Ebube - ihe nzuzo, iwu, omume

N'oge na-adịbeghị anya, ọtụtụ ndị nwere mmasị na egwuregwu ike - mgbaaka aka. Na nke a ụdị ọgụ uchuvstvuyut abụọ na-eme egwuregwu, isi nzube nke bụ iji merie onye iro nke ogwe aka, pinning ya ka ohiri isi enịm na a pụrụ iche table.

A mụrụ egwuregwu a na anyanwụ California na 1952. Onye nchoputa ya bụ onye edemede America bụ Bill Soberanes. Ọ bụ ya bụ onye mbụ haziri asọmpi mgba. Mgbe mbụ asọmpi, egwuregwu ogwe aka merie ọtụtụ ndị nkiri na ntụrụndụ ya na-agbasa n'ụwa nile.

Ugbu a ọ bụ otu n'ime ndị kacha agbawa egwuregwu na-eme egwuregwu mkpa ịzụ ike ma wusie ha ike ka ụdọ, nkwonkwo na akwara nke ogwe aka. Ya mere, e nwere mmemme pụrụ iche maka ọgụ-mgba. Nyere na n'etiti ha ka a na-arụ ọrụ site na ntụrụndụ na onye òtù ọlụlụ, na mbụ, ị ga-achọ ịmara onwe gị na iwu nke ọgụ ahụ.

Iwu nhazi na imebi

A na-ekewa iwu nke mgbaaka aka n'ime iwu tupu mmalite nke agha na n'oge ya.

Iwu n'ihu agha:

• Ndi mmadu kwesiri ka eji eji ejiji eji eji aka ha eme ihe n'agbata ubu ha, ha ekwesighi inwe akwa nchekwa na bandages na nkpa aka ha.
• A ga-etinye aka na aka na aka pụrụ iche ruo mgbe ngwụcha egwuregwu ahụ.
• Ụkwụ aka, nke onye na-eme egwuregwu ga-alụ ọgụ, kwesịrị ịnọ na nchebe pụrụ iche.
• Egwuregwu ndị na-agba mgba aka kwesịrị ịdakwasi n'etiti etiti dị na tebụl ahụ, n'oge agha ahụ, ị gaghị agafe akara a.
• A na-ebu agha ahụ na-efu ego, n'ihi ya, aka nke ndị na-eme egwuregwu na-ejikọta n'ọbụ aka nke ụlọ. Ọ na-ekpuchi ọnụ mkpịsị aka nke onye iro ahụ ma kwesị ịdị na ọkwa nke etiti okpokoro ahụ.
• Ndị na-agba mgba oku ekwesịghị ikwe ka iwu "Malite".
• Agha ahụ malitere mgbe iwu "Dịrị njikere".

Iwu n'oge agha:

• Ekwela ka aka gi nweere onwe gi n'aka pen.
• A machibidoro ịdọpụ ụkwụ abụọ n'ala.
• Ịnweghi ike ịdọpụ gị elbows n'aka aka.
• Ị pụghị iji ọdịdị na-abụghị omenala nke mgba na mkparị onye iro ahụ.
• A na-agụ mmeri nye onye na-eme egwuregwu mgbe aka onye iro metụrụ ohiri isi pụrụ iche na tebụl ahụ, nakwa mgbe ọ hapụsịrị onye iro ahụ ma ọ bụ na ọnụọgụ abụọ nke onye ọkaibe nke abụọ.

Mmebi iwu gụnyere:

• Inupụrụ isi n'iwu iwu nke onye nụgharị.
• Malite na otu ndị na-esegharị.
• Ịchụpụ aka na ikpere site n'aka aka.
• Ịgafe eriri nke okpokoro na ubu ma ọ bụ isi.
• Na-emetụ aka gị na ubu ma ọ bụ isi gị.
• Ọgba aghara na-adị na ọnọdụ efu.

Ihe omume maka mgba-aka

Ndị na-eme egwuregwu na-adabere n'ịzụlite ume na ntachi obi. Omume ndị na-eme ka ike nke ndị mgbagwoju anya gụnyere:

• pịa nke a mmanya ịgha ụgha;
• Nwunye;
• Squats na njikọ;
• Na-ebuli nnanna na dumbbells ka biceps;
• Na-ebuli osisi ahụ aka;
• Ighachi olu;
• Ịgba aka na mpịakọta dị n'elu, wdg.

A na-eme ihe ndị a niile na ọtụtụ ihe ndị ọzọ na oke kachasị na ọnụ ọgụgụ kachasị nta nke nzaghachi site na 1 ruo 6. N'ihi ya, uru ahụ nwere ọtụtụ nrụgide maka mmepe ike.

Ngosipụta maka ntachi obi na-agụnye mmegharị na ọtụtụ nzaghachi ma ọ bụ ibu ndekọ ọnụ ọgụgụ. Ọrụ dị otú ahụ gụnyere:

• Na-agba ọsọ ruo ogologo oge;
• Ịkụ aka na ịlụ ọgụ;
• Gbalịsie ike maka njigide;
• Na-ejide oche na Scott;
• -arụ ọrụ na-agha na Block ọzụzụ , etc .. etc ..

Ebube - ihe omimi

N'ime ogologo ọzụzụ ma na-arụ ọrụ ịlụ ọgụ, ndị na-eme egwuregwu nwere ụzọ ha kpọmkwem ha si eji merie asọmpi ahụ. Ihe nzuzo niile na-adabere na akụkụ ahụike nke onye na-eme egwuregwu. Ndị agha kachasị amara na ndị kasị sie ike bụ ndị maara kpọmkwem ihe ejiji aka, ihe nzuzo nwere nke ha. Ha na ndi ahu ndi biara n'egwuregwu a.

Ihe nzuzo mbụ bụ ijide n'aka onye iro

Nweta ụfọdụ uru na-eme egwuregwu onye mbụ phalanges na-dị na a nkịtị nnukwu ụlọ dị elu karịa onye iro. Ọ bụ eziokwu site na eziokwu ahụ n'oge onye mgbagharị ahụ nwere ike ịmịnye aka onye iro ahụ dị ka o kwere mee na tebụl ma nwekwuo ikike. Mana nke a nwere ike iji naanị mgbe iwu "Malite", ebe a machibidoro ihe a tupu mmalite nke ọgụ ahụ.

Ihe nzuzo nke abụọ - mmegharị nke aka na ahụ

Iji mee ka aka onye iro ahụ dị ike, jiri ahụ ahụ mee ihe, ma n'otu oge ahụ, jide n'aka na ubu gị agaghị agafe n'etiti okpokoro ahụ, ma ọ bụghị, a ga-ewere gị dị ka mmebi. Ọ bụrụ na ịnwe bicep nke ọma, jiri usoro "nko" mee ihe. Mgbe iwu ahụ "na-amalite" site na njigide siri ike, kechie ihe onye iro ahụ na-eduzi ya. Ọ bụrụ na onye iro ahụ nwere nkwarụ na-adịghị ike, ị ga-eti ya ihe.

Usoro ọzọ na-amanye aka onye iro ahụ, a ghaghị ime nke a na mmalite. Maka nke a, jiri ọsọ na-egbuke egbuke, were aka ya n'akụkụ ya, si otú a tinye aka ya n'ọnọdụ dị egwu ma nwee ike imeri ya, ma ọ bụ aka onye iro ahụ ga-efepụ ya, a ga-ewere ya dị ka ihe rụrụ arụ, nke ga-enwe mmetụta dị mma n'ọnọdụ gị. Mana anyị ga-echeta ihe mgba ahụ chọrọ n'aka ndị na-eme egwuregwu. A ghaghị iji nzuzo a mee ihe nanị mgbe iwu mmalite malitere na ịkpachara anya dị oke mkpa, ebe ọ bụ na ọ bụ usoro na-ezighị ezi, ị nwere ike imebi iwu gị.

Ihe nzuzo nke atọ - ọnọdụ aka

Iji nweta ihe bara uru maka agha ahụ, ọ dị mkpa iburu n'uche ọnọdụ nke aka ahụ, nke onye na-eme egwuregwu na-agbaso. Ihe nke kachasị mma bụ ịkpụ ibe dị n'agbata ubu na aka agha dị ka o kwere mee. N'ebe a, a ga-esonye onye na-eme egwuregwu ma tinye ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke mọzụlụ, si otú a na-enye onwe ya ike mgbakwunye ọzọ. Ọnọdụ kacha mma dị n'aka bụ mgbe aka onye na-eme egwuregwu na-ahụ n'arụ ara, na n'ubu ndị dị na tebụl.

Nke ahụ bụ egwuregwu - mgbaaka aka. Ihe nzuzo ndị edepụtara n'isiokwu a ga-enyere ndị na-eme egwuregwu aka na mmepe nke ike ha.