Morning jimnazum enye ọṅụ

Morning omume na-adịbeghị anya n'ihi ihe ụfọdụ, a bịara na-ekwughachi nke gara aga. Ikekwe nke a bụ n'ihi na eziokwu na ndị mmadụ taa na-eji nnọọ ọrụ n'aka na oge na-egosipụta-ututu, ọtụtụ na-adịghị. Na ụfọdụ n'ime ha bụ ndị dị nnọọ umengwụ. Nchaji dị mkpa iji hụ na onye ọ bụla ọhụrụ ụbọchị na mma-elekọta, ọ bụ n'ụzọ zuru okè invigorates na-akpọte ozu ke a abalị ụra. Ọzọkwa, ụtụtụ mmega na-akwalite arọ ọnwụ site ọsọ ọsọ metabolism, n'ihi na ije - ọ na-ere mgbe nile ngafe abụba. Na n'ozuzu, ije - nke a bụ ndụ!

Ọ bụrụ na i kpebiri na ụtụtụ mmega - ọ bụ ihe ị chọrọ maka a jupụtara ndụ, na-amalite ụbọchị ọ bụla (na ọbụna ná ngwụsị izu!) Na-ekpo ọkụ na-elu-guzozie na bed. Ịnụ Service, ọ bụla ikpe, adịghị bilie n'ike, na-edina ala, esetịkwa niile ntụziaka. The mfe agbagọkwa na ndinyanade mbịne budata melite ala nke ahụ ike dị ka mma ọbara mgbasa ma na-ewusi ọbara arịa. Ya mere, ụtụtụ egwuregwu mmega na-ọma pụtara dị ka a ụzọ ka mma ọ bụghị naanị na ọnụ ọgụgụ, ma na-ahụ ike.

Cheta, ma ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbaru ọsọ ifelata na chọrọ iji nweta ya, ị ga na-eme omume ọ bụla ụbọchị, a awa ole na ole tupu ma ọ bụ mgbe a nri. Nkeji iri abụọ mgbe e mesịrị, mgbe ụlọ akwụkwọ nri dị mfe, n'ihi na ihe atụ, na-eri ihe apple ma ọ bụ na-aṅụ ọkara a cup nke bred.

A bụ otu ihe omumu nke ụtụtụ omume, ọ bụla na-eme na asatọ - iri na abụọ ugboro:

1. Ebe ọ bụ na ụtụtụ uru dryish na oyi na-atụ mgbe ogologo ụra, ha mkpa ka a ụtọ. N'ihi na nke a dabara eriri - nkeji ise nke jumping na ya n'ụzọ zuru okè ọkụ elu uru. Dị ka otu nhọrọ - na-agba ọsọ ma ọ bụ ịgasi ije na ebe adahade elu ikpere.
2. Anyị na-agbada n'ala, mbụ ọnọdụ - dina ya azụ, ụkwụ kpudo n'ụkwụ, aka ya, tinyere ozu. Eloda - severing na pelvis anya n'ala, elo nwayọọ belata ya ala.
3. Anyị bulie ogologo ụkwụ ka ha na ndị na-n'ala na n'akuku nke 90 degrees. A ole na ole sekọnd na-ha na n'elu, na mgbe ahụ jiri nwayọọ belata ala.
4. Onye nọ ọdụ n'elu rog, nādabere na aka, welie ogologo ụkwụ elu.
5. Deep squats enyere chọta mara mma ike na ụkwụ. Nọgidenụ na-aka na obi, ụkwụ mgbe ekpe n'ala.
6. Lunges-atụ na mbụ alternates na nri, n'aka ekpe ụkwụ, nakwa na-etolite na mma ike. Jide n'aka na azụ bụ ogologo, wetara n'ime afo. Mma ka gị aka na ukwu.
7. Ị nwere ike tinye a n'akụkụ bends - guzoro ya na ụkwụ ubu-obosara iche, na ogwe aka tinyere ala ahu. Unu tilts site n'otu akụkụ gaa n'akụkụ enweghị akpụ akpụ n'úkwù. Nke a mmega forms mara mma n'ibu.

Na-ekpo ọkụ n'isi-eje ije, nke nta nke nta selata. Ozugbo odori agaghị anọ ma ọ bụ dina ala - mgbe a ga-enweghị mmetụta nke mmega. Were a jụụ ịsa na arụ ọrụ ụlọ ma ọ bụ na-aga na-arụ ọrụ.

Dịkwa mkpa bụ ụtụtụ omumu maka ụmụaka. Ọ bụla nwa maka kwesịrị ekwesị ma na-adọ mmepe nke dị mkpa mmega, nke na-agụnye stroking, agwọ, flexion na ndọtị nke aka na ụkwụ. Morning jimnazum maka ụmụaka na-eme ka oruru nke ntụkwasị obi na kọntaktị n'etiti nne na nwa, na nwa mma na ọnọdụ na-akwalite ya, n'ihi na ọ bụrụ na niile manipulations na-ebu Rhymes na ọta akara Rhymes, nwa mee elu mee na-amụta na-ekwu okwu na-ekwurịta okwu. The mgbagwoju nke gymnastic omume, na mgbakwunye na ọrịa strok na ndọtị, ụmụaka nọ n'agbata afọ na ọnwa isii ka ga-ndinọ squat, mkpụmkpụ-ị chọrọ na a crossbeam, na-aga site na ịṅụ, a egwuregwu na a bọl (Rolling).

Ọ bụ nnọọ uru na na na nwa na magpie-kwara ákwá, Na na na, nwere mpi ewu na ndị ọzọ na egwuregwu-mgbatị. Ọ amuses nwa na na-enye ya a otutu nti mmetụta uche ná mmalite nke ụbọchị ọhụrụ. N'ihi ya, atụla umengwụ na-eji oge ifịk ifịk na nwa!