Na-agbanwe pop: mfe omume

Ọ bụla nwa agbọghọ chọrọ ịbụ mara mma ma na-enwe a zuru okè ahu. Onye ọ bụla chọrọ ijide n'aka na nke arịrịọ ya. Iji mee nke a, ọtụtụ ndị na-mbịne plastic dọkịta na-awa ma ọ bụ ijeụkwụ onwe gị mmega. Ma ọ bụghị dị mkpa, ma ọ bụrụ na gị nrọ - a mara mma na-agbanwe ịnyịnya ibu. Nke a na akụkụ nke ahụ ahụ dị mfe iji dozie mfe iji na mmega arụmọrụ.

Ndị kasị ewu ewu na irè omume ntọt ekwedo-nchu-àjà na-squats. Na nke a squat n'ụzọ dị iche iche: a miri emi squat ike nke akwara nke n'úkwù, ụkwụ ubé kpudo inye ụkwụ a mara mma teren, ka squat na weighting ka anya dịkwuo muscle uka, na na ..

Olee otú ime ka a mara mma ma na-agbanwe ass

Gluteal uru ida ekwedo n'ihi ọtụtụ ihe, ma na-emekarị na ọ bụ n'ihi nke a n'ezinụlọ si ebi ndụ na-anọkarị otu ebe na-arụ ọrụ. Na nke a, i nwere ike ime mgbe na-arụ ọrụ. N'ihi na nke a na- static omume, nke na-na-erughị ala na-atụrụ nke uru ahụ. Ndị dị otú ahụ na omume ga-rụrụ ọ bụla abụọ ka awa atọ, straining uru maka sekọnd ole na ole site na 5-20 ugboro. N'ihi ya, ị ga-agbanwe ịnyịnya ibu, na gluteal uru toned.

Omume maka ụlọ

I nwere ike igosi a usoro nke dị mfe omume, na-eme ọrụ ndị dị n'ụlọ, na mgbe ahụ ị ga-enwe mgbe nile ihe na-agbanwe ịnyịnya ibu. Ihe atụ, kama nke ihe ndị dị mkpa ihulata, squat! Ke adianade do, ị nwere ike ime na gburugburu ụlọ ma ọ bụ na-etinye ya sọks na ụkwụ ya ubé iche. Ọ amama a ụdị na-eje ije ụzọ ụkwụ. Ọ bụrụ na ị na-a ogologo oge na ụkwụ gị, ị nwere ike bulie ha elu otu otu, na-ekwe na ikpere - nnọọ mfe na ezi irè.

Masks na scrubs

Na-agbanwe ass - na-abụghị nanị tightened uru, kamakwa jie ejiji nke ọma akpụkpọ. Special scrubs na a nkpuchi na a toning mmetụta - achọrọ àgwà na-elekọta nke ahu.

• Afụkọ nkpuchi: maka nkwadebe nke a nkpuchi ga-100 g cheese na 2 egg nkochi ime akwa. Food ga-juputara jijiji ruo na ide maka 5-10 nkeji na nsogbu ebe. Ebe ahụ mmetụta kwesịrị ọbọp na a towel.
• Bread nkpuchi: sook ke mmiri ara ehi jikọrọ ọnụ achịcha na-edebe dapụtara ngwakọta na nsogbu ebe. Nkume na 10-15 minit.
• Sikrob henna: colorless henna weere na ude ma ọ bụ gbara ụka ude. The ngwakọta e ụlọ akwụkwọ ji agwụ n'ime ike nwayọọ okirikiri ngagharị maka 5 nkeji. Mgbe ahụ sikrob ga-asa oyi na mmiri.
• Sikrob nke almọnd: a ole na ole mkpụrụ almọnd ga-juputara gburu na weere na tie àkwá ma ọ bụ yogot. Ihe ngwakọta ga-ụlọ akwụkwọ ji agwụ na maka 5-8 nkeji. Aka na mmetụta, sikrob ịsacha mma iche ịwụ.

Ọ bụrụ na gị na ihe mgbaru ọsọ - ihe na-agbanwe ịnyịnya ibu, mgbe ichefu banyere mbuli, na-eje ije n'elu akwa mgbago na ụkwụ. Live ala? E nwere ụfọdụ omume na ike ga-rụrụ ọbụna mgbe dina na bed. Ka ihe atụ, na-edina gị azụ, na-azụ gị ụkwụ gị obi, na-ekwe na ikpere. Tinyegharịa a mmega 30-70 ugboro. Ma ọ bụrụ na ị na tinye na-ekpo ọkụ na-elu-mmega bụ ma ama "Bike", mgbe ahụ n'ihi ga na-eche ogologo.