Jide eriri maka ọnwụ nfe: esi esi elu? Ihe mgbagwoju anya

Onye ọ bụla maara na n'emeghị egwuregwu, ọ na-esi ike ịkwụsị ibu arọ. Karịsịa maka ndị nwere nsogbu mberede. Ọ bụghị onye ọ bụla nwere ohere ịnweta ahụ ike, igwu mmiri, ịkwado na ụdị ọrụ ọzọ, na-enyere aka ịkwụsị ibu. N'okwu a, eriri dị mma nke ochie dị na nnapụta. E kwuwerị, ihe a dị mfe, nke nwere ike ịbịaru nso, nwere ike nke ukwuu. N'egwuregwu egwuregwu, a na-akpọ "eriri". N'isiokwu a, anyị ga-ele anya na ihe a na-awụlikwa elu eriri n'ihi na arọ ọnwụ, otú na-awụlikwa elu on a ngwa, nke na ọ bụ otú ahụ ihe ọma.

Uru nke eriri ahụ

Na mmetụta dị mma nke eriri ahụ nwere ike ikwu ọtụtụ ihe. Anyị ga-atụle esemokwu ahụ site n'echiche nke ịdalata. Ego ole ka ị ga-efu site n'ịwụnye ụdọ?

E gosipụtara na si ele ihe anya nke oriri nke calories egosipụta na nke a dị mfe shei adịghị ala karịa ufiop na-agba ọsọ ma ọ bụ na-egwu mmiri na iri ari. Ọrụ nke eriri na-arụsi ọrụ ike nkeji 15 nwere ike ire ọkụ ruo pasent 30 karịa calories karịa otu yoga, egwuregwu, ịgba egwú na ihe omume ndị ọzọ yiri ya. Ya mere, ndị na-achọ ngwa ngwa na n'ụzọ dị mfe ifelata, họrọ jumping eriri. A na-akpọ calories n'ụzọ dị otú a karịa njọ karịa mgbatị ahụ nwere ike. Maka otu awa nke ọzụzụ, ị nwere ike iji ihe dị ka calorie 600.

Uru ọzọ nke eriri ahụ bụ na klas anaghị achọ oge na ohere dị ukwuu. Shei n'onwe ya na-adaba na akpa gị. Enwere ike iwere ya na ezumike maka nlekọta kwa ụbọchị na ụdị ọrụ ọ bụla, iji mee ka obi dị ụtọ mgbe ọ na-arụ ọrụ ogologo oge.

Contraindications

N'ụzọ dị mwute, akpụkpọ anụ nwere ụfọdụ ihe ndị na-egosi na ọ na-eme ihe. Ọ dịghị mma maka ndị mmadụ na-ata ahụhụ na mgbu mgbu, yana ndị nwere ọgwụgwọ na iko ikpere ma ọ bụ cartilages. Ọ ka mma maka ndị dị otú ahụ ịhọrọ igwu mmiri.

A na-emegidekwa ụdọ na-ebuli elu maka ndị na-emetụta migraines na nsogbu na usoro obi, tinyere nrụgide intracranial.

Maka ndi buru ibu kariri kilogram 100, enwere ike ibu uzo site na uzo ndi ozo (nke dikarita 10 n'arọ), ma malite ighota. Ihe kpatara ya bụ na n'ihi ibu arọ, ahụ na-enweta oké nrụgide.

Ụdị ọdịdị anụ ahụ, dị ka ịgba ọsọ, na-amachibido iwu n'ụzọ zuru ezu ma ọ bụrụ na mgbe nri nri abụọ awa agafebeghị.

Ịhọrọ ihe omume

Maka ọzụzụ dị irè ọ bụla eriri ga-adịrị, ọchịchọ ga-adị. Mana ọ ka mma ma ọ bụrụ na ọ na-emezu ihe ndị a:

1. Ogologo. Ọ dabeere na uto nke onye na-eme egwuregwu. O doro anya na onye ọ bụla maara otú e si ahọrọ oke a, ma anyị ka ga-echeta. Na-agbanye eriri na ọkara ma wedata ya ka o wee dị nwayọọ na ala, ị ga-achọ ịhụ ọkwa ọhụụ ga-abụ. Ha kwesiri ịdị na nso na ọkwa obi.
2. Ogologo na ibu. Ihe eriri ahụ nwere ike ịbụ nke diameters dị iche iche, nke dabere na mgbanwe na ihe eji eme ya. Ihe nkedo 7-10 mm dị mma. Ọ dị mkpa na ọ bụghị oké arọ (ọ dị mfe iji eriri ahụ, ọ ga-esiwanye ike ma mee ka ọzụzụ ahụ dịkwuo irè).
3. Nkasi obi. Nke a dị oke mkpa dị ka ihe dị mkpa dị ka ogologo, ma maka ndị na-eme atụmatụ itinye aka na ogologo oge, ọ bara uru ịtụle ya. Ibu aka kwesiri igha aka na ntukwasi obi n'ime aka aka gi ma ghara ileghara anya mgbe ha bu afu.

Site n'ụzọ, eriri egwuregwu, nke a na-eji na mgbatị, enweghị pensịk. Kama ejiji ma ọ bụ obere ndozi.

Nke a niile, ugbu a, ị maara ihe ndị a chọrọ iji dochie eriri maka ọnwụ.

Otu esi esi elu: imuta ihe

Ọtụtụ mgbe, onye ọ bụla na-eche nsogbu a ihu na ụlọ akwụkwọ, ọ bụrụ na ọ dị mkpa ka ị gafee usoro dị mkpa. Maka ndị na-enweghị ike ịmụta na ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ naanị chefuru otú e si eme ya, ka anyị cheta. Na ọzụzụ ahụ dị mfe na ngwa ngwa, anyị kewara ya na atọ:

1. Ihe mbụ ị ga-achọ ịmụta iji esi n'apụta enweghị eriri. Ọ dị mkpa ịzụlite nkà ị ga-esi na sọks si n'ala dị na nkeji abụọ. N'otu oge ahụ, ọ bara uru iji ọsọ ọsọ - ihe dị ka 100 jumps kwa nkeji.
2. Nke abụọ - ị ga-achọ ịmụta otú ị ga-esi gbanye brushes synchronously na jumps. Mbụ na-arụ ọrụ na aka gị. Maka nke a, ejide aka abụọ n'otu aka. Gbanwee ya ka ụdọ ahụ wee gbalịsie ike imegide ala. Ugbu a, i nwere ike ijikọta mmega ahụ na-ama jijiji, mana ịkwesighi iburu ihe ngosi ahụ n'aka abụọ. Mụta ịkụ ụdọ n'elu ala naanị n'oge ahụ ụkwụ na-agbahapụ ya.
3. Ọ na-anọgide na-ejikọta nkà niile enwetara ma gaa n'ihu na-agba ọsọ. Ugbu a, onye na-enyere gị aka kwa ụbọchị na ịlụ ọgụ megide pound ọzọ nwere ike ịbụ eriri maka ọnwụ.

Uzo esi esi elu: nuances

Isi ihe na-eme ka akpụkpọ ụkwụ bụrụ ụzọ kwesịrị ekwesị. Onye ọ bụla nke na-adịghị arụ ọrụ ya na mbụ, dị ka a rụpụtara, apụghị ịwụ elu ruo ogologo oge ma mezuo ihe a chọrọ.

Ya mere, were eriri ahụ were eriri ahụ, ịkwesịrị ịgbada ogwe aka gị na nkpa ụkwụ, bụ nke na-emegide ahụ. Site na nke a dị mkpa, ọrụ ọ bụla na ihe omume ahụ kwesịrị ịmalite. A ghaghị ime mgbanwe site na ntụgharị nke aka, ọ bụghị aka. Aka na ubu kwesiri idozi ala, mgbe ahu ha agagh agwu ike, ma gi onwe gi nwere ike ime ihe oma.

Ala mgbe nkwụsị elu kwesịrị ịda n'ụkwụ ụkwụ, ọ bụghị n'ógbè ha dum. Ya mere, n'ogo dum, naanị sọks na-emetụ n'ala. Ọ dị mkpa na spine na-anọgide na-eguzo ọtọ mgbe ị na-awụli elu.

Na mbụ, ọ dịghị mkpa ka ị gbaa ọsọ ruo ogologo oge. Na mbu, na-agagharị n'ụdị oge ahụ nke ị na-agaghị akpafu. N'iji ihe eji eme ihe, ị gaghị achọpụta otú ị ga-esi jiri nwayọọ nwayọọ nweta ọsọ ọsọ, na ị ga-amalite ịmalite dị ka ọkachamara n'oge na-adịghị anya.

Kedu otu eji eriri ụdọ? Ihe mgbagwoju anya

Ịmalite ịwụ elu maka ọnwụ ọnwụ bụ obere ibu. Ụbọchị mbụ - klas abụọ otu ụbọchị maka nkeji ise. Ụbọchị na-esote bụ nkuzi abụọ nke nkeji asaa ọ bụla, na ihe ndị ọzọ. N'ime izu ole na ole, ị ga-enwe ike ịmalite ihe ruru nkeji iri na ise, wee mezie oge ọzụzụ ahụ ruo minit 30.

Maka ndị chọrọ ịkwụsị ngwa ngwa, ọzụzụ na eriri ahụ ga-akawanye njọ. Ọ dị mkpa ịmalite ozugbo na nkeji iri na ise ma mee ka oge ha dịkwuo 40 nkeji kwa izu. Ma na nke a, ị kwesịrị ị na-ege ntị na ahụ gị ka ọ ghara iru. Echefula na ahụike dị n'elu ihe niile! Mgbe ọ na-eru nso, ọ ga-ebu ụzọ mee ka oge izu nke 30-60 sekọnd.

Ihe omume ọzọ

Iji mee ka ọ dị arọ ma gbanwee nke ọma ka ị na-arụ ọrụ na-adọrọ adọrọ, ị nwere ike ịmegharị ha. Na tebụl, a na-atụle mgbanwe dị iche iche nke ọzụzụ dị mgbagwoju anya dịka ihe atụ nke oge 30 nkeji. Ọ bụrụ na ị na - ewepụta nkeji iri na ise, kpesaa okpukpu abụọ ugboro abụọ, ma ọ bụrụ ugboro iri - ugboro atọ na ihe ndị ọzọ.

Ọ bụrụ na enweghi ike ime jumps na ngbagharị ọsọ n'ihi enweghị ohere, ị nwere ike dochie ha na mgbanwe dị iche iche na mgbanwe ụkwụ. Dị ka ihe ọzọ na-awụda n'akụkụ, mmegharị nwere ike ịbịa na azụ.

A na-achọ nkeji 5 gara aga iji belata ibu nke ibu ahụ ma ghara imechi nsị. Mgbe ịchisịrị mgbagwoju anya, ịkwesiri izu ike maka ọbụlagodi minit 5.

Emela ngwa ngwa iji merie mmemme a, n'ihi na ọ dị mgbagwoju anya ma chọọ ụfọdụ ahụmahụ. Ma ọ bụrụ na ị na-eme nkà gị, ọ ga-agbada.

Mgbe ị na - ejikwa eriri, ị nwere ike belata oge ọzụzụ na 10-15 nkeji. Ịgba ụgwọ dị otú a ga-enyere gị aka mgbe niile na-enwe obi ụtọ na obi ụtọ. Ọ bara uru karịsịa na-anọgide na -eme ụdọ n'ahụ ndị nwere ụdị ndụ na-anọkarịkarị.

Jikọọ na counter

Ndị na-emepụta eriri mbụ ahụ ga-enwe nnọọ ihe ijuanya ma ọ bụrụ na ha amata na ọgbọ ndị oge a nwere ike ịgụ calorie na grams nke abụba ọkụ n'oge ọzụzụ, yana oge nke ịbịakwute na ọnụ ọgụgụ nke jumps. Ajụjụ banyere izi ezi nke ndị dị otú ahụ ka na-emeghe, Otú ọ dị, dị ka nnyocha ndị ahụ na-ekwu, àmà ha dị nso n'eziokwu, karịsịa ma ọ bụrụ na onye na-arụ ọrụ a pụrụ ịdabere na ya na-arụ ọrụ. Utu a na-eme ka a na-agba ọsọ na ngọngọ dị mma maka ndị dara ụda na-awụli elu ma chọọ ka anya hụ ihe ha rụzuru.

Mmechi

Ya mere, anyị achọpụtala ihe eriri na-awụ ụkwụ bụ maka, otu esi esi n'elu ya, otu esi eburu ya na ihe ọzọ ọ bara uru iji tinye uche gị.

Ụdị nkuzi anụ ahụ bụ ezigbo mkpụrụ obi, na-etolite ụkwụ, na-enyere aka ịgba ọkụ ọkụ ọkụ. Ọ bụ ya mere ọ na-eji ewu ewu na ndị ọkachamara na-eme egwuregwu, gụnyere ndị ịgba ọkpọ. Great n'anya na-akwalite nke eriri bụ Muhammad Ali. N'elu ngosi ya, ọ kwụsịrị 15 nkeji nkeji 3, n'etiti ya ka ọ kwụsịrị naanị otu minit. Otu onye na-ebu ọkpọ ahụ nọ na-enwe nnukwu ọnụego - 220 jumps kwa nkeji. Ịga n'elu ụdọ, ọ bụghị onye a ma ama amaola oke, ma ị nwere ike ime otu ihe ahụ.

Isi ihe dị n'ọzụzụ ọ bụla bụ njikwa nke ọnọdụ gị, na n'ọnọdụ nke anyị, nke a dị mkpa, ebe ọ bụ na eriri elu bụ oké njọ na ahụ. Ha na-eme ka ahụ dum maa jijiji ma mee ka o nwee nsogbu. Ya mere, ịbịakwute ha nwere nzube na ezi.