13 nri na-uru na-eri ihe n'ihu na mgbe ihe omumu

Echefu tedious ọzụzụ na ihe efu afo: bara uru ngwaahịa na-enyere gị tufuo agụụ. Chọpụta ihe ị ga-eri tupu akwụkwọ na mgbe na ihe ahụ ezigbo.

Tupu klas: Banana

Buru a banana, nke i nwere ike iri na ụzọ mgbatị. Nke a bụ zuru okè mkpụrụ, n'ihi na ọ na ngwa ngwa etinye obi gị dum na ẹdude n'ime potassium enyere uru. Simple na ụzọ dị mfe iji kwadebe maka ọzụzụ!

Tupu klas: oatmeal

Hearty oatmeal jupụtara eriri, nke na-akwado ndị onye na-adịghị mgbaze nke carbohydrates. N'ihi nke a gị ike na ọkwa ga-anụ. Ọ bụrụ na ị na-arụ akpa ọkara nke ụbọchị, dị nnọọ ka porridge maka nri ụtụtụ.

Tupu na-arụ nke yogot na granola

Họrọ Greek yogot na otutu protein, na complements ya flakes enweghị sugar na ọhụrụ mkpụrụ. Nke a ga-enyere gị bulie larịị nke ike tupu mmega. Yogot pụrụ ọbụna a oyi kpọnwụrụ tinyere flakes, ga mfe esi nri.

Tupu klas: mpịakọta toki

Awa abụọ tupu mmalite nke N'ezie ị ga-eri ihe, ihe Nchikota carbohydrates, abụba na protein. Wholegrain nri na ala-abụba toki, hummus na akwụkwọ nri bụ ihe ngwọta dị mma maka ndị na-ahọrọ anụ efere na mkpụrụ osisi na ato uto.

Tupu klas: applesauce

Ọ bụrụ na ị nwere ọkara otu awa tupu mmega, rie apple ihendori. Ọ dị mfe iji kwadebe si apụl, bee ha dị nnọọ a bit na mgbe ahụ na pan. Nke a bụ a na-atọ ụtọ eji megharịa ọnụ na a zuru ezu ego nke eriri, nke ga-emerụ gị afo.

Tupu klas: Muesli Ogwe

Mịrị mkpụrụ - ezigbo mfe carbohydrates, dị ka ha na-enye gị ike na otu ha mfe mgbari. Mkpụrụ nye gị protein na faiba. Nchikota ndị a ngwaahịa na-emepụta nri zuru okè! Ma cheta na ị chọrọ na-ahọrọ nri Ogwe: ụfọdụ nwere shuga ókè na ọbụna chocolate, dị iche na-abụghị nke ukwuu mma maka ahụ gị.

Mgbe na-arụ nke flakes

Bowl nke cereal na-eji kuru mmiri ara ehi zuru okè afọ ju gị agụụ mgbe a mgbatị. Dabara ọbụna variants na shuga, n'ihi na ha na-enyere iji weghachi muscle.

Mgbe ihe: bun

Wholegrain bun ga-enyere gị naghachi mgbe onye na-ufiop mgbatị. Mọzụlụ akwụ òkè carbohydrates, na ahuekere butter na jam aka gboo ahụ protein na sugar.

Mgbe na-arụ: obi cheese

Nke a bụ a hearty nri nke ole na ole carbohydrates na elu na protein. Ihe magburu onwe oke maka ndị chọrọ ifelata ma wuo muscle. Ke adianade do, ọ na-enyere aka ịchịkwa gị agụụ, n'ihi ya, ị ahụ achọghị iri ihe mmezi òkè.

Mgbe ihe: karọt na hummus

Mgbe ị na-arụ ọrụ, gị ahụ mkpa ike maka a zuru mgbake. Rie ụfọdụ karọt na abụọ tablespoons nke hummus na-ezu protein.

Mgbe ihe: edamame

Nri steamed agwa ka na-ezu eriri na protein na abụba ala. Edamame nwere ọdụdụ asịd nke na-enyere ala cholesterol ke iyịp.

Mgbe na-arụ nke apple na ahuekere butter

Nweta a dose of ike abụba, tee Mpekere nke apple creamy ahuekere butter. Monounsaturated abụba aka ọkụ abụba na-ewu mọzụlụ, ke adianade do, ha n'otu ntabi-enye ike.

Mgbe ihe: chocolate mmiri ara ehi

Nke a nri ga-ekwe ka ị na-eche dị ka a na nwa ọzọ, e wezụga ya ga-enye gị ahu a ohere naghachi. Ahụ gị ga-a òkè nke carbohydrates na protein, bụ nke ọ dị mkpa ka ya.