Daily ọnụego. vitamin C

The chọrọ kwa ụbọchị oriri nke vitamin C bụghị karịa 3 grams. Site n'ụzọ, nke a Chọpụta mmewere na-akpọ ascorbic acid. Ugbu a a nta banyere ya na ọrụ anyị ahu. The kasị mkpa nke ha - dịkwuo resilience nke ahụ mmadụ dị iche iche na-efe efe. Vitamin C abuana na metabolism, na-akwalite mma absorption nke ígwè na-akpali ọbara guzobere. "Chọpụta", nke a nwere ike ịbụ a bara uru mmewere na osisi oriri, karịsịa ebe a na-eguzo lemons, nwa currants, bilie n'úkwù (Fikiere), nwa chokeberry, horseradish, dil, pasili na-acha uhie uhie ose.

Mgbe nri ezuru vitamin, ma ọ bụ na ha na-agụghị oké etinye obi gị dum, ha kwa ụbọchị ọnụego, vitamin C, nke ekere òkè bụ isi, bụ zuru ezu maka ahu. Ogbenye absorption hụrụ maka imeju, na eriri afọ tract, na pancreas. Ya mere, na a ụkọ bara uru Chọpụta ọcha, akpan akpan, nke vitamin C, a onye enwetela a ngwa ngwa gwụrụ nke ọ bụla na-arụ na ọnwụ nke agụụ. Mgbe ụfọdụ, na-agazu n'agbụ amalite igba obara, anụ anya bruises, na oyi na-emeso ezuwo. Ọ bụrụ na ihe ịrịba ama nke erughi nke vitamin C ke idem ama nnọọ anya, ha enweghị mkpa jupụta, karịsịa maka ụmụaka.

Ọ bụrụ na ị na-ahụ na ọ dị mkpa kwa ụbọchị ọnụego nke vitamin C na-amalite ọrụ na ahụ mmadụ. Ọzọ, ọ hụrụ ukwuu n'ime osisi oriri, ma northerners, n'ihi na onye nke ụdị nri dị adịghị, i nwere ike chefuo maka enweghị vitamin C site na-eri nri akụrụ, imeju, venison (diya karịsịa asụsụ). N'ihi na onye ọ bụla na mpaghara, e ji "ha onwe ha" na mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri, ma onye ọ bụla n'ime ha nwere ike dị na listi osisi oriri otu na bụ ọgaranya vitamin C. Ebe ọ lemons na oroma, ebe - berry na kranberị, na onye ramson nso. Na niile iche iche kasị inweta akwụkwọ nri na a elu ọdịnaya nke vitamin C na-poteto, garlic na eyịm.

Ọ ga-iburu n'uche na ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-ahụ na ọ dị mkpa kwa ụbọchị ọnụego nke vitamin C kpamkpam ngwa ngwa si ahụ, n'ihi na ọ bụ na-ejighị n'aka mmewere. Na okpomọkụ, ọ na-oxidized ngwa ngwa, nke a nwekwara ike-eme ka ọnụnọ nke ọla. Mgbe isi nri akwụkwọ nri na ha bụ naanị ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke ngụkọta ego nke vitamin C. Mgbe frying dị ka ọ dabara obere mbibi na ogologo okwu nchekwa na nri nri na-eduga onye na-abawanye na ọnwụ nke a Chọpụta mmewere. Kpamkpam ẹnịm vitamin C na sauerkraut, bụkwa ihe magburu onwe nchekwa hụrụ na friji na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Otú ọ dị, mgbe defrosting vitamin C na-aghọ nnọọ ihe na-ejighị n'aka, ya mere, otú ahụ na ngwaahịa a ga-ngwa ngwa eri.

Vitamin C kwa ụbọchị ọnụego nke bụ 2-3 grams, dị ka ekwuola, na-dị na nnukwu ichekwa na-ahịhịa ndanda (eriri-ahihia ma ọ bụ knotweed) nke istaptyvaetsya ala ụkwụ. Ọ okwu a karịa lemons site 3 ugboro. Ọnụego ya kwa ụbọchị nke vitamin, vitamin C akpan akpan, nwekwara ike replenished site thoroughwax (Ranniko pesy ma ọ bụ asụsụ). Na ya, nke a akụrụngwa bụ ugbu ọbụna karị nọmba karịa na knotweed.

Chọta ọ bụla bara uru ahihia oyi ọ bụghị mgbe nile na-arụ ọrụ. N'ihi na ndị dị otú ahụ ikpe, i kwesịrị nwere a home ọkọnọ nke herbs ma ọ bụ ọgwụ na-dabere na vitamin C. Site n'ụzọ, vitamin C na-threaded taa, ọbụna mbadamba na mkpụrụ ọgwụ. Mgbe vitamin agụụ na spring nke ọma enyere ahụ tụlee, onye mejupụtara ga-agụnye vitamin C, A na B. Otú ọ dị, ihe overabundance ndị a bara uru ihe nwere ike inwe mmetụta ọjọọ n'ahụ na ozu, karịsịa ụmụ. Ya mere, ị ga-erube nnọọ soro ntuziaka, nke na-mgbe na-mmasị ka vitamin.