Ihe na-eri maka muscle ibu?

Mara mma egwuregwu Mee ezi mpịakọta nke uru ahụ mgbe dọtara uche nke ndị ọzọ, ma mee ka ọtụtụ ekworo asụ ude nke na exclamations - "Nke ahụ ga-m a ahụ!" Otú ọ dị, ọ bụghị ọtụtụ ndị mmadụ na-aghọta na-eme ka uru ahụ na-eto eto, ọ bụghị iji na-nanị afanyekwa na mmanya, kpebisiri barbells, ma ọ bụ igosi ihe ọ bụla ọzọ omume. bụ a elu-edu nri otu n'ime ndị ndú na-enye usoro nke muscle ibu.

All ndị mmadụ na-egwu egwuregwu, n'oge ọ na-ajụ onwe: "Gịnị na-eri maka muscle ibu?". Otu n'ime ihe ndị kasị mkpa nri chọrọ maka uto nke anụ ahụ nke ndị nweekwa usoro nke ahụ bụ na-edozi. N'ịbụ a bughi mmewere nke muscle edozi na ha mmiri - amino asịd na-eme ka ndị bụ isi maka njikọ nke muscle anụ ahụ.

Ịgbalị iwelie olu nke muscle, na-eme egwuregwu dịkwuo ha oriri nke protein nri. Otú ọ dị, ihe ndị dịpụrụ adịpụ na-abawanye na ego nke protein na ihe oriri nwere ike ime ka muscle ibu. Ya mere, ihe na-eri maka muscle ibu? Ke adianade na-edozi kwesịrị dịkwuo oriri nke dietary carbohydrates - na isi na isi mmalite nke ike maka arụsi.

Ọ bụ eke na, n'ihi na muscle ibu dị mkpa ntọt mmega osisi ike. Ọ bụ ya mere na ndị na-abawanye nke kpọmkwem arọ nke protein iwesa na-amụba ma na elu carbohydrate nri mmiri. Otú ọ dị, ọ bụ uru arịba ama na carbohydrates na-adịghị ga-abụ ngwa ngwa utilizable (ato uto na ntụ ọka na ngwaahịa).

Isi na ngwaahịa muscle ibu - elu-protein (a dịgasị iche iche nke meats, cheese na ndị ọzọ na mmiri ara ehi na ngwaahịa).

Ihe na-eri maka muscle ibu? Olee ụdị ihe oriri na-kasị mma na-eri?

N'etiti anụ na ngwaahịa ga-enye mmasị na ala-abụba iche - beef, ọkụkọ. Ị mkpa na-amachi eri anụ ezi. N'etiti nkwekọrịta nke mmiri ara ehi na ngwaahịa nwere kasị ukwuu ego nke protein bụ cheese. N'etiti osisi mmiri nri na-elu protein ọdịnaya, ọ bụ uru arịba ama agwa na agwa.

Carbohydrates na-mkpa ka a isi iyi nke ike, ọ kasị mma na-a dị iche iche cereal ọka - osikapa, buckwheat na oatmeal.

Ma abụba, ọtụtụ ike na-atụ aro iji belata olu nke ego nke nri, ma nke a bụ kpamkpam ezi, n'ihi na abụba dị mkpa mmiri nke nri na-abụghị nanị na isi mmalite nke ike ma na-naanị iyi nke oriri nke abụba-soluble vitamin (A, D, E, K).

N'etiti abụba, nke nwere ike belata oriri nke anụmanụ abụba bụ inye, ma ọnụ ọgụgụ nke dietary akwukwo nri abụba ekwesịghị belata.

Ihe na-eri maka muscle ibu na mmekọrita nri Mmeju. Ọ bụla na-eme egwuregwu ma na ndị na-abawanye na muscle uka enweghị oriri nke dị iche iche nwekwara (amino asịd, ndi na-edozi, protein-carbohydrate mixtures) fọrọ nke nta agaghị ekwe omume. Akwara ibu ga-eme enweghị ka ha, ma ọ bụrụ na ị na-emefu a akwa siri mgbatị, rụọ ọrụ nke ọma ma nke ọma iriju afọ na-enye ndị dị mkpa ọzọ na-agbake ahu na muscle ibu n'ụdị ụra (dịkarịa ala asatọ - awa itoolu). Ugbu a, Otú ọ dị, emezu ihe nile ọnọdụ ndị a bụ nnọọ ihe siri ike. Ọ bụ ya mere ọ dị mkpa iji nweta ọzọ Ụtụtụ (protein) na-adị mfe digestible (aa) nri bekee.

Ịza ajụjụ nke "ihe na-eto eto muscle?", Ọ bụ uru na-arịba ama na ọ bụ a protein-carbohydrate ngwakọta (ma ọ bụ Creatine) dị mma ruru eru n'ihi na a set arọ. Amino asịd - ndị dị oké mkpa maka gbakee ngwa ngwa nke belata ịta nke protein na ọbara mgbe ihe omumu, nke na-akpata na-arụsi ọrụ ike anabolic Filiks muscle anụ ahụ. Ndi na-edozi (oriri na a elu uka nta nke protein) ka elu maka erughị eru na nri oriri, ie ha na-eji ikpe ebe e nweghị ekwe omume "dị mma iri" na oge.

N'ihi ya, na ngwaahịa muscle uto bụ nnọọ iche iche na e nwere ike na-anọchi anya ma eke na iche iche nwekwara nri.