Enwere m ike na-agba ọsọ ọ bụla ụbọchị ifelata?

Na-achụ ego na ọrụ, anyị na-emekarị na-echefu banyere ihe ndị dị mkpa na mkpa ka na mgbe niile na-eche nche mode. Otu n'ime isi ihe na a ndụ mmadụ - ahụ ike. Chee echiche banyere ya, otú mgbe ị na-echeta banyere ya na ihe ị na-eme maka ya ego? Ịmara obere nzuzo, i nwere ike tufuo ọtụtụ wetara nsogbu. Ndabere nke ụmụ mmadụ ọrịa - nri obibia nke were nri na imega ahụ.

Otu n'ime ndị kasị ewu ewu na egwuregwu jogging a na-ewere n'etiti ọha. "Enwere m ike na-agba ọsọ ụbọchị ọ bụla ma ma ị chọrọ na-agba ọsọ ma ọlị?" - ọtụtụ ndị na-emetụ ya n'obi na egwuregwu ndị mmadụ na-eche. Anyị na-atụle a akwụkwọ niile uru, atụmatụ na ihe-agba ọsọ.

Gịnị na-agba ọsọ?

Ịgba mwe mwe ọsọ - mmega tumadi na ụkwụ na obi, ma, ụkpụrụ, na-emekwa ụfọdụ dum nweekwa usoro, mụbara akụkụ okuku ume ọrụ. Ọ na-abịa na-agba ọsọ dị ka ngwa ngwa na onye na-adịghị mmegharị. Site n'ịgbanwe ọsọ nke na-agba ọsọ ike amasị zuru ike ahu na a ọma ike ọzụzụ. Ọ bụrụ na ụbọchị ọ bụla na-agba ọsọ, ma ọ bụ omume na-wepu abụba? Ee, dị nnọọ ngwa ngwa na-agba ọsọ na-efunari calories na abụba na mgbe trainings. Ọ maara na a kilogram nke abụba - banyere puku mmadụ asatọ na calories. Na otu na obibia, dabere na ụdị na-agba ọsọ na -agba, a onye na-efunari a kacha nta nke 500 calories. Na ọ pụtaghị na ọnwụ nke 1 n'arọ nke abụba ga-16 oku, n'ihi na a ịrịba òkè nke arọ pụọ na mmiri.

na-agba ọsọ Atụmatụ

Echiche nke a egwuregwu bụ definition nke ọ bụla n'ime ya tempo, ọsọ na oge na usoro. Nabatara norm - ụtụtụ ọsọ na njikọ na odori. Ma, n'oge a anaghị dabara niile. Ọtụtụ mmadụ na-aga bed n'oge na-ebili n'isi ụtụtụ dị nnọọ ka na-enye ọzụzụ magburu onwe nke ụtụtụ. Ma a akụkụ buru ibu nke ndị na-aga bed mbubreyo, na na nke a onye ahụ n'isi ụtụtụ na-erubeghị edemede, nke nwere a ike mmetụta na obi ọnụego. Ya mere, ọ dị mkpa iji na-egosipụta n'otu n'otu na ajụjụ bụ ma anyị nwere ike na-agba ọsọ n'ụtụtụ kwa ụbọchị?

Ọ bụrụ na ị bụ site na okike "n'oge nnụnụ", ahụ na-aga n'ihu ma na-ahọrọ ihe ndị mbụ oge jogging. Mgbe ọ na-ekpebisi ruru N'ezie, ajụjụ na-ebilite ma ọ bụ omume na-agba ọsọ kwa ụbọchị? Maka nsonaazụ kacha mma na ahụ ike na ọnọdụ bụ ezigbo cross kwa ụbọchị maka 30-50 nkeji.

Ọ bụrụ na ị na-a "n'abalị ikwiikwii", agbụrụ ụtụtụ nwere ike ọ bụghị nanị na-abara ya uru ma merụọ gị ahụ. N'ezie, site na ya agwa gị ahu bụghị ma teta na ọbụna na-amanye onwe ya gbaa ọsọ, a nwoke na-emepụta a nje na obi muscle. N'ọnọdụ dị otú ahụ, ọbụna ma ọ bụrụ na i nwere ike na-agba ọsọ? Kwa ụbọchị na mgbede jogs maka "ikwiikwii" bụ zuru okè egwuregwu. Ma, ebe a anyị nwere n'uche bụghị mgbe e mesịrị ka oge tupu na-aga na-ehi ụra, na maka 2-3 awa tupu alakpu ụra.

Enwere m ike na-agba ọsọ na ụtụtụ na mgbede kwa ụbọchị?

O siri ike zuru ezu nke anụ ahụ na mmetụta ime omume ọma. Agba ọsọ na ụtụtụ na mgbede nwere ike imeli bụghị ọ bụla onye ahụ gbasiri ike, n'ihi na a na-ewe oge na mgbalị. Na ọbụna ndị na-nwayọọ ọrịa adịghị ike ikwu otú ahụ a ibu. Ma ma ọ bụ na o kwere omume na ime site na-ewere n'ime akaụntụ ihe ndị dị otú:

• enweghị ala ala na nnukwu ọrịa;
• ogologo ọzụzụ maka ihe a ọnwa kwa ụbọchị;
• quality na-agba ọsọ ụkwụ.

The uru nke a egwuregwu

Na-agba ọsọ na enwekwukwa mgbasa ugboro ọrụ, na ọ bụ ihe magburu onwe mgbochi megide ọrịa obi na ọdịdị wrinkles. Nke a egwuregwu na-agụnye a otutu Filiks ke idem, tinyere metabolism, nke na-egosipụta abụba ọkụ. Ọzọkwa ya akpali ngụgụ na tọhapụrụ a pụrụ iche hormone - endorphin. Ọrụ ebube a hormone na-ewelite n'eluigwe na ọnọdụ, na-eme ndị na-agba ọsọ obi ụtọ. Unbelievable ma ezi! N'ihi na mmegharị na-eme ike n'akwara na ọkpukpu. Ke ofụri ofụri, ajụjụ "Ọ ga-ekwe omume na-agba ọsọ ụbọchị ọ bụla," abaghịzi uru. Na ọtụtụ uru nke na-agba ọsọ a kwesịrị.

Ugboro ugboro jụrụ ajụjụ

Tupu ị na-ndị dị otú ahụ a ike egwuregwu dị ka na-agba ọsọ, dozie gị ahụ na uche. Dị ka ihe atụ, ọ bụ na o kwere omume na-agba ọsọ ọ bụla ụbọchị, ọ bụrụ na ị na-aṅụ sịga? Firstly, ọ ga-abụ incredibly ike, n'ihi na mgbe mgbe iku ume ọkụ ọkụ kpochapụ ekwe omume nke inweta site jogging ụtọ. Nke abuo, na-agba ọsọ - a ụzọ ahụ ike, n'ihi gịnịkwa ka ọ na ikpokọta dị otú ahụ na a àgwà ọjọọ? Ya mere, ihe kasị mma nkwadebe na-amalite jụ-aba n'anya na sịga.

Ọtụtụ na-eche banyere ma ọ bụ omume na-agba ọsọ ụbọchị ọ bụla, ma ọ bụrụ na ndị na-agba ọsọ a ewepụghị? Azịza ya doro anya. Mgbe ụkwụ mkpa ka a mepụtara na ọ ga-agba ọsọ gị na nnyemaaka. The naanị nuance - ọ na-etinye ụkwụ ya n'ala site na mkpịsị ụkwụ na ikiri ụkwụ na-eme ka ugboro ugboro akwụsị. Dị ka ndị mba, ị chọrọ na-amalite na a ala na-eji nwayọọ nwayọọ na-amụba ya. Enwere m ike na-agba ọsọ ọ bụla ụbọchị na 3 km? Ọ nwere ike ịdị ndị ọzọ, ma ozugbo, na usoro kwesịrị fun. Na-eche gị ahụ na-agbalị ka ewepụtụ ya ọkọlọtọ n'ihi na cross-ala!

Ọ bụkwa mkpa ka ajụjụ ma ọ bụ omume na-agba ọsọ ọ bụla ụbọchị ifelata? Iji belata abụba uka ọsọ maka onye ọ bụla. Ma, ọ ga-abụ a mgbe usoro, ya bụ, ọkacha mma kwa ụbọchị. Ma ọ bụrụ na nke a bụ ekwe omume, mgbe ahụ, ọ dịkarịa ala ugboro 3 a izu, ma ọ bụghị na-erughị. Na nke a, ị na-adịghị mkpa na-eji ụdị nile nke diets n'ihi na arọ ọnwụ, agụụ na na, mmezi arọ ga-aga na-enweghị ndị a mmekpọ ọnụ.

na-enye aka mma

Tupu ọ bụla jog n'aka na-eme omume, ndinyanade mbịne, na Ngabiga pịa. Ọ ga-akpọte gị ahụ na uche. Ọ dịghị mkpa na-eri ihe tupu a cross, ma ọ dị mma a awa ole na ole tupu ya ka o rie nri. Ma ọ bụrụ na ị chọrọ, mgbe ahụ, na-eri ihe ìhè nri, dị ka akwụkwọ nri na ọka.

Echefula banyere ọkacha mmasị gị musical ụbọ. Music ga-enye nchekwube n'oge ụtụtụ ma ọ bụ mgbede jog. Nweta ọtụtụ ihe ndị ị na-enweta, na-ekwu ha ihe ndekọ dị na a akwụkwọ.

Ọzọ nnukwu gbakwunyere, ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ na ama egwuregwu ma ọ bụ n'ime ogige. Ndị a 30-50 nkeji ị ga-jikọọ na ọdịdị na-emeghe ka uche gị echiche ọhụrụ na echiche. Ọ maara na ịdị n'otu na uwa nwere mmetụta dị mma n'ebe nnọọ niile ndị mmadụ. Ọtụtụ na-ede uri na nka ise ha n'ike mmụọ nsọ dị n'ime ya.

Họrọ maka onwe gị na-kasị ala uwe, ọ bụghị kwa constricting na adịghị arapara n'ahụ. Si nkasi obi a ọtụtụ ihe na-adabere: ọnọdụ, ọchịchọ, kwalite. Ha nwere ike furu efu mgbe wetara sensashion si uwe na akpụkpọ ụkwụ.

-Aṅụ mmiri dị ka chọrọ: tupu, n'oge ma ọ bụ na njedebe nke na-agba ọsọ. Ma jide n'aka na-aṅụ, na-enye saturation nke ahụ ọmụmụ na-ezere akpịrị ịkpọ nkụ. Mmiri ga-aerated, na a ala nnu nta. Ịnweta mmiri nwere ike nkụ ọnụ gị na otú siere usoro nke assimilation.

Mgbe ị na-ahọrọ ndị kasị mma ụzọ n'ihi na arọ ọnwụ onye na-agba ọsọ. Ọ nwere ọtụtụ uru, ndị kasị eji na a oké N'ihi bụghị naanị na mbenata ibu ma melite ike na ọdịmma. Enweghị ikwubiga okwu ókè anyị nwere ike ikwu na mba - na ọ bụ ike uru!