Omume ntọt ibu

Ugbu a, na-abawanye na mmadụ ibu, n'agbanyeghị na ha si n'aka ruo n'aka na afọ, ikekwe. The naanị ihe ị chọrọ ime ya - ọchịchọ. E nwere ọtụtụ ndị na-jisiri ime ya ọbụna mgbe afọ 20, n'ejighị na dọkịta na-awa ọrụ. Nyere ke ọbọ ihe mgbaru ọsọ a pụrụ inwe na-amụba ibu. N'ihi ikike ha, ha nwere ike ifịk ifịk imetụta ahụ ya ma na-aghọ nnọọ elu na nnọọ ọ bụla afọ.

Otú ọ dị, ọ ga-iburu n'uche na e nwere ndị ụfọdụ iwu nke usoro a.

Firstly, omume na-amụba ibu ke afọ 18 ga-eme ka na-arụsi ọrụ usoro, kama etinyere na 19-25 afọ.

Nke abụọ, 25 na-nwata nwoke dị afọ ga-enwe ike ime ya ngwa ngwa karịa agadi na.

Nke atọ, mgbe afọ 30 na anyị pụrụ ịtụ anya na-abawanye na ibu nke ọ bụla karịrị 5 sentimita. Ọ bụ ezie na mgbalị iji mee nke ga-eme ọtụtụ ihe ndị ọzọ.

Fourthly, mgbagwoju bụ-rụrụ na a kwa ụbọchị, a di na nwunye nke awa mgbe ingestion.

Nke ise, na-egosipụta na-amụba ibu ọ dị mkpa ka ịgbakwunye a na nri kwesịrị ekwesị (echesinụ ememe nke ruru a ụbọchị - 30% protein, 20% abụba na 50% carbohydrate), na-edebe ihe a ike ndụ, full ụra (dịkarịa ala 8 awa) ma na-eleta egwuregwu klọb .

elu-amụba omume kwesịrị ịgụnye ndị na-esonụ:

• "Ngabiga" rụrụ si mbụ adade itie. Ị mkpa nditop ke aka nke mkpọchi na ebuli si elu, na ụkwụ ha ka o kwere mee. Next, ịrị sọks na na-haziri n'out oge ike. Nwayọọ nwayọọ elo gbadaa na ikiri ụkwụ gị na afanyekwa gị aka ekpochi n'azụ ya. Nke a mmega ga-eme ọ dịkarịa ala ugboro 20.
• "The Mill" na-eme na a adade itie, ijide aka dị iche iche ntụziaka. Ọzọ, na-amalite ịrụ rotational mmegharị, alternately na nkwojiaka, n'ikpere aka na ubu nkwonkwo. A ga-eme ọ dịkarịa ala ugboro 20, na ndị ọzọ - na-arụ ọrụ na ndị ọzọ na direction.
• "Bebi" - na ihe omumu nke ọgwụgwọ anụ ahụ. Ị mkpa ịmalite na a adade itie tilts isi ya nri na-ekpe, na-agbalị ime ka ya n'ubu bitụ ntị ahụ aka. Igosi na ọrụ banyere 20 ugboro maka nke ọ bụla n'akụkụ. Isi na-achị - ubu na-ekwesịghị-akpọlite.
• Ụkwụ kwesịrị ubu-obosara iche na a ga-eme nwayọọ nwayọọ gbagọrọ agbagọ na-atụ, na-agbalị na-emetụ n'ala na ya aka kpamkpam. Igosi - 15-20 ugboro. Ọzọkwa, ọ na-atụ aro ịgbanwe direction, ịrụ otu ego nke gbagọrọ agbagọ n'elu azu azu agbalị jidere n'ikiri ụkwụ.
• Ị ga-esoro gị afo, gbatịa gị ụkwụ na ogwe aka. Anyị na-amalite ịkwa mbụ n'ubu, mgbe ahụ, isi-ya, na mgbe ahụ na ogologo ụkwụ na sere ihe niile. The ahụ ga-enweta a semicircular udi.
• A oké ihe omumu nke ọkpụkpụ azụ gbatia. Ọ dị mkpa na-anọdụ cross-legged, aka otutu n'ihu ya obi na a na nnukwu ụlọ, na mgbe ahụ na-amalite bilie na ikpuru.

A set nke omume ga-agụnye ndị na-esonụ omume ụkwụ nke ibu:

• Gbagọrọ agbagọ na ụkwụ na ikpere ma pịa ya megide ndị na-abụghị ụkwụ ikpere ụkwụ. Ugbu a anyị na-amalite-ehulata, ya aka na-emetụ n'ala. ọ na-atụ aro ime 15-20 repetitions maka nke ọ bụla ụkwụ.
• Guzo, ọ dị mkpa ka ha kwụsị aka ma jide na tightly na azụ nke oche. Next mmalite squat enweghị atọhapụ ndị support. Ọ na-atụ aro na-ebu na iji nke 20 ugboro.
• Guzo, na-emechi m ụkwụ ọnụ na-eme ka mkpọda, na-agbalị na-emetụ ya n'egedege ihu ikpere. Ụkwụ kwesịrị ka. Anyị kwesịrị ime 15-20 tilts.
• Gbanwee amalite ọnọdụ na a nọ ọdụ. Otu ụkwụ ga-wetara n'ihu, na nke abụọ - ehulata ikpere. Unu adabere na-atụ aka ya metụrụ n'ala.
• Ọzọ, na-edina ala n'ala na ụkwụ akp na aka - na n'akụkụ. The ụkwụ na-aghaghị iweli otu otu, na-esonụ na n'akuku nke dịkarịa ala 90 degrees na-akwanyere ahụ.

Site n'ịrụ ndị a omume, i nwere ike ọ bụghị nanị na-amụba ibu, ma na-rejuvenate ahụ gị.