Kedu esi esi budata triceps n'ụlọ n'ụlọ mmanya na dumbbells?

Omume maka triceps ogide na-eme egwuregwu na-azụ a pụrụ iche, n'ihi na ọ bụ nke a muscle attaches n'aka size ma ikpọ udi. N'iji ya tụnyere biceps, ọ naghị emetụta ya kwa ụbọchị. Triceps amalite n'okpuru deltoid muscle , na inyịme na n'ikpere aka na nkwonkwo. N'adịghị ka akwara biceps, ọ na-arụ ọrụ na ndọtị. Ọ bụrụ na ọ mepụtara nke ọma, ọ na-enye aka elu dị elu nke ọma. Ị nwere ike ịzụ ụkwara triceps ma n'ụlọ nzukọ ma n'ụlọ. Iji mee nke a, ị ga-achọ dumbbells, bench, crossbeam, na omume mgbe niile.

Esi esi kpoo triceps n'ụlọ n'ụlọ mmanya?

Onye ọ bụla nwere ike ịkwadebe ihe nkwụ n'ụlọ. Nke a bụ ihe gbasara ụwa niile, nke ị nwere ike ịmepụta ọtụtụ akụkụ ahụ ike, ma ọ bụrụ na ị na-eme ihe mgbe niile n'elu ihe nkedo dị n'ụlọ. Ọ nwere ihe owuwu kachasị mfe ma ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara inwe oghere n'ime ụlọ ahụ. Maka mmepe nke a muscle otu a na-emekarị na-eji ndị na-esonụ mmega: iri a na-anọpụ iche adịgide nke mmanya, ịtụkwasị otu aka n'elu ọzọ. Na-agbapụ, oge ọ bụla iji wepụ isi gị n'aka nri, wee gaa n'aka ekpe. Na nsoro ọzọ, gbanwee aka na ebe.

Kedu esi esi budata triceps n'ụlọ na bench?

Ihe mmega ahụ na-emekarị bụ nkwụsị nkwụsị si na bench. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịdabere aka gị megide onye ikpeazụ, ya na azụ gị, ụkwụ iji gbatịa ma kwusie ike megide ha n'ala. Bendụ na aka nkpa aka, belata ogwe ahụ dị ka o kwere mee, n'otu oge iji jide n'aka na triceps na-arụ ọrụ ahụ, ọ bụghị ka ị gbanwee mgbalị ahụ na akwara ndị ọzọ. Mgbe ahụ laghachi n'ọnọdụ mbụ.

Enwere ike ịgbanwe obere mmega ma ọ bụrụ na e nwere oche abụọ. Ha na-etinye ya na ya, na n'etiti ha dị anya nke ihe dị ka 80-90 centimeters. N'okwu a, ụkwụ agaghị adị n'ala, ma n'elu bench. Ihe omuma nke ozo yiri nke gara aga.

Kedu esi esi kpoo triceps n'ụlọ na dumbbells?

Omume a na-ewu ewu ma dị irè bụ akwụkwọ akụkọ French. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịdina n'elu bench na azụ, aka na dumbbells iji buru ya n'isi. Jiri nwayọọ nwayọọ na-agbatị ogwe aka, na-agbanye aka n'otu oge ka ị ghara ịdọrọ, ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.

A na-eme mmemme a na nsụgharị abụọ: ịnọdụ ala na nkwụsị, na kama abụọ dumbbells ị nwere ike iji otu, karịa arọ. The disk bụ na dumbbell azụ nke aka ya. Ọ bụrụ na ihe nchekwa ahụ dị arọ, onye nnyemaaka ga-eziga ya.

Iji kwatuo triceps n'ụlọ, a na-atụ aro ịmegharị otu mmega ahụ mgbe niile. Ọ bụ ịgbatị aka ya na mkpọtụ na mkpọda. Iji mee ya, ịkwesịrị ịdabere aka gị na ikpere megide bench ahụ, gbanwee ahụ gị n'ihu, na-edebeghachi azụ gị. N'aka nke ọzọ, were dumbbell ma ehulata ya n'ikpere aka n'akụkụ aka nri. Gwa aka ya ka o wee nwee ike ime ka ọ dị na ala. Jiri nlezianya were ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa n'aka nke ọzọ.

Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ dị mfe banyere otu esi esi budata triceps n'ụlọ, na-eji ihe dị mfe ma dị ọnụ ala.