Ka esi mmiri si a adade itie: ebute Usoro

Ajụjụ nke ga-esi ruo mmiri si a adade itie, ọtụtụ ndị nwere mmasị na ya, n'ihi bụghị onye ọ bụla nwere ike ime nke a mmega. Ke akpa ilekiri o yiri elementrị, ma ọ bụrụ na ị na-agbalị ime ya onwe gị, mgbe ahụ, e nwere nsogbu. Tupu ịtụkwasị a akwa, ọ dị mkpa ka ntị ka ha onwe ha ahụ mma. Iji na-eguzo ogbe n'otu oge na-nwe nke hassle, ị ga ịzụlite mgbanwe na ụda elu.

Gịnị mere mgbanwe nke ọkpụkpụ azụ na-efu

Ịmụta otú ga-esi ruo mmiri si a adade itie, ọ ga-atụle n'okpuru, ma mbụ i kwesịrị ịghọta na ihe mere mgbanwe na-efu na ọtụtụ ndị. Modern ndị bi n'obodo ukwu na-adịghị efe ihe ibu ọkpụkpụ azụ, n'ihi na o nwere naanị a naakwagide ọrụ. N'ihi nke a ngwa ngwa grubeyut cartilage discs, akwara na-eto eto, na mgbe ahụ mbelata agagharị nke vertebrae.

Ọbụna enweghị nkọ na ịma mgbu bịada na-atụ ma ọ bụ azụ pụrụ isi nnọọ ike. Ọ bụrụ na e nwere ọbụna nwetụrụ nsogbu mgbe ekwe na-atụ na ọ gaghị ekwe omume ruo gị aka ka n'ala n'ihi nke mgbu na ala azụ ma ọ bụ ọkpụkpụ azụ, ọ bụ oge na-amalite na ihe omumu, na-enyere iji weghachi mgbanwe.

mgbanwe atule

Na ọnụnọ nke n'elu mgbaàmà na-esi eme àkwà mmiri ahụ, ọ bụ mma ghara iche echiche, n'ihi na ị na mbụ mkpa obibi isi nsogbu. E nwere di na nwunye nke ezi ụzọ nwalee mgbanwe nke ọkpụkpụ azụ:

1. On mgbidi bụ a labelụ dị na n'ubu. A onye ga-eguzo na otu nzọụkwụ si mgbidi na, ebe wee daa azụ, na-agbalị ịhụ n'ụzọ doro anya na labelụ ọnọ.
2. On otu mgbidi a na-etinye ọzọ labelụ ma a di na nwunye nke sentimita n'elu gara aga otu. Si niile na otu anya site mgbidi, mkpa ka ị na-atụgharị ya n'akụkụ aka nri na-esi akara na gbatịrị agbatị aka ekpe.

Ke edinam na a mmegharị emeghị ka ọ bụla ihe isi ike na mgbanwe nke ahụ dị mma. Ọ bụrụ na anyị nwere na-etinye na a obere mgbalị, ọ na-atụ aro na-arụ dị mfe omume ka mma mgbanwe. Ma ọ bụrụ na ị na-agafe ule ndị a ọ na-adịghị arụ ọrụ, mgbe ahụ, na ọkpụkpụ azụ bụ oké mkpa aka.

omume

Ọ dabara nke ọma, m na mgbe nwere nsogbu na-esi na mmiri ke ufọk. Ọ dịghị achọ ọzọ akụrụngwa na ihe ọ bụla pụrụ iche usọ, dị nnọọ 10 nkeji a ụbọchị e kwesịrị ha ka mma ahụ ike. A mfe set nke omume ga-enyere ịzụlite mgbanwe:

1. Ụgha na ya afo na setịrị n'ala, gị mkpa iji a miri emi ume na-elo, na mgbe ahụ karịa bilie niile aka na ụkwụ. Nke a ga-achọ ihe dị ukwuu dị ka o kwere na-agbalị ehulata na sere na apata ụkwụ si elu na ala, n'ihi na a mgbe. Na nke a na ọnọdụ, ọ na-atụ aro ka jide nkeji, respiration otú ekwesịghị jerky.
2. Inyefe jidesie ya azụ, i kwesịrị iji gbatịa ụkwụ n'ala na ogwe aka ruo n'ebe ahụ. Site na nke a na ọnọdụ na ọ dị mkpa ịzụlite n'úkwù dị ka elu dị ka o kwere na idozi n'ụzọ nkịtị 5 sekọnd, mgbe ahụ, ji nwayọọ nwayọọ na-alaghachi amalite ọnọdụ. The ọnụ ọgụgụ nke repetitions bụ 10 na 20.
3. Apart, ikpere ubu obosara iche na aka na-etinye na thighs, mkpa ka sere elu aru dum, na mgbe adabere azụ na-ejide n'ikiri ụkwụ. On a ngwa ngwa ume e kupụrụ ekupụ ga-ehulata ala azụ, nakwa dị ka thoracic spain na sere gị isi. Na nke a ọnọdụ, i kwesịrị ịmụrụ maka banyere 30 sekọnd, ma na-emesi ike ekwesịghị ịbụ na ikiri ụkwụ gị, na ụkwụ n'ozuzu.

The mbụ nzọụkwụ n'ebe ihe mgbaru ọsọ

Tupu ị na-na mmiri si a adade itie, ị ga-agbalị na-aga n'ime a ogbe mfe ụzọ. First mkpa ka ị ga-esi si a ewekarị ọnọdụ. Nke a bụ kacha nhọrọ, dị ka ọ na-agba dị nnọọ 2 isi nzọụkwụ:

1. Ụgha na azụ na ikesiike ikiri ụkwụ na ike, na igu nkwụ n'ebe n'elu n'ubu na fọdụrụ megide n'ala (mkpịsị aka ga-deployed ahụ).
2. Dabere na ụkwụ na aka, welie na pelvis na-egburu azụ, imezi ụkwụ dị ukwuu dị ka o kwere omume.

Nzọụkwụ na-esonụ bụ àkwà mmiri si a nọ ọdụ ọnọdụ. Ọ bụ dị ka ndị:

1. Ụkwụ kpudo na ikpere, na ụkwụ ọma ofu n'elu azụ ọtọ.
2. Palm nke otu aka na-tọrọ azụ na a bit na-ekenịm ke n'akụkụ nke ogwe.
3. Elekwasị anya na ụkwụ na aka, ike-abịa si n'elu, na mgbe ahụ na nke abụọ ogwe aka na-akọwa ihe aak na dara n'ala.

Alọta n'ọnọdụ mbụ bụ a bit ihe siri ike, dị ka ọ dị mkpa na-arụ niile ahụ nzọụkwụ ma na agbara iji.

nkịtị njehie

Iji kwesịrị ekwesị ka a àkwà mmiri si a ụgha ma ọ bụ ọdụ ọnọdụ, anyị na-aghọta, ma tupu eru isi ihe mgbaru ọsọ kwesịrị obibi kacha Ugboro njehie. Ha na-ekwe ihe fọrọ nke nta onye ọ bụla, ma ha na-emetụta ahụ ike n'ọtụtụ ụzọ.

Kacha nta mgbanwe na-enye ohere ubu ọkiké iguzo na akwa na na-elekwasị anya na ya ụkwụ. Na nke a, na arọ ahụ na-adịghị evenly ekesa, na ọnọdụ na-enwetara adịghị kwa ike. Dị mwute ikwu na, mgbe mgbe, ndị mmadụ nwere mmasị na ajụjụ nke otú e si eme àkwà mmiri ahụ, ma n'ikpeazụ enweghị ntị na ndụmọdụ na-eme ihe niile ha onwe ha ụzọ. All a na-eduga ná mmerụ, otú ndụmọdụ nke ndị dọkịta na ahụmahụ na-eme egwuregwu ga-atụle.

Usoro nke mmiri si na a guzo ọnọdụ

Mmega-eme ka mmepe nke uru ahụ, na-ewusi dịghịzi usoro ma melite ike. Ya mere, ndị dọkịta nwere ike ikwu na igbunye oge ọ bụla muscle otu bụ mgbe niile na-ahụ na ezi udi.

Ugbu a ọ bụ oge na-amụta otú e si na-ebili na akwa si a adade itie. E nwere ihe abụọ nhọrọ iji mezuo mkpa ahụ na ike ịkpachara anya na-enweghị mberede mmegharị:

1. On mgbidi. Na ya azụ ka mgbidi a anya nke a di na nwunye nke nzọụkwụ pụọ, i kwesịrị ehulata azụ ka anya dị ka aka na-adịghị kụrụ mgbidi. Sochiri akpụ akpụ ya ala n'ala. Na mbụ ọnọdụ laghachi dị mkpa, na-akpụ akpụ ndị na mgbidi.
2. Na mkpuchi. Ịtụkwasị ụkwụ ubu obosara iche, ị kwesịrị ị na-adabere azụ na ji nwayọọ nwayọọ sag, emikpu na akwa. Ihe nnyemaaka ga nyochaa mmegharị-eji ire ụtọ na-arapara n'ahụ.