Mara mma nwanyi pịa - isi ihe na-a ziri ezi postcho

Onye-akwanyere onwe nwanyị agaghị nrọ banyere a mara mma ebu tummy. Ke adianade aesthetic anya, ekele media, ị nwere ike nweta ihe ọma postcho na mma ịrụ ọrụ nke esịtidem akụkụ. Otú ọ dị, ụmụ nwaanyị si pịa agaghị anya ma ọ bụrụ na e nwere abdominal abụba. Ya mere, na mgbakwunye na ihe omumu, ijide n'aka ịgbanwe ihe oriri gị.

Female pịa agụnye general azụ ahụ ibu ọzụzụ. Ya mere, na mbụ, mkpa ka ị na-amalite na cardio (-eje ije, jogging, egwú, ịgba ígwè na igwu mmiri). E wezụga general mmega muscle nwekwara mma ọbara, emerụ bekee ga-mmepụta si ahụ anụ ahụ, ahụ ga-ejupụta na oxygen. N'ihi ya, na mgbakwunye na-azụ ahụ ike a mara mma abdominal mọzụlụ, a nwaanyị ga-enwe ike ịkpọlite ndị ụda, mma gị na ọnọdụ na na-vivacity.

Abdominal omume n'ihi na ndị inyom kwesịrị ịmalite ime nke ọma na consciously. Ya mere, ọzụzụ dị mkpa na-amalite naanị na ihe efu afo. The mbụ mmega kwesịrị a na-ekpo ọkụ na-elu-omume iji gbatịa uru. Oge izu na fọdụrụ n'etiti tent kwesịrị ijide n'aka iji zere extra nje na obi. Ịmanye ga-emejuputa atumatu-eji nwayọọ nwayọọ, na-enyemaka nke dumbbells na ndị ọzọ na ngwongwo. The kasị mma nhọrọ mmega - ha, mmejuputa iwu-n'okpuru nlekọta nke a ọkachamara. Ọ bụrụ na a nwaanyị na-ahọrọ na-arụ ya ka nọ n'ụlọ, ndị inyom si pịa kasị mma ịkụ n'ihu mirror, nyochaa ọnọdụ na ahụ adịghị amị enweghị isi nje gị azụ.

Omume n'ihi na ụmụ agbọghọ pịa bụ ọ dị iche iche si omume n'ihi na ndị inyom ndị tọrọ. The naanị ihe dị iche nwere ike ịbụ naanị na ọnụ ọgụgụ nke ndị na-eru nso na ọzụzụ osisi ike.

A, ahụ dum na-wuru na ihe na-elekwasị anya na onye mọzụlụ nke afo, nke na-ekewa n'ime kpọmkwem na oblique, na-akpọ "elu" na "ala" pịa. Ndị kasị sie ike ajụjụ maka a ala nsogbu, dị ka ndị a uru na-aka na ndụ nke a nwaanyị bụ obere yiri.

Mara mma nwanyi pịa pụrụ inweta site n'ịrụ static na ike omume. Dynamic omume na-na-iji na mmejuputa a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke na-eru nso na-eduzi ọmụmụ ke static mode-enye maka njigide nke muscle mkpi na a ole na ole nke na-eru nso.

Basic ọzụzụ ọnọdụ nke onu oriri nke pịa - mgbe ọrụ. The kasị kacha loading maka ihe ọ bụla nwaanyị - ihe abụọ ugboro anọ a izu abụọ na anọ tent.

The ọnụ ọgụgụ nke omume na-ewusi abdominal mọzụlụ nke ukwuu. The classic ike mmega na-eweli ahụ na a ewekarị ọnọdụ ya n'ala kpebisiri. Nke a mmega a na-akpọ "ighikota". Mgbe n'ịrụ a mmega, isi nsogbu dara na rectus abdominis na psoas ọrụ ngalaba. Ọ dị ezigbo mkpa na n'úkwù n'oge a mmega a manyere n'ala. Ọ na-atụ aro ịrụ 1-3 tent nke 20-50 ugboro.

Esonụ irè omumu maka oblique abdominal mọzụlụ bụ a "diagonal ighikota", nke na-agụnye na-agbagọkwa iji nweta ekpe ya n'ikpere aka ụkwụ aka nri na nri n'ikpere aka - ekpe. Nke a mmega na-ekwe omume na-ebu 3 ugboro 20 na-eru nso.

Ị chọrọ ime na ihe omumu "a ngwa ngwa abụọ-agbagọkwa" ike elu na nke ala pịa. Amalite ọnọdụ - dina n'ala, ụkwụ kpebisiri na 45 degrees, aka bụ ndị ma n'ubu ha ma ọ bụ n'azụ gị isi. Nwayọọ nwayọọ bulie gị na ogwe aka na ụkwụ n'otu oge n'ebe ọ bụla ọzọ, mgbe ahụ, ji nwayọọ nwayọọ na-alaghachi amalite ọnọdụ. M kwesịrị ime, dị ka ndị gara aga omumu, 3 tent nke na-erughị ugboro 25.

Iji belata n'úkwù na-akpụ ala pịa zuru ezu irè ọrụ "na-eweli ụkwụ". Igbu ya mfe ezu: dina ya azụ na-ejide aka na n'akuku-unu, bulie gị ụkwụ ruo 90 degrees, mgbe ahụ ji nwayọọ nwayọọ na ala amalite ọnọdụ. Nke a mmega nwere ike rụrụ maka onye ọ bụla ụkwụ iche iche (10-20 reps), na mgbe ahụ na-ebuli ụkwụ abụọ ọnụ.

Iji ike na obliques eji mmega "ịnyịnya ígwè", nke simulates a na-agba ịnyịnya na a ígwè dina ya azụ jiri aka ya na-akpata ya n'isi. Igosi na ọ mma na 3 tent nke ugboro 40 ọ bụla.

Anyị ekwesịghị ichefu na ihe ọ bụla omumu, mkpa ka i soro gị ume. The ume e kupụrụ ekupụ ga-mgbe a ga-eme na muscle mkpi.