Ewusi ọkpụkpụ, uru oriri ọgaranya calcium

Banyere ahụ ike nke ọkpukpu-ha, anyị, dị mwute ikwu, naanị-agbata anyị anyanwụ dara afọ, mgbe njem na-aghọ ihe siri ike, ihe na ọzọ mgbe akpịrị na ogwe aka na ụkwụ, igbu mgbu ọkpụkpụ na ọgwụ adịghị aka. N'oge ndị dị otú ahụ, anyị na-ụjọ nchegbu na-agbalị ịchọta na shelves nke ihe oriri ọgaranya calcium. Iji zere nsogbu na agadi na ọkpukpu (na ọtụtụ ndị yiri nsogbu ịghọ okenye), ọ dị mkpa na-eso ụfọdụ dị mkpa iwu. Ndị a iwu, anyị na-ekpeghachi nne na nna kemgbe ha bụ nwata, ma a ọma nghota, mmata nke, n'ụzọ dị mwute, adịghị abịa ozugbo.

Egwuregwu, na ihe kwesịrị ekwesị oriri na-edozi

Ọ bụla ọrụ ahụ bụ ihe akụkụ nke a ike ndụ. Ị maara na ndị mmadụ bụ ndị buru ibu na-erughị ewekarị osteoporosis karịa mmadụ dabere physique? The eziokwu na zuru akaụntụ maka ụbọchị ọ bụla na-eyi gị abụba ibu, si otú ha sie ike ọkpụkpụ. Mmechi okwu bu na egwuregwu, ma ọ ga-agba egwú na, ịgba bọl, ski, igwu mmiri ma ọ bụ mma, mkpa ka ị na-azụ ma na-ewusi anyị ọkpụkpụ. Họrọ a egwuregwu ke naanị ezi uche ma ọ dịkarịa ala 1 - 2 ugboro a n'izu na-emeso ya. Klas ga-bụghị naanị ka gị ahụ, ma na-eje ozi dị ka ihe dị oké ngwá ọrụ na ahụ mgbu ọgụ na ọkpụkpụ.

Ekwu okwu nke na-edozi, ọ dị mkpa na ihe oriri gị na-agụnye nri na-elu na calcium na vitamin D. Ntak vitamin D? Ọ bụ mgbe a na-akpọ na-agba otu calcium ma ọ bụ calciferol. Na vitamin D na-akwalite àgwà calcium absorption ke idem. Ọ bụ ike nweta okpomọkụ, basking na anyanwụ, ma na oyi ga-amalite ịzụ dị iche iche nwekwara.

Foods ọgaranya calcium ga-gụnyere anyị kwa nri. Ma ha agaghị na-emeso na ehi, soy ma ọ bụ osikapa mmiri ara ehi. E nwere ọtụtụ ihe oriri ndị ọzọ na ndị ọgaranya na calcium na ndị ọzọ nri.

Ka ihe atụ, brọkọlị. Brọkọlị na-adịghị eduga ngwaahịa ọdịnaya nke calcium, ma ọ nwere vitamin K nke dị mkpa maka ahụ anyị. Ọ bụ ya na-fixes na calcium na ọkpụkpụ. 80 grams nke brọkọlị nwere banyere 150% nke a chọrọ kwa ụbọchị dose nke vitamin K. Ọ bụrụ na brọkọlị iji na Nchikota na ihe oriri ndị ọzọ ọgaranya calcium, mgbe a eti utịp nwere ike na-enweta. Brọkọlị na-steamed, na-agbakwunye ka isi nri, ma ọ bụ na-eme ka a salad nke ya. Brọkọlị obi ụtọ uto na okpukpo, n'ihi ya, ọ bụ omume na-eji dochie elu-kalori na akwụkwọ nri.

Ịhọrọ oriri na ndị ọgaranya na calcium na magnesium, ọ dị mkpa inye mmasị na sesame. Ezigbo quantitative ruru nke onye mmewere ọzọ na-eme ka mgbochi nke osteoporosis, ọrịa obi na ọtụtụ, na ụfọdụ, cancer. Banyere 30% nke kwa ụbọchị dose nke calcium na magnesium nwere nanị 4 tablespoons sesame. Na pụrụ iche nutty uto, sesame bụ ezigbo adianade ọ bụla efere, karịsịa ka salads ma ọ bụ akwụkwọ nri, steamed.

Ọzọ ngwaahịa n'ụzọ nkịtị na-eduga ná anyị ndepụta - "calcium-ọgaranya ihe oriri" - a agwa. Plain ọcha agwa, bụ nke anyị na-eji na-esi nri borsch, salads, - a ezigbo chọtara maka kwa nri. Otu iko agwa mejupụtara banyere 200 mg calcium. Ke adianade do, agwa bụ ọgaranya eriri, protein, magnesium, potassium, ígwè na ọla kọpa. Iri nri nke agwa dịkarịa ala 1-2 ugboro n'izu, nwere ike belata likelihood nke bowel cancer site 30%. Sauces, spaghetti, salads, soups, ga-ọ bụghị nanị na tọrọ ụtọ arụrụ n'ụlọ efere, ma ihe oriri ọgaranya calcium, ekele ya elu ọdịnaya na legumes.

N'ihi ya, na-agafe n'ihu shelves na-echekwa na ị na-ahọrọ ihe oriri ọgaranya calcium, na-echeta na ọ bụla ngwaahịa nwere na-eke, n'ihi na mgbe ahụ, ọ ga-erite uru ahụ gị.