Nduru, ikwiikwii na larks: definition nke mmadụ chronotype

Otu nke integral akụkụ nke ndụ mmadụ ọ bụla bụ a nrọ. Nke a bụ oge mgbe anyị na-ewughachi mgbidi ike ha, zuru ike na ike, ma n'ụzọ anụ ahụ ma n'ụzọ mmetụta uche. N'oge na-ehi ụra, e minimization nke mmadụ ọrụ nwere na ahụ bụ n'ezie curative mmetụta. Otú ọ dị, ọ ga-iburu n'uche na Ruth na-ebili oge dị iche na iche iche ndị mmadụ, dabere na ha chronotype.

A obere akụkọ ihe mere eme

Ntọhapụ nke iche iche nke ntule ogide ọzọ Chinese agwọ ọrịa ọtụtụ puku afọ gara aga. Ha na-kpebisiri ike na mmadụ nile nwere a dị iche iche ụkpụrụ nke wakefulness na arụmọrụ. The oge ochie Chinese na-enwe ike chepụta ihe, interrupting na yinye isi rhythmic Filiks ke idem, ọ bụ omume na-abịa akpata, dị ka omume nke dị iche iche pathologies. Ya mere a mụrụ ozizi nke chronotype. Isi isiokwu nke echiche bụ iji chọpụta arụmọrụ nke ọ bụla nke ahụ mmadụ na akụkụ, nakwa dị ka a mara kasị ufiop ọrụ ahụ anyị. Nke a na-akpọ oge nke vulnerability. Ha mkpochapu ezere oké ibu na onye ahụ na-echebe ndị ya ụjọ usoro ngosipụta nke ịda mbà n'obi.

The oge a mmepe nke ozizi nke chronotype natara naanị na seventies nke iri abụọ na narị afọ. Otú ọ dị, ihe ọmụma banyere ịdị adị nke ikwiikwii, larks, kpalakwukwu na ọtụtụ were a nnọọ obi abụọ. Nanị mgbe data e enen ọtụtụ ndị ọkà mmụta sayensị nwere, otu nabatara eziokwu a kpọrọ ihe.

The uru nke rhythms na ndụ mmadụ

Ọ bụla cell anyị ahu, ya ma ọ bụ usoro ahu nwere ma temporal na gbasara ohere nzukọ. Nke a na-eme ka ahụ na-uche ka a ọrụ nke circadian okirikiri.

Life rhythms ma ọ bụ biorhythms adị ndị anyị na-emetụta niile nke ụmụ mmadụ ịdị adị. Ha na-emetụta ya, imega ahụ, na ikike imeghari. Ikike a dị ezigbo mkpa mgbe na-agbanwe agbanwe oge na ọnọdụ. Dị otú ahụ biorhythmic ọrụ nke organism akpọ nnụnụ aha. Ọtụtụ ndị maara na e nwere ndị ikwiikwii na larks. Otú ọ dị, e nwekwara nduru, nakwa dị ka n'etiti ụdị.

percentages chronotype

Ya mere, ndị ọkà mmụta sayensị ike na e nwere ndị mmadụ-ikwiikwii, larks na kpalakwukwu. Olee na ụwa nke ọ bụla n'ime ndị a chronotype? Ọ na-kweere na ndị bi na nke anyị na mbara ala iri atọ na atọ percent ikwiikwii, iri na isi na - larks na iri ise na otu - kpalakwukwu. Otú ọ dị, ndị a na ụdị weere. Ikwiikwii net naanị itoolu percent nke larks - ise, na nduru - iri na atọ. Ọtụtụ ndị ha na biorhythm nke a mbuaha ụdị. Nke a bụ 73% nke ndị bi na mbara ụwa anyị. N'ime ndị a, 41% na-Zhavoronko-acha anụnụ anụnụ, na 32% - a nduru-ikwiikwii.

The n'oge nnụnụ abịakwasị ...

Gịnị chronotype nwere onye ọ bụla n'ime anyị, na-akpali anyị biorhythms. Ikwiikwii, nnụnụ, nduru - ya niile na-adabere na larịị nke arụmọrụ ụfọdụ awa nke ụbọchị. Mgbe niile, onye ọ bụla nke ndị a na ụdị kasị ukwuu ọgụgụ isi na ọrụ ahụ na-adị n'oge dị iche iche.

Ya mere, ọ bụrụ na anyị na-atụnyere ndị larks na ikwiikwii, larks ebili gburugburu isii ma ọ bụ asaa nke ụtụtụ. N'ihi na nke abụọ bụ a nnukwu nsogbu. Early ịrị elu na-eduga ná n'ihu Nchaji na jogging. Mgbe nke a lark bụ nnọọ njikere maka ụbọchị ọrụ mmanye. Otú ọ dị, na elekere isii nke mgbede ọ bụ ugbua ike ịnagide ike ọgwụgwụ na-ehi ụra.

Ọkà mmụta sayensị Chronobiology chọpụtara na ndu n'afọ iri na ụma nke larks - eke. N'ezie, n'ihi na ọ fọrọ nke nta dum akụkọ ihe mere nke ya adị, ndị mmadụ na-dabere na anyanwụ. Ndị mmadụ adịghị ekwe ka ha na-ebili mbubreyo, dị ka ụzọ ọrụ ha nwere n'okpuru ìhè nke ụbọchị. Na taa, na n'afọ iri na ụma nke a lark ndụ n'ime obodo site na mmepe anya ebo nile, onye ná ndụ ha na-eduzi ndị na-abụghị ụwa.

Otú ọ dị, ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na mmadụ nwere ike nwere a dị iche iche biorhythm. Early nnụnụ, kpalakwukwu, ikwiikwii - na-mepụtakwara site na-eme nnyocha chronotype? Ọ dịghị ma ọlị. The ẹdude iche, na-akọwa na e nwere ikwiikwii na larks, nakwa dị ka ndị ọzọ na ụdị biorhythms - mkpụrụ nke oge a na mmepe anya. Nke nta nke nta, na mmepe nke ọkụ eletrik, anyị mepụtara ndị a na ụdị mmadụ na-eme na akwụsịwo adabere na ìhè anyanwụ. Ma e nwere ndị ikwiikwii. Ọ bụ ezie na, n'ezie, abalị oriri oké mkpọtụ zutere n'oge dị iche iche. Ma ndị a na-abaghị uru ndị mmadụ bụ nnọọ a bit.

Power lark

Ndị mmadụ na-ahọrọ-ebili n'isi, njikere iji nri ozugbo ya edemede. Nke a bụ nakwa dị iche iche ikwiikwii na larks. The ezigbo nri ụtụtụ n'oge risers bụ mmiri ara ehi porridge ma ọ bụ cheese, na sandwiches na soseji ma ọ bụ cheese. Dị otú ahụ protein-kalori oriri si Lark n'ụzọ zuru okè complemented tọkwara vitamin salad.

Lunch, ndị dị otú ahụ kwesịrị carbohydrate. Iji mee nke a, na-agụnye granola, mịrị amị mkpụrụ osisi, ọka na nri niile na menu.

Lunch na larks guru nke 13-14 awa. Ọ na-adịkarị na ok na kalori. Mgbe niile, site na nke a oge na digestive usoro mee elu mee bilitere onye na-abanye ya nke abụọ kasị elu nke ọrụ. Maka nri ehihie lark dị mma na-eri spaghetti na cheese, ofe ma ọ bụ poteto na anụ. Ọ ga-iburu n'uche na ẹkụre nri, a cup of ike nwa tii ga-ihe ndị ọzọ ọrụ ụbọchị elu arụmọrụ. Nke a bụ nakwa dị iche iche ikwiikwii na larks. E wezụga, na-ahọrọ na-ebili mgbe e mesịrị, na nri ehihie kasị mma na-aṅụ kọfị.

Na nri abalị na larks ahọrọ elu-carbon nri. A ga-enwe ihe kwesịrị ekwesị muesli na porridge, unere, ule na jam na chocolate na green tii. Ọ bụ uru na-ekwu na ihe oriri bụ ọgaranya carbohydrates, mfe digestible ma na-enyere na-emepụta a pụrụ iche hormone - serotonin, akwalite ezi ụra.

Na-arụ ọrụ ma na-enwe Lark

Ọgụgụ isi ọrụ nke ndị mmadụ na-ahọrọ n'oge edemede, nwere ọnụ ọnụ ugwu abụọ. Nke mbụ nke ihe ndekọ ndị a nke 8-9 awa ke usenubọk, dapụtara na 12-13 awa. Nke abụọ bụ obere ogologo oge. Ọ na-amalite na 16 am. Ma kere naanị awa abụọ.

Morning bụ ezigbo oge maka egwuregwu. Larks kwesịrị ime atụmatụ ha ọzụzụ 11 12 awa. Ná mgbede mma ibu adịghị enye ha ezi ihe.

ikwiikwii oge

Morning maka ndị na-adịghị amasị na-eteta n'oge, na-emekarị-amalite na na 10-11 h. N'ụtụtụ. Otú ọ dị, ọrụ elu dị mkpa, ọ bụ ezie na ọ bụ ọrụ dị ukwuu nke ikwiikwii. Akụ ke chọrọ ejiji ndị dị otú ahụ ga-douche ma ọ bụ a cup of ike kọfị.

Chronotype ikwiikwii na larks (ma ọ bụ ọdịdị nke ndu rhythms) anaghị atụle ụzọ nke na-elekọta ndụ. Ọ bụ ya mere ndị mmadụ na-ebili n'isi ụtụtụ na-arụ ọrụ ka mfe. Nke bụ eziokwu bụ na ihe niile nke ụlọ ọrụ gọọmenti na-arụ ọrụ n'afọ iri na ụma nke larks. Ọ kindergartens na ụlọ akwụkwọ, ụlọ ọgwụ na ụlọ ahịa, mmiri na post ọfịs. Naanị na-arụ ọrụ na-aza ajụjụ maka, na ikwiikwii. Dị ka ọtụtụ ndị ọkachamara na, na a na-isi ihe mere na mmadụ n'oge a mere mgbe ọ gụrụ nchegbu mere site mgbe nile oge nsogbu. Ma, olee otú idozi ihe, ọ dịghị onye ma e mepụtakwara.

Ike ndị mmadụ na-ahọrọ ka e mesịrị edemede

Ikwiikwii na nnụnụ dị iche iche biorhythms. N'ihi ya, afo nke ndị na-ahọrọ a mbubreyo edemede, aza elu naanị awa abụọ mgbe mgbake. Ọ bụ ya mere ikwiikwii, n'adịghị larks kwesịrị nwere nri ụtụtụ nanị mgbe na oge. Na n'oge awa nke ndị dị otú ahụ na ọ ka na-atụ aro na-aṅụ otu iko nke ịnweta mmiri. Nke a ga-amalite metabolic Filiks na ahu na ọcha afo nke nsí na-akwakọba na ya n'abalị. Kama nke ịnweta mmiri i nwere ike na-aṅụ otu iko apple ma ọ bụ mmiri grape ma ọ bụ iri a ìhè mkpụrụ salad. Ikwiikwii enweghị ụtụtụ iri protein oriri. N'ihi na ha, ọkacha mma mmiri ara ehi na ngwaahịa ma ọ bụ ọka, na ọṅụṅụ - eke kọfị. Mgbe abụọ ma ọ bụ awa atọ nri ụtụtụ nwere ike ugboro ugboro na Nsonye mmanụ aṅụ ma ọ bụ chocolate, kọfị na crispbread.

Na nri ehihie na-eru nso dị otú ahụ ndị mmadụ digestive usoro amalite inweta ọkụ. Ndị a bụ ndị ndu rhythms nke ikwiikwii. Larks ama nwere nri ehihie ma n'ihi na mgbe a ụbọchị nri-amalite naanị 15-16 awa. The menu kwesịrị ịgụnye ọzọ protein oriri (anụ ma ọ bụ azụ). Na oge site na 17,30 na 18,30 ikwiikwii pụrụ ịnụ ụtọ a yogot ma ọ bụ mịrị amị mkpụrụ ya. Ma n'ihi na nri abalị, nke ekwesịghị ịbụ mgbe e mesịrị ka iri abụọ awa ahụ, ezigbo ga-protein oriri. Ọ nwere ike sie akwụkwọ nri ma ọ bụ nke ndu na dabere azụ. Ọ na-akwụ pụrụ iche anya ka ụdị ndị maka nri abalị ikwiikwii. Lark prefers n'oge a nke ụbọchị ìhè nri, na onye hụrụ ọhụrụ revival, nwere ike agaghị eri ụbọchị dum, na-eme maka mgbede Agbaghara nri ụtụtụ na nri ehihie. N'ezie, ndị dị otú ahụ a-ekwe ka ọchịchị na-akpatakarị digestive nsogbu na ngafe ibu ibu. Ọ bụ ya mere ndị a ndị mmadụ mkpa na-eri na mgbede dị ka obere calories dị ka o kwere.

Work na mmega ikwiikwii

Ndị mmadụ na-ahọrọ ndị e mesịrị edemede, e nwere atọ elu echiche alertness. The mbụ n'ime ha n'ehihie. Nke a oge site na 13 ruo 14 h nke abụọ ọgụgụ kasị elu nke ọrụ -. Evening. Ọ a hụrụ si 18 20 awa. Agba nke atọ bụ a nocturnal ọrụ. Ọ dịruru 23 awa. Tupu 1 Ọrụ Nchịkwa. The kacha arụpụta oge mgbede. N'iburu nke a n'uche, ndị a ndị mmadụ, na atụmatụ a ga-dabere na ha na-arụ ọrụ ụbọchị.

Ma mmega ahụ, ụtụtụ ikwiikwii na-contraindicated. Mgbatị na ịgba mwe mwe ọsọ, ọ bụ mma na-ahapụ na a oge nso ka nri abalị. The ezigbo oge gara mgbatị bụ oge site 19 ruo 23 awa. Nke a bụ oge mgbe ndị kasị dị irè ga-sessions na muscle uru na arọ ọnwụ.

kpalakwukwu

Ma ọ bụrụ na a onye ma ọ bụ a n'abalị ikwiikwii ma ọ bụ n'oge nnụnụ? Mgbe ahụ, ọ nduru. Ndị a bụ ndị nke kwa ụbọchị ụdị. Ha n'afọ iri na ụma nke ndụ na-emegharị ka ọ na-emebu ka anyị eri oké nri nke abalị na ehihie.

Ala edemede kpalakwukwu emee mgbe e mesịrị ka Lark, na oge nke ukwuu anụ ahụ na nke uche ọrụ ekwupụtakwa na 10 ruo 18 awa. Co. ụra ndị dị otú ahụ apụ banyere 23 awa.

Kpalakwukwu kacha mma na-emegharị ka mgbanwe nke ìhè na ọchịchịrị. Dechapụ ha ndu elekere pụtara nanị mgbe na-akpụ akpụ anya mgbe e nwere mgbanwe nke oge zones. Ka ihe atụ, ọ bụrụ na oge dị iche nke 3 awa. Edebewo ehighị ụra nke ọma n'abalị, nakwa dị ka ike ọgwụgwụ na-ehi ụra n'ehihie. Isi ihe ndị a na-eme ka a ọnụ ke arụmọrụ na n'ozuzu. Ọ ga-iburu n'uche na mgbe na-akpụ akpụ n'ebe ọdịda anyanwụ na kpalakwukwu hụrụ elongation nke biorhythms, na mgbe na-eme njem na ihe easterly direction - shortening.

Ndị a ndị na-ahọrọ na-eri a kwesịrị isi nri, na-ezere a nnukwu ego nke ọdụdụ na-adịghị mma oriri.

mbuaha ekwekọghị

E nwere a dịgasị iche iche nke ụmụ mmadụ biorhythms. Lark, ihe ikwiikwii na a nduru - a dị ọcha ụdị mata site na ọkà mmụta sayensị. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị na-ezo aka na ndị ọzọ n'ohu "feathered".

Ka ihe atụ, larks, kpalakwukwu. Representatives nke mbuaha ụdị na-adị mfe ka agbazi ka mmalite ịrị elu, nke budata dịkwuo ogologo ha na-arụ ọrụ ụbọchị. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ndị dị otú ahụ a lark-nduru n'afọ iri na ụma osisi ruo ogologo oge, ha nwere ike ruo nwa oge recessions anụ ahụ na uche ọrụ. A, dị otú ahụ ihe ime mgbe 16 awa ke ndaeyo na mgbe 17-18 h. -. Winter. Imeghari na-agbanwe agbanwe ọnọdụ nke a ụdị ndị ga-enyere obere naps. Nke a ọkara awa ma ọ bụ awa fọdụrụ ga weghachi ike na a ezigbo ntughari ka mgbede na abalị na-arụ ọrụ ọchịchị.

E nwere ihe ọzọ mbuaha chronotype onye. Ọ na-akpọ Blu-ikwiikwii. Nke a abụghị nke abalị ọrụ. Otú ọ dị, ndị a ndị mmadụ na-enwe ike ifịk ifịk na-arụ ọrụ a gasịrị oge (na 1-3 awa. Night). Ma ọ bụ uru n'iburu n'uche na a nduru-ikwiikwii mode dị nnọọ mkpa a obere ụra.

Olee otú ahụ onwe ha

Vyviv gị chronotype, onye ọ bụla n'ime anyị bụ ike nke na-eji esịtidem ego iji guzobe ma n'ụzọ ime mmụọ bụ ndị kasị dị irè. Iji chọpụta onye a akpan akpan onye - a n'abalị ikwiikwii ma ọ bụ n'oge nnụnụ, na ike, na nduru, e nwere dị iche iche. Otu n'ime ha bụ gbakọọ index Hildelbranda. Kọwaa na ọ dị mkpa na-akpa àgwà a obere nnyocha, atụ ugboro nke na-eku ume na usu. Mesịa, enwetara ụkpụrụ-ederịta akwụkwọ ozi.

Nke a ule E duziri-ututu, na bed inwego. Ọ bụrụ na ndị ruru nke usu ọnụego na respiration karịa ise otu, mgbe ahụ onye bụ n'oge riser. Ọ bụrụ na n'ihi bụ ihe na-erughị otu na atọ - ọ bụ a n'abalị ikwiikwii. Nke pụtara uru nke a ruru egosi chronotype-kpalakwukwu. ọ ga-rụrụ iji nweta ihe ezi ule results ke onwe-edemede na a weekday. N'ihe na-achọsi ike ime ihe abụọ ma ọ bụ atọ ụbọchị a n'usoro na-onwe ha na nkezi ruru.

N'ihi na eziokwu na ikwiikwii na nnụnụ biorhythms nwere dị iche iche chronotype mkpebi siri ike nwere ike rụrụ na site ji atụ ahu okpomọkụ. Ọ dị mkpa ka ozugbo aza elu, Ibili n'ihe ndina. The okpomọkụ na-ahụ tụrụ na otu awa, n'oge nke na-nkịtị na-eme. Ọ bụrụ na temometa ga-egosi na otu uru, mgbe ahụ mmadụ na - nnunu. Ikwiikwii na e nwere onye na-abawanye na okpomọkụ site 0.5-1 degrees.

E nwere psychological ule. Ọ bụrụ na ndị kasị elu arụmọrụ na mmadụ ọrụ akụkọ ihe n'ehihie, ọ lark. Revitalizing ikwiikwii pụtara nanị na elekere isii nke mgbede. Ọ bụrụ na onye mfe obibi ikpe ha na 15 h., E mechara, ọ na nduru.

Chronotype akọwapụta na modifying ha dị ka gị kwa ụbọchị na-eme, onye ọ bụla n'ime anyị nwere ike tufuo nsogbu metụtara anụ ahụ na echiche ike. Ọ dị mkpa na-ege ntị gị ahu, na-eme gị onwe gị oge na-arapara n'ahụ na nri kwesịrị ekwesị. Mgbe niile, kpọmkwem, na-emepụta dị iche iche chronotype, na-echetara anyị na onye ọ bụla - mmadu.