Norbekova Usoro nke na-eto eto: omume. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Bụghị onye ọ bụla obi ụtọ na ya ibu. Ọ na-kweere na ndị mmadụ na-eto eto ruo afọ 20, ma Norbekova Usoro nke na-eto eto kpam kpam refutes a nkoropụ. Ọ na-enye ohere maka onye ọ bụla na-elu, n'agbanyeghị afọ ole na okike. Ndị isi ihe - atụla umengwụ na-eme ihe omumu mgbe nile.

biography Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov bụ ihe academician, dọkịta nke akparamàgwà na nkà ihe ọmụma na nkà mmụta ọgwụ. Ọ nwere a otu nke ọtụtụ Russian na mba ọzọ academies. Ma ọ bụ a so dee, photographer, na-eme egwuregwu, omenka, njem ma nwe a black karate belt. Kere site plurality nke ọzụzụ-rụọ usoro.

Mirzakarim Norbekov mụrụ November 17, 1957 n'ime obodo nke Farhad (Uzbekistan). M toro n'otu ime ime ezinụlọ ebe, na mgbakwunye na ya, e nwere isii ọzọ ụmụ. Ndị nne na nna na nwata kụziere ya na-arụ ọrụ. Dị ka nwatakịrị, ọ na-agbalịsi ike na-arụ ọrụ na owu ubi na ụmụ ndị ọzọ.

Ebe nwata Mirzakarim Norbekov a ọtụtụ nke ịgụ na ịbịaru, họrọ Okirikiri na mba nakawa etu esi. Na 1975 ọ na-e ndị agha. N'otu oge, mgbe ọ bụ n'ọrụ, ọ bịakwutere abụọ ibe, na onye ahụ a agha dara. Ha dara iti Norbekova. N'echi ya, ha na-akpọ enyemaka nke ise ọzọ enyi. The ọgụ mere Norbekova nkwarụ. Ọnọdụ dị otú ahụ amasịghị ya, na ha malitere ịka mma Mirzakarim ịrụzi ya. Ọ mụrụ isi iwu okike, ekwe omume nke ya ahu na guzosie ike mmekọrịta dị n'etiti ọnọdụ uche na nke physiology.

Na 1982, ndị na-ede akwụkwọ rutere Andijan Institute of Cotton, ndị gụsịrị akwụkwọ na a ruo n'ókè na ndia. N'otu oge ahụ ọ na-amụta karate, ebe ọ akwụ a black belt, na mgbe ahụ malitere ịzụ ndị ọzọ. Ebe a, na-ede akwụkwọ na-amalite ọ bụghị nanị na ahụ ma na-eto eto n'ụzọ ime mmụọ. N'oge na-adịghị, ọ na-emepụta ya na usoro nke na-agwọ ọrịa, nke na-aghọ na-ewu ewu, na mbụ, na Uzbekistan, na mgbe e mesịrị na Russia.

Na 90s M. S. Norbekov kwagara Moscow. Ọ na-enye ya ahụ ike center na European ụkpụrụ. Ifịk ifịk enịmde nzukọ ọmụmụ na-akụzi na isi obodo na ndị ọzọ na mpaghara nke Russia.

Na 1998, o ga-emepe "Institute of mmadụ onwe-agwọ ọrịa", bụ nke gụnyere ihe a na puku ndị mmadụ a ụbọchị. Onye ọ bụla na-akụziri N'ezie ẹkenịmde n'okpuru nlekọta nke Mirzakarim Sanakulovich na akwụsịghị amụta.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (dere akwụkwọ dị nnọọ ewu ewu na-adịghị akwụsị ikwu ndị mmadụ na ike na ọchị) aga a otutu. Mgbe niile na-emepe emepe onwe ha na ha onwe ha ụkpụrụ. Fọrọ nke nta niile ha na ihe ọmụma na-eso ndị mmadụ na-agbalị Norbekov. Akwụkwọ otú ọ ebipụta, na-eme ike technology inweta.

Mirzakarim Sanakulovich kere ya center, nke bụ naanị na nzukọ na-arụ ọrụ na nnọchite nke eze Nobekova.

Akụkụ nke ibu usoro

Against ndabere nke ọtụtụ usoro, kere site na-ede akwụkwọ, na-egosi Norbekova ụkpụrụ ntọt ibu. Ndị a tụrụ bụ nanị akụkụ nke a pụrụ iche ike mgbagwoju. Ha na-ekwe practitioners na-eto eto site 2-10 cm. N'ihi na-abịa mgbe a izu nke mgbe nile na-eme.

ibu abawanye bụ n'ihi ntọt ekwedo nke intervertebral discs, nakwa n'ihi na nke-abawanye na cartilage anụ ahụ na mbara n'etiti vertebrae na n'ihi iyatesịt nke ogologo ọkpụkpụ.

Mgbe n'ịrụ a mgbagwoju nke omume a na-spain mkpa onwe ya ume. Iji mee nke a, na-eweli aka ogologo elu - ume ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ, tinye - elo (atọ ma ọ bụ anọ). Movement na-eme ka ugboro ise.

contraindications

Norbekova Usoro nke-eto eto contraindicated n'ihi na ndị mmadụ na oké echiche ọrịa ndị na-aha. Machibidoro omumu nke ime ndị inyom na mmadụ na cancer. Ị nwere ike ghara imeri ndị mmadụ oké ọrịa nke obi usoro na ndị ọrịa strok, nkụchi obi na nwere obi ntụpọ. Adịghị ike ikwu ndị a omume ọrịa na ọbara mgbali.

Jimnazum maka elu ubu nke ebe azụ

Norbekova Usoro dịkwuo ibu mejupụtara a usoro nke omume na kpọmkwem akụkụ nke ahụ mmadụ. Na-amalite na art n'elu nke ọkpụkpụ azụ.

Ke akpa omumu, n'ubu-eduzi na-atụ, na agba nso obi, na mgbe ahụ na-sere na afo. The azụ bụ reminiscent nke ụta, na ubu nkwonkwo na-kwụụrụ. Ahụ na-aga azụ ka mkpọda. Head Olee sere azụ na ala, na n'ubu eduzi n'ebe ọ bụla ọzọ. Mgbe na-aga n'ihu - elo, na mgbe ekwe azụ - eloda. 15 na-eru nso azụ na-apụta. Na mmega nyere 6 sekọnd.

Nzọụkwụ na-esonụ bụ mkpọlite na ẹsụhọde gị n'ubu. Mgbe isi ije bụ anyịnya, na ọkpụkpụ azụ na-ịgbatị. Mgbe zie n'ubu, na ogwe aka na a ike eduzi ala, na Anglịkan, na ịrị elu nke ubu nkwonkwo ga-ebili.

Iji nọgide na-aka na omume nwere na seams. Otu ogwe aka na-eduzi elu na ndị ọzọ na-abụghị uzo. The isi na-ubé weturu kwupụta ubu-agbadata. Ọ bụla na-arụ isi tilt ga-abakwa ụba. Yiri ihe mmadụ kwesịrị ime ka n'akụkụ nke ọzọ. Iku ume bụ aka ike. 3-6 ugboro ọ bụla direction.

The ọzọ mmega bụ a okirikiri rotational ije na aka ya. Mgbatị nwayọọ nwayọọ na-amalite ime, oge ọ bụla inyịme nso nke ngagharị. Eku ume kpamkpam, effortlessly. Igosi 15 ugboro nke ọ bụla.

Ndị na-esonụ mezuo iwu maka Norbekova usoro a weturu aka ekpe na nri. Ị mkpa na-ebili, aka na ya n'akụkụ. Adabere na nri ma na-agbalị na-emetụ gị ụkwụ na aka nri gị, ụkwụ aka nri, yiri ga-eme tilts n'aka ekpe. Na ihe omume a, o siri ike iru ụkwụ, ma n'ezie na-amụba mgbanwe nke ọkpụkpụ azụ. Ga-rụrụ ugboro 10 na onye ọ bụla direction. N'oge awụfu ala - elo mgbe eweli ahụ elu - ume.

Omume na ngalaba nke obi ma na ala azụ

Norbekova Usoro dịkwuo uto nke thoracic na lumbar spain mejupụtara abụọ omume bụ:

• Dabere na-atụ. Mmegharị rụrụ mgbe ọdụ na oche. Aka adịgide oche oche, na-wetara isi ya ka ya afo. -Elo - adabere na-atụ, eloda - a laghachi amalite ọnọdụ. Mee 10 repetitions nke 6 sekọnd ọ bụla. Ọzọkwa ịrụ makpuru n'elu azu azu-agbalị iru eru na nape nke ike.
• Adiana nke spain. Back na isi guzozie. N'ubu tinyere isi ya wee gwa ndị na nri ruo mgbe ọ na-akwụsị, na mgbe ahụ na-eme a ọma jijiji ngagharị, na-agbalị na-atụgharị a ole na ole ọzọ sentimita. Na ọ bụla n'aka-eme 5 reps. N'ihi ya ime ihe omume ekpe. Iku ume bụ aka ike, na-enweghị ihe ọ bụla igbu oge. N'aka mmasị anya na 20 sekọnd nke abụọ oscillations.

Mgbe nke ahụ gasịrị Norbekovu omumu na-eme ka lumbar region na sacrum. Echefukwala ime akụkụ okuku ume na mgbatị.

Norbekova omume: omume na lumbosacral

Gaa n'ihu a usoro nke omume dịkwuo gị elu eguzo. Ụkwụ - ubu obosara, aka clenched na abut ndị gbasara akụrụ mpaghara. Tọrọ azụ na elbows nso onye ọ bụla ọzọ. First weturu n'ebe isi, na mgbe ahụ dum azụ (aka ịgba aak). Enweghị a ezumike, na-eme a ole na ole ọma jijiji mkpachapụ, nke kwesịrị ịgbalị weghara ihe dị ukwuu ohere dị ka o kwere. Mee 2 akuko nke onye na akụkụ nke ọzọ nke ọ bụla kwesịrị na 15 oscillations. Na-eku ume ọbụna. Ikpere ọtọ.

Ndị na-esonụ ihe omumu a rụrụ n'ala. Aka enịm ya n'ala, na-eme ka a na-ekwe na-atụ mgbe ohere ọkpụkpụ azụ bịada n'okpuru. Next gị mkpa ime mgbalị ma na-agbalị weghara a nta ọzọ ohere. N'eziokwu, na ị chọrọ na-emetụ ndị imi nke ikperè-ya abua, na na-eme n'ọdịnihu - na ejiri aka kpaa.

Method maka Norbekova spain gbatịrị obliquely azụ elu na gbatịrị agbatị na ogwe aka. Interlock mkpịsị aka gị n'ime mkpọchi. Mmega na-eme ka o guzo. Ụkwụ banyere ubu obosara iche na gị na ikpere na-agbatịnụ. Iku ume bụ aka ike. E nwere a ibu na dum spain.

The ọzọ mmega ga-achọ ịdị úkwù aka ha ruo. All omume na-rụrụ guzo. Ụkwụ na ogwe aka na-etinye na otu larịị. Mgbatị a na-rụrụ dị ka gara aga otu, ma naanị na nri na-ekpe n'akụkụ.

The mgbagwoju na-aga n'ihu ime na aka ha ruo. Na-efu nke "asaa" ọ dị mkpa ka na-atụgharị nri na wetara, otu a na-eme aka ekpe.

The ọzọ mmega ga-weturu na one direction na a ighikota ke ọzọ. Left n'ikpere aka ebe a adahade, mgbe nri slide ala. Elbows mere a gburugburu na-agbagọ n'akụkụ aka nri, caving na arụmọrụ nke ukwu. Mkpebi ga nwewa n'uko na-aga n'ihi na a atụ ogho. Mmega na-ugboro ugboro ugboro 6. Jisie ịzụlite mgbanwe nke ọkpụkpụ azụ.

Ndị na-esonụ mmegharị-eme a nọ ọdụ n'ala. Ụkwụ iche. Palm-etinye na obi na nri ubu-agbalị iji nweta nri ya ikpere. Otú ọ dị, na-eme a ekpe. Mgbe ahụ ehulata n'ala abụọ n'ubu. N'oge mmega n'ubu uru dị ukwuu dị ka o kwere omume n'aka. N'ọdịnihu, ndị a kwesịrị otu mmegharị-eme ka a ubu-agbalị iji nweta gị na mkpịsị ụkwụ. Na nke ọ bụla n'akụkụ - by ugboro 10.

ọzọ ibu

Ọ gosiworo ugboro ugboro ya irè ụkpụrụ Norbekova. Omume ga-rụrụ na nnabata na niile na-atụ aro nke na-ede akwụkwọ, ma na nke a ọ bụ ike nweta chọrọ N'ihi.

E wezụga ihe ndị bụ isi mmegharị, mgbagwoju na-agụnye ndị ọzọ, ọ bụ:

• N'èzí egwuregwu. Ha ga-mesoo ugboro abụọ n'izu nke 1-2 awa.
• Na-agba ọsọ. Ugboro anọ a n'izu na-erughị 3 km.
• Amapụ eriri. Ugboro abụọ n'ụbọchị nke 3 nkeji.
• Gymnastic ruo n'azụ. Ụkwụ - n'ubu muscle n'obosara. Mee 25-50 tilts ka ọ bụla.
• Amama na gymnastic osisi ya n'ubu ya. Mgbatị ime na a kacha njupụta nke 25-50 ugboro ekpe na nri.
• Mkpọda na gymnastic osisi n'azụ ya ọdụ. The ọnụ ọgụgụ nke repetitions bụ ugboro 50.
• Amama na gymnastic osisi n'azụ si a nọ ọdụ ọnọdụ. The na-atụ aro ole ije na one direction - 25-50 ugboro.
• Ọdụ na a ala stool. Ejikọta gị aka n'azụ gị isi, na elbows igbari na aka. Right n'ikpere aka ga nwewa ekpe ikpere ekpe - nri. The ọnụ ọgụgụ nke repetitions - 25-50 ugboro ọ bụla direction.

Ọ bụrụ na ị na-arụ 50 reps gaghị hụrụ ike ọgwụgwụ, ị ga-eme 2 tent nke ugboro 50.

Atụmatụ na-ede akwụkwọ

Tupu ịmalite na-eme usoro Norbekova ntọt ibu, a ga-ọma-ewere niile na-atụ aro nke na-ede akwụkwọ. E nwere ọtụtụ, ha bụ ka ndị a:

• Enye gị ahu ibu nwayọọ nwayọọ na mgbe 3-4 ụbọchị nke ọmụmụ na-agbalị na-amata ha ike.
• N'oge na-egbu nke mgbagwoju anaghị emekọ whiners na-agwụ ike.
• Mgbe ị na-egosipụta na-adịghị ekwu okwu ma na-eme ghara dọpụ uche.
• All ije na-kacha mma rụrụ n'okpuru a ìhè meditative music.
• Ọ gaghị ekwe omume ime na a kpere n'ibu omumu, ga m na isi ịtụ a mgbaru ọsọ na ndị mmadụ chọrọ iji nweta.
• Na-amalite ọmụmụ ha na arọ isi, i nwere ike na-overwork n'oge omumu.
• Ekwela doze anya na klas, iro ụra bụ adịghị anakwere.
• Ezighị Ezi abịaghị na-metụtara ịdị umengwụ na passivity.
• Ọ gaghị ekwe omume na-ebu a mgbagwoju na steeti ike ọgwụgwụ na agụụ.

Ke akpa izu abụọ nke klas nke nri nnu ga-ewepụ. Nke a na-eme ka ahu ya refunded enweghị nnu ego na nkwonkwo. N'oge a ga-nye anụ, nri, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na ngwaahịa. Ihe oriri ezumike mmanụ aṅụ, mkpụrụ, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, ọka.

Ọ bụ ike ịkwaga na iche họpụtara onwe m n'obi imecha site nke ahu na kwesịrị 'na-etolite ".

Ihe kasị mkpa na arụmọrụ nke a mgbagwoju nke omume ntọt ibu - mgbe nile. Ha ga-rụrụ dịkarịa ala otu ugboro n'ụbọchị otu awa.

Nyocha nke usoro

Ọ gosiworo ugboro ugboro ya irè ụkpụrụ Norbekova. Nyocha na-ekwu na mgbe na ihe ya ngwa na isi mma. Ndị na-ekwu na mgbe na-eme mgbe mgbe, na-amụba na ibu hụrụ na 2-3 izu (2,5 cm). Ndị na-toro, mara na omume nye ha mgbanwe, leghaara azụ mgbu na belata azụ. Mma n'ozuzu ike. Ọ wetara nke dum. Ọ aka n'ezie ime mmụọ, na-enweghị mmetụta njọ. Ha mara na ọ bụrụ n'ime a ọnwa e nweghị results, ka kwesịrị ịnọgide na-eme.

E nwere ndị nwere a àgwà ọjọọ niile ụzọ Norbekova. Ha na-ahụ ha dị ka a abụọ pụtara. Ọ bụ kwuru na niile okwu na akwụkwọ - bụ ihe efu. Were ha dị ka sectarian.

Dị ka a na-achị, na-ezighị ezi nzaghachi ekpe mmadụ ndị familiarized na ụkpụrụ nke akwụkwọ na ọ bụghị iji ya na ndụ.

Norbekov: Nchaji na nkwonkwo mgbagwoju

A eti utịp maka spain gbatia nyere nkwonkwo ije, mepụtara site na-ede akwụkwọ. Ha na-arụ ọrụ nke vertebral usoro na nkwonkwo ọrụ. Mmetụta bara uru na organism. Na-ewusi dịghịzi usoro.

Joint ọbuọtde Norbekova usoro iji na rụọ ọrụ ndị agagharị nke ọkpụkpụ na-ewusi ike na musculo-ligamentous anụ ahụ. Ha na-enyere aka ịchịkwa ahụ gị. Kpochapụ ọrịa nke nkwonkwo na spain.

Onye na-adịghị chọrọ na-ndị a na usoro pụrụ nnọọ igosi ihe omume nke ụtụtụ Norbekovu. Ha na-ekwu ọ na-enye a pụtara ụgwọ nke ike. Amalite mgbanwe nkwonkwo, na-ewusi ọkpụkpụ azụ, eji esịtidem akụkụ.

Isi ihe nzuzo nke niile omume na Norbekovu - a ọma na ọnọdụ, na-enyere aka na-arụ mmegharị. Ọzọkwa, n'oge na-eme anyị na-ekwesịghị ichefu banyere nzube, N'ezie ọ na-enye echiche iji nweta N'ihi.