Usoro Nordic na-eje ije na ruo: ntụziaka maka ndị agadi, foto. Nordic na-eje ije na ruo: Equipment ije n'ihi na arọ ọnwụ reviews

Usoro Nordic na-eje ije na ruo, ntụziaka maka mmejuputa iwu nke bụ pụtara n'ụzọ kwụ ọtọ, inweta ewu ewu na Russia. Ugbu a, ọ dịghị onye ọ bụghị ihe ijuanya ndị mmadụ na-eje ije na skai okporo osisi, ma na-enweghị igwe skii. Oké uru nke ụdị ije - ọrụ nke fọrọ nke nta niile muscle iche iche. Ọ enwekwu ike mmefu, na-eduga na ngwa ngwa arọ ọnwụ.

Gịnị bụ Nordic na-eje ije

Nordic eje ije nwere ike na-akpọ a emega ahụ, nke bụ a na-eje ije na ụfọdụ usoro iji ruo. Ọzọkwa, e nwere ndị ọzọ na aha maka nke a ụdị ọrụ ahụ - Finnish, Nordic, Nordic-eje ije. The ndabere na-azụ usoro Finnish skiers bụ onye nọgidere na-enwe udi anya-oge.

Na-eje ije ruo belata arụ, na-agba ọsọ na ụkwụ na ụkwụ na nkwonkwo. N'ihi nke a, Nordic na-eje ije na-atụ aro maka ndị agadi. Mgbatị ama maka ahụ ike ha-mma mmetụta, ha na-jupụtara na agbọghọbịa, n'ihi na aku na-eje ije n'èzí naanị. Dabere na nke a, ezigbo ọzụzụ - nọ n'ọhịa. Usoro Nordic na-eje ije na ruo, foto nke ị pụrụ ịhụ n'okpuru, dị mfe.

N'ihi na ọtụtụ ndị mmadụ, ọ na-aghọ ihe dị mkpa, na eziokwu na n'oge omumu e nwere oké ohere ọ bụghị nanị na izute ọhụrụ ndị mmadụ, ma chọta dị ka kpọrọ mmadụ. Ke adianade do, Nordic na-eje ije na-enye kacha ibu na obi na ọbara arịa, si otú ike ha.

Ntoputa nke a ọhụrụ umu

Nordic eje ije e ji mee nke ọma tupu agha ahụ, ya founders atụle skiers Finland. Ha dị egwu nke okpomọkụ ida ya na udi ma na nkà na ha kpebiri iji zụọ na-enweghị igwe skii, eji naanị Ski okporo osisi ya. Ke adianade do, ọzụzụ wee ebe ke ndaeyo, ya bụ, na-enweghị snow. Mgbe ahụ, ọ nọ na-akara site n'iji na irè nke ndị a na-eme.

Eziokwu arụmọrụ ka dọtara mmasị si ọkachamara na-arụ ọrụ na ubi nke egwuregwu na nkà mmụta ọgwụ. Na eighties-eje ije na ọ juputara nchọpụta, ma, o siworo gosi ya mmetụta dị mma na ozu, nakwa dị ka nnukwu arụmọrụ. N'ihi ya, na-eje ije ghọrọ-ewu ewu akpa ke Scandinavia na mgbe n'ụwa nile.

uru na-eje ije

i nwere ike na-eme nke a egwuregwu nile n'afọ n'okporo ámá. Ọzụzụ na-achọ naanị otu ụdị ngwá - pụrụ iche ruo.

Nke a bụ ụzọ magburu onwe ifelata. Tụlee: Pilate maka a ihe, ị nwere ike ida ruo 200 calories, egwu ekwe goodbye 400 kcal. Hour sessions na ruo "ga-atụfu" banyere 700 kcal.

Usoro Nordic Ije ije na ruo (ntụziaka dị mfe ịghọta na mejuputa) ma ọ bụrụ na ya mgbe nile na-eso, mfe iji na-akwado ahụ ike, ọ ga-abụ na zuru okè N'ezie nke ghara ịgbanwe maka na ndị mmadụ nwere nsogbu na spain. Fitness na ikuku na-atụ aro ka ndị nwere a ọnọdụ obi, akpa ume nsogbu, ibu ibu. Uru nke ọzụzụ:

• Nwayọọ nwayọọ, evenly na emejuputara emetụta dum muscular usoro.
• Meenụ uru nke ubu-ọkiké, na pelvic uru.
• Enye aka na osteochondrosis.
• Mụbaa ọbara eruba na mgbasa ke uru n'ihi na kpo oku nke uru ahụ.
• Kpalie obi, mma nkuume ọrụ. Nke a na-eduga ná nsogbu njikarịcha.
• Mee ọ rụọ ọrụ na ụbụrụ, melite na ebe nchekwa.

Ke adianade do, mmega akpali niile nke nkwonkwo, bụ nke na-a nti ihe.

Ruo-enye ndị ọzọ nje na ogwe aka na ubu, mgbe mbenata ibu na ụkwụ. Nke a dị mkpa karịsịa maka ụmụaka ndị na-adịghị ma ike ọkpụkpụ azụ, na ndị agadi.

Ọzụzụ anaghị kee gị ọ bụla ọnọdụ, oge nke afọ, anaghị achọ ezi tracks. Ha na-enweghị ihe mgbochi.

Plus bụ eziokwu na ọrụ nke ikuku si apụta ụra, mma obi ndabere.

Usoro Nordic na-eje ije ruo ndị agadi na-enye a mkpumkpu oge na ike nke ọzụzụ.

contraindications

N'agbanyeghị ihe niile ndị doro anya uru, nke a na ụdị ọzụzụ, nakwa dị ka ọ bụla ọzọ ụdị nke ọrụ ahụ, nwere ya contraindications. Ndị kpebiri ma ịmụta ụdị mma, ọ dị mkpa ịmata na-eje ije na-adịghị na-atụ aro na e nyeghị mgbe:

• unan nke ubu-ọkiké;
• ọbara mgbali na nnukwu ogbo;
• adịghị ala ala ọrịa nke nweekwa usoro;
• degenerative mgbanwe nke ọkpụkpụ azụ;
• nsogbu na akpa ume na karị.

Na enweghị n'elu nsogbu sessions ga-eme ka naanị uru.

ụdị-eje ije

Wepụ kacha mmekọ nke ọzụzụ a na-akpọ "Nordic na-eje ije na ruo" Usoro anya ga-họọrọ dabeere na anụ ahụ na nke a ikekwe afọ.

Ọ dị mkpa ịghọta ụdị nke na-eje ije, ha na-atọ.

• Firming-eje ije. Ọ bụ ihe kasị nkịtị ụdị ọzụzụ. Ọtụtụ n'ime ndị ntị na-aga ike, ịnọgide na-enwe ezi udi dum ọnọdụ nke ahu. Ọ ga-ahọrọ ndị agadi, newcomers. Kwesịrị ekwesị dị ka a mgbake mmemme. ibu larịị - na ọkara.
• Practice-eje ije. Ọ ga-ahọrọ na-eto eto na-adịghị enwe nnukwu nsogbu na ahụ ike. The isi nzube ebe a - dịkwuo muscle ike, ntachi obi, slimming na ọgụgụ mgbazi. Ọkara na elu larịị nke mmega osisi ike.
• Na-eje ije. Nke a na ụdị ọrụ ahụ na-eme egwuregwu họrọ ịnọgide na-enwe ahụ na mma udi ke ndaeyo, na-eme egwuregwu na-amụba ogo ntachi obi. ibu larịị - elu.

Ihe ọ bụla ụdị ije ị na-ahọrọ, ihe dị mkpa mgbe nile na-anọgidesi na ọzụzụ. Ná mmalite, na-eji nkịtị ọzụzụ-eme: ugboro abụọ n'izu, oge nke oru - ruo ọkara otu awa. Na a dị mkpa Usoro nke Nordic na-eje ije na ruo. Ntuziaka: nwayọọ nwayọọ mee ka ọ ruo oge nke ọzụzụ awa kwa ụbọchị.

ịhọrọ ngwa

Anyị na-ama kwuru na ọrụ ọ dịghị mkpa ịzụta pụrụ iche akụrụngwa. Naanị mkpisi. Otú ọ dị, ha na-ahọrọ ga-abịa na ibu ọrụ.

Dị ka n'ozuzu na-atụ aro, osisi kwesịrị ìhè ma ike. Ezigbo ojiji nke Nordic ruo na a n'ọnụ na ga-agbanwe. Ha na-mere nke carbon eriri, nke mere na ha adịghị atụ egwu nke ọ bụla ibu. Ha na-na-okwu gị ga-abụ enyi mgbe na-eje ije, gụnyere n'ala.

N'ihi na kacha nkasi obi na obi ụtọ ọzụzụ dị mkpa obibi na ogologo ruo. Na mgbakwunye na ihe onwunwe nke ha na-mere, ọ dị mkpa ka na-ahọrọ nri size. Gbakọọ ya mfe. Kwesịrị iwere na sentimita aku n'uba, ba uba site a na-akpata 0,68. A ndidi nke abụọ ma ọ bụ atọ sentimita.

The kacha mmepụta - a telescopic mkpisi.

Ebe kọwara akụkụ dị mkpa nke na ngwá, na-agụ ntụziaka.

The isi nzọụkwụ maka ọmụmụ nke na-arụzi ụgbọala nke ije

N'agbanyeghị ihe ndị yiri mfe, na Usoro nke Nordic na-eje ije na ruo (nzọụkwụ site nzọụkwụ ndu ga-enyere) ga-mụtara na automatism wetara ihe na-erite uru, na obi ụtọ.

Ke ofụri ofụri Usoro yiri na mbụ skai-nzọụkwụ. Otú ọ dị, e nwere atụmatụ.

The mmegharị ga-rụrụ protivohod. Ọ bụrụ na ndị na-atụ bụ aka ekpe, mgbe ekpe ụkwụ kwesịrị azụ, na nri n'otu oge na-eme ka ije.

N'oge ogwe aka mmegharị na-adịghị ehulata ya n'ihu. Nke a ga-egbochi ekwe omume nke mmerụ.

Ụkwụ ala na ikiri ụkwụ, mgbe ahụ bụ naanị na-efu nke ịdị arọ ahụ akọwa na ụkwụ.

N'otu oge ahụ, nke abụọ n'aka bụ n'otu larịị na pelvis. Ka anyị na-na-atụ, ọ ga-wetara azụ, n'ikpere aka okp n'ụzọ zuru ezu na usoro.

Ụkwụ ya, na-na oge, si n'azụ, nọgidere na-aga, na-akawanye na sock, ma mgbe ahụ na-amalite ya nkewa si n'ala.

Mgbe ahụ ihe niile na-ugboro ugboro. Ke ofụri ofụri, mgbalị ndị na aka na ubu nkwonkwo.

Eku ume mma na oge na nzọụkwụ. Cheta, elo ogologo karịa inhalation, ugboro abụọ.

Ná mmalite eku ume mma site n'imi gị, mgbe ahụ, - mgbe ibu ibu na-optimally eku ume site n'ọnụ. Nke ahụ bụ ihe niile, ihu ọma, a Usoro nke Nordic na-eje ije na ruo.

Ntuziaka maka ndị agadi, ma ndị fọdụrụ, ndị na-esonụ na-atụ aro: mgbe ọzụzụ n'ubu na-zụliteghị na ghara ịkpata nsogbu. Mgbe osisi nke azụ, na expandable mkpịsị aka.

Ọ bụrụ na ị na-aga elu ugwu, a obere tilt ahụ na-atụ n'otu oge shortening nzọụkwụ. Mgbe ụgbọala ala mmasị track bugharịa center mpo azụ, ikpere kpudo.

Usoro na-eje ije na Nordic okporo osisi mụtara ngwa ngwa.

Olee na-okenye

N'ihi na ha, na-eje ije nwere apụghị ịgbagha agbagha uru tụnyere ọsọ dị ka ụkwụ aka nkwonkwo adịghị enwe ujo. Ọ aka na ọrịa obi na ọrịa. Na ọzọ okwu, ọ bụ mma n'ihi na ndị agadi na-achọ inwere ịnọgide na-enwe ahụ ike ha na mma ya.

Otú ọ dị, tupu ị na-amalite na-eme, mma ịkpọ a dọkịta. Anyị nwere ugbua Usoro nke Nordic na-eje ije na ruo e me.

Ntuziaka maka ndị agadi nwere ihe nile nke otu na-atụ aro ka ihe ndị ọzọ, nanị ihe dị iche bụ na ndị okenye bụ mma na-arapara nwee ume ije enweghị peretruzhdaya onwe ha. Ọzọkwa, adịghị achọ ije ije ruo otu awa. Ọ dị mkpa na-ege ntị onwe gị na mmetụta gị.

Nyocha

Ọtụtụ mụtachara Usoro nke Nordic na-eje ije na ruo n'ihi na arọ ọnwụ. Nyocha mgbe naanị mma ọzụzụ.

Ọtụtụ na-ekwu na, n'agbanyeghị enweghị ịhụnanya maka mma, Nordic na-eje ije na Usoro a mụtara na a dịtụ mkpirikpi oge. Ebe a nyere aka zuru ezu ọmụmụ ntuziaka. Dị ka reviews, bulie osisi bụkwa ezi mfe.

Ụfọdụ ndị na-dere na, n'okpuru ntụziaka site na ihe omumu ga-erite uru na ihe ụtọ.

Ọtụtụ e dere, ọ bụ a magburu onwe ya banyere ndị na-amasị mfe. Na niile nnukwu n'ụzọ doro anya kwajuru aru dum. Ma n'otu oge na iwepu mkpa chọta a pụrụ iche ebe.

Ọtụtụ na-ekwu na Usoro nke Nordic-eje ije na ruo - maka okenye dị nnọọ zuru okè. Magburu onwe ya n'ihi-edebe mma ọgụgụ.

Ụfọdụ njehie na ụdị ihe omume dị ka Nordic na-eje ije na ruo

Usoro ije, na niile mfe, ụfọdụ, ndị mmadụ adịghị ozugbo mụtara. Lee ndị kasị nkịtị emehie:

• "Amble" (ụkwụ na aka na-na otu n'akụkụ, na otu isi aga backward ma ọ bụ na-atụ);
• elbows nso ahu;
• ogologo ahu (ọ dị mkpa ime a obere nchepụta na-atụ);
• bụghị na-arụ na ruo Kwụsị ma ọ bụ, na Kama nke ahụ, onye ha "kpọgidere";
• osisi a na-ewepụ, n'ebe ahu na-rụrụ n'ihu n'otu oge;
• straddle.

Ịga nke ọma ọzụzụ na ahụ ike!