Gịnị bụ ọzụzụ maka hyperextension?

Simulator maka hyperextension nnọọ niile mara na ndị hụrụ egwuregwu, ọbụna ndị na-amaghị ya kwesịrị ekwesị aha. Adaptations n'ụdị a bench na clamps maka ụkwụ ọsọ na gyms. Na echiche nke mfe nke imewe, ọ bụ ihe ezi uche na-eme ka a simulator maka hyperextension nke aka ya. Ndị dị otú ahụ a na ngwaọrụ bụ ezigbo maka home occupations, dị ka bụ kọmpat na ọtọ.

Gịnị bụ hyper?

simulator imewe maka omume na hyperextension dị mfe iji. Ngwaọrụ, kwuru na-ewu ewu Roman oche, iso nke a metal etiti, a ikpo okwu n'ihi na mmepụta nke ụkwụ, mpịakọta n'okpuru n'ihu apata, na rollers maka ejide ụkwụ.

Kasị nke ụdị ndị dị iche iche na nkedo-ewu. The naanị mmewere na lends onwe ya iwu, na ihu ọma nke simulator axis. Ọ bụ ruru ya nhazi, ọ bụ omume na ukpụhọde ọnọdụ nke ngwaọrụ ọcha n'okpuru aru nke onye ọrụ ntọala.

Onye na-atụ aro simulator Reverse Hyper?

Ojiji omume na giprekstenzii anya n'ihi na beginners. Ndị mmadụ bụ ndị dị nnọọ ibido na ọzụzụ na-amụ ya, na-emerụ na azụ, overloading uru n'oge squat na a barbell, nzube na nrida. Hyperextension (simulator, a foto nke nwere ike hụrụ na ihe a na-enye ohere maka ndị dị otú ahụ) na-enye ohere iji kwadebe maka enwekwukwa ọzụzụ, na-ewusi azụ mgbatị uru na, mmọdo, dum lumbar ebe.

Klas na hyperextension ibu oké mkpa n'ihi na ndị mmadụ na-ata ahụhụ site azụ mgbu. Dị ka e kwuru n'elu, na ezi-egbu n'ime ihe omume ndị na simulator ewusi lumbar n'uru ahụ na akwara. N'ihi ya, ndị ọrụ na-enwe nsogbu na spain, na-enwe ike nwayọọ nwayọọ na-azụ azụ, nke nta nke nta na-akpụ akpụ na enwekwukwa ọzụzụ.

Mee elu mee ala ọbuọtde on hyperextension ndị bara uru n'ihi na ndị mmadụ na-anọkarị otu ebe, na-adịghị ejekwa si ebi ndụ. Mgbe niile, otu a nke ndị bi na-yikarịrị na-ata ahụhụ site na ụdị nile nke curvatures nke ọkpụkpụ azụ, osteochondrosis, intervertebral hainia. Mmega na-ekwe ka hyperextension mara mma anya ka tufuo ndị a nsogbu, na-akwalite guzobe nke mara mma, anatomically ziri ezi postcho.

Atụmatụ maka Ịhọrọ

Iji họrọ a ezigbo uru ọzụzụ maka hyperextension, mgbe ị na-azụta ga ntị ka na-esonụ:

1. Na-atụ aro iji kwụsị na a dị ike imewe ụdị. Ọ dị mma ma ọ bụrụ na ngwaọrụ ga-enweghị mgbochi arọ.
2. Of otu dị mkpa bụ nkwụsi ike nke simulator. Chọpụtara na bench, onye ọrụ na-ekwesịghị ama jijiji ma ọ bụ slide, chuo mmerụ.
3. Simulator maka hyperextension kwesịrị inwe a sara mbara n'elu ikpo okwu maka ụkwụ ọnọdụ. Welcome variants na ileghara mkpuchi.
4. Ọ na-achọsi ike na esịtidem nri nke rọrọ ihe nke simulator kemgbe resilient, ma ọ bụghị ime ka ọ bụla erughị ala n'oge.
5. Ga-enye mmasị na ụdị nke na-enye nnukwu ohere maka mgbanwe ukpụhọde nke parameters n'ihi na onye mkpa nke ọrụ.

Usoro ọbuọtde hyperextension

Ọtụtụ mgbe, a na-enye ọzụzụ maka azụ hyperextension ejikwara site na ọrụ hoo haa na-ezighị ezi. Ụfọdụ newcomers amaghị na ngwaọrụ nke atụmatụ, na-arụ ọrụ na oke buru ibu njupụta, gabiga ókè kpebisiri azụ, ka a dum ụyọkọ nke ndị ọzọ na njehie.

Iji zere mmerụ nke onwe ha ike, ọ dị mkpa ịtụle otú e si eji simulator maka hyperextension:

1. Amalite ọnọdụ - a simulator nke an'Iwu n'okpuru aru nke onye ọrụ ntọala. The n'ihu rollers-emi odude ke ekwe mpaghara thighs. Lower ụkwụ ịgụ na-setịpụrụ na a ọnọdụ n'elu òtù Achilles akaị. Ọzọkwa òké ụkwụ n'okpuru platen, azụ na-ewe a larịị ọnọdụ kwekọọ na ogologo ụkwụ.
2. omume na-amalite - mgbe doo nke mbụ ọnọdụ, e gosiri na voltaji gluteal uru. User "etịbede" ụlọ site n'ihu rollers simulator ma eberede ala ruo òtù agaghị ehulata na n'akuku nke ⁶⁰ Celsius. Aka apịaji na ya obi, mgbe nke a na-ebuli ahu na a ahụ azụ amalite ọnọdụ. Ime ihe omume ndị dị ka kwesịrị ekwesị na Usoro na-agụnye ẹsụhọde ahụ ume na ịrị-elo.

Common njehie na arụmọrụ nke hyperextension

Otu n'ime ndị isi njehie e ji mara maka beginners sikwa ókè ala ẹsụhọde idem mgbe ahụ esịmde a gbagọrọ agbagọ n'akuku nke ⁹⁰ Celsius. Dị otú ahụ n'onwe omumu bụ nanị kwe omume maka ndị na-a siri ike, ahụ ike azụ.

Ọ na-adịghị eme ka nnọọ dịghị uru oke buru ibu nupụsịrị na ụlọ mgbake na-adọ. Nke a na obibia ọzụzụ naanị enwekwu ihe ize ndụ nke mmerụ na lumbar azụ dị ka a n'ihi nke oké nchegbu na vertebrae.

Njọ kpelaara ọrụ dị ka full njupụta. Na-eme ka a ngwa ngwa, Ibulite mmegharị nke pendulum adịghị egboro ndị dị mkpa ibu na n'uru ahụ na akwara.

Ọtụtụ mgbe, mgbe anyị na-hyper-eto eto na-eme egwuregwu n'elu-ehulata ụkwụ na ikpere nkwonkwo. Itinye aka n'ụzọ dị otú a adịghị atụ aro. Proper Usoro na-agụnye idozi ahu.

Ụfọdụ na-eme egwuregwu na-agbalị ozugbo o kwere omume ime ka azụ nke efe, iji ojiji nke igwe. Iji mee otú beginners-adịghị kwesịrị ya. Ná mmalite, na-arụ ọrụ kwesịrị ịdị "efu", n'ihi na na-a azụ ihe ọjọọ, itinye mmezi arọ bụ a snap.

Ná mmechi

Dị ka a pụrụ hụrụ, n'ihi na a hyperextension bench dị irè simulators, nke ka ihe na-ewusi lumbar spain, na-echebe ndị na-eme egwuregwu si mmerụ ala azụ. Ịgachi arụsi ekwe pụtara ngwa ngwa iji dozie nweekwa usoro ịrụ ike omume, na-etolite a ike postcho.