Gịnị mere mgbe azụ na-arịa ọrịa na ntughari - na o kwere omume na-akpata na-ewepụ nsogbu

A nleta ụlọ nzukọ bụ ihe magburu onwe mgbochi nke bụghị naanị ibu oké ibu, ma na-enwe ịda mbà n'obi na ndị ogbenye ike. Ma ihe ma ọ bụrụ na ihe omumu adịghị egboro enyemaka mgbe klas, ma nke ahụ, na-eche ka njọ? Ke ibuotikọ emi anyị ga-ekwu banyere ihe mere mgbe azụ na-arịa ọrịa. Ihe mere na nwere ike ime ka arịa ọrịa nke na steeti ahụ ike, na nke ihe ọ bụ fraught. Otú ọ dị, ka anyị obi sie gị. почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Ọ bụghị mgbe niile azịza nke ajụjụ mere, mgbe ọzụzụ na-arịa ọrịa na-ahụ ike nsogbu. Ikekwe ị nanị igosi omume ọhụma ma ọ bụghị oge na-eri.

Sport niile

Agafeghị oke Sports ibu nwere ọ nweghị contraindications. Ọ bụrụ na mmadụ bụ onye buru ibu, nsogbu na obi usoro ma ọ bụ ndị ọzọ adịghị ala ala ọrịa, ikpe na-ahọrọ nri ọzụzụ ọchịchị. N'ihi ya, egwuregwu bụ a eluigwe na ala ọgwụgwọ maka ọrịa nile. N'ezie, na ziri ezi onunu ogwu na iji nlezianya na obibia, na mgbe ụfọdụ - na ọnụ na a nchịkwa ma ọ bụ n'okpuru nlekọta nke a dibịa. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-eche ihe ọjọọ mgbe klas, mgbe ma ị na-eme adịghị nnọọ nri, ma ọ bụ i nwere ike mkpa ịgbanwe ibu larịị. Ka anyị kwuo banyere ihe ndị mere na-arịa ọrịa mgbe a mgbatị na mgbatị.

ụdị ọzụzụ

Ọzụzụ nwere ike kere n'ime ike na aerobic. The mbụ ụdị mmega jikọtara apnea. N'ihi ya, n'okpuru ike na klas na-agụnyekarị omume na igwe. Ihe nlereanya magburu onwe nke anaerobic mmega uche weightlifting ọbuọtde bodybuilders ma ọ bụ powerlifters. O nwere ike ịbụ squats, bench pịa, na-arụ ọrụ na dumbbells na kettlebells. E nwere ihe ọzọ ụdị ibu - aerobic, e jikọtara ya na-aga n'ihu rhythmic inhalation na ume e kupụrụ ekupụ. Otu ihe atụ nke aerobic ọzụzụ nwere ike ije ozi dị ka a jogging na ịgasi ije ike, na-arụ ọrụ na ihe ellipsoid, ịgba ígwè, igwu mmiri. Professional na-eme egwuregwu na-enwechaghị ahụmahụ-agbasaghị ọzọ n'etiti ndị a abụọ na ụdị ibu.

Mere post-mgbatị isi ọwụwa na ọgbụgbọ? Ọ pụrụ ịbụ na ọ bụrụ na mmadụ bụ onye ike? Ka anyị obibi ọ bụla na ụdị ibu na n'ihi ọrịa mgbe ha.

Mmetụta adịchaghị mgbe ike ọzụzụ

Nke ahụ ziri ezi, ọbụna zuru oke mma ndị mmadụ maka ọgwụ mere nwere ike ịrịa ọrịa mgbe ọrụ ike na mgbatị. Adịla ngwa na-agba ọsọ na nke dọkịta, tụlee ihe niile kwere omume ihe mere a isi ọwụwa ma ọ bụ na-eche na-arịa ọrịa mgbe ọzụzụ.

The ebutekarị onye wetara sensashion na-overtraining. Ọtụtụ mgbe, nke a na-emetụta ndị na-anọchite anya nke ike mmekọahụ, ntụgharị ụmụ nwoke.

Ekwela overdo ya n'ime ụlọ!

Ọchịchọ maka-aghọ ndị ọzọ na ibu na ndị ọzọ, na-amanye ndị mmadụ na-ebuli ihe na ọzọ ibu na klas. Nke a na-eme ọ bụghị nanị na microfractures nke muscle anụ ahụ, nke ekemende eduga ụba muscle uka, ma mmepe nke nonuseful cortisol hormone. Ma ọ bụghị ya, nke a hormone na-akpọ ndị nchegbu hormone, na ya ngafe na-eduga ná eziokwu na gị onwe gị ga-eche ihe ọjọọ, ọbụna na-ahụ ike zuru okè, na okwu nke na nkà mmụta ọgwụ. Azụ n'ụwa nile na-gwara bụghị overdo ya, n'ihi na "ihe" apụtaghị "mma" n'ihe banyere ihe ndị mmanye iwu na-eme.

Ọbụna ọkachamara ọkà okwu bodybuilders mara ọtùtù na ụgbọ okporo ígwè, ọ bụ ezie na, ma na nta igwe, ma ọ bụ obere ego nke oge. Elegharala gị ahụ na-adịghị etinye ya na ịma mma ezumike. Ewe ihe karịrị atọ ma ọ bụ anọ ugboro n'izu, na onye ọzụzụ nwere ike e nyere na mmega.

Ezigbo nri n'ihu ibu ọzụzụ

Ndị na-aga na mgbatị, ị maara ihe na-eri tupu a mgbatị nnọọ iru ala. On a full afo bụ ihe siri ike iji gbatịa ha ụkwụ, bụ ihe siri ike na-egosipụta, dị ka a N'ihi ya, ọtụtụ ndị ọbịa Ụlọ Nzukọ Alaeze na-agbalị ka ha ghara iri 4-5 awa tupu ị gaa a mma osisi. Mgbe ụfọdụ, ihe na-eme egwuregwu ike aru site nweghị ihe ọjọọ o mere. Ka ihe atụ, ọ bụrụ na ụlọ nwere aga nri mgbe ọrụ.

Na njedebe, mgbe ike mgbali ike mmadụ nwere ike na-enwe dizziness na ọgbụgbọ. The ikpe nke a enweghị ike nyere site nri. N'ihi ya, azịza nke ajụjụ, gịnị mere na-arịa ọrịa mgbe a mgbatị, isi ọwụwa, ga-eje ozi dị ka a "erighị".

The ngwọta nsogbu a bụ ojiji nke mmiri mmiri na nri, dị ka protein emee ka anya doo. Protein bụ a zuru ezu ngwa ngwa utilizable protein. Ọ bụrụ na ị na-achọghị na-eri na-emebu porridge na anụ ma ọ bụ ndị ọzọ nri siri ike, mgbe ahụ dochie na otu awa tupu mmalite nke ọmụmụ kọwara mmanya n'ikuku nri. Ị nwere ike tinye na mmiri ara ehi protein na pịa banana. N'ihi ya, ị ga-enye gị uru na ike, na ugbu a na-enye a ezi mmetụta mgbe na-arụ.

Ezighị ezi omumu akụrụngwa

Ị nwere ike nkà nke Usoro ọgwụgwọ na dumbbells ma ọ zọọ, ma ọ bụrụ na ị na-eku ume nke ọma, ị hụ onwe gị a isi ọwụwa ma ọ bụ ọgbụgbọ mgbe mgbatị. Anaerobic omume achọ ọ bụghị nanị na a ziri ezi nkwupụta nke ụkwụ na azụ, ma na-rhythmic ume.

Ọtụtụ ọkachamara na-eme egwuregwu na ndị nkịtị ọbịa gyms mmehie nke na-amaghị otú e si na-ekuru. N'ihi ya, ihe niile ike omumu a rụrụ n'otu ume. Gịnị mere mgbe azụ na-arịa ọrịa na ntughari? Nyochaa gị na ume Usoro ka ị na-omume. Na-eche ọ bụghị nanị banyere otú na-azụ gị "na nnukwu ụlọ," ma ọ bụ na-aga n'ihi na ikpere sọks akara, ma na-esi mee rhythmic ume. Ị ga-ahụ na, na mbụ, na ị ga-tinye ndị agha n'oge na-arụ, na abuo, na gị onwe gị ga na-eche nweta ume mgbe mgbatị.

Gịnị mere a isi ọwụwa mgbe ịga ọzụzụ nke aerobic agwa?

Anyị obibi ndị na-akpata nke nwere ike ime ka isi ọwụwa na ọgbụgbọ n'oge ike ibu. Ma ihe ma ọ bụrụ na ị na-na ịga na ụlọ n'ihi na ọzụzụ na a igwe ịgba ọsọ? Olee otú ahụ kọwaa erughị ala mgbe klas?

Mbụ niile, tụlee bụghị ma ị na-anabata ihe ọ bụla ọgwụ. Ụfọdụ mbadamba nwere ike ime migraine n'ihi mgbasa ma ọ bụ constriction nke ọbara arịa n'ihi na mmezi ibu. Ọ bụrụ na ị na-adịghị eji ọgwụ ọ bụla, nwere ike ịbụ ihe ọzọ na-akpata isi ọwụwa. Si eziokwu na obi na-arụ ọrụ na ihe ngwa ngwa ọnụego, ya rigoputa ọtụtụ ibu ibu nke ọbara karịa jū. N'ihi nke a, ọbara arịa dilate. Ma, ebe a ị na-okokụre ukpep, obi malitere iti ke a nkịtị n'afọ iri na ụma, na ọbara arịa na-apụghị-ebelata ke size dị ka ngwa ngwa. Nke a nwere ike ime ka a mmetụta nke dizziness ma ọ bụ agbọ onunu.

Olee otú iji tufuo nke wetara mmetụta?

Ihe kacha ụzọ tufuo ọgbụgbọ ma ọ bụ isi na-awa na-eso nhọrọ ga-ozugbo na nnukwu ọnụ ụlọ:

• Dinaa ya na isi bụ na ọnọdụ n'elu obi ulo. Nke a ga-eme ka a na ibelata nke ọbara arịa, na wetara mmetụta ga-agabiga ngwa ngwa.
• Nke abụọ ụzọ weghachi ọnụego ga-undershot ihe ngwa ngwa utilizable. Ihe magburu onwe n'onwe bụ apple ma ọ bụ unere. Ndị a elu carbohydrate oriri ga-jupụta belata glycogen echekwa, na erughị ala ga-aga.

Gịnị mere na-arịa ọrịa mgbe a mgbatị? Ihe ọzọ pụrụ ịbụ na enweghị a banal ahu potassium na magnesium. Nwere a ọṅụṅụ vitamin, ọ kasị mma iji wuchaa n'ime 2-3 ọnwa.

Otú ọ dị, e nwere ihe mere-ama jijiji ma ọ bụrụ na ọgbụgbọ na oké isi ọwụwa-aghọ ihe na mbụ na-mgbe nile post-mmega. Na nke a, azịza nke ajụjụ mere, mgbe na-azụ na-arịa ọrịa, ga-na-atụ aro ka ha hụ dọkịta. E nwere ihe ize ndụ na i nwere a ọrịa nke obi usoro.