Adductor apata: omumu, ọgwụgwọ

Adductor uru nke thighs bụ ndị kasị ukwuu na medial otu. Odude n'elu mkpa muscle. Ha na-amalite na-akpụ a obere akaị. Akwara n'ùkwù n'ùkwù iche na mmasị ka femur ọkpụkpụ.

Mmega "Mkpa"

Ọ bụ dị ka ndị. Amalite ọnọdụ:

1. Nwoke ahụ bụ na a mgbatị ute.
2. N'okpuru ike itiba palm.
3. N'ubu gawa n'ala a obere bit adọwa. Akpa, ọ bụ ike iji mejuputa Otú ọ dị, o kwere omume na-mgbe niile na-agbalị iru eru ya agba na ya obi. A edinam ga-enyere iji ngwa ngwa ike uru nke n'olu.
4. Ụkwụ anya n'ala na-ebili ka 30 cm.

egbu:

1. Ụkwụ gafere na bred. Omume rụrụ ike. Uru na-anakọtara.
2. The anya n'etiti ụkwụ na kacha dilution kwesịrị banyere 30 cm.
3. Mgbe n'ịrụ omume ga mgbe niile na-agbalị ka sere afọ.
4. Ọ mere 20 na-eru nso.

Hapụrụ izu ike a obere. mmega ahụ rụrụ ọzọ.

squats

Squats ndị kasị baa uru n'ime nke ụkwụ, lekwasịrị anya n'ọrụ, nke na-achọ ụzọ apata muscle. Omume na squats nwere n'etiti ndị kasị dị irè.

Amalite ọnọdụ:

1. Meenụ, bilie ọtọ.
2. Dị Mkpa ụkwụ agbasa iche, ma na-elekọta ga-a gụkwuo omumu emeghị ka ahụ erughị ala.
3. Sọks na-agba gburugburu na-abụghị ntụziaka.

egbu:

1. Ibuda, na-agbalị iru a akara-agba ọsọ yiri ka n'ala.
2. Mmezi nke azụ na na-postcho.
3. Ịrị ka amalite ọnọdụ.

Ngụkọta ọ na-ewe banyere 30 itukwu-acha ọkụ. N'etiti ha na ị nwere ike ime ka a obere kwusi inye uru ebutu. Ezi ahụ nkwadebe , i nwere ike igosi na ihe omumu, jide dumbbells ya aka. Ọ bụ ihe amamihe na-ha ka ha na obere arọ, ka ọ ghara bufee uru nke ụkwụ.

lunges

Side lunges na-rụrụ ịkpọlite ụda uru na ịzụlite ha ume. Amalite ọnọdụ:

1. Iguzo kwem, ụkwụ agbasa iche.
2. Tinye aka gị na belt.

egbu:

1. Nkọ agha bụ nri. Iji mee nke a, na ụkwụ aka nri kpebisiri na ikpere na mbụ, na mgbe ahụ n'aka ekpe.
2. Deere ọnọdụ nke ikpere. Ọ kwesịghị nyere karịa ndepụta nke imi.
3. Ekpe ụkwụ bụ mmasị na ọtụtụ ogologo ọnọdụ, ekele nke a na-nyere site a obere gbatia.
4. Anyị ga na-agbalị imi dị ukwuu dị ka a n'ọnọdụ dị ala, ma ọ ga-ewere omume na ndị n'elu onye ikike.
5. Na nke a na ọnọdụ, ị chọrọ ada a ole na ole sekọnd, na ahụ na-ewe ihe n'ọnọdụ mbụ.
6. A yiri agha e mere na n'aka ekpe. Ọ dị mkpa iji hụ na na-arụ na omume ma na ntụziaka anya n'etiti ụkwụ ọ dị iche iche.

Ọ na-emepụta banyere 20 gbaa. I nwere ike kee ha na ọkara, ka a obere kwusi.

ndinyanade mbịne mgbaàmà

Man na o yiri ka ọ bụrụ na ihe ahụ pịrị na ya ụkwụ. Nke a mgbaàmà nwere ike na-egosi a erughị ala na nwetara hip adductors. The ike ha na-overstrained, na ghọtakwuo ụda ga-adị. Nke a na onu na-esonyere ufiop mgbu, nke na-egosi fọrọ nke nta ozugbo. Echeta guzobe a hematoma na ya n'apata ụkwụ. Otụk ebe dị na-egbu mgbu, mwute ọbụna ìhè aka. A metụtara nanị akụkụ ụfọdụ trauma na saịtị ebe akaị abatakwa muscle.

ogo ndinyanade mbịne

• The akpa ntaifiọk bụ mfe. Ndinyanade mbịne na-ewe ndị kasị nta mgbu, anụ ahụ gbakee ngwa ngwa, ya mere ọ a kacha nta nke nsogbu. Hematoma bụghị guzobere, ma chọpụta ihe mgbu na hip.
• The abụọ ogo egosipụta nnọọ ike ma na-adịgide adịgide mgbu. A awa ole na ole mgbe mmalite nke mgbaàmà nke adductor muscle erughị ala na-egosi hematoma.
• The atọ ogo ogo bụ dị iche iche si aga ala nke onye. Kwesiri ngosi gaps mọzụlụ, e nwere ike hematoma. Maka ọgwụgwọ na zuru ezu mgbake nke ụkwụ gị mgbe ndị dị otú ahụ ihe ọjọọ kwesịrị a izu ole na ole ma ọ bụ ọnwa.

ọgwụgwọ Atụmatụ

Mgbe ogologo apata adductor muscle na-merụrụ ahụ, ị ga-enye a-ezu naanị ike na ụkwụ. Ọ gaghị ekwe omume na-ebu ọbụna obere ibu na ya, dị ka ọ ga-aka njọ ọrịa na-arịa. Ọbụna mgbe agbatị akpa ntaifiọk mkpa na-arịa ọrịa na-esi ahapụ maka ụbọchị ole na ole na-elekọta ụkwụ ruo mgbe kpamkpam Bibie nke wetara ihe mgbaàmà nke na-egosi adductor muscle nke ụkwụ. Ndinyanade mbịne pụrụ isi nnọọ ike. Eleghị anya, ndị dọkịta ga-nye iwu mkpara maka a mgbe, ka onye ọrịa na-adị ya a siri ike mgbu na onwe ha ije.

Na adị na mgbake nke mebiri emebi uru, ọ dị mkpa iji oyi compresses. Adductor apata muscle ga ịdị na-agbanwe mma ma ọ bụrụ na 20 nkeji na-etinye mpikota nkịtị. Ị nwere ike iji ice. Ọ tupu ọbọp ke oké ákwà, na mgbe etinyere ụkwụ. Otu ọzọ nwere ike ịbụ ihe ọ bụla akpa jupụtara mmiri oyi.

Na N'ịdị emetụta erughị ala, mgbe mgbe, wetara a mkpakọ bandeeji. Ọ bụrụ na erughị ala bụ nnọọ ike, e nwere a hematoma, ọ dị mkpa na-eche maka ya ruo ma ọ bụ belata ogo, na na mgbe ahụ na-etinye bandeeji, mgbe izu a dọkịta. Ọ bụrụ na onye ọrịa nwere na-na oge ụfọdụ na supine ọnọdụ, ọ dị mkpa ka ebuli ụkwụ elu ma hụ ya ala kwesịrị ekwesị. Nke a ga-mma ọbara eruba na aka na ụkwụ na-enwe mmetụta na-awụ ọsọ mkpebi nke hematoma ma mee ngwangwa anụ ahụ imu.

Akụkụ nke ọgwụgwọ

Na omume nke n'oké ihe mgbu ma ọ bụ ọ dịghị mma dị mkpa iji na-abụghị steroidal mgbochi mkpali ọgwụ ọjọọ. Mgbe chọrọ mmetụta ọ ga-emetụta, na ọrịa Recovers, ọ dị mkpa iji nye a mgbagwoju nke ọgwụgwọ anụ ahụ na ịdị na-agbanwe ndị adductor ụkwụ. Mmega ahụ bụkwa nnọọ uru, ya mere, ị chọrọ ka bulie a ndidi nanị mgbagwoju. Ọ bụrụ na mgbe ihe ọjọọ mgbe nile na-egosipụta ọgwụ, zuru mgbake nke mebiri emebi akwara na-ekwe nkwa.

Mgbe ụfọdụ na-atọ ogo ndinyanade mbịne ịwa ahụ gosiri. Mgbe ị chọrọ idu adọwa uru ike, anyị nwere ime na ime. Mgbe na-agbake site na mmetụta nke trauma onye ọrịa na-akwado ndị na Itie physiotherapy na mmega.

mmetụta

Nọmalị, muscle ndinyanade mbịne anaghị abuana ịrịba oghom mmetụta. Ọbụna mgbe a na oké mmerụ muscle ọrụ nwere ike weghachiri eweghachi na steeti ọ bụ tupu ya nnweta. Ọgwụgwọ n'ihi femoris si otu izu iji na ọnwa isii. Ọ bụrụ na n'oge a na-ebu niile nzọụkwụ dị ka iwu si, n'ọdịnihu a onye ga-enweghị nsogbu na ihe merụrụ ahụ ụkwụ.

Omume hip adductors-rụrụ na a kwa ụbọchị, na-enye ha dịkarịa ala, 20 nkeji. Ọ bụrụ na ha na-emejuputa atumatu dị ka ọgwụgwọ anụ ahụ, ga-mgbe niile nyochaa gị mmetụta. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu mkpa kwụsịtụ ọmụmụ ma ọ bụ na-aga na a ihe mgbagwoju ìhè mmega. Ruo zuru ghara ịgbanwe nke gbatia na nwetara hip adductors, na imeta a steeti Ẹkot ahụ ike nke ụkwụ tupu ihe ọjọọ, ọ dị mkpa ịrụ a set nke omume na ndị ọzọ ọgwụgwọ jikoro maka a ogologo oge. Ibu ga-evenly ekesa na ma aka na ụkwụ. Eru obibia ga-enyere iji gwọọ na ịzụlite adductor uru, nke bara uru imetụta ahụ ike na ntachi obi nke ụkwụ.