Na-eche na-ero ụra n'ehihie? Ndị a 12 Atụmatụ ga-enyere na-vitality

Anyị niile bụ ndị maara nke a na mberede ike ọgwụgwụ nke na-apụta na abụọ ma ọ bụ elekere atọ nke ehihie. Mgbe ụfọdụ, nke a bụ n'ihi ala ọbara sugar ma ọ bụ ọdịda nke kọfị, ma ndị ọzọ na-- nke a bụ na-ehi ụra nsogbu. Site ufọt ufọt ụbọchị ahụ okpomọkụ na-amalite na-ada, dị ka a n'ihi nke ụbụrụ na-amalite na-emepụta melatonin ka alakpu ụra. N'ihi nke a, ọtụtụ omenala na ogbe na Mediterranean Sea, kpebiri ime ka a ezumike ụra. Ọ na-emetụta gị ume larịị na ihe ị na-eri maka nri ụtụtụ na nri ehihie. Hazie carbohydrates dị ka-acha ọcha achịcha ma ọ bụ pastries, nwere a elu glycemic index. The ahụ ngwa ngwa atọghata ha n'ime sugar, nke na-ewelite gị ike, ma n'oge na-adịghị efu gị obi ike. Ọ bụ n'ebe a ụzọ? Ee! E nwere ọtụtụ ụzọ jupụta ahu na ike, nke bụ ezuru dum ụbọchị. Ga-esi mara ndị a Atụmatụ na-enyere gị bụ'abụ elu.

na-ata chịngọm

Ịta chịngọm bụghị nanị na-enyere aka freshen ume, ma nagide ike ọgwụgwụ. Studies gosiri na nanị ịta ngagharị-enyere mmadụ aka ịbụ ihe enyịn. Nke a bụ a dị mfe ma na oru oma ụzọ, nke dị mfe nwalee!

Rie a serving of chia osisi

Semena Chia - nke a bụ nnọọ trendy superfoods, na nke a abụghị na mberede - eke ọdịnaya nke vitamin B na-enyere aka na-alụ ọgụ na-enyemaka nke a ngwaahịa na ike ọgwụgwụ. N'ụzọ dị iche, ike ọṅụṅụ ma ọ bụ a iko kọfị na chia nwekwara ọtụtụ nke eriri na protein, nke na-ekwusi ike a elu larịị nke ike ihe n'ụbọchị ahụ. Tinye mkpụrụ yogot ma ọ bụ mee ka a pudding.

eri apple

Apple ga-enyere gị aka idi ike ụkọ. Mkpụrụ ndị a nwere ọtụtụ eriri na eke sugar, ha ahu digests nwayọọ nwayọọ, nke na-enye ohere iji nweta a mgbe nile na-larịị nke ike. Studies egosiwo kwa na apụl na ime ka ọnọdụ nke ụjọ usoro na belata mbufụt. Ọ bụ mkpụrụ osisi a na nwere nnukwu uru, otú ijide n'aka na-agụnye ya na ihe oriri gị.

ọṅụṅụ nke mmiri

Ọ bụrụ na ị na-aṅụ a otutu mmiri, ị ga-enwe a mere na-eteta ọzọ mgbe si n'ebe ọrụ. Ke adianade do, mmiri na-ebelata agụụ, gbapụrụ ọsọ elu metabolism na ọbụna na-enyere belata nchegbu. Ke adianade do, mmiri na-akwado mkpụrụ ndụ, anụ ahụ na akụkụ ke a ike ala. Studies gosiri na akpịrị ịkpọ nkụ na-emetụtakarị na ike itinye uche n'ihe. Ọ bụ ya mere ị ga na-aṅụ ọzọ - nke a bụ bara uru n'ihi na ike, na maka organism dị ka a dum.

Rie ọzọ magnesium

Magnesium - a ịnweta nke mmadụ ole na ole na-eche, nakwa na dị nnọọ mkpa maka ahụ ike, karịsịa n'ihi na ike larịị. Magnesium bụ maka na narị atọ Biochemical Jeremaya mere ke idem, otu onye nke - nhazi nke glucose n'ime ike. Iji jide n'aka na ị na-na-ezu magnesium, rie hazelnuts, almọnd na cashews, nakwa dị ka ịgbakwunye na ihe oriri gị dum mkpụrụ. Nke a ga-enyere gị ike gị ahụ ike na na-na itule minerals na norm.

ochi

Ọ bụrụ na ị nwere obere ochi na oge nke ụbọchị, ị ga-arụ ọrụ ndị ọzọ uru. Ọchị ndammana enwekwu ọbara mgbali na obi ọnụego, nke na-enyere aka ịnagide ike ọgwụgwụ n'ehihie enweghị mgbalị ọ bụla.

Mgbe ikwu nri ụtụtụ

Ọtụtụ mmadụ na-echefu na nri ụtụtụ dị nnọọ mkpa, na eziokwu na ọ na-amalite na metabolism, enhances na ebe nchekwa, mma ntị ma na-enye gị ike maka dum ụbọchị n'ihu. Mgbe aza elu, ọbara gị sugar larịị ga-akpọlite ka ụbụrụ gị na gị uru na-arụ ọrụ kwesịrị.

-Aṅụ green tii

N'adịghị ka nkwenkwe, green tii na-enyere aka bụ'abụ elu ọ bụghị n'ihi na nke elu ọdịnaya nke caffeine. All okwu na amino acid - L-theanine ozugbo emetụta ụbụrụ, calming uche na n'otu oge ahụ na-eme ka iro ụra.

nri

Protein Bar, a òkè nke akụ ma ọ bụ na a ike-sie egg - nke ahụ bụ ihe niile ị chọrọ imeri ikike nke na-adakpọ. A awa ole na ole mgbe nri ụtụtụ, ọbara sugar etoju na-amalite na-ada. Nri, ọgaranya mgbagwoju carbohydrates na eriri, jupụta gị ahụ na-enyere na-glucose metabolism nri larịị.

Stroll n'okpuru anyanwụ

Pụọ na-enwe anwụ. Your ahụ mkpa vitamin D, na iji nọgide na ike na a kwesịrị ekwesị larịị. Enweghị a vitamin na-akpatakarị ike ọgwụgwụ na muscle adịghị ike.

Tụgharịa na music

Oké music nwere ike imebi gị udu ntị, ma ọ na eases nchegbu na-enyere aka na uche. Studies gosiri na-eme egwuregwu ịrụ mma mgbe aku na oké ike music. Ọ bụrụ na ị na-na na na-arụ ọrụ, nkwanye ùgwù maka ọrụ ibe na-enwe na-ege ntị gị ụda ịnwere mmasị karịa ekweisi.

Pozevayte

Eleezie, eghe ughere pụrụ inyere gị aka bụ'abụ elu! Nye a obere bit nke ha na-ehi ụra na otú uhere. Ihe oxygen ahụ mejupụta ụbụrụ na-enyere gị aka itinye uche na ọrụ.