Nri nri dị mma maka ọnwa abụọ: otu nhọrọ menu kwa ụbọchị, nyochaa

Ihe ka ọtụtụ n'ime ndị na-atụfu ibu na ndụ ha nile enweelarịrị nri dị iche iche. Ma ma ọ bụghị aka, ma ọ bụ akwụkwọ ochie ahụ laghachiri. N'ihi nke a, ọ dị mkpa ịchọta usoro ihe oriri ọhụrụ. Isiokwu a na-atụ aro ụzọ dị iche iche na-esi edozi ahụ, na-anwale ọtụtụ ụmụ nwoke na ndị inyom bụ ndị chọrọ ịkwụsị ibu ma nweta ihe mgbaru ọsọ ha. Ọ bụ a na-eri n'ihi na 2 ọnwa, dabeere na-agụta calories.

Kedu ka ihe oriri niile si arụ ọrụ

Ihe nzuzo dị ukwuu nke ndị na-edozi ahụ, ndị ọkachamara na-edozi ahụ na ndị na-eri nri: kpamkpam usoro ihe oriri na-edozi ahụ na-adabere n'ọtụtụ calorie. Ihe oriri nke niile, Maggi, kefir, chocolate, wdg, yana usoro mepụtara na ụlọ ọgwụ dị oké ọnụ ahịa, ihe niile gụnyere ụda nke ọdịnaya calorie nke nri ụbọchị. Ma a na-eme nke a site n'ịkwụsị oriri nke ihe oriri kachasị amasị mmadụ.

Kedu ka kalori si aguta nri?

Nri maka ọnwa 2 anaghị ejedebe òkè nke òkè, na ị na-ahọrọ nri gị kachasị amasị gị na ụdị nri dị iche iche. Ịkwụsị ibu nwere ike ịhọrọ ihe na mgbe ọ ga-eri, mana ịhụ otu oke calorie, ya bụ 1200 kcal. Nkebi a kacha mma. Ebe ọ bụ na emebe iwu a, arọ na-apụ ngwa ngwa, na-enweghị nsogbu ọnọdụ ahụ ike mmadụ. Nke a enweghị ike ịnya isi maka ihe oriri ọhụụ ọhụrụ.

Esemokwu banyere ọnụ ọgụgụ calorie

Ọtụtụ ndị na-edozi ahụ na-atụ aro ka ị ghara ịba ụba calorie 1200 kwa ụbọchị, ebe ọ bụ ihe kacha mkpa maka ndụ ahụike nke ahụ. Ọ bụ ezie na ibu ya na ya ga-aga ngwa ngwa, enwere ihe ize ndụ nke ịkwụsị mgbochi ahụ.

Ndị ọkachamara na-atụ aro ịgbakọ ọnụego calorie kwa ụbọchị dị ka otu usoro pụrụ iche. Ọ bụ onye ọkachamara a ma ama nke France na dọkịta nwere ọhụụ - Mufflin-Szheor. Ugbu a, a na-ejikarị ya eme ihe, dị iche na nke niile bu ụzọ. E nwere nsụgharị abụọ nke usoro ahụ: mee ka ọ dị mfe.

Ntughari nke a:

• Maka ụmụ nwanyị: 10 * ịdị arọ n'arọ + 6.25 * ibuwanye na cm - 5 * ọtụtụ afọ - 161.
• Maka ndị ikom: 10 * ịdị arọ n'arọ + 6.25 * elu na cm - 5 * ọtụtụ afọ + 5.

Mgbanwe nke usoro a yiri nke ahụ, na otu nkwụsị - njedebe ikpeazụ ga-aba ụba site na ọnụahịa ego efu.

Ndị ahịa:

• Opekempe = 1.2, ya bụ, onye na-emekarị anaghị emegharị n'ụbọchị.
• Emebi ọrụ = 1.375. Onye na-arụ ọrụ n'ụlọ, na ụlọ ọrụ, mana anaghị emega ahụ.
• Ọrụ nkezi bụ 1.55. E wezụga ọrụ, ana m abanye maka egwuregwu 2-3 ugboro n'izu.
• Ọrụ elu = 1,725. Ọ na-ejegharị ọtụtụ, na-arụ ọrụ, na-agakwa mgbe niile maka egwuregwu.
• Ọrụ dị elu = 1.9. Ọrụ siri ike na-arụ ọrụ na mmega ahụ kwa ụbọchị.

Mgbe ị na-atụle calorie kwa ụbọchị, ị nwere ike ịga n'ihu ịdọrọ kilogram ọzọ.

Ebe ị ga-eji caloric ọdịnaya nke ngwaahịa

N'ihe oriri a, onye na-atụgharị uche kwesịrị ịgụ calorie. Mana ajụjụ a na-ebute ebe ha ga-esi enweta ha. Dị ka a na-achị, e dere ihe caloric na nchịkọta na aha. Ha na-ede ya dị ka "uru ike". A na-egosi ya na kJ na Kcal, ọ dị mkpa ileba anya na nke ikpeazụ ahụ, ebe ọ bụ na ọ siri ike gụọ kJ, ma e nwere ọtụtụ n'ime ha.

Enwere ihe oriri nke adighi ka adighi ka calorie ọdịnaya, dika ima atu, n'ihi na eji ere ha. E nwere ọtụtụ tebụl dị iche iche. N'ime ha ị nwere ike ịhụ ezigbo ngwaahịa niile.

Ogologo oge nri

Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eche nsogbu nke ịda mbà mgbe oge na-aga n'ihu. Dịka ọmụmaatụ: n'oge na-adịghị anya n'oge ezumike, ezumike ma ọ bụ agbamakwụkwọ ga-eme atụmatụ Maka ikpe dị otú a, nri a zuru oke. Ịgaghị oke maka ọnwa 2 - ọ bụ ezigbo nsonaazụ. Mana ọ dịghị mkpa ka ị hụ oge a. Ọ bụrụ na ibu dị n'ime otu ọnwa, mgbe ahụ ọ dịghị mkpa ịnọgide na-eri ihe, oke nha.

Ọnwa abụọ nwere ike ọ gaghị ezu ma ọ bụrụ na ibu dị elu karịa iwu. N'ọnọdụ dị otú a, enwere ike ịgbatị oge ahụ. Ihe gbasara nri a bụ na oge ya adịghị emetụta ahụike gị, ị nwere ike ịnọdụ ala na ya maka otu afọ ma ọ bụ karịa.

Ego ole ka m ga-ekpochapụ?

A na-agbakọ nri maka ọnwa abụọ. N'oge a, ị nwere ike iwepụ ma ọ dịkarịa ala kilogram 10. Ma ha niile na-adabere n'ikike ahụ nke mbụ na ọchịchọ ịkwụsị ibu. Nke a pụtara na ọ bụrụ na nwa agbọghọ ahụ dị nro ma ọ dị mkpa ka ọ kpochapụ nanị pound abụọ, mgbe ahụ, ọ gaghị enwe ike ịhapụ pasent 10 ma ọ bụ karịa. Ma ọ bụrụ na ibu ya dị elu karịa 50 n'arọ, mgbe ahụ, ọ nwere ike ikpochapụ 20-30 n'arọ.

Nri maka ọnwa 2 na ụbọchị, ma ọ bụ otu esi eme ngwa ngwa

Nri dị mma, ma a ga - emeziwanye ihe ọ bụla. Iji nweta nri dị irè maka ọnwa 2 iji nyere aka wepụ ihe kilogram ndị ọzọ, ịkwesịrị ịmepụta ọtụtụ ọrụ.

1. Debe onwe gị ntụgharị nke oge nkịtị na protein. Otu ụbọchị i nwere ike iri nri nke onwe gị, ọ bụghị karịa calorie. N'ụbọchị nke abụọ, belata onwe gị iji na-eri ihe oriri protein gị kacha amasị gị, dịka ọmụmaatụ, ọkụkọ ọkụ, kefir, cheese cheese, beef, wdg. Ihe bụ isi agaghị agafe ọnụego calorie kwa ụbọchị.
2. Mkpa ọzọ n'oge nri bụ egwuregwu. Ihe a na-eme kwa ụbọchị ga-eme ka oriri calorie dịkwuo elu, nke pụtara na a ga-eme ka ihe mgbaru ọsọ dị arọ gafere. Ịzụ ọzụzụ mgbe niile ga-enyere aka na-eme ka ụbụrụ dịgide ma ghara ikwe ka ahụ ike belata.
3. Mmiri na olu nke 1.5-2 lita kwa ụbọchị. Ọ ga-amalite metabolism ma nyere aka wepụ ihe toxins.
4. Na-eri nri site na obere oge. Nke a bụ otu n'ime ụzọ ndị kachasị dị irè isi mee ka usoro ịghara ịdị arọ dị ngwa. Otu ụbọchị ị ga-eri nri ugboro 5-6, na akụkụ 200-300 g.
5. Ihe bara uru. N'ezie, achicha na nri a na-anabata, ma ọ bụrụ na ị dochie ha na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, carbohydrates siri ike na protein ndị dị elu, ọnụ ọgụgụ ahụ ga-agbanwe ngwa ngwa.
6. Ngwurugwu ndi ozo, ebe obu na o na-ewepu mmiri ozo na ahu ma na-eme ka ahuru.
7. Nri bara uru. Ha bụ isi ihe dị mma maka ịma mma ụmụ nwanyị. Ị nwere ike ịchọta ha na-acha uhie uhie uhie, mmanụ aṅụ na mmanụ.

Ihe nlele ihe

Ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ikwe omume ịme nri nri maka ọnwa 2, ebe nri nwere ike ịdị iche iche. Ma iji mee otu nhọrọ maka otu ụbọchị, nke mere ka ọnwụ ghara ịghọta ihe ọ bụ, ọ ga-ekwe omume.

• Nri ụtụtụ: 200 grams nke oatmeal na mmiri, 1 yogọt na mkpụrụ.
• Lunch: a mpempe mkpụrụ, dị ka apple, mkpụrụ osisi grepu ma ọ bụ a obere banana.
• Nri ehihie: ara ọkụkọ 100 g, okpukpu abụọ nke sie buckwheat, akwụkwọ nri (cucumbers, tomato, elu).
• Nri ehihie: chiiz chiiz na elu ma obu nkpuru.
• Nri abalị: azụ na azụ na salad.

Ihe na Aka

Nri maka ọnwa 2, dị ka ọ bụla ọzọ, nwere uru na nkwonkwo ya. Ọ bara uru ịmalite na ndị na-agbapụ, n'ihi na e nwere ọtụtụ ihe.

Ihe nyocha nke calories:

• Nri maka ọnwa 2 anaghị ejedebe ụdị nri dị iche iche. Ị nwere ike iri shru kebab, otu mpempe akwụkwọ ma ọ bụ efere ọ bụla ọzọ.
• Mmadụ enweghị agụụ.
• Ọ dị irè.
• Ị nwere ike idalata na ya ruo ogologo oge.
• Nri ahụ bụ ihe na-adịghị emerụ ahụ.

Calorie na-agụta ihe:

• Ọ dị mkpa ịgụ ọnụ mgbe niile. Dịka ọ dịkarịa ala, ruo mgbe anaghị echeta caloric ọdịnaya nke ngwaahịa.
• Ahụ nwere ike iji ya. Ya mere, uru caloric kwa ụbọchị kwesịrị gbanwere mgbe niile. Dịka ọmụmaatụ, taa - 1200, echi - 1500, ụbọchị echi - 1100.

Nyocha

E nwere ọtụtụ nde nyocha banyere nri a, ha niile dịkwa mma. Usoro ihe omimi a enyerela otutu ndi mmadu aka kpochapu ndi mmadu asusu ndi mmadu choro ma nweta ihe ndi choro.

Ná ngwụcha nke isiokwu ahụ, ị nwere ike ikwu na nri adịghị ejikọta na agụụ ma ọ bụ mmekpa ahụ. Ị nwere ike ịkwụsị ngwa ngwa ngwa ngwa, na-atọ ụtọ, na-enweghị nsogbu ọ bụla nke ndụ.