Olee otú iji 9 Simple Strategies "lull" nwayọọ nwayọọ na-arịa ọrịa shuga?

Na mfe mgbanwe nri na ebi ndụ, ụfọdụ ndị nwere ike ime ka ọbara sugar etoju nkịtị. Ọ bụrụ na i nwere mmasị na omume ndị dị otú, izute ha na ndepụta!

Na-amalite na-egwu egwuregwu

Ọ bụrụ na ị na-egwu na-arịa ọrịa shuga, ị kwesịrị ị na-agbalị ka o kwere mee na-akpali. Researches gosiri na ndị mmadụ na-Type II-arịa ọrịa shuga bụ ndị na-akụkụ na mmemme nke arọ ọnwụ na-elu ọrụ, ahụmahụ kwụsịtụkwara. E nwere ọtụtụ ihe àmà na-egosi na ọrụ ahụ bụ nnọọ irè otú mbuso a ọrịa. Ọ bụrụ na ị na-egosipụta mgbe nile, i nwere ike na-enwe ike ịchịkwa insulin na ọbara sugar etoju. Gbalịa mee ka ndụ gị dị mfe mgbanwe. Yikarịrị, ị ga-ngwa ngwa na-achọpụta a mmetụta dị mma.

Na-eme enyi na cinnamon

Ime teaspoon cinnamon pụrụ n'ezie ala ọbara sugar? Studies gosiri na ọrịa na Type II-arịa ọrịa shuga na-eji cinnamon, glucose larịị tụlee zuru ezu n'ike n'ike. The mgbe nile were nke cinnamon na ihe oriri na-ebelata ọbara sugar etoju. Elu-etoju nke antioxidants na ọdịnaya nke uda di iche iche na-eme ka ọ magburu onwe ngwá ọrụ maka akara nke-arịa ọrịa shuga. Ifesa cinnamon ha oatmeal ma ọ bụ tinye ya bred, ime ya apụl, cinnamon nwekwara ike-eji kama sugar na kọfị. Ọ kwesịkwara kwuru na turmeric na cumin-emetụta ahụ ghaghị. Ha belata osisi ike nke mkpali Filiks na-emekarị ugbu a na ahụ mmadụ, ata ahụhụ site na ọrịa shuga, na insulin etoju na-Nọsi'ike. Sizinin nri ha ka mma ahụ ike na-enweghị mgbalị ọ bụla.

Eri na-acha uhie uhie anụ

Agbalị inye elu burgers, anụ ezi na ibe anụ, ọ ga-enyere gị aka ichefu banyere ọrịa shuga. Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị data, a elu ọdịnaya nke ígwè na-acha uhie uhie anụ na-eme ka insulin obere irè, na pụrụ ọbụna ime ka mmebi nke pancreatic mkpụrụ ndụ ndị na-amị insulin. Ke adianade anụ na ngwaahịa mgbe nwere ọtụtụ nnu na nitrates, na naanị emesi ezighị ezi mmetụta. The na-eme nnyocha na-enyocha ndị data na ọtụtụ narị puku mmadụ. Ndị ndị na-chịrị si uhie anụ gị nri, belatara likelihood nke na-emepe emepe-arịa ọrịa shuga site iri atọ na ise percent. Physicians na-gwara ịhọrọ akwukwo nri na isi mmalite nke protein, ndị dị ka àgwà na mkpụrụ, nakwa dị ka na-eri dabere ọkụkọ na Erimeri. Na nke a, ihe oriri gị ga-abụ nnọọ nchebe maka gị ahu.

Chee echiche banyere vegan nri

Na vegans na ihe oriri ala na abụba na elu na eriri, protein na mkpa vitamin na mineral. Ọ pụrụ inyere gị aka imeta a itule ọbara sugar. Dị ka ọmụmụ, iri anọ na atọ percent nke ọrịa mamịrị bụ ndị sooro a vegan nri, belata mkpa ọgwụ. Mgbe ị na-eri, gụnyere anụ na ngwaahịa, ọnụ ọgụgụ a iri abụọ na isii percent. Mgbe ị na-ahọrọ a akwukwo nri nri, mkpa ka ị na-echeta dịgasị iche iche. Ndị na-eji iri na isi dị iche iche na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, iri anọ percent obere yiri ka ịzụlite ọrịa shuga karịa ndị na-eri nanị ọkara nke a ego.

Amalite na-eme yoga

A obere Indian nnyocha gosiri na ndị mmadụ na-ata ahụhụ site ọrịa shuga enwewo ike ime ka iku ọbara glucose mgbe malitere ịga yoga klaasị. Psychological nchegbu nwere ike ime ka onye na-abawanye na sugar etoju na ụmụ mmadụ na-arịa ọrịa shuga, ya mere, na yoga bara uru na-emetụta ya n'ihi na ọ na-enyere belata nchegbu. Gbalịa mgbe nile mepụta yoga omume iji nagide ọrịa shuga mfe ma eke ụzọ.

Gbalịa iyak mmanụ

Ọdụdụ asịd Omega-3, nke nọ na iyak mmanụ, ekwe ka ịnọgide na-enwe a ike n'obi na ụbụrụ. Adịbeghị anya ọmụmụ gosiri na ha na-enyere na ịnagide ọrịa shuga. Researchers nyochaa ihe ndị na-iwesa iyak mmanụ ma ọ bụ a placebo. N'ihi na ndị were okporoko imeju mmanụ ịkpọlite larịị nke hormone adiponectin, nke achịkwakwa ego nke glucose na ọbara, nke a emeela ka stabilization ọbara sugar larịị na ezi abụba metabolism. Na iyak mmanụ nwere mgbochi mkpali Njirimara, na insulin nsogbu na-ozugbo jikọrọ mkpali Filiks ke idem. Ya mere, i nwere ike na-agbalị tinye ndị a vitamin na ihe oriri gị mma gị na ọnọdụ.

Moderately aṅụ mmanya

Mgbe e ji obere obere, mmanya pụrụ inyere gị aka jikwaa gị ọrịa shuga. Agafeghị oke ichekwa mmanya - ruo otu ọṅụṅụ kwa ụbọchị n'ihi na ndị inyom na abụọ maka ndị ikom - na-eme ka insulin irè karị na nnyefe nke glucose n'ime mkpụrụ ndụ, ke adianade do, ọmụmụ gosiri na agafeghị oke mmanya oriri ebelata ihe ize ndụ nke na-emepe emepe ụdị II-arịa ọrịa shuga.

Ịkwụsị ịṅụ sịga

Ise siga na-nwere a-ezighị ezi mmetụta bụghị naanị gị akụkụ okuku ume na usoro. Ndị na-enwe ọrịa shuga, ma si otú na-ese siga nwere ọkwa dị elu nke ọbara sugar ka a N'ihi nke ọrịa na-aghọ ihe siri ike jikwaa. Ọ na-enwekwu ihe ize ndụ nke nsogbu ndị dị otú ahụ dị ka isi na ọrịa nke obi usoro. Studies gosiri na ihe mere - nicotine. Ozugbo n'ime ọbara nke mmadụ, nicotine enwekwu ọbara sugar larịị na iri atọ na anọ percent. Ya mere, ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga kwesịrị a iyi egwu ịkwụsị ise siga dị ka anya dị ka o kwere, ma ọ bụghị àgwà ọjọọ a nwere ike ime ka oké nsogbu.

Chee echiche banyere ịwa ahụ

Usoro a bụ ihe invasive. Ọrụ - na ọ bụ ihe ndị ọzọ dị oké njọ karịa a ike nri na-arụsi ọrụ ike si ebi ndụ. O sina dị, mara na ịwa ahụ iji belata na afo olu bụ ụzọ dị irè iji lebara mmepe nke-arịa ọrịa shuga na ọrịa na oké ibu. Dị ka ọmụmụ, ọtụtụ ndị ọrịa emume ịwa ahụ mgbe a kwụsịtụkwara. Diabetes-emetụta ọ bụghị arọ ọnwụ, na anatomical mgbanwe afo na eriri afọ, nke na-edu ka mma mmepụta nke homonụ na-emetụta akara nke insulin. Otú ọ dị, usoro a na-eji naanị na oké egwu ọnọdụ.