Mere ngafe abụba bụ na-egbu egbu?

N'oge na-adịghị ọzọ njem na nke dọkịta nwere ike ịbụ na studio na-echetara gara ịkwa akwa. Na kama ịbụ nke mbụ tụrụ mgbali, dọkịta ejikere sentimita teepu ụfọdụ ma jide ọrịa ukwu. Ndị dị otú ahụ a obi ike mwere n'ihi na ihe na-adịbeghị anya nnyocha. Ha na-egosi na ngafe abụba na afo, ọbụna ma ọ bụrụ na ike nke aru na mkpa, nwere ike ịbụ ọbụna ihe ize ndụ karịa ibu oké ibu.

Ọtụtụ ndị maara na ibu ibu enwekwu ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ọrịa shuga na ọbụna cancer. Ugbu a, ndị mmadụ nwere ike ịmata ihe bụ ọnụnọ nke a na-akpọ biya afọ.

ize ndụ

Dọkịta na-enwe nchegbu banyere ihe a na-eti mkpu. Dị ka ha, ugbu a bụ adịghị ezu na-eso ahụ uka index, iji mgbawa dabeere na ibu arụmọrụ ma ibu. Ikekwe ị kpọmkwem index nkịtị n'ihi na mkpa ụkwụ na ike. Ma ọ bụrụ na gị jeans sonso buttoned n'elu button, mgbe ahụ, ị na-ekpughe onwe gị n'ihe ize ndụ nke ọnwụ.

Physicians anụkarị ọrịa ha ka ha anaghị ekweta na ahụ ike na akụkọ, na-ekwu na ha na-adịghị abụba. Mere dọkịta ahụ agwa ya na-ebili na igwe ịgba ọsọ na-eme ka oriri nke na brọkọlị, ma ọ bụrụ na ọtụtụ BMI nkịtị? Otú ọ dị, na-adịbeghị anya ọmụmụ na-ekpughe.

na-akpali eziokwu

Dị ka a sample nke ihe karịrị 15 000 ndị, na-eme nnyocha gbakọọ na ndị ikom na-adọrọ mmasị bellies nwere a na-anwụ n'ihe ize ndụ na nke ugboro abụọ karịa ndị buru oké ibu. Ọ bụrụ na ndị inyom na-n'otu ọchịchọ nke mkpumkpu nkesa nke abụba, ha dịkwuo ize ndụ nke ọnwụ site 1.5 ugboro.

N'ezie, nke a ọgwụgwụ anaghị akpọ ndị mmadụ imubanye abụba na ogwe aka ya, ụkwụ ya na ike. Ọrụ enweghị ka mmezi nkezi nke ahu abụba, ha kwesịrị iche echiche banyere ha onwe ha ụzọ nke ndụ, na-eme ihe kwesịrị ekwesị mgbanwe.

Ọbụna tupu ọmụmụ na-egosi na-amụba ruru nke olu nke afo na hip size na-eduga ná ntoputa nke-arịa ọrịa shuga, ọrịa strok na ịrịa ọrịa obi. Na ugbu a ndị mmadụ mụtara na na ihe ize ndụ nke ọnwụ.

Gịnị mere na abụba dị ize ndụ?

Ikpe ize ndụ abụba dum n'ịkpa na afo, nwere ike ịbụ n'ihi na atụmatụ nke anatomical ahu. The abụba ke abdominal ebe adịghị akpọkọtara dị n'okpuru anụ, ọ na-aga miri n'ime ahụ, gbara ya gburugburu na afo na ndị ọzọ dị oké mkpa akụkụ. A bit nke abụba nwere ike ịnakọta n'akụkụ imeju na njehie na-agụnye ya na odidi nke cholesterol n'ime ọbara ekesa site na ahu. Nke a na-eduga ná eziokwu na ọbara arịa na-clogged, na n'ime ha akpọkọtara e dere ede. Mgbe ọbara bụ nke ukwuu cholesterol bụ apụghị izere ezere obi agha ma ọ bụ ọrịa strok.

Ọzọkwa, abụba ego na-echekwara ka miri n'ime, wetara nke ahụ insulin eguzogide. Nke a na-ama na-eweta Type II-arịa ọrịa shuga, ma ọ bụ na-akpata mbufụt, adịghị ala ala ọrịa nkpasu-iwe. The ahụ na-agbanwe agbanwe glucose etoju na muscle uka na-ebelata. A na mmadụ nwere ike ghara ida muscle, n'ihi na ha nọ n'ụlọ mkpọrọ nke obi ike.

Olee otú idozi ọnọdụ ahụ?

Iji kpochapụ ngafe ibu ke afo anyị mkpa a saa mbara obibia. One, ọbụna oké jikoro ga gaghị ezu. Ndị mmadụ na-na-na-eche na ha ike, mkpa a nri, mmega ahụ na obi iru ala.

Good ngwaahịa wepụ na-achọghị abụba bụ agwa. Ọ nwere otutu starch na eriri, n'ụzọ zuru okè eliminates agụụ na-akpata ahụ na-arụ ọrụ ike na mgbaze. Ọzọkwa bara uru n'ihi nzube a soya na akụ. Ya mere, unsalted almọnd na-enye a ịkụ nke ike, nkanka abụba nchekwa na suppresses agụụ.

Dabere anụ enweghị akpụkpọ (ọkụkọ ara ma ọ bụ toki ọcha anụ) - bụ a mma isi iyi nke protein. Ngwaahịa ndị a aka na-metabolism ọnụego ma zere ọnwụnwa ugboro ugboro snacking.

Akwụkwọ elu, karịsịa akwụkwọ nri, na-enyere aka iji tọghata abụba mkpụrụ ndụ n'ime agba aja aja abụba nwere ike ire ngafe lipids.

Good-enyere ya aka na-agha megide ibu oké ibu bụ a mmasị ose - cinnamon na ginger, nakwa dị ka ọchịchịrị chocolate.

Bright red apple na-enyere aka "gbanyụọ" a site n'usoro maka ibu oké ibu na-eweghachi glucose ndidi. The miri agba nke ihe apple, na n'ụzọ dị irè karị na iwepu nsogbu.

Mmanụ oliv na ndị ọzọ ike na abụba dị mma jide agụụ.

ọgwụgwụ

Diet naanị apụghị ịnagide nsogbu. Ọ bụrụ na ị chọrọ iji nweta arụpụta ihe kasị mma, ị ga-eme ka na-eje ije maka 50 nkeji kwa ụbọchị, nakwa dị ka belata nchegbu. Malitere omume nke miri emi na-eku ume, na-ọtụtụ nke fọduru, na-atụgharị uche na-eme yoga.