Na-ebu ọnụ ụbọchị na mkpụrụ osisi: n'iji na nhọrọ

All, na-enweghị isịneke, n'anya mkpụrụ. Kemmiri, keisi mkpụrụ osisi bụ ihe magburu onwe eji megharịa ọnụ ma na-enye a ọma na ọnọdụ. Ọzọkwa, mkpụrụ osisi bụ nnọọ uru: ha ahụ mejupụta ahu na vitamin na mineral, antioxidants, na-enyere kama kpọwaa ahu abụba mee. Taa, anyị ga-atụle otú kụziere orùrù ụbọchị na mkpụrụ osisi. Ruru akwa eriri ọdịnaya nke na-atọ ụtọ mkpụrụ osisi aka ọcha aru nke ngafe ego. Nwanyị ọ bụla ga-agwa gị na-eji otu ụbọchị na mkpụrụ nnọọ mfe, na Kama nke ahụ, na-esote na ị ga-eche na atụmanya.

Aka ma ọ bụrụ na ndị dị otú ahụ n'ahụ?

Maa ike zaa. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu okwu banyere otu nwoke na a n'ụzọ zuru okè kwesịrị isi nri, nke bụ a gbakwunyere a ọ na-na-egwu egwuregwu, eleghị anya, na-ebu ọnụ ụbọchị, nakwa dị ka ihe oriri, kpamkpam na-abaghị uru maka ya. Ma ọ bụrụ na ị na-nkezi amaala, ndị na-anọdụ niile ụbọchị na kọmputa na ọ bụghị mgbe niile na-eri ike nri, izu agụụ ekwe ya ahu na-eku ume a rie ude nke enyemaka na ọcha. Na nnọọ na-adịghị mkpa na-eme ya mgbe mgbe iji na-ịnọgide na-enwe a na nlezianya mono-nri otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ a ọnwa.

isi iwu

N'okpuru ebe anyị na-ekwu banyere dị iche iche nhọrọ maka na-ejizi mono-nri, ma onye nke ị ga-ahọrọ, ị ga-mkpa n'ezie na-ekwenye na-esonụ iwu:

• Mbụ niile na-aṅụ nza nke mmiri - 2 to 3 lita.
• Food kwesịrị iwere - fractional ike niile ọnụego ya kwa ụbọchị maka 5-6 servings.
• Nke a ụbọchị ga-a ule nke uche gị ike. Jide n'aka na-na-eche nke ihe ime, ọ bụghị na-eche banyere nri. Priurochte a merenụ ka mgbe ebuka gị friji na-agba si, na ọbụna mma - na-aga n'ihi a ọdịdị, na-ewere na ha naanị ihe plan rie.
• Dọkịta na-ekwu na mmachi nri na-akpata ọnọdụ na-achọghị nke bile, n'ihi ya, ọ dị mkpa na-aṅụ ke usenubọk efere choleretic herbs.
• Ọ nke orùrù, kwa, mkpa na-elekọta. Ọ na-adịghị atụ aro ka na-amalite-ututu na ṅara n'ọkụ meats na pastries.

irè

Nke ga-enye gị ahu a na-ebu ọnụ ụbọchị na mkpụrụ osisi? Nyocha na-egosi na irè ga-adabere na gị ume na ngwaahịa ndị ị na-ahọrọ maka onwe ha. Nnu na sugar nwere ike agbanwe dum N'ihi ya, ka na-agbalị izere ha. Ná nkezi ụbọchị na apụl ma ọ bụ cucumber ga-enyere tufuo ruo 3.5 n'arọ nke ngafe ibu ibu. Otú ọ dị, ọ bụla ozu dị iche iche, ya mere, tupu ka ịkọ ihe sie nnọọ ike. Ọ bụrụ na ị mgbe nile ndokwa maka onwe ha, ndị dị otú ahụ Obere-nri, ha arụmọrụ ga-abụ nnọọ elu. Nke ahụ bụ ihe ịga nke ọma na usoro.

Kpebisie ike na menu

Na-ebu ọnụ ụbọchị na mkpụrụ ga-ebe dị ka iwu ụfọdụ. Ọ dị mkpa na-ahọrọ nri ngwaahịa maka ebutu. Nutritionists na-ekwu na ị chọrọ ịnọ n'ụlọ na mkpụrụ na-eto eto na mpaghara ala gị. Tropical, esenidụt mkpụrụ osisi dị nnọọ tọrọ ụtọ, ma ndị ọzọ na-chara n'onwe n'ụzọ na-aga na-emeso ya na dị iche iche ọgwụ ọjọọ eme ihe e mere iji gbochie ha na-arịa ọrịa. Ke adianade do, ha na-gbarie nnọọ njọ na nwere ike ime ka adịghị anabata. Ya mere, n'oge okpomọkụ - zuru okè oge na-eduzi orùrù ụbọchị na mkpụrụ osisi. N'ogige na suburban ebe chara n'onwe apụl na pears, nke ga-etolite ndabere nke ihe oriri gị.

ịhọrọ mkpụrụ osisi

A kwa na e nwere ụzọ aghụghọ. Ibu Ọnụ ụbọchị na mkpụrụ osisi e bụghị nanị na-enye ohere na-tufuo ngafe kilogram. Ọzọkwa, i nwere ike wepu toxins, sachapụkwa na rejuvenate ahu. Echefu banyere ejiji ọhụrụ, mkpụrụ ga-eri kpamkpam, tinyere anụ. Ọ bụ na ọ, na e dere ọtụtụ n'ime eriri. Ọ dịkwa nnọọ mkpa ka na-aṅụ ọtụtụ mmiri - na ihe abụọ lita kwa ụbọchị.

Iji diversify nri, ọ bụ omume na-eduzi orùrù ụbọchị na mkpụrụ osisi na tomato. Otú ọ dị, nutritionists adịghị ike ikwu kwa ebu pụọ site dịgasị iche iche. Onye kasị ukwuu mmetụta bụ mono-nri, otú kwesịrị họrọ otu mkpụrụ osisi na ụfọdụ tomato na mgbakwunye. Ịkwagide ndị dị otú ahụ a ọchịchị nanị n'ihi na echi ị ga-alaghachi gị nkịtị nri.

Anyị setịpụrụ ihe table

Nwere ike na-ebu ọnụ ụbọchị iri mkpụrụ? Nutritionists zaa hoo haa na ọ bụghị nanị na o kwere omume, ma ọ dị mkpa. Nke a bụ a bara uru isi iyi nke eriri na ọtụtụ dị oké mkpa bekee. The kasị ụkpụrụ - ọ bụ ụbọchị na apụl. Mkpụrụ ndị a na-adịghị oke ọnụ, ha na-mgbe e maka ire, nakwa dị ka dị ka ha na-fọrọ nke nta ka mmadụ nile. N'ụbọchị mkpa ka ị 1.5-2 n'arọ nke mkpụrụ. Ọ dịghị mkpa ka agụụ onwe gị, mma eri extra apple.

Ọ bụghị ihe niile ndị mmadụ na-ọma nakweere a ukwuu nke ọhụrụ mkpụrụ. The pụrụ ịbụ ozizi, colic, nke adịghị kwa obi ụtọ. Otú ọ dị, nke a nwere ike mfe a ga-ezere ma ọ bụrụ na mkpụrụ ime na oven. The uru nke a na-adịghị belata.

Peach na apricots bụ ọgaranya potassium na ígwè. Ọ bụrụ na ị họrọ ha, mgbe ahụ, ị na-kpọrọ eri na a ụbọchị na ọkara kilo nke na-atọ ụtọ mkpụrụ. Otú ọ dị, n'ihi na ọrịa na-arịa ọrịa shuga si dị otú ahụ otu nhọrọ a ga-hapụrụ.

anyanwụ nkata

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụ nnọọ uru ma iche iche na ọnụ. Ha nwere ike n'ụzọ zuru okè zuo ezu ọ bụla ọzọ, ebe ọ bụ na ụfọdụ na-na isi mmalite nke amino asịd na vitamin, ebe ndị ọzọ nwere ihe nri na eriri. Na-ebu ọnụ ụbọchị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ike na-aga a otutu mfe, dị ka ndị ala-kalori na akwụkwọ nri na-ekwe ka o rie ihe fọrọ nke nta na-enweghị ihe mgbochi.

Ihe magburu onwe nhọrọ maka ndị dị otú ahụ ụbọchị ga-eje ozi a jikọtara salad. Ka ihe atụ, grated carrots na chopped apple, fesa na lemon ihe ọṅụṅụ. Efere a ga-egbo karịa otu mkpụrụ. Oge ọzọ na-agbalị na kabeeji na oroma, a na-egbuke egbuke na-atọ ụtọ salad. Na-akwado na-sie beetroot na plums. All ndị a efere dị nnọọ mma n'ihi na ha nwere mkpa nri, ha na-otú nnọọ keukwu, ọ dị mma maka eriri afọ.

Day - akwụkwọ nri a ụbọchị - mkpụrụ osisi

Onye ọ bụla n'ime anyị nwere dị iche iche ahụ, ọ bụghị onye ọ bụla na-enwe mmasị Nchikota nri. Mgbe ahụ ị pụrụ, n'ihi na ihe atụ, ugbu a ka a na akwukwo nri ụbọchị, echi - na-ebu ọnụ ụbọchị na mkpụrụ osisi. Nyocha na-atụ aro na a variant na-eme ka o kwe omume iji nweta ihe kasị adọrọ mmasị na ya pụta. N'ụbọchị mbụ ga-biri naanị akwụkwọ nri ọ bụla Nchikota, ma naanị raw. I nwere ike kwadebe ha salads ma ọ bụ smoothies pụtara, ya bụ Mike ha ọnụ na pulp na a blender. The nọmba nwere ike ịbụ ihe ọ bula, kee ya n'ime 5-6 servings.

N'ụbọchị nke abụọ na-abịa a oge nke mkpụrụ. Ukwu nke nri intakes - 4-5 kwa ụbọchị. Oge ọ bụla e chere na-eri ihe karịrị 350 g Ma unere ga-tụfuo. N'ụbọchị nke atọ i nwere ike na nri ụtụtụ na-eme ka ihe oriri salad, dị ka nke abụọ eme nri ụtụtụ mkpụrụ maka nri ehihie, ime onwe gị cereal na akwukwo nri salad. Na nri ehihie apụl dabara, na maka nri abalị - steamed akwụkwọ nri. Ya mere nwayọọ nwayọọ ka ị ga-abịa na nkịtị nri.

Ma, gịnị banyere protein?

Taa, naanị ndị umengwụ anụbeghị banyere uru protein n'ihi na arọ ọnwụ ka mma. Ya mere, gịnị na-adịghị anyị na-ekwu okwu banyere otú ikpokọta protein ngwaahịa na mkpụrụ osisi? Dị ke oge maka nke a na ugbu a anyị na-abịa. Na ihe mbụ na-echeta - bụ a nwayọọ yogot na iberibe ọhụrụ mkpụrụ. Mma na uru n'ihi na ahụ gị. Na-ebu ọnụ ụbọchị na mkpụrụ osisi na yogot bụ bara uru site eziokwu na bacteria dị na fermented mmiri ara ehi na-aṅụ, na-enyere ahụ ịnagide Ntụ eriri.

N'ihi na n'ụbọchị ị ga-mkpa 1 liter nke mmanya yoghurt. Ọ kasị mma ịhọrọ ala-abụba ọṅụṅụ na-adịghị tinye sugar ya. Otu na-ebu ọnụ ụbọchị enye gị ohere ida ruo 1 n'arọ nke arọ. Ọ bụrụ na ị chọrọ ikpokọta na yogot na mkpụrụ osisi, mgbe ahụ, ị ga-mkpa n'ihi na ụbọchị na ọkara otu liter nke bred na 500 grams nke apụl ma ọ bụ oroma.

Gaa kpochapụwo version - "butuo" na yogot

Na-ebu ọnụ ụbọchị na mkpụrụ osisi na yogot - bụ a vasatail, mmefu ego nhọrọ, mara fọrọ nke nta niile ndị inyom. Otú ọ dị, nutritionists nwere ike ikwu na-eso ụfọdụ iwu. Malite n'ụbọchị ndị kacha mma cup nke bred. Lunch - 200 grams nke mkpụrụ osisi ma ọ a ole na ole mịrị amị mkpụrụ ya. Maka nri ehihie - ọzọ, a cup nke bred. Na nri ehihie na-emeso onwe gị ka a òkè dị mma nke mkpụrụ salad, na rụchaa ụbọchị na yogot. Ọzọkwa, ị pụrụ ịṅụ a ole na ole lita green tii ma ọ bụ mmiri nkịtị. Na otu ndị dị otú ahụ ụbọchị, i nwere ike ida ruo ọkara a kilo nke arọ.

"Chiiz" ụbọchị

Ị ka bụ nnọọ kechioma ma ọ bụrụ na ị na-amasị ngwaahịa a. Ọ bụ ọgaranya protein, mfe mgbari na-adịghị nwere ọtụtụ calories. Tọrọ ụtọ na ahụ ike, ọ dịkwa nnọọ mfe. On ahịa taa, e nwere nhọrọ nonfat obi cheese, nke bụ ezigbo ngwaahịa maka nri. Ibu Ọnụ ụbọchị na obi cheese na mkpụrụ nwere ike rụrụ mgbe nile - si 2 to 4 ugboro a ọnwa. Nke a bụ bara uru n'ihi na gị n'ibu na eriri afọ tract, nke na-enweta ezumike na nwere ike kpochara.

Low abụba obi cheese nwere ngụkọta caloric ọdịnaya nke 100 kcal kwa 100 g nke ngwaahịa a, ma nke a dere n'ahụ oké mkpa amino asịd. Complementing mkpụrụ ya, ị na-enye onwe gị na eriri na carbohydrates. Best ruru eru apụl ma ọ bụ oroma, kiwi, i nwere ike tinye otu. Daily menu 600 g nke curds agụnye kewara 3 nri na 400 g nke mkpụrụ.

Yogot na obi cheese

Mgbe ụfọdụ, onye e ji mara eriri afọ tract bụ ekwe omume na ikpokọta na onye ọ bụla ọzọ na mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi na ngwaahịa. Mgbe ahụ ị nwere ike họrọ ọzọ nhọrọ. Na n'ụbọchị ị chọrọ a liter nke nonfat yogot. Ọ ga-ekewa n'ime ise nri. N'oge na isi nri ya na-kwukwara 3 tablespoons nke abụba-free yogot.

Nke a na nhọrọ bụ nnọọ uru maka organism, n'ihi na weghachi eriri afọ ọrụ na-enye gị ohere ka tufuo 1 n'arọ arọ Mbelata kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na i chọrọ, ọ ga-ugboro ugboro kwa ụbọchị atọ, ebe ọ bụ na ndị dị otú ahụ a na-eri adịghị emerụ ahụ idem. Nnọọ uru tinye a ọhịa bilie decoction na infusion nke herbs dị ka uke. N'ihi na a uto, i nwere ike tinye a dobe mmanụ aṅụ herbal tii, ọ ga-enye gị ike na-enye a ọma na ọnọdụ.