Erobiks - ihe ọ bụ? Basic echiche, na-egosipụta maka beginners

Okwu "aerobic" pụtara "na oxygen". Nke a mmega bụ ezuru ume ma na-eji obi ụtọ, na-adịgide adịgide ruo ogologo oge nke na-agba ọsọ na a mgbe niile na-obi na akpa ume na ahụ ike. Na-arụ na dị iche iche na onye nkụzi na ndabere music. Isiokwu a kwuru banyere echiche nke "aerobics" (ya bụ, ụdị, ihe bụ ojiji nke ọzụzụ) na-enye nkenke akụkọ ihe mere eme na ozi.

Ọ na-eto eto nwere mmasị na aerobics àmụmà ijeụkwụ kemgbe mmalite nke ya inception. Na-ege ntị nwere mmasi ezi ahụ ike na a mara mma n'ahụ, maara nke ya niile uru. Ndị dị otú ahụ omume ọkụ abụba ngwa ngwa karịa ihe ọ bụla ọzọ ụdị mmega.

Erobiks: Gịnị bụ nke a?

N'ihi na okwu ahụ bụ "aerobics" bụ a echiche maka a rụọ ọrụ nke ọma oxygen saturation, nke pụtara n'oge omumu. Ha mkpa ha na-arụ ọrụ na ozu ndị dị otú ahụ a ụzọ ka ịkpọlite ndị larịị nke oriri nke oxygen. N'ihi ya, ha ga-contiguous na n'otu oge rhythmic, niile nnukwu muscle iche iche di aka.

Dr. Kennet Kuper (a dọkịta na a na mbụ contestant na-agba ọsọ) gbanwere ụwa nke mma na 1968, e bipụtara akwụkwọ a kpọrọ "erobiks". Ihe omume ndị dị mfe na-anaghị achọ ọ bụla tupu azụ ahụ, ka ihe niile dị mkpa - bụ ọchịchọ na-eso nkụzi na ụzọ ahụ ike na ezi udi. The n'akwụkwọ nke a ọkà orator na ihe ndị magburu onwe mkpali ulo oru na usoro nke a ọhụrụ craze na agbasawo ahụ pụta.

A bit nke akụkọ ihe mere eme: ndụ na ije

Erobiks bụ a usoro nke omume e mere iji gbochie mmepe nke akwara akwara ọrịa, nke mbụ e chọrọ site Dr. Cooper na 1968 na Texas Hospital nke Air Force. Ke n'akwụkwọ nke akwụkwọ Dzheki Sorenson mepụtara a usoro nke agba egwú, mara dị ka aerobic, bụ onye nzube - wusie obi usoro. N'ihi ya mụrụ na -agba egwú aerobics na ụdị ndị ọzọ nke ihe omume na natara oké ewu ewu bụghị nanị na US kamakwa ọtụtụ mba ndị ọzọ na a nnọọ obere oge (gburugburu iri afọ abụọ).

oké njọ sports

Na 1983, Howard na Karen Schwartz mepụtara a kpam kpam ọhụrụ na asọmpi egwuregwu a na-akpọ egwuregwu aerobics. Ugbua na 1984 ha, nzukọ ha na-enweta ikike iduzi ndị mba mbụ egwuregwu. Ná mmalite na egwuregwu aerobics mpi ẹkenịmde ke anọ ige: ikom na ndị inyom, weere na abụọ na weere Na. Ebe ọ bụ na 2002, a gbanwere, na ugbu a nwere ike na-asọrịta mpi a ìgwè nke isii na-eme egwuregwu. Na 1996, sports aerobics eze nabatara dị ka otu n'ime gymnastic ọzụzụ.

Aerobic omume nye ibu na obi na nrugharị ọbara usoro. Nke a voltaji chọrọ ka ahụ imeghari, na-eme ọtụtụ mgbanwe ime, na-ekwenye ekwenye ezi ihe. The ike uru na ike ga-enwetara site na klaasị, na-arụ a dị oké mkpa, ebe ọ bụ na ọ bụghị naanị na ihe omumu, na-enyere mezie ibu, ma na-ekwe omume nke na-egbochi mmepe nke ọtụtụ nkịtị ọrịa. E nwere ụfọdụ uru ndị na-enye mgbe nile mmega:

• Ibu akara.
• Mbenata ihe ize ndụ nke na-emepe emepe-arịa ọrịa shuga, ọrịa obi na ibu oké ibu.
• Mbenata larịị nke "ọjọọ" cholesterol.
• The abawanye na larịị nke endorphins.
• Mụbara arụmọrụ ke absorption ahụ oxygen.
• The ọnụ ke ahụ abụba.
• Mụbara muscle anụ ahụ na ya elasticity.
• Melite àgwà ụra, mmetụta nke ntatido nke ụtụtụ.
• Belata ogo-adịghị ala ala ọrịa ndị dị ka ọrịa obi na ọrịa ma ọ bụ ọbara mgbali.
• A anya nke ike, enyemaka si ike ọgwụgwụ.
• Ịnọgide na-enwe a ọma na ọnọdụ.
• Igbu ndị dara ya mbà ala, nrụgide na nchegbu.
• Prevention of ọrịa obi.
• ẹsụhọde ọbara mgbali.

Mmega enwekwu ọbara eruba, karị, obi chụpụrụ buru ibu nke ya. N'ihi ya, mmega ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-ewusi obi, nke na-enye ohere ịgbatị oge nke ha egbu.

Eduzi iche iche nke aerobics maka beginners

E nwere ọtụtụ ihe di iche iche nke aerobics. Beginners nwere ike na-amalite na iche kọwara n'okpuru ebe.

nzọụkwụ erobiks

The kasị ochie ụdị mmega, Otú ọ dị otu n'ime ndị kasị ghọtara na irè. Nwere ike rụrụ na dị iche iche, na n'ụlọ, ebe rhythmic music esetịpụrụ ijeụkwụ maka aerobic klaasị.

Veloaerobika

Ebe ọ bụ na 1989, ohere na-azụ na bike n'ime ụlọ. Ruo taa, ọ bụ otu n'ime ndị kasị eme eme gyms. Veloaerobika bụghị achọ ihe ọ bụla pụrụ iche usọ, a ohere maka 45 nkeji na-esure 500 calories na adabara ndị mmadụ nọ n'afọ ndụ nile. Ọzọ uru nke ụdị aerobics - nke a bụ psychological akụkụ. Klas na-onwem na video projectors maka mebere njem na mma mma na-adị jụụ music.

Omume na eriri

The awụgharị eriri - a na ngwaọrụ na ike ga-eji nke fọrọ nke nta n'ebe ọ bụla na mgbe ọ bụla. Iji mezue omume na-adịghị mkpa na-eji a otutu oge maka ọzụzụ, na akụrụngwa na-efu a penny. Iji jiri ngwa ngwa n'afọ iri na ụma music (aerobics na a eriri ogologo nke tracks ike ga-eji dị ka a akwụkwọ na oge).

Jazz aerobics

Popular mmega na a ìgwè nke a mmadụ ole na ole ka Ọtụtụ. aerobics ihe ekenịmde gbaara ndị nkụzi na-akụzi kpọmkwem na-agba egwú Nkea na na klas na-ekiri arụmọrụ nke Usoro.

Yoga na aerobics

E nwere nnukwu kwesịghị banyere yoga. Ọ na-kweere na yoga bụ isi na-agụnye ndinyanade mbịne. Otú ọ dị, nke a na-eme na-agụnye ọtụtụ ndị ọzọ - yoga aka ịzụlite akụkụ okuku ume na usoro. The akụkụ okuku ume na usoro mejupụtara akụkụ na-enye oxygen nke ahu.

mmiri aerobics

Ọ bụghị nanị na na ikpe nke na nsogbu na ibu oké mkpa aerobics. Gịnị ka ọ bụ na ihe bụ uru nke mmiri aerobics, maara nke fọrọ nke nta onye ọ bụla na-enwe nsogbu na nkwonkwo, azụ mgbu, kenkuwa ọkpụkpụ n'ihi ọrịa, na ndị agadi.

Tai Chi ndị ọzọ omume na mix na rhythmic na-emesi ike uche na ahụ

Yana ọchịchọ anya na-eche ihe ọma ahụ, ọtụtụ n'ime anyị chọrọ ime ka iku nwekwara uche na mmụọ akụkụ. Ancient Eastern omume nke na-akwụ ụgwọ dị ukwuu anya na nke ikpeazụ, ma nweta kwekọrọ onwe bụ ekwe omume na-enweghị ọrụ na anụ ahụ nkịtị na oxygenation nke ahu.

Ná mmechi

Health, toned ahu na aerobics ... Gịnị bụ na otú ha atọ ndị a echiche, taa onye ọ bụla maara na ndị na-ewusi ike-aru-ya, na-achọ ogologo ndụ dị ka o kwere omume. Erobiks bụ ụdị mmega ahụ rhythmic mmega na ndinyanade mbịne na ike ọzụzụ ka mma niile ahụ ike na-egosi (dị ka mgbanwe, muscle ike na cardio-vaskụla usoro). Taa, nke bụ eziokwu bụ na onye ọ bụla kwesịrị chọta n'etiti ndị ya ọrụ n'aka dịkarịa ala, ọkara otu awa na-arụ ọrụ na ha.