Kedu ụdị ahụ na-arụ ọrụ na squats? Kedu otu esi eme ka squats dị irè?

Ihe ọ bụla onye ọ bụla nwere ike ikwu, mmemme kachasị amasị kachasị nke ndị niile na-amalite bụ oche. Maka onye mbido nke a anaghị adị mfe, siri ike ma na-akpata ọtụtụ mmetụta ndị ọzọ na-ezighị ezi. Otú ọ dị, squatting na-eme ka o kwe omume iji rụpụta ezigbo ihe na egwuregwu. Ndị na-achọ ida ngwa ngwa na-ekpochapụ akwa oyi na-abaghị uru. Ndị na-agba ọsọ na-agbaso otu ìgwè, chọpụta mmụba nke akwara na ụkwụ ha.

Ya mere, a na-etinyecharịrị n'isiokwu a na squats. Onye na-agụ ga-achọpụta ihe akwara na-arụ ọrụ mgbe ọ na-emegharị, na-amatakwa usoro iji meziwanye arụmọrụ a. Nkwenye nke ndị na-eme egwuregwu agaghị enwe oke.

Ụdị nke ụdị

Malite nyochaa kachasị mma na ngosiputa a kpochapụrụ nke a ga-eme nke ọma na mgbatị ahụ. Kwesịrị ịdị, ọ squats. Ihe akwara na-arụ ọrụ na otu esi eme ka ha nwee mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi, onye na-agụ ya ga-achọpụta nanị mgbe ị matara usoro nke mmejuputa.

N'akụkụ, ọ dị mkpa ka ị hụ naanị iwu abụọ: na-ahapụkwala azụ gị ma ghara ikwe ka ikpere kwụchie sọks. Ihe niile dị mfe ma nwee ike ịnweta - na oge ị ga-eme ka ọ dị gị mkpa iburu pelvis ma nọdụ ala. Mgbe nke ahụ gasịrị, mgbe ọ rutere ihe dị n'agbata eriri na ala, ọ dị mkpa ịlaghachi n'ọnọdụ nmalite.

Ugbu a gbasara ịrụ ọrụ. Ọtụtụ ndị ọkachamara na-emekarị ọchị na ọ bụ naanị ahụ ike ndị na-emejọ na-eto eto. N'ezie, nke a ezighi ezi, ọ bụ nanị mgbe ịnọdụ ala na apata ụkwụ na ụfụ na-egbu. Mgbochi a na-arụ ọrụ a.

Mkpa nke di iche iche nwoke na nwanyi

Nyere na mgbasa ozi mgbasa ozi nwere ọtụtụ ajụjụ banyere ihe mgbochi na-arụ ọrụ na akụkụ nke nwanyị, otu nwere ike ikwubi na a na-ahụ ibu dị iche na nwoke ọ bụla. Otú ọ dị, ntakịrị ihe ọmụma banyere physiology ga-ebibi echiche a, n'ihi na ọdịdị nke ọkpọ na ọkpọkọ ahụ na-eme ka ahụ mmadụ dị ka ihe yiri nke ahụ. Nke ahụ bụ nanị mmetụta nke squats ọ bụla dị iche iche.

Nke a bụkwa nkọwa. Ndi nwanyi choro inweta ihe ndi mara nma nke oma, nke a adighikwa mkpa maka mmadu. Ọrụ ha bụ ụsụụ dị ike nke nwere ụkwụ dị ike ma mara mma. N'iburu n'uche ọdịiche dị otú ahụ na mkpa, ụlọ ọrụ ọzụzụ dị iche iche na-emepụta maka mmepe nke akwara ụkwụ. N'eziokwu, ot squats nwere ike mere ụzọ dị iche iche.

Atụmatụ nke nkedo nke ibu

N'ịchọpụta ihe ndị ahụ na-arụkọ ọrụ na-arụ ọrụ mgbe ha na-arụ ọrụ na ihe ọrụ ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na-edozi n'onwe ha, otu nwere ike ịmara ụzọ eji eme ihe na nso. Ya mere, ndị ikom chọrọ ụkwụ dị ike, n'otu aka ahụ, ibu ahụ kwesịrị ilekwasị anya nanị na hips (quadriceps). N'ebe a, ihe niile dị mfe - ntakịrị squatting na mwepụ nke pel pel ozugbo na-agụnye uru nke ụkwụ. Onye na-eme egwuregwu na-achọ ịnọdụ ala wee bilie. Ị nwere ike igwu egwu na ụzọ dị iche iche: mmadụ na-etinye ihe ka njọ, onye nwere mmasị ịme mmega ahụ, nọdụ ala ka e wee nwee ihe jikọrọ n'agbata hips na ala.

Ndi nwanyi choro ihe ndi ozo, ya mere, odi nkpa ka ha tinye aka na oru. Ị nwere ike ime nke a naanị site na ịnọdụ ala n'oche. Ee, ịkwesịrị ịkụda pelvis n'okpuru ihe yiri ya na ala. Dị ka o kwesịrị ịdị, ndị mbido nwere ike ịnwe egwu nke akụkụ, n'ihi na, n'ụzọ ezi uche dị na ya, maka mmega ahụ dị otú ahụ, ụmụ agbọghọ aghaghị inwe ụkwụ siri ike. Ma ọ dịghị mkpa ka ị chegbuo onwe gị - nkedo ahụ bụ obere obere ahụ, ha nwere obere ibu. Na nke mbụ, ị nwere ike ịda ụda n'enweghị ogwe.

Ná mmalite, e nwere okwu

Atuak n'elu ọzụzụ na ha onwe ha ibu ka anya dị ka m ga-achọ ịdọta uche nke bịara ọhụrụ na ọ bụ ihe efu. Ee, ị nwere ike ịrụ ọrụ nke ụkwụ na akwara na ọkwa ndị mbụ na nhazi mbụ, ị nwere ike ọbụna wepụ ihe akwara anụ ahụ, na-eme ihe ngwa ngwa, mana ị gaghị enwe ike iweli olu ahụ n'adịghị arọ. Ma ọ bụrụ na mmadụ emesi onye na-agụ ya ike na nke a dị adị, mgbe ahụ, a pụrụ ịkpọ ya onye na-agụ akwụkwọ n'enweghị nsogbu ọ bụla. Onye dị otú ahụ adịghị anya n'egwuregwu.

Ntre, nso ke ikpan̄ utom ke ini ẹkesịnde ke eto? Ọ bụ ihe ezi uche dị na ya iche na otu ihe ahụ dị ka ịdị arọ (anyị na-ekwu okwu banyere hips na akara). Otú ọ dị, ọ bụghị otú ahụ dị mfe. Ọ bụ ihe gbasara nhazi na usoro nke mmega ahụ. Ntugharị na-enweghị mmanya, ọtụtụ ndị ọhụrụ na-anwa ijide ihe ụfọdụ n'ihu onwe ha, ka ọ ghara ịla azụ. Ubu ahụ na-agbanwe ozugbo n'ikpere (akụkụ ala nke apata ụkwụ). N'ụzọ dị mma, ndị mmadụ ga-eme ndokwa dị otú ahụ, ma ndị inyom ga-eche echiche banyere nhazi.

Ezi ibu na-elekwasị anya

N'ụlọ oriri egwuregwu ahụ, ohere ndị na-eme egwuregwu na-ejedebe nanị na ndị na-emepụta ihe, ya mere, ọ bụghị ihe nzuzo na enwere ike ịmegharị mkpịsị ụkwụ ọ bụghị nanị site na mmanya, kamakwa na simulator. Ọ bụ maka "Smith machine." Grif mkpanaka na simulator bụ ofu n'etiti abụọ vetikal nduzi. Ihe kacha mkpa ebe a bụ idozi akụkụ nke ọchịchọ nke onye na-eme egwuregwu. N'ezie, onye na-eme egwuregwu agaghị enwe ike ịdaghachi na mmanya, ma ọ bụ daa.

Dị ka ọ dị, ndị na-eme egwuregwu na-enwe mmasị n'ọdịnihu n'ihe muscle na-arụ ọrụ mgbe ha na-aga na Smith? N'ebe a, ibu ahụ na-esi n'úkwù na-agbada. Otú ọ dị, ọ ga-adị ka otu ụzọ ahụ, ọ bụ n'ihi na enweghị ike ime ka osisi ahụ ghara ịdị na-emegharị, onye na-eme egwuregwu ga-eme ka pelvis laghachi azụ, na-agba mbọ itinye ma nchịkọta na ụda mmiri na-arụ.

Ọrụ n'enweghị ihe omume ntụrụndụ

Nke ahụ abụghị naanị ndị na-eme egwuregwu na-agba ọsọ ngwa ngwa na Smitt ụgbọ ala, na-agbalị ime ngwa ngwa na-ebute mkpọtụ ahụ, na-eme mmega ahụ "squats." Ihe akwara na-arụ ọrụ, nwanyị na-enwe mmekọahụ enwewo mụta, mana enwere obere nsogbu nke ụfọdụ ndị na-azụ ọzụzụ na-agbachi nkịtị. Anyị na-ekwu okwu banyere ndị na-eme ka ahụ sie ike, bụ ndị na-arụ ọrụ ọ bụghị nanị maka ịnọgide na-enwe nguzozi, kamakwa ọ na-emetụta mma mara mma nke ọnụ ọgụgụ ahụ.

N'oge a na-etinye aka na mmanya ahụ, a na-ahụkarị obere akwara ndị a n'okpuru nduzi nke ibu ahụ ma kwe ka ọ bụrụ na a ga-edozi ya. Ma, ị ga-aga ụlọ mmanya dị na Smith, dịka a na-agbanyụ ndị na-emezi ahụ ike ozugbo. A na-echefu ihe omume ederede 10-12 na simulator na squats na nkekọrịta. Enwere ike iweghachị nchịkwa, ma ọzọ, ọ na-ewe oge iji zụlite akwara ike.

Ụdị squats

Ọtụtụ ndị na-amalite ịmalite na-ejide n'aka na ijikọta ya na dumbbells ma ọ bụ ịdị arọ dị nnọọ mfe karịa na kọntaktị. Nke a bụ akụkụ nke eziokwu ahụ. Nke bụ eziokwu bụ na olu dị ọcha ruru 15-20 kilogram, a pụkwara ịbịakwa dumbbells na obere ala. N'ịchụ nta ọkụ, ndị na-eme egwuregwu na-elegharakarị ohere nke squat. A sị ka e kwuwe, iji mee ka ihe nkwụzi ziri ezi ma mee mmemme ahụ na dumbbells bụ ihe na-adịghị mma. Ọ chọrọ nkà, ahụmịhe na enyemaka site n'èzí.

Ọzọ, azịza nke ajụjụ ahụ, gịnị uru na-arụ ọrụ na ndị squat na dumbbells, ga-amasị m ntị ka Usoro nke mmega onwe ya. Nkwụda ihu na-agbanwe ibu ahụ na ikpere na ikpere, na nkwụghachi azụ na ịdị omimi nke squat, na-eme ka mkpọtụ ahụ ghọọ ọrụ. Ọ bụ ihe ezi uche dị na ya iche na site n'ịga n'ihu n'ihu ma ọ bụ na azụ, ị nwere ike ijikwa eriri ike. Ee, na nke mbụ ọzụzụ nke a ga-ekwe omume, ma site n'ịba ụba, usoro dị otú a ga-abụ nsogbu, ebe ọ bụ na n'okpuru ibu a ga-enwe spine, nke ga-ejikwa njikọta nke ịdị arọ.

Ụgha na Eziokwu

N'ịghọta ihe akwara na-arụ ọrụ na squats, ọ bụ oge iji kwurịta arụmọrụ nke onwe ha, yana ịmara ihe ndị ọkachamara nyere na azịza nke ndị na-eme egwuregwu. Enwere ọtụtụ ihe na mgbasa ozi na-akọwa uru ndị dị n'ọdụ ụgbọ elu. A na-emesi ndị na-agụ akwụkwọ ike na ọ bụ nanị mmega ahụ nwere ike ime ka ọbara gbasaa n'ụzọ kwesịrị ekwesị na nkwonkwo ụkwụ, ọ gaghị ekwe omume ịkwụsị ibu na-enweghị akụkụ. Ọ bụghị eziokwu. Ọ bụla na-eme ka ọbara na-ekesa: na-agba ọsọ, na-eje ije ma ọ bụ na-awụ elu n'ebe. Na, ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ịbagharị ọbara dị irè, mgbe ahụ, ọ ka mma ime mmega mgbatị ahụ ma ọ bụ mmega ahụ, n'ihi na omume ndị a adịghị eme ka ọdịdị nke hernia dikwa n'ihi arụmọrụ na-ezighị ezi.

Ọnwụ ọnwụ dị ọbụna mfe. Ee, na-agagharị kwa ụbọchị, ị nwere ike iwepu ngwa ngwa. Ma site na ibu arọ ọ ga-ekwe omume ịchụpụ, ịmịkọta akwara azụ ma ọ bụ azụ. Nta bụ na ndị a bụ akwara dị ukwuu nke ahụ mmadụ ma chọọ ka ọtụtụ calorie maka ọrụ ha.

N'ikpeazụ

N'isiokwu a, ndị na-agụ bụghị naanị mụtara banyere akwara ndị na-arụ ọrụ mgbe ha na-emegharị ahụ, ma ha makwaara mmemme ndị ahụ n'ezie, ha chọpụtakwara na na-enweghị usoro nke ịrụ ọrụ, ọ gaghị enweta ya. Ọ na-anọgide na-enye ndụmọdụ ndị na-eto eto na-eme egwuregwu iji nwekwuo ike ịkụziri ha ọzụzụ. Ihe kachasị mkpa bụ iji merie onwe gị na klas 5-6 mbụ ma mụta itinye aka na ibu. Mgbe ahụ, ihe nile ga-aga dị ka clockwork.