Na-emerụ ihe oriri akpasu malaise

Mmetụta adịchaghị n'ihi na ọ dịghị ihe doro anya kpatara - bụ, n'ezie, daa ọrịa, ma ọ bụchaghị a ọrịa. Ị bụ mgbe niile agụụ na-agụ, na-eche ihe ndabere mkpu, ngwa ngwa ị ga-esi ike gwụrụ?

Ikekwe ihe kpatara ya bụ na ihe oriri gị, kama na-emerụ ihe oriri. Ọ bụrụ na ị na-amalite na-eri n'ụzọ kwesịrị ekwesị, mgbe ahụ, ezi ihe ga-atụ anya na ha.

Ị maara na e nwere ndị na-amụ metụtara ọdịmma nke onye? Ọtụtụ n'ime ha na-adịghị achọ ama, ma a otu n'ime ndị a ọmụmụ ada asaa isi na-akpata ọrịa. Ha na-metụtara erighị. Atụle ihe ndị ọrịa, na-eme nnyocha na-amam a ngwọta nye nsogbu ndị a.

Depụta niile nke ndị kasị emerụ nri ọkọnọ nwere ike na-ede akwụkwọ, ma na-agụ ihe ọzọ, ị na-n'aka na-amụta ọtụtụ ihe banyere ahụ ike ya. Gụọ na-emetụta ahụ ike!

I. Ala ala ike ọgwụgwụ

Ònye bụ bụghị maara na okwu bụ "enweghị ike"? Nke a lethargy, enweghị mmasị, nchegbu.

The pụrụ ịbụ na-emerụ ihe oriri na ha ime ka:

• Enweghị carbohydrates, nke bụ isi iyi nke ike anyị. Ha anọghị ma ọ bụ erughi-akpata omume na ahụ malaise, ike ọgwụgwụ.

• akpịrị ịkpọ nkụ.

• Iron erughi.

Mkpa na-emerụ ihe oriri dị ka o kwere bụghị iji, na-agụnye ke nri dị ka ndị a:

• dabere beef.

• ntụ ọka wholemeal ọka.

• Agwa, osikapa.

• Chicken ya ofe na osikapa na akwụkwọ nri.

• oatmeal.

II. Enweghị ọnọdụ

Ihe kpatara ya bụ dị ka na-emerụ ihe oriri na, dị ka a n'ihi nke:

• The enweghị ọdụdụ asịd;

• A enweghị vitamin;

• Folic acid erughi.

Ị mkpa na-eri:

• Green;

• Erimeri ihe mmiri ofe;

• Sandwiches na red caviar;

• asparagus;

• Chicken salad na tomato na cucumber;

• Unere.

III. PMS

Ebe ọ bụ na e nwere uru na-emerụ nri na ngwaahịa, nke na-emetụta ahụ ike, ọ dị mkpa maka PMS:

• amachi oriri nke-atọ ụtọ - ọ bụ ihe ọjọọ nri.
• Gụnye na ihe oriri nke legumes na ọka;
• Rie ihe Mmiri ara ehi ngwaahịa: ala-abụba bred, yogot na mịrị amị apricots, cheese;
• Oatmeal na akụ;
• Polenta na akwụkwọ nri.

IV. adịghị ala ala agụụ

Bara uru ngwaahịa kwadoro na syndrome nke-adịghị ala ala agụụ:

• Mkpụrụ osisi;

• Akwukwo nri;

• letus agbakwunye apple cider mmanya;

• Mmiri ara ehi;

• Fiber;

• The achịcha na bran (bara uru na n'elu na-esonụ ọ bụla forms);

• Sweet ose.

V. An irresistible agụụ maka ụfọdụ na ngwaahịa - iribiga ihe ókè

Ihe kpatara nke iribiga nri ókè

Nke bụ eziokwu bụ na ihe oriri ụfọdụ iduga a ụkọ glycogen - a umi na-eme ka ahụ glucose. Na nke a, na ụbụrụ na-egosi gị ahu agụụ.

Ịlụ Bibie nke nsogbu n'ụzọ dị otú a:

• Emerụ oriri: achịcha, achịcha na swiiti dochie bara uru: mkpụrụ yogot na tomato na almọnd;
• Anyị na-eri strawberries na Fikiere apricots;
• Na-agbakwụnye na ihe oriri nke na akwachapụ na mkpụrụ;
• Na salads tinye squeezed lemon ihe ọṅụṅụ;

VI. Enweghị isi na-atụ egwu, nchegbu, ogwe, ehighi ura

Ihe kpatara ya.

Ọtụtụ mgbe, ndị a ọrịamkpokọta na-kpatara n'echeghị echiche oriri nke tii na kọfị. Ọ fọrọ nke nta ịṅụfe ọgwụ ike ókè nke caffeine, nke ọ na-anyụpụ si ahụ n'ime awa 15.

Na-atụ aro ike nri:

• herbal teas;

• Mkpụrụ yogurts;

• N'ụdị --ede ede, eyịm;

• Akwukwo nri stewed;

• okuko (dị ka a ihe ndozi - buckwheat);

• dabere beef;

• Salmon butere na a piakota nke lemon ihe ọṅụṅụ.

VII. Bịara ikiri m na isi - na foogu

Dissipate na foogu m na isi ka bara uru oriri:

• Honey techie na nwa nri;

• walnuts;

• kabeeji - salads;

• gwere poteto na pickled zukini.

• Pancakes na blueberries.

Nke ahụ bụ niile asaa iwu, nke na-enye anyị ihe ahụ dị n'elu na-eme nnyocha. Ugbu a, o doro anya na ị na, ebe ị nwere ike ịnweta a ọjọọ ala nke ahụ ike, na ihe ị chọrọ ime bụ mgbe niile na ịdị obi ụtọ na ahụ ike na ezigbo ndị mmụọ. Ha na-ekwu na 7 - bụ nọmba nke Chineke. Ọfọn, mgbe ahụ, Chineke nyere gi aka!