Ihe ndekọ ụwa maka tightening. Nhọrọ, ọnọdụ, teknụzụ

Otu n'ime ụdị ọrụ ahụ kachasị ochie bụ ihe nkedo n'elu osisi ahụ. Kedu ihe a na ihe ndekọ ndị dị na mmega ahụ? A ga-atụle okwu ndị a dịka isiokwu ahụ.

Kedu ihe na-adọtara?

Omume a bụ onye ọ bụla mara. Nnyịn ima ikụt enye ke ufọkn̄wed. E nyere onye ọ bụla n'ụkpụrụ maka nkwụsị, onye ji ha na-arụ ọrụ, ụfọdụ na-etinyekwa akụkụ dị mkpa nke ndụ ha n'ịme nkuzi.

Mmadụ ole nwere ike

Classic esiri mmanya mgbe nile nnọọ a siri mmega ahụ, na ndị maara otú ọma ha na-arụ, mgbe kpaliri obi ụtọ n'etiti ndị ọzọ. Ego ole ka mmadụ n'ogologo na-ebugo na nkezi? Na ngụkọta, anyị ga-ewere, n'eziokwu, naanị ndị nwoke, n'ihi na mmega a dị mfe karịa ha karịa ụmụ nwanyị. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-echeta ihe ọmụmụ nke agụmakwụkwọ ahụ n'ụlọ akwụkwọ, ọ bụ ugboro iri na abụọ maka ogo akwụkwọ maka ụmụ akwụkwọ sekọndrị. Ụfọdụ, na-enye ekele maka ọzụzụ, ruru ọnụego 20-25. N'ikpeazụ, ndị na-eme egwuregwu dị elu bụ ndị na-etinye oge dị ukwuu iji dọpụta ihe nwere ike ịpụta na 40-60 ugboro ugboro. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu okwu n'ogologo, mgbe ọ bụla onye ọ bụla na-egwu egwuregwu nwere ike iwepụ ugboro 8-10.

Ma olee ihe ndekọ ụwa maka tightening? Ajụjụ a bụ mmasị nye ọtụtụ ndị, ọ bụghị nanị ndị na-eme egwuregwu. Ndị mmadụ na-eche na ọkwa dị aṅaa ị nwere ike ịmepụta ihe ngosi gị na mmega ahụ.

Ndị agbachitere

N'ezie, ọ dịghị otu ihe ndekọ maka ịdọpụ n'elu osisi ahụ. N'ime mmega ahụ, enwere ọtụtụ nhoputa nke mepụtara ọtụtụ ihe dị elu dị elu. N'ọtụtụ ọnọdụ, ihe ndekọ ụwa nke ihe mgbochi dị iche iche dị iche na oge e kenyere maka mmega ahụ ma ọ bụ n'ụzọ ha na-arụ. Dịka ọmụmaatụ, nlọghachi azụ na ọdịiche dị iche iche enweghị ike ịkwado otu nhọpụta. Ọnụ ọgụgụ ụmụ nwanyị na-ekere òkè n'ime ihe ndị na-arụpụta nnukwu ihe. Nke mbụ, mgbe ị na-edeba ihe ndekọ ahụ, ekwesịrị ịchọpụta oge etiti oge ga-adọrọ mmasị n'ọtụtụ oge.

Ihe ndekọ ụwa maka tightening. Ụdị na nhọpụta

Ọtụtụ n'ime ihe ndị a rụzuru adịlarị na narị afọ iri nke atọ. Dịka ọmụmaatụ, American Jason Petzold na June 2009 wetara 50 ugboro na 60 sekọnd. N'etiti ụmụ nwanyị, ihe kachasị elu bụ Elizia Weber, onye agbata obi Jason. Ihe ọ rụpụtara bụ 37 repetitions. Ọzọkwa, a kwadoro akụkọ ụwa maka ịdọta onye agha Vietnamese. Ọ rụrụ 100 repetitions na nkeji 3.

Ihe ndekọ ndị ọzọ nke tightening na osisi ahụ mere ogologo oge. Ya mere, otu Stephen Stephen nke dị na 2007 mere ihe dịka ugboro 2900 na awa isii. Na onye agha na-eme ihe na-eme n'ụwa, American Jason Armstrong, debere ọtụtụ ihe ndekọ maka awa 12 na 24. N'oge a, ọ na-esi ike na 3165 na oge 3355. Highland gosipụtakwa ezigbo ntipụta na edemede ndị a. Ụfọdụ na-arụ ụka na ọ na-emeri ihe mmeri nke Armstrong ma debe ihe ndekọ ụwa ọhụrụ maka ịdọpụ.

Ntak ntak utịp ukpụhọde ke utịp? N'ihi na, n'agbanyeghị otu onye na-eme egwuregwu si kwadebe ya, ọ ka ga-enwe ike ịkwado ngwa ngwa ma dọta ya ruo ogologo oge. Ọtụtụ n'ime ndị agha na-apụ na awa mbụ, mgbe ahụ, ihe onye ahụ na-esi na-adabere n'uche ya. N'oge mmegharia mmega ahụ n'oge ndị na-eme egwuregwu na-amalite ịmalite 'gbanyụọ mkpọrọgwụ'. Nke a bụ isi uru nke azụ, yana biceps. N'ihi ọrụ siri ike na ịrụsi ọrụ ike, ha nwere nnukwu ibu. Ihe ọzọ na-emetụta ihe ndekọ ahụ bụ ọnọdụ nke aka onye na-eme egwuregwu. Onye ọ bụla nke gbalịrị ịwa onwe ya elu mara na nkedo dị ogologo n'elu crossbar nwere ike ịbụ ihe na-egbu mgbu. Ya mere, ọ bụghị ihe a na-ahụkarị maka ndị na-eme egwuregwu iji rụchaa ọrụ ha kpọmkwem n'ihi mgbu a.

Ma ihe ndekọ maka ịdọba n'elu osisi ahụ arụnyere na otu ụzọ? Maka ndị mmadụ, ọ bụ ihe dị ka 470-500 ugboro, ọ gaghị echekwa na ọ ga-eme n'ọdịnihu. Guinness ndekọ maka tightening ekesịpde Russian amaala Nikolai Kaklimovu, nke otu awa bụ ike ịrụ 844 repetitions.

Nkpa

Kedu ọnọdụ a ga-ezute mgbe ị na-eme ihe ndekọ ụwa maka ịdọpụ elu? N'ezie, otu onye ga-ekwu banyere àgwà mmejuputa. Ihe niile edere n'elu bụ nkà na ụzụ na-enweghị atụ. Ugbu a, e nwere ọtụtụ akwụkwọ ndekọ na-edeghị aha, bụ nke e mebiri nnukwu mmebi iwu (ijigide ụkwụ, ịkwagharị, ezughị ezu). E kweghị nke a niile mgbe ị na-ede ihe ndekọ. A ghaghị imegharị tightening nanị n'ihi nkwarụ ahụ ike, n'ụzọ dị nro ma nwee obi ike. Ọzọkwa, ọ dịghị mgbanwe na njupụta nke mmegharị na-ekwe. Ha ga-esi na isi ala (na-adabere n'elu ogwe aka) ka elu (n'elu n'elu crossbar). Ndị na-eme egwuregwu na-edekọ ihe ruo ogologo oge na-enye ohere ka ha mee ka ọtụtụ mmadụ nwee ike ịbịakwute ma kwụsie ike n'etiti ha. A na-arụpụta ihe ọ ga - eme ma ọ bụrụ na oge ezigara onye na - eme egwuregwu na - agwụ ma ọ bụ na ya onwe ya na - ekwupụta ịkwụsị ọrụ ya.

Kedu otu esi enweta ihe kachasị elu?

Ihe ndekọ ụwa maka tightening bụ ihe a na-apụghị ịchọta ndị nkịtị. Ntak-a? Maka na ị ghaghị ime mgbalị dị ukwuu na ogologo oge iji nweta ihe ịga nke ọma a. Ndi mmadu ndi guzobere ihe ndi kachasi elu jiri otutu ndu ha na nke a. Nke a abụghị ọzụzụ ma ọ bụ afọ abụọ. Ya mere, anyị ga-anọgide na-enwe mmasị na ụzọ dị mma nke ndị mmeri!