Olee otú na-eri ifelata: A ole na ole dị mkpa Atụmatụ

Ọtụtụ mmadụ na-aghọta na a na nri kwesịrị ekwesị - bụ isi ihe na ahụ ike na Wellness, nakwa dị ka ụzọ ifelata. Ma ị na-ekpebi ịgbanwe gị nri, mmadụ ole na ole ziri ezi bụ menu ka nanị onye na-adịghị maara na ebe-amalite.

Iji ghọta otú nke iri ifelata, i kwesịrị ịghọta otu mkpa na-achị: ọ bụla ikpe, adịghị iyuzucha onwe gị diets na iwu siri ike na-agaghị emeli, dị ka ha N'ihi bụ mgbe otu - odida na iribiga nri ókè.

First set maka onwe ya mode gụnyere atọ isi nri na abụọ n'etiti. Nke a apụtaghị na ị ga-overeat niile ehihie na abalị, n'ihi na ngwaahịa ndị dị iche iche, nakwa dị ka ụzọ nke nkwadebe.

nri ụtụtụ

Morning nri ga ahụ mejupụta ahu na ike. N'ihi nke a, ọ bụghị kwesịrị ekwesị iko ihe ọṅụṅụ na onye na oroma ma ọ bụ a cup kọfị. All a na-eduga ná eziokwu na na mgbede e nwere nnukwu echiche nke agụụ. Kwụsị oke na oatmeal, obi cheese na mkpụrụ osisi, mmiri ara ehi emee ka anya doo.

nri ehihie

Ọ gaghị ekwe omume na-amụta, otú na-eri ifelata, ma ọ bụrụ na ị na-eleghara a nri. Lunch kwesịrị ịnwe arọ carbohydrates, na-edozi na abụba. Ebe a na-ahọrọ bụ nnọọ mbara: soups, ọka, salads, anụ efere. Echefu banyere àgwà na-eri nri, n'ihi na ọ bụ a n'aka ụzọ a set mmezi arọ.

nri abalị

Nri a na-ekwesịghị iche pụrụ iche satiety. Na-kpọmkwem, ọ bụghị na-achọsi ike na mgbede iri anụ, ọka, pasta, mkpụrụ. N'eziokwu, ọ bụrụ na ị kwụsị nhọrọ na protein oriri dị ka obi cheese, bred, afụkọ.

Secondary nri

Ọzọkwa, na-atụle otú eri ifelata, ọ dị mkpa iji dokwuo anya na nke a nuance. Dị ka a "snacking" bụ mma iji mkpụrụ, mkpụrụ, mmiri ara ehi emee ka anya doo, ma ọ bụghị sandwiches, kuki ma ọ bụ swiit.

Àgwà na-akpali

Ọtụtụ mgbe ọ bụla n'ime anyị na-aga na friji ma ọ bụ na a Cafe nri iwu, ọ bụghị n'ihi na ọ bụ agụụ na-agụ, ma naanị nke ahuokika, ma ọ bụ "n'ihi na ụlọ ọrụ." N'ihi ya, anyị ahu ọkọkpọhi mmezi ike n'ụdị calories na-adịghị akwụsị n'ụzọ dị nnọọ mfe ka eri nri.

Anaghị arapara nsogbu na nrụgide, dị ka ọ bụ a Ntụziaka maka ibu oké ibu. Ọzọkwa, adịghị echepụta ngọpụ maka onwe ha, n'ihi na nsogbu adịghị pụọ, ị ga-anọgide na-ebukwu ibu.

Ekwu banyere otú na-eri nri ifelata, anyị nwere ike ikwu na ị na-azụta onwe gị a nta efere. Ọ dịghị mkpa ka wetara nnukwu òkè ndị siri ike na-eri elu, n'ihi na ọ bụ ihe ọjọọ n'ihi na gị. Ị ga-echeta nke a, ma ọ bụrụ na ị chọrọ ịghọta otú eri ifelata. Menu si a ga-nwesịrị.

Anyị na-agbanwe ụzọ nri na ngwaahịa

Kasị na-emerụ nke ji efere nwere ike kwadebere n'ụzọ dị otú ahụ na ọ baara ha uru. Ya mere, kama nke e ghere eghe ọkụkọ, ị nwere ike họrọ ghere n'ekwú enweghị mmanụ fillet. Ọ bụghị e ghere eghe poteto ma sie (na ọ dịghị mkpa ka na-etinye aka), bụghị Mayonezi mgbakwasa, na manu, na na. All nnọọ mfe.

Ịrụcha akụkọ banyere otú na-eri nri ifelata, ọ dị mkpa iji tinye na mmega. Ọbụna a obere egwuregwu ga-enyere mee ngwangwa usoro nke adịkwa extra kilogram, na ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere agbụrụ ma ọ bụ na klas na-amụ ya, na nke a, na mmetụta na-adịghị ewe oge.