Olee otú iji belata umu-ehi

Ọtụtụ ụmụ agbọghọ na nrọ na ha ụkwụ ndị mara mma. Nsogbu ebe ndị na-emekarị na hip, ma ọtụtụ mgbe pụrụ ịnapụta ụtọ, na-full nke ehi.

Ma tupu i na-eme atụmatụ na-azụ ahụ na ihe omumu usoro, ọ dị mkpa iji chọpụta ihe mere umu-ehi na oke buru ibu na olu. Ha na-na atọ: ọnụnọ nke ozizi na ụkwụ, kwa overinflated uru ma ọ bụ ibu. Na a ndabere, na-aza ajụjụ maka onwe ha ajụjụ nke otú e si belata umu-ehi.

Ihe Kpatara full Nwa Ehi na nhọrọ

esi mee ka a thinner ehi

Reason One - ụkwụ ọkọ na otú na-edozi nsogbu

Ọ bụ n'ebe a ụkwụ ọzịza, chọpụta mara mma dị mfe. Anyị dị nnọọ mkpa iji hụ ma ọ bụrụ na e nwere ihe ọ bụla mgbede na nkwonkwo ụkwụ na ụkwụ metụtara nke chịngọm sọks. Ma, ị pụrụ nanị pịa gị na mkpịsị aka na ụkwụ na-akọrọ nkebi nke ọkpụkpụ. Na ikpe nke ịpị ekpe fossa, nke nta nke nta na kpamkpam, ọzịza bụ ugbu. A ike, edema-free akwa na-na-agbanwe, ha ozugbo weghachi ụdị. N'ihi na a n'ihu atụmatụ nke ọkọ bụ eziokwu na na mgbede na ọ pụrụ isi ike na-etinye na akpụkpọ ụkwụ na nwere ike mfe akpụkpọ ụkwụ na-ututu, ma ị na-eche ọgwụgwụ na ụmụ ehi ma na ụkwụ.

Na ọkọ nwere ike jisiri nri ewepu nnu na abụba, nakwa dị ka eji diuretics. Ikwado ọdịmma nwekwara ike ịbụ mfe mpempe ndụmọdụ, sị: na-aga ụra n'abalị, ebe a obere ohiri isi n'okpuru gị ụkwụ. Na n'oge ụbọchị na-aga dị ka o kwere na sofa, agafe ya ụkwụ na a mgbidi ma ọ bụ elu. Ọ bụrụ na gị ọkọ na-adịghị efu, ijide n'aka na-gaa na nke dọkịta ka a nwere ike ịbụ a ịrịba ama nke ọrịa. Mgbe ọkọ ga-aga, mara mma enyemaka ehi nwere ike nyere site mmega ahụ, nzọụkwụ aerobics na jogging.

Ihe nke abụọ mere - ibu na umu-ehi mgbazi a

Ọ bụrụ na ego nke gị ehi ụba n'ihi ngafe ibu, i kwesịrị na-aga na a na-eri, na-amalite na-eri nri na-agụnye ihe omumu mgbagwoju dị otú ahụ na e mere ya na-arụ ọrụ na mpaghara ebe a. Ya mere, otú e si belata umu-ehi? Dị ka ihe atụ, i nwere ike na-aga igwu mmiri, na ịgba mwe mwe ọsọ, ma ọ bụ igosi dị mfe omume na a nwa ehi: lee steepụ, bilie na mkpịsị ụkwụ gị, site na iji nzọụkwụ-ikpo okwu ma ọ bụ nke ọzọ elu (igbe, fọrọ, wdg), na-awụlikwa elu eriri, ma ọ bụ na-awụli elu na ala a obere ihe na-aga on tiptoes.

Reason Three - overinflated àkwá na otú idozi nsogbu

The kacha njọ ikpe - ma ọ bụrụ na àkwá bụ nnukwu na olu n'ihi na eziokwu na ha na-overinflated ruru kwa kpụ ọkụ n'ọnụ sports-eme. E eleghi anya na-ahụ ụzọ dị irè nke pụrụ ime ka ihe ngwa ngwa. Olee otú iji belata umu-ehi na nke a? Ebe i nwere ike nwere ike ikwu iji belata ibu na dum, ụkwụ na-amachi eji protein. Ke adianade do, ọ dị mkpa iji kpochapụ sugary na ọdụdụ, ọ bụghị na-agbake, ya mere, nwere eri naanị inine na mkpụrụ osisi. I nwere ike oge iji gbatịa nwa ehi akwara. Iji mee nke a, i kwesịrị nọdụ ala, ebuli na ogologo ụkwụ, mbụ sere ruo ụkwụ ya, mgbe ahụ, - site na ya onwe ya. N'ihi ya, i nwere ike ubé ịgbanwe udi nke umu-ehi, na-eme ha nkọ na anya belata ha olu.

Aro na omume si mma ọzụzụ iji belata umu-ehi

Mgbatị 1. Rise na mkpịsị ụkwụ gị

mmezi - mkpa ka ị na-ebili ọtọ na-etinye ụkwụ ya na obosara nke pelvis, na ụkwụ yiri. Mee a mbụ ume na-elo bilie na mkpịsị ụkwụ gị. Ugboro ugboro ugboro 25.

Mgbatị 2: Bilie na mkpịsị ụkwụ gị na otu ụkwụ

mmezi - iguzozi eguzozi ọzọ, akpali dum ibu nke ahụ ahụ na ụkwụ aka nri, n'aka ekpe mkpa Gbapụtanụ n'ala, ekwe ya na ikpere. Mee a mbụ ume na-elo ịrị sock. Tinyegharịa maka nke ọ bụla ụkwụ 15 ugboro.

3. welie Mgbatị na sọks na sọks n'ime (s "ntugheriukwu" ụkwụ)

mmezi - ọzọ, bilie ọtọ na ụkwụ gị positioned na ya pelvis obosara iche, mkpịsị ụkwụ na-atụ n'ime. Mee a mbụ ume na-elo bilie na mkpịsị ụkwụ gị. Ugboro ugboro ugboro 25.

The dum usoro nke ndị a omume ugboro ugboro ugboro abụọ.

Iji belata caviar abụọ ma ọ bụ atọ sentimita, oge nke ọzụzụ bụ ihe na-erughị ọnwa isii.

Ụfọdụ ndị ọzọ omume ndị na-eche, sị: "Olee otú iji belata umu-ehi?"

Mgbatị 1. Sit na a obere rog ya n'ala, azụ, na-na ogologo, na aka - n'ihu nri. Na nke a na ọnọdụ, na-anọdụ ala n'ala alternately n'aka ekpe na nri na apata, na-eme otú ruo mgbe e nwere ike.

Mgbatị 2. Good omumu nke umu-ehi, nke ụkwụ - guzo na a obere ugwu n'ụzọ na nghọta ikiri ụkwụ. Igosi na ugwu a na-ebili na mkpịsị ụkwụ na ẹsụhọde nke ahụ n'ikiri ụkwụ.

Mgbatị 3: matịa nwa ehi. Were a nzọụkwụ n'ihu na otu ụkwụ na aka n'otu gbatia na ike. Nwayọọ nwayọọ ehulata na ikpere n'ihu ụkwụ na-eji nwayọọ nwayọọ imi na na ala, miri na miri, si otú ndinyanade mbịne nwa ehi muscle, emi odude n'azụ ụkwụ na azụ nke na apata. Ọ bụrụ na i chọrọ, ndị tensile n'ọrụ nwere ike ịkpali a obere n'ihu n'ihu ụkwụ, ma ghara itinye aka gị na ya.

Na ihe omume a, ndabere ibu ga-adakwa mgbe niile na azụ ụkwụ.

Eme ihe ndị a omume ga-agaghị adị mfe, ma umu-ehi na-Fikiere ma ụkwụ udi bụ gbanwee, ọ na-amalite na anya nnọọ nwanyị.