Olee ume n'ụzọ ziri ezi na-agba ọsọ

Ọtụtụ ndị nụrụ banyere ụkpụrụ na anyị kwesịrị ịnọgide na-agba nke na gị jogging , na-ewere n'ime akaụntụ free na-adịghị mgbagwoju dịghị òkè iku ume. Ọ dị mfe iji chọpụta otú kwesịrị ekwesị na-eku ume na-agba ọsọ. Ị mkpa iji belata, ma ọ bụrụ na ezughị ikuku, ma na-agbalị bụghị ịkwaga iku ume site n'ọnụ, dị ka mkpa na-ebilite si oké oxygen agu nke ahu.

Otú ọ dị, ị nwere ike ime ya n'ihi na a ole na ole sekọnd ma ọ bụ ọbụna ọtụtụ minit na-agba ọsọ, tinyere ọdọ mmiri ma ọ bụ site na n'ọhịa. Nke a bụ bara uru na ga-enye ukwuu penetration n'ime akpa ume nke riverine ọhịa ikuku na-adịghị mma ion. Mkpa na azịza nke ajụjụ otú ume na-agba ọsọ - iku ume na-agba ọsọ kwesịrị eke. Na ọ bụrụ ike na-elekwasị anya ha ntị na "nri" rhythmic ume, ọ ga-afụ ụfụ na-emekwa ụfọdụ wuru agbụrụ.

Nke a na-ezighị ezi na-emetụta ndị ntụrụndụ na nke zuru okè ntụrụndụ na-agba ọsọ, nke bụ a dị mkpa a chọrọ nke ziri ezi jogging. N'ihi ya, anaghị eche banyere otú ume n'ụzọ ziri ezi na-agba ọsọ, ma họrọ onwe ha na-ezighị ezi n'afọ iri na ụma nke na-eku ume. Ru respiration iwu site n'ịgbanwe a na-agba ọsọ ọnụego nwere ike na-eji medicinally dị ka iku ume omume. Ndị dị otú ahụ na-eme na bronchial ụkwara ume ọkụ, mgbe akpa ume mbufụt mgbe ime ihe na maka normalisation nke ụjọ ma ọ bụ psychiatric ọnọdụ.

Healthy nwoke jogging adịghị kwesịrị ilekwasị anya n'ihe otú kwesịrị ekwesị na-eku ume na-agba ọsọ. O kwesịrị ịzụlite na organism ọtọ mee, nke chọpụta anyị arụmọrụ. Of otu dị mkpa bụ na-abawanye na akpa ume ike, kacha ventilashion, inspiratory na expiratory ike ọzụzụ na oge nke a ga-ekwe omume na-egbu oge nke na-eku ume ume e kupụrụ ekupụ na inhalation. All ndị a na-egosi ndị dị oké mkpa maka ụmụ mmadụ na budata emetụta eruba n'ime oxygen anyị ahu.

Si egwuregwu na nkà mmụta ọgwụ na physiology, a maara na-agba ọsọ n'ezie amalite ezi echekwa ume, ya bụ, na-omimi, ẹkama na zuru ezu. Ndị dị otú ahụ ume-ndebanye nyere phrenic na thoracic iku ume. Ajụjụ bụ otú ume n'ụzọ ziri ezi mgbe na-agba ọsọ ga-erukwa na n'ụbọchị ndị mbụ nke na-arụ, n'okpuru nke akabeghi mepụtara kacha ibu na ọnọdụ na iku ume. Ịpụta ihe ọ na ụbọchị ndị a na-agbalị na-eku ume site na imi na maa obere mgbe: elo 3-4 pitch, ume 2-3 pitch. Ugbua na n'ihu ọmụmụ bụ chọrọ echesinụ nlere n'ịgwa nke nzọụkwụ na ọnụ ọgụgụ nke akụkụ okuku ume na mmegharị.

Ọtụtụ nicer na ndị ọzọ na-enye aka n'oge a ka ịgbanwee ya n'ebe ndị mara mma nke ọdịdị na a n'echiche nke muscle ọzụzụ. Ya mere, mma iku ume na-agba ọsọ - eke na aka ike, obere mgbe na ndị ọzọ nke ukwuu, tumadi site na imi, na-na-echefu mkpa ifịk Nsonye nke diaphragm. Ugbua mgbe a izu ole na ole nke ọzụzụ i nwere ike na-eche banyere na-eku ume, na ihe ndị ha chọrọ mode na-nọgidere na-enwe random. Ọ bụrụ na ị na-esi ike iku ume na-agba ọsọ, ị ga-belata ibu ma na-enwe a ala na-agba ọsọ ijeụkwụ.

Proper ume n'oge klaasị jogging enyere dịkwuo mee nke mpụga ume ka nkezi nke 8% a afọ. Ọ bụghị ihe ọjọọ, na-ewere na ndị mgbe afọ 30 nke kwa afọ na-efunari otu percent nke ndị a mee. Ka ihe atụ, ọ bụrụ na afọ 30 nke spirometry na ụmụ mmadụ bụ 3,500 ml (na nke a bụ nkezi), mgbe ahụ, na 45 afọ, ọ ga-ama 3000 ml, na n'ime afọ 60 na 2,000 ml. Otú ọ dị, ọmụmụ na-egosi na ọbụna na agadi bụ akaha ime na-abawanye na mee nke ahụ ahụ na vitality na-enyemaka nke jogging. Dị ka nnyocha, naanị 10% nke ndị mmadụ nwere contraindications maka jogging, ndị ọzọ ndị mmadụ na ọ na-bara uru ma dị mkpa.