Health na ndu ndimmadu bụ kpọmkwem dabere na àgwà nke nri. Ọ bụla cell anyị ahu kwesịrị vitamin, minerals, na mmiri na eriri. The kasị mkpa ụkpụrụ nke ọ bụla nri - itule ichebe. Ma n'ihi nke a ka ọ dị mkpa ịma ihe na-edozi, abụba, carbohydrates, na ihe n'ike-n'ike , ndị a na-edozi kwesịrị ingested. Lezie kalori agụta - bụghị nanị ihe ndị bụ isi ọnọdụ nke usoro nke kwesịrị ekwesị oriri na-edozi. Ọzọkwa, ndị dị otú ahụ a ụkpụrụ àgwà nri dị fraught na ọbụna ọrịa - ahụ mmadụ kwesịrị nri "mmanụ ụgbọala". A imirikiti ihe oriri carbohydrates emetụta muscle ọnọdụ, ụba nke na-edozi na-anọghị nke abụba - ga-emetụta ọdịdị. Ọ bụ uru na-echeta na mono-nri - mberede ụfọdụ iji mee ka onwe m, nke nwere ike ghara ịdịte ihe karịrị ụbọchị atọ. N'ihu nke a grueling marathon ga-eduga a ike imecha.
Gịnị mere o ji dị mkpa ịmata ihe oriri ndị carbohydrates?
About edozi, ikekwe anyị maara, ma ọ bụrụ na ọ bụghị ihe niile, mgbe ahụ, a otutu. The craze nke nri dị otú ahụ mere ka a dị ịrịba ama ọdịda ke idem nke a ọgaranya omume nke carbohydrates na abụba. Obi cheese nke ụtụtụ, a ibe anụ maka nri ehihie na azụ n'ihi na nri abalị Kemgbe ụwa, ọtụtụ ígwè tụkwasị usoro. Media ike ịkwado ndị dị otú ahụ a nri, decorating aro ha ọnụ ọgụgụ protein erughi ke idem. I kwesịghị ka ichefu na isi iyi nke ike na akpa ebe bụ carbohydrates. Nne na nne ochie, ndidọ "ndị porridge ụtụtụ," ihe ọjọọ na-adịghị dụrụ. Ijere cereal maka nri ụtụtụ - isi ihe na-arụsi ọrụ ike, ike ụbọchị. Ịmara ihe oriri ndị carbohydrates, anyị nwere ike amamihe itinye ha nri ma na-enweta karịa uru enweghị ihe ọ bụla nsogbu nye ahụ ike. Kama nke ahụ, ha na-anọghị bụ fraught na nsogbu na ọrịa. Mgbe niile, carbohydrates mezie ọbara sugar etoju, ha erughi na-eduga ná a enweghị glycogen na imeju. The pụta bụ deposition nke abụba na ya! Imeju etopụta ọzọ, ọrụ ya bụ isi. Slimming n'ozuzu kweere na ahụ na-efunahụ nke isi iyi nke ike - carbohydrates, ga-amalite kpụ ọkụ n'ọnụ usoro dị abụba. Nke bụ eziokwu bụ na "ọkụ" ga-aga mbụ na-edozi. Ma tinyere ihe ndị ha - na muscle anụ ahụ. Otú ọ dị, ngafe carbohydrates pụrụ ịmụba insulin etoju, nke na-eduga ìgwè abụba. Ị mkpa na-eri echiche ziri ezi.
Abụba, na-edozi na carbohydrates nri. otosịrị iru
Olee otú iji hazie nri mere na ndị niile ya mmiri na-arụ ọrụ maka ezi ihe? N'ezie, na eluigwe na ala na atụmatụ adịghị adị. Otú ọ dị, n'ozuzu ụkpụrụ nke sayensị na-achọta. "1: 1: 4" - na nke ahụ bụ ruru nke na-edozi, abụba na carbohydrates ga-agbasoriri mgbe chikota na menu. Calorie oriri na-adabere na okike, mmega ahụ na ndị ọzọ na onye e ji mara. Iji mee ka ndị isi ike suppliers na ike ọkọnọ circuit, ọ dị mkpa icheta nke ihe oriri ndị carbohydrates. Na ha na-mara, bụ ndị dị mfe ma dị mgbagwoju. Ọdịiche dị n'etiti ha na-ịrịba ama. Simple carbohydrates na-mejupụtara otu ụdị sugar, na-ngwa ngwa gbarie na etinye obi gị dum n'ime ọbara, otú - ozugbo ahụ mejupụta ahu na ike. Otú ọ dị, ọ bụrụ na onye na-adịghị mkpa nke ahu - ha na-edebe na idobere. Ọ na-adịghị atụ aro ka na-aṅụ dị mfe carbohydrates na alakpu ụra. Ndị a gụnyere: mkpụrụ osisi, tomato, sugar, mmanụ aṅụ, ntụ ọka na ngwaahịa, ụfọdụ ụdị nke pasta. Mgbagwoju (polysaccharides) - a ọka, legumes, na akwụkwọ nri. Ndị a carbohydrates n'ụzọ zuru okè jupụta, ogologo webatara na ndị zuru okè nri ụtụtụ.
Cheta na ahụ na-enwu ọkụ ume kasị kpụ ọkụ n'ọnụ ke akpa ọkara nke ìhè, na-echekwa - na abụọ. Ịmara ihe oriri ndị carbohydrates, dị kwa ụtụtụ na-eri nri onwe anyị elu-kalori, bara uru carbohydrate nri na-enweghị ihe ize ndụ nke ìgwè ngafe ibu ibu.