Gịnị mere àkwá ga-abụ na ihe oriri gị: 12 Good Kpatara

Àkwá na-abụghị nanị n'otu ntabi dịkwuo ego nke protein, gwusia site gị maka ụbọchị (ọ bụla egg na iri asatọ na ise calories mkpa ka gram asaa nke a bara uru umi), kamakwa mma ahụ ike. Ha nwere ọtụtụ amino asịd, antioxidants na ígwè. -Ejedebeghị na yolks - na ndi na-edozi ya nwere choline, a potassium na-enyere aka ọkụ abụba. Ebe a na-iri na abụọ mere ngwaahịa a ga-adị ugbu a na ihe oriri gị.

Ị ga-ewusikwu gị dịghịzi usoro

Ọ bụrụ na ị na-achọghị ka mgbe niile na-ata ahụhụ si na-efe efe, nje virus na ọrịa dị iche iche, ị tinye otu egg, ma ọ bụ ọbụna a ole na ole na ihe oriri gị. Otu nnukwu egg nwere a ụzọ n'ụzọ anọ nke a ụbọchị nke selenium, a potassium na-akwado dịghịzi usoro na-achịkwakwa thyroid homonụ. Ọ dị mkpa karịsịa maka ụmụaka na-eri àkwá. Ọ bụrụ na ụmụaka na ndị okenye na-adịghị na-ezu selenium, ha pụrụ inwe nsogbu na obi, njikọ, na ọkpukpu.

Ị ga-mma gị cholesterol

Fọrọ nke nta onye ọ bụla maara na elu cholesterol - ọjọọ, na ọ bụ abụọ dị iche iche na a ọtụtụ àkwá. A, ndị dọkịta na-mmasị na ruru nke ọma cholesterol na ihe ọjọọ. The cholesterol àkwá ukwuu, ma ọ pụtaghị na ha na-abụrụ a ize ndụ ahụ - na na-emepụta cholesterol naanị. E gosipụtara na àkwá mma cholesterol etoju.

Ị ga belata ohere na-emepe emepe ọrịa obi

Emerụ cholesterol na akwara mgbidi na-igbochi ha. Bara uru, na aka nke ọzọ, ọ nwere ike ikpochapụ akwara. Ndị na-elu-etoju nke ọma cholesterol, obere mgbe nọ n'ihe ize ndụ nke ọrịa obi na ọrịa.

Ị ga-enwe ndị ọzọ ume

Na otu egg nwere banyere iri na ise percent nke kwa ụbọchị dose nke vitamin _B2, a makwaara dị ka riboflavin. Nke a bụ otu n'ime mmadụ asatọ B vitamin, nke enyere ahụ iji tọghata nri n'ime mmanụ ụgbọala, nke enwekwu ike larịị.

Your akpụkpọ ntutu ga-aka mma

B vitamin dị mkpa maka ahụ ike anụ ahụ, ntutu isi, na anya na imeju na. Na mgbakwunye na vitamin B _2, àkwá ịnwekwa B ₅ na B _12. Ke adianade do, ha na-enyere na-ewusi ụjọ usoro, bụ nke na-nnọọ mkpa.

I nwere ike nyere aka kpuchido gị ụbụrụ

Àkwá bụ nnọọ uru n'ihi na ụbụrụ, niile ekele na potassium akpọ choline. Ọ bụ a akụrụngwa nke cell membranes, nke a chọrọ maka njikọ nke neurotransmitters. Studies gosiri na enweghị choline eduga akwara ozi ọgba aghara na cognitive impairment. Ihe ijuanya na ọtụtụ ndị na aghọtaghị ezuru choline. Rie àkwá ọzọ mgbe gbazie ọnọdụ a.

Ị ga-adị ndụ gị

Gị na-emepụta iri na otu oké mkpa amino asịd dị mkpa maka a ike ndụ, ma ọ chọrọ iri abụọ amino asịd. Ị maara ebe-ahụ na ndị fọdụrụ itoolu? Ee, ị chere na nri - àkwá. The enweghị ndị a amino asịd na-eduga ná mbibi nke uru ahụ, ogbenye ọgụ, adịghị ike, ike ọgwụgwụ, ogbenye akpụkpọ ntutu udidi.

Ị ga-enwe obere nrụgide na nchekasị

Ọ bụrụ na ị na-efu efu itoolu dị oké mkpa amino asịd, ọ nwere ike na-eme ihe na gị na echiche ike. A 2004 ọmụmụ gosiri na oriri nke ihe oriri ọgaranya lysine, dị ka àkwá, ukwuu ebelata larịị nke nchekasị na nrụgide yiri na-akpali mmepụta nke serotonin ụjọ usoro.

I nwere ike nyere aka kpuchido gị n'anya

The egg nwere antioxidants ndị na-echebe ahụ ike nke anya. Ha na-hụrụ naanị na nkochi ime akwa. Ndị a antioxidants budata belata ihe ize ndụ nke mbibi nke ndị na anya mọzụlụ na mmepe nke cataracts - abụọ ndị a nsogbu bụ ihe ndị kasị akpata nke visual impairment na isi na ndị agadi. Dị ka ọmụmụ, ndị mmadụ bụ onye na-eri àkwá, budata melite anya ike.

Ị ga-ike ọkpụkpụ na ezé

Àkwá na-a eke isi iyi nke vitamin D, nke dị mkpa nke ukwuu n'ihi na ahụ ike na ume nke ọkpụkpụ na ezé. Ọ na-enyere calcium absorption. Calcium dị mkpa ọ bụghị nanị n'ihi na ọkpụkpụ, ma n'ihi na ahụ ike nke obi, eriri afọ, maka nkịtị metabolism larịị.

Ị ga na-eche zuru na eri na

Àkwá na-a nnukwu isi iyi nke àgwà protein. Ọtụtụ nnyocha na-ezo aka a nti mmetụta na protein-ọgaranya ihe oriri na agụụ. Nanị tinye, ha belata ya. Ị nwere ike ịbụ na iju gị anya na àkwá - ọ bụ otu n'ime ndị kasị eju afọ ngwaahịa. Ke adianade do, protein si àkwá etinye obi gị dum site na ahụ mmadụ otu narị percent - a ndekọ N'ihi.

Ị ga-atụfu ngafe abụba

Ruru ya bụ ide Njirimara àkwá emetụtachaghị arọ ọnwụ usoro. Studies na-egosi ahụkebe pụta: ndị na-asatọ izu rie nri ụtụtụ àkwá, atara karịa ndị na-eri nri ụtụtụ na otu ego nke calories, ma na-eri pastries. The ala akara bụ doro anya na - maka onye ọ bụla na-agbalị ifelata, àkwá bụ zuru okè ngwaahịa.