Olee otú ịmụta ga-apụghị ịchịkwa si ọkọ? Olee otú ime push-acha ọkụ n'ụlọ

Push-acha ọkụ na-otu nke kasị mma omume a na-mepụtakwara site kpọrọ mmadụ. N'ihi ya, mmejuputa iwu na ị ga-adịghị mkpa ọ bụla ngwaọrụ. Push-acha ọkụ aka ịzụlite ike nke ọtụtụ uru. Ke adianade do, ugbu a, e nwere ihe karịrị otu narị dị iche iche variants nke ndị dị otú ahụ maka ndị hụrụ ya n'anya ihe nile dị ọhụrụ. Ya mere na ọ dịghị ihe iju na ajụjụ nke otú ịmụta ike na-apụghị ịchịkwa si ọkọ.

Ndabere nke usoro ọzụzụ

Ịrụ isi mmega, ị nwere ike mfe soro gị na-enwe ọganihu. Ke adianade do, taa e nwere nnukwu ego nke ọzụzụ usoro, nke na-dabere na ya pushups. Na nke a, ị kwesịrị ị na-aghọta na ihe zuru ezu, otú ịmụta ga-apụghị ịchịkwa si ọkọ.

Adaba na niile mmasị mmega

Gịnị bụ ihe dị otú a dị elu na-ewu ewu nke push-gbasie? Ha na-ala, na-adịghị okomoko na-enyere ịzụlite ọtụtụ muscle iche iche. ụdị mmega a na-akpọ isi. Kasị nke ibu-adịgide na obi na ubu uru. Ọzọkwa, n'oge omumu na-tinye n'ọrụ biceps, na azụ ABS. Na nke a, anyị nwere ike ikwu na push - adaba emega site nke na-azụ elu ahu. Ma ọ bụrụ na ha na ha na-arụ squats na esiri-acha ọkụ, inupụ-acha ọkụ nwere ike ịghọ ihe ndabere maka ọ bụla omume n'ụlọ arụsi. Ndị a tụrụ-anaghị achọ ihe ọ bụla. N'ihi na ha, gị na mkpa a bit nke ohere na crossbar.

Echefula banyere kwesịrị ekwesị Usoro

Ọ bụrụ na ị chọrọ ịghọta otú ịmụta ga-apụghị ịchịkwa si ọkọ, mkpa ka ị na-echeta banyere kwesịrị ekwesị Usoro. Naanị mgbe mere n'ụzọ ziri ezi, ihe omumu nwere ike n'ụzọ gara nke ọma pumped nnọọ niile uru enweghị Anam Udeme ma ọ bụ merụọ onwe onye. Usoro dị mkpa na-edebe nakwa n'ihi na ọ dị mkpa ka mgbe niile nyochaa gị na-enwe ọganihu. Ndị ọzọ okwu, ma ọ bụrụ na ụnyaahụ e rụrụ n'ụzọ ziri ezi banyere 30 push-acha ọkụ, na taa - 60, ma ọ bụghị gị bụ na n'otu oge ahụ dara ruo ọgwụgwụ, ma ọ bụ nanị ọkara, mgbe ahụ, na-ekwu banyere ihe ị na-esikwu ike, ị nwere ike ọ bụghị.

Ya mere, ọ bụrụ na ị chọrọ ịghọta otú ịmụta ike na-apụghị ịchịkwa si n'ala, ọ dị mkpa na-arụ na ihe omumu n'ụzọ ziri ezi. Ọ bụrụ na bụghị - ọ dị mkpa iji belata ibu n'ihi na elu support na ole na repetitions.

Olee otú ime push-gbasie nri?

E nwere ihe ole na ole bụ isi ihe dị mkpa iji na-echeta na technology aghọwo ziri ezi. N'oge ụmụ ka n'ala nke aka ga-etinye onye ọ bụla ọzọ na a anya nke a obere ihe karịa ubu n'obosara. N'agbanyeghị ike index na larịị nke na-azụ dị mkpa ime ihe omumu si ọnọdụ ị na-ala. Iji bulie a ụfọdụ ọnọdụ nwere ike preset, tupu amalite na mmega. Ị ga-amarakwa na classic push-acha ọkụ na-ndị ese aka mere ubu-obosara iche. Na ọnọdụ a ibu arọ enịm na obi ka ukwuu, na triceps - obere. Mgbe warara Nwa nke aka kasị nke ibu na-enwetara, on Kama nke ahụ, na-aka. Na a dum n'aka ọnọdụ kacha mesiri ike na naanị otu onye ara. The ikpeazụ abụọ nsụgharị nke kasị dị mgbagwoju. Naanị na ikpe, ị kwesịrị ị na-akpali ha ma ọ bụrụ na kpochapụwo push-gbasie ọma mụtara.

Ụkwụ ga-etinye n'ime ime unu ka unu dị ka ala dị ka o kwere. Onye na-eme a ụkwụ na otu ụzọ ahụ dị ka aka - ubu-obosara iche. Onye na-eweta ha ọnụ. Special mkpa ọnọdụ ha n'ebe ahụ. Ya mere, ọ dị mkpa ime otú ahụ, na ọ bụ adaba gị. Otú ọ dị, na wider ụkwụ ndokwa ga-adị mfe ka ị na-itule.

ghara njiko ahụ

Iji ghọta otú e si eme push-acha ọkụ n'ala, ọ ga-eti na ahụ ga-akp n'ihu. Ọ ga-positioned nke mere na ọ Nleta a ogologo akara. Na ndị ọzọ okwu, adịghị ukwuu ala ma ọ bụ ebuli isi ya ma ọ bụ ike. Cheta, ihe ziri ezi na ọnọdụ a na-e, mma ọ ga-redistribute ibu n'etiti uru. N'ihi ya, mmega ga-adịchaghị ize ndụ.

Na omume na ezi ọnọdụ siri ike na-anabata na ịghọta otú ime push-acha ọkụ n'ala, achụ nta, mgbe ahụ, ị ga-agbalị na-esote nhọrọ. Ị na-anabata ka ha "kwụsị ụgha" ndị dị otú a n'ụzọ na ị na-ala. Mgbe na-egosi ihe ike na pịa ma retrakti afo. Nke a ga-enyere na-agbatịnụ ọkpụkpụ azụ na-asọ gị ziri ezi na ọnọdụ.

N'oge mmega ga-atụ anya na naanị na-atụ, ọ bụghị ala. Dị ka ekwuola, ahụ ga na-etolite a ogologo akara. Na mbụ ọnọdụ nke aka ọtọ. Ha na-arọ ahụ. Anyị nakweere ezi postcho? Mgbe ị dị njikere inupụ-acha ọkụ.

Anyị na-amalite ịrụ mmega

Olee otú ime push-acha ọkụ n'ụlọ? The mbụ ọnọdụ e mere site ị. All na-atụ aro na-ghọtara na zutere. Mgbe nke a na ị ga-na-apụghị ịchịkwa si otu ugboro, na-agbalị ka o iji hụ na ngwá. Mee ya ka ọ ọbụna dị mkpa na ikpe bụ nnọọ ike. Rịba ama, naanị mgbe ndị ziri ezi na Usoro nwere ike na-atụ anya-eme. N'ihi ya, anaghị iso dị ka ọtụtụ repetitions. Ime ihe nile elu mma.

Agbalị ịnọgide na-amalite na ọnọdụ, na-amalite nwayọọ nwayọọ belata obi n'ebe n'ala. The elbows kwesịrị kpebisiri na n'akuku nke 90 degrees. Na ikpe, ma ọ bụrụ na e nwere anụ ahụ ọzụzụ, ga-lowered rue n'oge mgbe obi na-emetụ n'ala. Ozugbo ọ dị mkpa ka gbakọọ a oge na-elekwasị anya nditịm na ya.

Ọ bụrụ na ị na-amaghị otú e si eme push-acha ọkụ n'ụlọ, na-echeta na ọ dị mkpa ka ị na-elbows nso ahụ gị. Ọ bụrụ na ha na-amalite diverge, ọ dị mkpa na-a obere ezumike - na ị na-ike gwụrụ. N'oge ahụ, mgbe ị na-ala ka a chọrọ larịị, ọ na-achọrọ-ya guzo n'ihi na a mgbe. Mgbe ahụ, na ihe mgbawa ogwe aka ije, laghachi ahụ ya n'ọnọdụ mbụ.

Kpebisie ike na gị kacha

Ya mere, otu push-elu e rụrụ site ị. Ahụ na-agbalị ime a ole na ole ọzọ repetitions. The mmega kwesịrị ka ogologo dị ka e nwere mmetụta nke siri ike ịrụ Usoro n'ụzọ ziri ezi. Aka nwere ike jijiji na nke a, na-esote ugboro ugboro nwere ike na-eme na-enyemaka nke tug ụkwụ na azụ. Nke a pụtara na karịa ọnụ ọgụgụ nke repetitions rụrụ n'ihi na ị na a na ogbo. -ekwesịghị itinye aka na ịghọ aghụghọ ule. Ekwu okwu banyere otú oge i kwesịrị ime push-acha ọkụ, ọ ga-ahụ kwuru na iri mgbe push-acha ọkụ na ise ọzọ na a jerk - a daa ogbenye n'ihi karịa, n'ihi na ihe atụ, 11 repetitions rụrụ n'ụzọ ziri ezi.

Safety mbụ

Dị otú ahụ bụ isi ihe omumu nwere ike-atụle mma. Karịsịa ma ọ bụrụ na ọ bụ na afọ ojuju na ya ibu ibu. Ndị ọzọ okwu, na ziri ezi usoro na-egosi nkịtị uche na njikọ na onwe-ichebe mmuo, ị ga-esi ọ bụla unan. Ọzọkwa, ọ bụghị ka emebi, ọ dị mkpa na ụbọchị mbụ, dị ka e kwuru n'elu, gbakọọ ego ole ọ dị mkpa ime push-acha ọkụ. The ọnụ ọgụgụ nke repetitions ga-amụba nke nta nke nta.

Mgbe ọkpụkpụ azụ bụ curved, ị nwere ike nweta a adịgide akwara vertebrae, nakwa dị ka ọ bụla ọzọ nsogbu. Ọ bụrụ na ndị aka na-enịm bụghị kwa ala, a ga-abụ na sere na nkwonkwo. Ya mere, maka ihe omume a ga-bịakwutere ọzọ uru. Ke adianade do, ma ọ bụrụ na ị chọrọ iji nweta oké results, gị mkpa a circuit nke push-acha ọkụ. Ya ụdị i nwere ike onwe, ilekwasị anya ohere.