Sergei Sivets: mgbatị na nri maka ọnwụ

Onye na-ede akwụkwọ "Blog Athletic", onye ọkachamara na-akụziri ndị mmadụ ihe dị elu, maara banyere egwuregwu Sergei Sivets maara ọtụtụ ndị nwere ọ dịkarịa ala otu oge ha nwere mmasị na steeti ahụike na ahụike ha. Ngwá ọrụ ọzụzụ ya na ihe oriri na-edozi ahụ nyeghị otu narị ndị ikom na ndị inyom aka ịchọpụta ọdịiche. Na nkwenye a - nzaghachi na okwu ekele maka saịtị Sergey. Ihe ndị na-eto ma nwee ahụmahụ na-enye ọzụzụ na-iji na -akwalite a ike ndụ na mkpa mmega ahụ. The kasị ama ọzụzụ omume na-atụle okụre nke omume n'ihi na arọ ọnwụ.

Ikekwe ọ bụ oge iji malite ịmụ ihe?

A na-elebara omenala anya anya na USSR. A na-akpọsa mgbatị n'ememe kwa ụbọchị na redio, onye ọsụ ụzọ ọ bụla malitekwara ụbọchị ya: "Mepee window! Anyị na-amalite ije ije n'ebe ahụ. " Ugbu a, ọ gaghị ekwe omume ịmepụta nwa akwụkwọ maka nkeji iri abụọ gara aga maka ịzụ ọzụzụ anụ ahụ. Mkpa ọ dị ịzụlite àgwà anụ ahụ efuola. Na ọ bụghị naanị na ụmụ, kamakwa na ndị okenye.

N'ime blog ya, Sergei Sivets na-ekwu ugboro ugboro okwu onye nkụzi ya, ndị na-akwọ ụgbọala ma gbaa ndị mmadụ ume ka ha si n'ihe ndina ya pụọ wee malite ịmalite ọrụ ahụ na ahụ nkịtị. Ihe ha pụtara bụ: "Egwuregwu adịghị eme ka e jide n'aka na onye ahụ ga-ebi ndụ ogologo oge, mana uru ọ na-arụ bụ na 100% ohere ọ ga-enwe ike iguzo n'azụ iko mmiri ikpeazụ."

Ọzụzụ ọ bụla ọ bụla na-enye ọ bụghị nanị na ọ ga - eme ka ọ bụrụ nke mara mma na nke siri ike, kamakwa ọ na - enye aka ịnọgide na - ahụ ike na ọkụ nke ndị ntorobịa n'obi gị. Ya mere, ọ bụ oge iji gbalịa ime ihe eji egwu egwu nke ịgbatị nwata nke ahụ na mmụọ nwere ike ịnweta onye ọ bụla.

Uzo esi eme ka uzo ghara idi

Mmetụta anụ ahụ ọ bụla na ahụ ike na-eduga na oriri ike. Otú ọ dị, e nwere ụfọdụ atụmatụ na ọzụzụ iji na -ere ọkụ abụba. Sergei Sivets na-akọwa nuances ndị a. Ọla n'iyi na-amalite mgbe mmịnye ọbara na-abawanye, nke na-eme ka ụba nke ụba, nke dị n'okpuru akpụkpọ ahụ, banye n'ime sel na ọkụ ya. Usoro ihe omume a na-eme ka ọzụzụ cardio dị mfe.

Ọchịchị nke abụọ maka ịla n'iyi na-arụ ọrụ dị omimi na ibu nke nnukwu ụzụ. Dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ, ịgba ígwè, igwu mmiri, ịgba chaa chaa, egwuregwu.

Oge kachasị mma nke nnọkọ kwesịrị ịbụ minit 50, na ugboro ole ọzụzụ - ugboro atọ n'izu.

Aṅụ abụba na-apụta na ụfọdụ obi (ọnụ ọgụgụ obi), nke kwesịrị ịdị 70% nke 220 strok obere afọ. Nke bụ, na afọ 25, obi ọnụego n'oge a abụba ọkụ mgbatị kwesịrị: (220 - 25) * 0,7 = 137.

N'ebe a, Sergey Vladimirovich na-enye ndụmọdụ dị otú a maka ndị ihe mgbaru ọsọ ha bụ ọnwụ na nkwalite ahụ ike. N'agbanyeghị nke a: usoro ndị na-esote na ntuziaka ndị e depụtara na-anọgide na-edozi ahụ maka ọnwụ. Onye nchịkwa ahụ edepụtara ihe ndị a na ntụziaka a, nke a pụrụ ịzụta na enyemaka pụrụ iche.

Usoro mmefu ego arọ

Onye edemede nke mmemme ọzụzụ Sergey Sivets mere ka ha nwee ike ịhọrọ nke ga-adịrị onye ọ bụla rịọ maka mmepe anụ ahụ. Nke ahụ bụ, onye nhazi na-ekesa ihe mgbagwoju anya n'ime nwoke na nwanyị; N'ihi na ọnwụ na-arụsi ọrụ ike; Maka ihicha ahu na ime ka ntachi obi guzosie ike; Na-arụ ọrụ n'ụlọ mgbatị ahụ, n'ụlọ ma ọ bụ n'okporo ámá.

Ihe ndị a chọrọ maka usoro ihe omume ọ bụla bụ otu: enweghi ike ime ka ịkwado egwuregwu n'egwuregwu, ma na-arụ ọrụ n'ime ụlọ dị iche iche maka mgbatị dị iche iche.

Dị Sergeya Sivtsa omume - na- agba ọsọ n'ihi na arọ ọnwụ. Mbụ, ịkwesighi ịkwụ ụgwọ maka ndenye aha na mgbatị ahụ, ma nke abụọ, a na-eji ihe eji egwu egwu eme ihe.

Ọzụzụ mba

Ndị na-achọ ịmalite ụkwụ, mepụtara akụkụ iku ume, nrụgide dị mma, ezigbo metabolism ma n'otu oge na-ewu ụlọ mara mma kwesịrị ịṅa ntị na ọzụzụ nke Sergei Sivts na ọsọ.

Nna-ukwu nke Egwuregwu na-atụ aro ka ndị na-amalite ịmalite ịmalite ọmụmụ ihe ha nkeji iri n'iji ọsọ ọsọ. Klas na ọnọdụ a ruo izu atọ. N'okwu a, oge ọ bụla kwesịrị ime ka anya dịkwuo. Na nkasi obi, na-agba ọsọ na-anọchi anya na ije, na mgbe mma nke ọnọdụ ahụ, ọzụzụ amaliteghachi. Iji mee ka ndị mmadụ na-arụ ọrụ dịka ọmụmaatụ, dịka ọmụmaatụ, Sergei Sivets na-adụ ọdụ na-eburu otu ihe dị ka otu kilogram atọ. Mgbe ị gachara ọzụzụ izu atọ, i nwere ike iweli oge jog.

Usoro ọzụzụ "Na-agba ọsọ maka anya nke 3-5 kilomita":

• Na-agba ọsọ 400 m iji kpoo ahụ ike. Ọnụ ala dị ala karịa.
• Ise mgbochi ise nkeji.
• Na-agba ọsọ ọsọ ọsọ. N'ebe dị anya (3-5 kilomita) ịkwesịrị ịgba agba agba ise na ọsọ ọsọ ọsọ nke mita 150.
• Ise nkeji ise.

Nkwenye niile nke Sergei Sivts na-eri nri maka ọnwụ

Onye ọkachamara n'egwuregwu na agụmakwụkwọ anụ ahụ n'isiokwu ya na mmemme ya na ihe oriri maka oke ntụsara ahụ na-elekwasị anya n'eziokwu na ị nwere ike iri nri dị ụtọ, ma n'otu oge ahụ ghara ịdị arọ. Sergey na-ekwu na ọ ga-ekwe omume iji nweta agụụ site na agụụ, ma ọ bụghị n'ụdị ndị a ma ama, kama na ahụ ike. N'ezie, akụkụ dị mkpa, mana nke kachasị mkpa, nri nri kwesịrị ịgụnye nri kwesịrị ekwesị.

Ndị iro bụ isi nke ezigbo ọnụ ọgụgụ bụ, carbohydrates ngwa ngwa-digestible: biscuits, sweets na oke oriri nke nri mara abụba.

Na nri maka ọnwụ nke oke kwesịrị iburu nri ọka nri na yogot nke dị ala, azụ na-acha ọcha maka di na nwunye, oatmeal na mkpụrụ osisi, cheese cheese, cereals, greens and chicken breast.

Nri Nri

Sergei Sivets ọ bụghị nanị na ọ na-elekọta nri nri maka ịdalata ma na-enweta oke ahụ ike, mana ọ na-edekwa ya mgbe nile na ozi ntanetị ya banyere nkwadebe nke nri ndị na-eri nri site n'aka ndị debanyere aha ya, otu n'ime ha ga-eme ka e mesịrị.

Ntụziaka maka nri a na-atọ ụtọ nke a na-akpọ "Akwukwo nri Akwukwo nri." Ngwa ndi choro:

• Kọlịflawa;
• Broccoli;
• Pean mkpọ;
• Elu;
• Carrots;
• Bulgarian ose;
• Oliv mmanụ na nnu.

Carrots na ụdị abụọ nke kabeeji ka obụpde. Na efere dị iche, jikọta ihe ndị fọdụrụnụ, tinye nnu na oge na mmanụ. Mgbe ahụ jikọta ihe ndị a na-esi nri ya na akwụkwọ nri. Ma - a bara uru na oké ọnụ slimming salad dị njikere!