17 boro nke a nrọ: ahụ bụ eziokwu, nakwa na a akụkọ ifo?

Ọ na-ekpo ọkụ mmiri ara ehi na-enyere aka na-ehi ụra? Nweta maara na okwu ahụ, na-amụta eziokwu na myths banyere ụra! E nwere ọtụtụ iwu na usoro, nke ọtụtụ na-ekwu, ma mgbe ụfọdụ ha na-kpam kpam-enweghị isi. Ọ bụrụ na ndị na-atụ aro na-adabereghị na eziokwu bụ, na ojiji nke ndị dị otú ahụ a osisi ga-enwe ike.

Older ndị mmadụ mkpa na-ehi ụra

Nke a bụ a akụkọ ifo. The na-atụ aro oge nke na-ehi ụra n'ihi na ndị mmadụ afọ iri isii na ise bụ asaa ka awa asatọ, na maka ndị mmadụ si iri na asatọ ka iri isii na anọ - asa ka awa itoolu, nke mere na ọ bụ ihe dị ka otu ihe. Otú o sina agadi na-enwekarị na-ehi ụra na-erughị ha n'ihi na ha bụ ndị dị nnọọ ike na-ada n'ụra. Na afọ, na-emetụta akwara ozi na-achịkwa circadian rhythms. N'ihi ya, ndị agadi nwere ike na-ehi ụra n'abalị ma na-eteta na mbụ. Ha mkpa ha na-ehi ụra, ma ọ bụ ihe siri ike inweta, n'ihi na nke a echiche ụgha malitere.

Oseose oriri ma ọ bụ cheese akpata ịrọ nrọ ọjọọ

Ọ bụkwa a akụkọ ifo. E nweghị ọmụmụ na ọ ga-akwado ndị dị otú ahụ a na-azọrọ. Mmanu mmanu na oseose nri nwere ike na-eme ka ahụ erughị ala na afo. E wezụga nnukwu ngwaahịa dịkwuo ahu okpomọkụ. Ọ bụrụ na ọnọdụ okpomọkụ dị elu, ị ga-aghọ ihe siri ike na-ehi ụra. Cheese dị nnọọ na-ewe ogologo gbara, o nwere ike ime ka ọkọ na afọ mgbu, nke na-akpata na-eteta, n'abalị, adịghị ekwe ka na-eche na-eji obi ụtọ na n'oge okpomọkụ.

A na-ekpo ọkụ iko mmiri ara ehi na-enyere aka na-ehi ụra

N'ezie, ọ bụ a akụkọ ifo. Na mmiri ara ehi, a otutu tryptophan - ihe amino acid na-enyere aka na mmepụta nke hormone serotonin. Ma, ka tryptophan ghọọ serotonin, o na-esi n'ime ụbụrụ. Nanị ụzọ - imeri ndị ọzọ niile amino asịd. Studies gosiri na tryptophan mmiri ara ehi adịghị eru ụbụrụ. Ebe mma-arụ ọrụ na ihe oriri elu carbohydrates, otú eri mmiri ara ehi na ọka.

N'ịbụ bed - ọ bụghị njọ karịa na-ehi ụra

Nke a bụ akụkọ ifo! Ị nwere ike na-amasị ya, ma na-edina na bed, na e nweghị uche - maka gị ahu ka mmetụta nke usoro a bụ nnọọ otu ihe ahụ dị ka ezigbo ụra. Ụra - nke a bụ a pụrụ iche ọnọdụ nke ahụ mgbe ị na-ehi ụra, ahụ gị na-aga ebe ụfọdụ akwara ozi na mgbake Filiks na-agaghị ekwe na mụ ala. Ụra na-enye ohere ahụ na-emepụta homonụ na ịzụlite uru na-eduga ná belata ọbara mgbali na-eweghachi ike na ọkwa. Enyela gburugburu, sinụ bed na mma-eme ihe izuike, ihe atụ, na-agụ a akwụkwọ.

N'ehihie kọfị nwere ike igbochi gị ụra

Na nke a, ụkpụrụ ike ịbụ eziokwu n'ihi na ụfọdụ. Caffeine mụ na ahụ ruo ogologo oge, nke mere na ya mmetụta pụrụ kwesiri ngosi, na mgbe awa anọ. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọtụtụ caffeinated-aba n'anya, ị pụrụ ịchọpụta na-akawanye njọ nke na-ehi ụra. Mara na ọ bụghị ihe niile chebaara caffeine, ọ na-kpebisie ike site mkpụrụ ndụ ihe nketa, ibu, afọ, nke mere na n'ozuzu na-achị ihe niile e nwere ike ịbụ.

Mmanya na-enyere ụra uko

Mmanya na-enyere iji zuru ike, ma ọ agbazee àgwà nke na-ehi ụra. Ọ na-adịghị ekwe ka n'ụzọ zuru ezu na-ada n'ụra na nrọ. The ahụ na-amanye hazie mmanya, nke na-emetụta bụghị ụzọ kasị mma. Studies gosiri na-aṅụ mmanya tupu bed pụrụ iduga awakenings n'abalị.

I nwere ike na-ehi ụra n'elu izu ụka

Nke a bụ ihe ọzọ karịa a akụkọ ifo. Enweghị ụra nwere ike dị ukwuu-emerụ gị ahụ ike, Otú ọ dị, ị nwere ike naghachi, ma ọ na-ewe ogologo oge na-agbalị na-ehi ụra kwa ụbọchị, kama ịnwa ụra na ngwụsị izu. Naanị ihe e kere eke nke a ọhụrụ na-ehi ụra oge ga-arụ ọrụ n'ụzọ dị irè.

Na a jụụ ụlọ na-ehi ụra mfe

O nwere ike iyi na-ekpo ọkụ ụlọ ga-enyere na-ada ụra, ma ọ bụghị. Cool, ma ọ bụghị oyi ụlọ - a bụ nhọrọ kasị mma. Nke ahụ bụ n'ihi okpomọkụ nke ahụ bụ n'ozuzu ndammana dara n'ehihie. Coolness na-eme ka ọ dịrị ya mfe iji zuru ike na-ada n'ụra.

Naps imetụta ụra n'abalị

All na-adabere na oge nke ụbọchị na oge nke na-ehi ụra. Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra na-erughị nkeji iri abụọ, ị ga na-eche mma na zuru ike. Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra kwa ogologo na na mgbede, n'ezie na unu ga-ike ịda n'ụra n'abalị.

mgbede mgbatị aka ụra

O nwere ike iyi ihe ezi uche na ike ọgwụgwụ ga-enyere gị na-ada n'ụra ngwa ngwa, ma na-egosipụta na-abawanye na-etoju nke adrenaline na ahu okpomọkụ, nke mere na ị ga-abụ ihe siri ike ịda n'ụra.

Ikiri TV nwere ike akpaghasị ụra

Ọ bụ eziokwu! Blue ìhè nke TV na ihuenyo, na kọmputa ma ọ bụ ekwentị na-emegide iwu circadian rhythms na melatonin, nke na-egosi gị ahu na ọ bụ oge na-ehi ụra.

M mkpa na-ehi ụra dị ka ukwuu dị ka o kwere

Ọ bụ ihe ijuanya na-eche na i nwere ike na-ehi ụra nke ukwuu, Otú ọ dị, ogologo ụra bụ n'ezie ihe ọjọọ. Studies gosiri na ngafe nke na-ehi ụra na-emerụ ebe nchekwa, ọ enwekwu ohere nke ibu oké ibu, ọrịa shuga, ịda mbà n'obi, na-adịghị ala ala mkpali Filiks.

All mkpa ka ị na-ehi ụra awa asatọ

Nke a bụ a akụkọ ifo. Ọ na-atụ aro na-ehi ụra awa asatọ Otú ọ dị onye ezi isii, ma mkpa ka mmadụ itoolu. Ọ bụrụ na ị na-ada n'ụra ozugbo, dị ka n'oge na-adịghị na-edina ala bed, yikarịrị na ị na-agaghị na-ezu na-ehi ụra.

Nkịtị na-ehi ụra na anu ulo

Ụra na a Pita nwere ike ịba uru, ma nwere ike ịbụ na-emerụ. Eme nnyocha achọpụtala na ụfọdụ ụmụ anụmanụ na-a echiche nke udo, mgbe ndị ọzọ ghọtara na ha anu ulo nanị n'ụra.

Food n'abalị emetụtakarị ụra

Mgbe ụfọdụ, a nri tupu na-aga bed anaghị agbaji nri. Kama nke ahụ, a siri ike agụụ n'abalị nwere ike igbochi gị ụra. Ọ bụrụ na ị na-ekpebi na-eri, na-ahọrọ ihe na-enweghị sugar na nza nke abụba, ka ọ ghara imerụ ahụ ike.

Mmega na-enyere aka ike nrọ

Ihe omume ga-maa-enyere gị aka na-ehi ụra, ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe nile, ị gaghị achọpụta na ndozi. Studies gosiri na n'ụbọchị nke mbụ ọ na-adịghị arụ ọrụ - ị mkpa obibi ọnwa anọ iji nweta a ọma na mụ na ya pụta.

Ngwaahịa na magnesium aka ụra

Ọ bụ otú ahụ! Rie ube bekee, unere, akwụkwọ nri, ugu osisi aka gị na-ehi ụra n'abalị. Ị na-adịghị ọbụna mkpa vitamin okụre ịhụ a ukpụhọde na àgwà nke ha na-ehi ụra.