Olee otú ka mma na ebe nchekwa na ụbụrụ. Games maka nchekwa ọzụzụ. Vitamin na mma ebe nchekwa

Life na-na-akọrọ anyị a ọnọdụ ebe ọ dị mkpa ka ịchịkọta niile mee nke ụbụrụ. Nkwadebe maka ule nnọkọ, ntughari ka a ọrụ ọhụrụ, mkpa ịzụlite nkà ndị ọhụrụ na-ebu n'isi a otutu ihu na aha - na okwu ikpe ndị a, a ọma na ebe nchekwa nwere ike ịbụ nnọọ uru. Dị mwute ikwu na, na-enwe nchegbu na ụbụrụ dabara ezigbo nchegbu na obere savvy. Olee otú ka mma na ebe nchekwa na ụbụrụ imeri a ike ọnọdụ?

Short-okwu mma nke ụbụrụ ọrụ

Na ikpe, ma ọ bụrụ na ị na-eme ọ bụla echiche ọrụ - na-ede ihe odide ahụ, coursework na kwadebe maka onu nnyocha, - ụbụrụ akpa mba nke oké elu ibu. Ya arụmọrụ na-ebelata, na-adakpọ adakpọ uzọ, n'isi na nhazi nke ihe ọmụma. Nyere naghachi a ọnụ ọgụgụ nke mfe usoro.

ume

Ọ bụ mba na nzuzo na maka mgbanwe nke bekee na akpa ebe mkpa oxygen. Na-emekarị a onye aku echiche ọrụ, ọdụ na a mechiri emechi ụlọ. Na ọ nwere ike kwuru na ọ ghọrọ mkpọchi, na ọ nọdụrụ edere duu ogologo karịa otu awa. Melite na ebe nchekwa na ụbụrụ aka iku ume omume. Bụghị nanị na ha ahụ mejupụta ọbara na oxygen, ma wepụ erughị ala.

• Ventilet ụlọ.
• Iguzozi eguzozi, zuru ike nke akwara nke aka na ụkwụ, kwara ya n'isi.
• Were a miri emi, ngwa ngwa ume site na gị imi. Na nke mbụ a jupụta afo na ikuku, na mgbe ahụ obi.
• A di na nwunye nke sekọnd jide ume inhalation n'elu ebe.
• Nwayọọ nwayọọ elo site ubé pursed egbugbere ọnụ. mbụ dị ka elo niile ikuku si afo, wee si ya obi.
• Tinyegharịa okirikiri 10-20 ugboro. Agbalị na-bụla nke inhalation-ume e kupụrụ ekupụ bụ ogologo oge karịa gara aga oge.

ntụrụndụ

Ụbụrụ akpa mba nke na monotony nke ọnọdụ ahụ. Ọkà n'akparamàgwà mmadụ nwere ike ikwu na-eme a obere obere kwa hour (5-10 nkeji) "ịmafe" site na-agbanwe ụdị ọrụ. Fine ga-enyere zuru ike dị mfe omume, na-ekpo ọkụ na-elu-maka aka na n'ọkpụkpụ azụ. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'ụlọ, ị nwere ike atụgharị na soft music na-agba egwu 5 nkeji. Ọ bụrụ na ndị ọrụ - ahapụ a mkpirikpi mgbe nke ụlọ ọrụ, na-eje ije ọzọ n'ala ma ọ bụ n'okporo ámá ma azụ.

Ugbu a banyere ịṅụ sịga. Onye ọ bụla nke kpọrọ chọrọ inyere ya ụbụrụ mara na nicotine - kasị ebibi nsi n'ihi na ụbụrụ arịa. Ọ bụrụ na ị na-enweghị ike tufuo a àgwà ọjọọ, na-adịghị na-aṅụ sịga na ọ dịghị ihe ọzọ n'oge nke iche echiche na-arụ ọrụ. The otu na-emetụta mmanya. Site na-ewe mmanya, ị na-egbu mkpụrụ ndụ ụbụrụ na imebi ya na-egbu egbu bekee.

green tii

Products, melite na ebe nchekwa, a ga-atụle n'okpuru na ihe zuru ezu. Na lekwasị anya ugbu a na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii. Ọ bụ ihe oké ọnụ-esi kwụsị nchegbu na saturation nke ahụ ahụ na micronutrients n'oge ụbọchị ọrụ. A cup of green tii ebelata ike ọgwụgwụ na-akpali ụbụrụ maka inwekwu ọrụ.

Ọchị na chat

Melite na ebe nchekwa na ụbụrụ ga-enyere nkịtị ọchị. Onye ọ bụla maara na ọ prolongs ndụ. Ke adianade do, ya aka nchegbu na-eme ka anyị na-arụ ọrụ dị iche iche ebe nke ụbụrụ. Dị ka a N'ihi ya, ị zuru ike, mma ọbara, na-elekwasị anya nke excitation na ọrịa ụbụrụ cortex dajụrụ. Ọ dịkwa mma maka mkpụmkpụ-okwu na ebe nchekwa nkwurịta okwu na ndị ọrụ ibe ya na ndị enyi.

Ọ bụrụ na ndị nchekwa impairment na-ruo ogologo oge, ọ dị mkpa na-ahụ ike ha kpọrọ ihe.

Ogologo oge mma nke ụbụrụ

Ị ọsọ ịzụta ọgwụ ọjọọ n'ihi na ụbụrụ, ma ọ bụrụ na hụrụ na ebe nchekwa gị na-ada ada. Akpa, enye ahu gi a ọgwụ ọjọọ na-free ụzọ.

Ezigbo vitamin, melite na ebe nchekwa, nwere ike dị na kasị mfe nri.

ike nri

- Anyị nile bụ ihe anyị na-eri. Ụbụrụ adịghị eme ka mbadamba ma ọ bụrụ na ọ na-adịghị dị mkpa "ụlọ nkanka" maka ụlọ. E nwere ngwaahịa na mma ebe nchekwa, na e nwere ndị na-emetụta ya ezighị ezi. Nri ngwa ngwa, nri elu sugar na ndị ọzọ na nụchara anụcha carbohydrates, kọfị - nri a clogs arịa ndị ụbụrụ na slows ya ọrụ, budata impairing ebe nchekwa.

Nri na vitamin na ụbụrụ na-ẹdude na-esonụ na ngwaahịa.

• Ukpa, red azu, makarel, osisi, agwa, ugu, akwụkwọ nri, brọkọlị. Tinyere ihe ndị ọzọ, ha hụrụ elu-etoju nke Omega-3, nke di mkpa maka nnyefe nke nural gboo na-arịa ọrịa cortex, na-eme ka mma nke ụbụrụ mgbasa.
• Mkpụrụ - ha nwere a nnukwu ego nke magnesium.
• Blueberries.
• Ọhụrụ na akwụkwọ nri dị ka kọlịflawa, inine na brọkọlị nwere a ịrịba ego nke choline. Ọ na-eme ka mweghachi nke akwara ozi na bụ karịsịa bara uru n'ihi ndị agadi ndị na.
• Mkpụrụ vaịn, berry, tomato nwere resveratrol bekee mma ọbara eruba n'ụbụrụ.
• Mgbagwoju carbohydrates dị mkpa ike nile ụbọchị. Ha na-hụrụ na achịcha, wholemeal, Hercules flakes na ndị ọzọ na-elu-eriri oriri, peas, agwa ndị ọzọ legumes.

Ahịa ọgwụ ọgwụ ọjọọ na mma ebe nchekwa, na-nwere otu minerals na vitamin dị ka eke ngwaahịa.

Proper oriri na-edozi ụzọ na ihe kwesịrị ekwesị mmiri oriri. Ụbụrụ a dị mkpa ngwa, obere karịa ndị ọzọ niile na-ata ahụhụ si na-adịghị ala ala akpịrị ịkpọ nkụ, ma ọ bụrụ na organism ihe ọjọọ, ọ bụ ike na-atụ anya ya na-arụ ọrụ n'ụzọ zuru okè. Aṅụ ọbụlagodi 2 lita mmiri dị ọcha kwa ụbọchị.

The kasị mma dọkịta nke ọrịa nile

Ụra dị nnọọ mkpa maka dum, ma karịsịa, ihe otiti site na ya enweghị nke ụbụrụ. N'oge na-ehi ụra, anyị na uche anyị, e nwere a set nke usoro iji na recharging ụbụrụ ọrụ, melite na ebe nchekwa, ma welie creativity. Ọ dị mkpa ka ọ bụghị nanị na nke ukwu ma àgwà ike. N'ihi na zuru mgbake nke ụbụrụ nwere iru miri nkebi nke na-ehi ụra. Melite na ebe nchekwa na ụbụrụ ga-enyere nlere isi iwu.

• A ebe ụra kwesịrị adaba na ala. Ohiri Isi - bụghị kwa elu ka ọ ghara pinched ọbara arịa na-enye isi na ọbara.
• -Ehi ụra na-emeghe window ma ọ bụ a mma-ventilated ụlọ maka n'abalị.
• Ụra zuru ọchịchịrị. Tupu ị lakpuo ụra, gbanyụọ niile na isi mmalite nke akpa radieshon (TV, ekwentị, na kọmputa, wdg) na-na ụlọ.
• N'ihi na ọkara otu awa tupu aga bed-adịghị atụ aro na-ekiri TV, na-arụ ọrụ na a na kọmputa na-agụ. Mee a set nke ntụrụndụ omume, na-a ịsa ma ọ bụ a obere ije. Ị nwere ike idozi ihe na-akwadebe maka echi. Ndị isi ihe - iji mee ka obi ụbụrụ ọrụ, nke mere na o ji nwayọọ nwayọọ kpaliri na-ehi ụra na a nọrọ jụụ ala. Nnọọ uru n'abalị na-atụgharị uche ma ọ bụ na-ekere òkè na akpaaka-ọzụzụ.
• Ụra oge bụ onye. N'ihi na ndị na-mgbe niile na-adịghị na-ezu na-ehi ụra, ọ na-atụ aro na ọ dịghị ihe ọzọ 8 ụra awa. N'elu izu ụka, ka onwe gị zuru ike maka 1-2 awa ọzọ. Ma adịghị arahụ ụra kwa ogologo - ọ gara si aru nke a ịrụ.

anụ ahụ omenala

Na a ike ahu - ike n'obi. Nke a bụ n'ụzọ dị ukwuu ezi nke ụbụrụ. Sịkwa ihe mere ọtụtụ nke oké ọkà mmụta n'oge ochie na Nchikota nwekwara Olympic akaebe. Emega ahụ ọ dịkarịa ala, ugboro atọ n'izu ma na-eme ụtụtụ omume kwa ụbọchị. Iwusi na obi usoro bụ nnọọ mmetụta dị mma na mma ebe nchekwa. Ke adianade do, n'oge omumu atanyekwa homonụ nke obi ụtọ na bekee na-akpali uto nke ọhụrụ akwara ozi.

na-atụgharị uche

Yoga na ntụgharị uche - a magburu onwe na ọha ụlọ ọrụ, melite na ebe nchekwa. Master dị mfe na-atụgharị uche nwere ike ọ bụla. Site ike nke ha mmetụta na-arụ ọrụ nke ụbụrụ ọ bụ ihe jupụtara ụra.

• Họrọ a jụụ ebe mara mma, ọkacha mma n'èzí.
• Nọdụ ala na a ala ọnọdụ, mechie anya gi, zuru ike nke akwara nke ahu.
• Jiri nwayọọ na-eku ume site na imi. Tinye uche inhalation na ume e kupụrụ ekupụ, na-eche, dị ka ikuku Nkea site gọzie gị uji eze, nasopharynx, jupụtara n'ime akpa ume.
• Nke nta nke nta ịgbanwee anya ka ahụ, na-agbalị na-eche ya niile saịtị n'otu oge, dị ka a otu unit.
• Ị nwere ike mgbe uche mbụ na ụda na-abịa site n'èzí, na mgbe ahụ ka ndị isi. Isi bụ na-eche echiche banyere ihe ọ bụla ọzọ karịa ịta nke ihe n'oge nke ntugharị uche.

omume

All egwuregwu n'ihi na ebe nchekwa ọzụzụ dabeere na n'isi ihe ọhụrụ. Ọ bụkwa ụzọ magburu onwe ya ike ụbụrụ gị na-amụ asụsụ ọzọ, mmepe nke ala na-akpa, na-amụta otu ngwá egwú ma ọ bụ ịmụta Ezi ntụziaka. Ọkà n'akparamàgwà mmadụ nwere ike ikwu na ndị a usoro ka mma gị na ebe nchekwa mgbe ọ bụla afọ.

• Dee a ole na ole e ya aka ekpe na ụbọchị ma ọ bụrụ na ị bụ nri aka.
• Gbalịa na-eje ije gburugburu ụlọ na anya m na-emechi, na-arụ dị mfe omume, na-elekwasị anya ọzọ uche ziri ezi.
• Lee anya na-amaghị ama na ọnụ ọgụgụ na a ole na ole sekọnd, mgbe ahụ, chigharia na-eme ka a dee ma ọ bụ depụta nkọwa gosiri na ya.
• Were a pensụl na aka ya. N'otu oge ha ise dị iche iche na ọnụ ọgụgụ: n'ihi na ihe atụ, aka ekpe na-adọrọ a gburugburu, na nri - ndị square.

Nnọọ na-ewu ewu egwuregwu n'ihi na ebe nchekwa ọzụzụ - a mgbagwoju anya, ihe aga-eme na ọkụ, crossword egwuregwu mgbagwoju anya. Ọfọn ịzụlite echiche na ụgbọ okporo ígwè ụbụrụ ọrụ cheesi.

Ị ọsọ na-ọgwụ ka mma na ebe nchekwa. Cheta chọrọ ego nke ozi ị ga-mnemonic - a ọnụ ọgụgụ nke usoro nke gụnyere ihe echiche.

• Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, na-echeta aha gị, ejikọta ha n'ụzọ ọ bụla ma ọ bụ na mbụ ị maara ndị mmadụ.
• Long nọmba na-ekewa iche iche nke atọ ma ọ bụ anọ digits. The nọmba nwere ike e dere na ebe nchekwa nke ọku ink ma ọ bụ mekọrịtara na ihe ọ bụla ihe, ewu a visual image.
• Ịzụ ahịa List dị mfe icheta mgbe ịtụkwasị ihe na njegasi bụ ịmara nke ọma na ị na, n'ime ụlọ ma ọ bụ na-eri ego nke uwe. Ka ihe atụ, achịcha "na-etinye" na sofa mmiri ara "na-etinye" na table, ebe ahụ yabasị na a ite na ifuru na na.
• N'isi ọmụma ọhụrụ, correlate ya maara gị ihe ọmụma. Ọ dịkwa mma icheta na juru ma ọ bụ na-akpata mmetụta siri ike: ịkpọasị ma ọ bụ mmasi.
• Iji inokota amụ na-ekpeghachi ya na-esote ụbọchị na e nwere a "ndekọ" na ogologo oge na ebe nchekwa.

vitamin

Ụfọdụ ọgwụ ndị dị oké mkpa maka nchekwa. Formulations nwere Omega-3 na-atụ aro ndị dọkịta maka rụọ ụbụrụ. Ọ bụkwa a mmetụta bara uru na echiche arụmọrụ:

• B vitamin - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E na F (bioflavonoids).

Advantageously aṅụ vitamin okụre na kwukwara Omega-3 capsules.

Ndị a vitamin n'ihi na ụbụrụ ga-akpọ ọrụ nke eke-akpali akpali.

na nkà mmụta ọgwụ

Mgbe ụfọdụ, ụfọdụ ihe omumu na vitamin nwere ike ime. Mgbe oké njọ imebi nke ebe nchekwa dọkịta idepụta ọgwụ ka ụbụrụ. Ọtụtụ n'ime ha bụ ndị nke neuroprotective mmadụ.

• "Piracetam". Mma metabolism na ụbụrụ.
• "Aminalon". Ọ akpali glucose uptake na nwechapụ si ụbụrụ metabolism ngwaahịa, enwekwu iguzogide oxygen erughi.
• "Phenibut". Ọ-akpali ọbara na apụta ụda ọbara arịa na-arịa ọrịa cortex.

Ọgwụ ndị a mma na ebe nchekwa, na-kenyere emebi nnọọ na-arụ ọrụ nke ụbụrụ: ọrịa strok, ịda mbà n'obi, nchegbu, nsogbu na ọbara, iji weghachi okwu. Ha nwere ike inwe mmetụta dị otú ahụ dị ka ọgbụgbọ, vomiting, ọdụdọ, ehighi ura, dyspepsia na nke ọgba aghara nke ọbara mgbali. Ya mere, ị kwesịrị ị na-ewere ha na-enweghị agba izu na a dibịa. Ke adianade do, oké ebe nchekwa impairment nwere ike ịchọ a ogologo nnyocha na inpatient ọgwụgwọ.

N'ihi na a adụ utịp ke ọrịa ụbụrụ cortex nwere ike na-aṅụ ihe amino acid a na-achọta na green mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

• "Glycine". Ịgachi oriri nke a amino acid na Erere ebelata mgbakasị, mma arụmọrụ, si apụta ụra. Ọ nwere ntakiri mmetụta n'ụdị na ị hypersensitive (anabata).

Ọkachamara na-ekwu na mgbe orú arọ na iri nke ukwuu njọ nghọta nke ọhụrụ ozi, na ebe nchekwa na-ebelatawo na oge nke 40-50 afọ. Iji echiche doro a oké afọ, na-eri nri, mara ozi ụbụrụ ma ọ bụ ịmụta nkà ndị ọhụrụ. More njikọ e nwere n'etiti ifịk ọrụ nke mkpịsị aka na-arụ ọrụ nke ụbụrụ cortex. Dị ka a pụrụ hụrụ si isiokwu, e nwere ọtụtụ ihe ndị dị mfe omume uche. Preparations nwekwara rụọ ụbụrụ, kwesịrị iwere nanị mgbe hụ dọkịta.