Iche iche nri menu

The echiche na-eri iche iche bụ nnọọ mma ka ihe mix n'etiti ngwaahịa dị iche iche si malite na mejupụtara, abụghị ihe ọhụrụ. Menu iche iche ike ọkọnọ na-akọrọ na ọtụtụ show azụmahịa kpakpando, ndị ndọrọ ndọrọ ọchịchị na ndị nkịtị. N'ihi na oge mbụ nkewa nke oriri n'ime iche iche iche iche na-ekwu okwu ndị dọkịta nke oge ochie Greece, soro nri ma ama na a ma ama. Gluttons ebubo inattention ha nri, nakwa na nke a nwere a na-adịghị mma n'ahụ ike ha. Greek "nutritionists" menu ya ọrịa. Na ụwa nke oge a nke iche iche nri menu na-ekwu banyere na 1928, ọ bụ n'oge a na-American dọkịta Herbert Sheldon chọrọ a zuru ezu ezi uche echiche, nke na-ekele na nkera nke abụọ nke narị afọ nke 20.

Dị ka Sheldon na nchepụta nke ngwaahịa na-eji ndị mmadụ, a ga-ekewa n'ime ọtụtụ dị iche iche, nke na-achọkwa ma ọ bụghị jikọtara na onye ọ bụla ọzọ. Iwu kewara iche iche bụ ndị dị mfe, ma ọ bụrụ na ị na-ele.

1. Anụ na okuko na azụ na-jikọtara na akwụkwọ nri na ihe oriri na adịghị nwere starch. Nchikota ndị a ngwaahịa na-enyere aka melite digestive usoro neutralizes ọjọọ Njirimara nke anụmanụ protein.
2. Legumes, mkpụrụ (agwa, na lentil, agwa, wdg) ọma na mmanụ na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ nri.
3. Akwụkwọ nri nwere oké nkezi nke starch (nduku, agwa), na achịcha, pasta na akwụkwọ nri polukrahmalistymi (tonip, radish, radish). Ọ na-adịghị ekwe ka mix na abụba nke anụ malite. Wholemeal nri efere bụ onwe ya ma anaghị ikpokọta na mgwakota agwa (dumplings, n'ihi na ihe atụ).
4. Onye ọ bụla ọzọ n'ụzọ zuru okè na-akụ gbara ụka vegetables ma ọ bụ mkpụrụ. Ha kacha mma 20 nkeji tupu isi nri. Anyụ, kantalup bụ nwekwara a iche iche efere, unu erila ha n'otu oge ahụ ihe ọzọ.
5. The elu na-eri na mmanụ, dị ka otu onye nke ịtụnanya Njirimara nke green bụ neutralize abụba dị na mmanụ. N'ihi ya, a salad nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ nri na mmanụ nwere ọ nweghị calories.
6. Mmiri ara a na nri, na-a na-aṅụ, ka na-aṅụ ya ga-iche nri ọzọ. The usoro nke mgbaze nke mmiri ara ehi bụ nnọọ inogide.
7. Obi cheese a na-ewere a iche iche efere, otú jikọtara naanị na fermented mmiri ara ehi ngwaahịa na herbs. Na achịcha, mkpụrụ osisi na ato uto rie obi cheese adịghị mkpa.
8. Àkwá mma na-eri elu.
9. Mkpụrụ - otu nọọrọ onwe ha, legkousvaevaemy, elu-kalori, ma nnọọ uru ngwaahịa
10. Site a iche iche na udi na-agụnye mushrooms na ike ga-eri na carbohydrates na-edozi

E gosipụtara na ekele ikewapụ nri menu, ị nwere ike ọ bụghị nanị na-onwe gị na oké udi, ma ida ibu ibu. Iche iche na-eri naanị na akpa ilekiri o yiri dị mfe, n'ezie, na-a ogologo oge na-echeta ọtụtụ iwu na ndakọrịta nke ngwaahịa. Na mbụ unseasoned iche nri menu nwoke na-ele agụụ na erughị ala, ma ọ na-aga. Ejikwa onwe gị mgbe niile bụ nnọọ ike, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-anọghị n'ụlọ, ebe cafes na ụlọ oriri na ọṅụṅụ na-eche anyị ọnwụnwa n'ụdị ọkụ ma ọ bụ pasta na Erimeri. N'eziokwu, nutritionists nwere ha kpụrụ nke Ezi ntụziaka na-eme ka dị iche iche nri ga-bụghị naanị maara, ma-akpali nnọọ mmasị. Menu nwere ike na-ekesa dị ka a ụbọchị na a izu ma ọ bụ ọbụna a ọnwa, a na-agaghị na-echegbu, ihe na-esi nri maka nri ụtụtụ, nri ehihie ma ọ bụ nri abalị. Ọ bụrụ na ị ga-ngwa ngwa ịghọta niile iwu nke nri a, ị nwere ike họrọ a na-atọ ụtọ na ahụ ike efere na-ere ihe ọṅụṅụ. Ọ na-erite uru na-agụnye ọdịdị na ume mgbake, normalisation nke afo na eriri afọ. Ị dị njikere ịhapụ mbụ nri na-agbalị ihe ọhụrụ - ị na-ekpebi.