Ndinyanade mbịne ụkwụ. ịgbatị onwe

Iji zọpụta ndị a mara mma ụdị dị mkpa na a kwa ụbọchị na ọkara otu awa na-akpali ifịk ifịk. Ọ bụchaghị na-aga maka egwuregwu, ọ pụrụ ịbụ ịgasi ije, ịjụ ebuli ma ọ bụ njem na disko. Na na na na-ndinyanade mbịne. Ndinyanade mbịne ụkwụ na-enye a mara mma gait-eji ire ụtọ ije.

Ndinyanade mbịne (ndinyanade mbịne) Aims ịzụlite ahụ mgbanwe. Na ọ na-aga na-erughị ala na uru, e nwere a mma nkwonkwo agagharị, muscle elasticity. , Na-esetịpụkwa aka weghachi muscle mgbe oké ahụ na-arụ ọrụ. Ndinyanade mbịne ụkwụ dị mkpa maka ụlọ ọrụ na-arụ ọrụ gụrụ emegaghị, na-enwe n'ihi na nke a mere na ọnọdụ na-achọghị na ala akụkụ nke ahu.

Mgbe hernias na ụfọdụ ọrịa na nke spain ndinyanade mbịne na-contraindicated.

Ya mere, otú iji melite gbatịa gị ụkwụ? Ndinyanade mbịne na-ekwesịghị malitere maka a mere. Ihe mbụ i kwesịrị aerobics ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ ụdị mma, ọkụ gị uru, na mgbe ahụ weere nsetipu uru na akwara. Mma na-amalite na a ọkara awa sessions ugboro atọ n'izu. N'ọdịnihu, ị nwere ike dịkwuo ugboro na oge nke sessions.

The mbụ ndinyanade mbịne omume ga-belata ezigbo apụta site na otu ụkwụ na ndị ọzọ, na mgbe ahụ bụ naanị nwere ike iwere dị ka n'ime thighs (ọdụ n'ala na gị ụkwụ apịaji ebe, toso weturu-atụ). Anyị kwesịrị iru dịkarịa ala 30 sekọnd, na ọkacha mma karịa nkeji abụọ. Ọ dịghị mkpa ka na-agbalị ngwa ngwa na n'ụzọ dị ịrịba ama gbatịa uru na nkwonkwo. Emega nwayọọ ndinyanade mbịne ghara mgbu na ahụ erughị ala na uche ziri ezi. Nke a ọ ga-enyere aka belata ihe ize ndụ nke ihe ọjọọ, n'ihi na oge maka ụdi mgbake esiwo a otutu, na ga-amalite na ọbụna na-erughị, ihe ị na-enweta. Ndị dị otú ahụ na omume ga-rụrụ n'oge ọnwa.

Ịmara otú iji melite ndinyanade mbịne nke ụkwụ, a ọnwa gasịrị ị ga-agbalị ime gbawara. Yikarịrị, ọ dị mfe inweta gị. Ị ga na-amalite a longitudinal eriri -elekwasị anya na aka na jiri nwayọọ rụchaa ihe mgbagwoju cross, nke a na-popularly na-akpọ "eriri". Iji belata ihe ize ndụ na okwu nke ileghara unan, mkpa na-arụ na-agba akpụkpọ ụkwụ. Spring adịghị mkpa, dị nnọọ ezu ga-enwe oge ụfọdụ na kasị ala-ekwe omume ọnọdụ.

E mesịa, mgbe mezue eriri ga-20 sentimita, gbakwunye na kwa omumu squats maka 40-50 repetitions kwa ụtụtụ ma na agaghịkwa na ụkwụ ha (nke ahu). Mgbe nke a na-ekpo ọkụ na-elu-i nwere ike na-amalite ndinyanade mbịne na eriri.

Lee ụfọdụ ihe omume ịghọta otú iji melite gbatia:

• Iguzo kwem, ogwe aka n'elu isi, ụkwụ ọnụ. Na exhale - ogwe-aga ala, ikpere kpudo. Na ikiri ụkwụ nke n'ọbụ aka, obi na afo na-adọta ndị n'úkwù. Ọ bụghị iji njiko azụ, isi ikpere adịghị emetụ ha ruo mgbe ha na-emetụ ara. Na nke a ọnọdụ, i kwesịrị ịmụrụ maka a nkeji. Mgbe ahụ, zuru elu ahu, azụ mechie, aka - n'ala. Arọ na mkpịsị ụkwụ, ụkwụ mgbe ekpe n'ala. Ọzọ nkeji na a na ọnọdụ, na ji nwayọọ nwayọọ bilie elu na a mechie azụ.
• Ndinyanade mbịne ụkwụ - anọdụ ogologo, ụkwụ kpudo na ikpere, ụkwụ jikọọ na ukwu ebe. Eloda na okpueze na-haziri na aka ya n'ihu gị. Na-elo, idebe ewepụghị azụ na-atụ na ala mgbe ha na-akpachara anya iji zuru ike na hip. Eku ume afo. Atọ nkeji mgbe e mesịrị, anyị na ịrị elu na inhalation.
• Ụgha na ya n'akụkụ aka nri, anyị na-adabere ogwe aka, kpudo na n'ikpere aka. Hand ejide sock ụkwụ aka nri. Na-elo, sere gị n'aka ekpe ụkwụ ka o kwere mee ruo n'isi, n'ụzọ zuru ezu idozi ikpere. A di na nwunye nke nkeji na anyị sere na ụkwụ. Anyị tụgharịa n'akụkụ nke ọzọ ma na-ekpeghachi mmega.

Ndinyanade mbịne ụkwụ bụ bụchaghị baara gị uru ná ndụ gị - ị ga-ahụ a keugwu gait na ga-enwe ike iju onye ọ bụla na ya twines ọ bụla ezumike!