Vitamin mejupụtara na bara uru Njirimara nke nectarine

Nectarine, foto ị na-ahụ na-ekpe - a na-atọ ụtọ na ndị mara mma n'oge okpomọkụ mkpụrụ. Ya omumu bụ China, ebe a na mkpụrụ osisi toro ihe karịrị 2000 afọ gara aga, na taa, e nwere ihe karịrị 150 iche. Ọtụtụ ndị kweere na ọ bụ - a cross n'etiti a piom na peach, ma nke a abụghị eziokwu. Mgbe peach osisi onwe-ifuru mkpụrụ na-egosi na a ezigbo akpụkpọ a ọzọ na ok odo anụ ahụ. Bara uru Njirimara nke nectarine nwere ike agaghi eleda, ọ bụghị naanị a ọgaranya na-enye vitamin na mineral, ma ọtụtụ ihe dietichnee nwanne ya - peach. Na nri ya n'ọtụtụ ebe ji esi stewed mkpụrụ, fillings maka achịcha, na-echebe ma jams. Ya anọgidesi bụ zuru ezu iji hụ na Mpekere adịghị ada iche n'oge nhazi na nọgidere na-emebibeghị.

Bara uru Njirimara nke nectarine, calorie na vitamin mejupụtara

Tụkwasị na nke jupụta gbara ụka-ụtọ uto, mkpụrụ a na atụmatụ a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke carotene - vitamin A, na-enye 100 g na 6% nke kwa ụbọchị chọrọ, ọ bụ na-karịsịa ọgaranya vitamin C. Na ala kalori (ngụkọta 39 kcal kwa 100g nke ngwaahịa) na-magburu onwe isi iyi nke potassium (190 mg), nke bụ otú bara uru n'ihi na obi na ọbara arịa, na dietary eriri (1.5 g kwa 100 g). Na n'otu oge ahụ ọ na-adịghị nwere abụba. Na ọ bụrụ na-adịghị ọcha na mkpụrụ tupu eri, n'ihi na ọ bara uru Njirimara nke nectarine, gụnyere ya akpụkpọ, iso ke eziokwu na ọ bụ ya bụ a ọgaranya isi iyi nke antioxidants. Ha na-echebe akpụkpọ ahụ anyị si mpụta mmetụta nke gburugburu ebe obibi, UV radieshon na free radicals - bekee, dị ka ọkà mmụta sayensị, na-akpata mmebi na ịka nká nke mkpụrụ ndụ. Iri Nectarines, ị ga-ogologo mara mma na-eto eto. Nke a pụrụ iche mkpụrụ na-agụnye a umi lutein na lycopene na-akwado ndị ahụ ike na mma anya ma gbochie omume nke cataract. Buru n'uche na miri na na ano agba nke anụ ahụ, na ihe ndị bara uru Njirimara nke nectarine. Bright, mfri eke mfri nwere ihe vitamin tụnyere ọmụmụ akabeghị aka na lackluster. Ya mere họrọ n'ụzọ ziri ezi.

Kwadebe smoothies nke nectarine

Smoothies - bụ nnọọ oké mmanya dabeere pyurirovannyh mkpụrụ ice, mgbe ụfọdụ, na mgbakwunye na nke yoghurt ma ọ bụ kefir. Ọ bụ karịsịa mma na okpomọkụ okpomọkụ. Ya mere na-atọ ụtọ nectarine, Njirimara na nri nke bụ otú mmetụta bara uru na ahụ anyị, ike ga-eji ọ bụghị nanị na ọhụrụ ụdị (mgbe ụfọdụ na ọ bụ otú agwụ ike), ma na-na-aga nke ọma Nchikota na mkpụrụ ndị ọzọ. Iji kwadebe a smoothie na strawberries, unere na nectarine, ị ga-mkpa:

- 1 nectarine;
- 1 banana;
- ọkara cup of strawberries;
- otu-atọ cup nke mmiri mmiri bred, mmiri ara ehi ma ọ bụ yogot.

Iberi na banana na nectarine na bee n'ime iberibe na-etinye na blender. Asa na ọcha kwụsịrị green n'elu strawberries, na jikọọ na mkpụrụ ndị ọzọ. Ná mmalite nke usoro ọ kasị mma iji mbụ, nke kasị ala ọnụego nke na-akpali, nke nta nke nta na-amụba ya ndị kasị. Ozugbo ị nweta a homogeneous mkpụrụ puree, tinye nke mmiri ara ehi, yogot ma ọ bụ bred, na ice dị ka mkpa na iti ụfọdụ ndị ọzọ. Yet mmiri mmiri n'ime a ogologo iko na-enwe ikpọ okpomọkụ uto. Nke a smoothie ga-amasị ọ bụghị naanị ka gị ma ụmụ gị. Nke a serving nke mkpụrụ jikọtara na ike Mmiri ara ehi na ngwaahịa ga-enye gị a agbam ume nke ike maka ogologo ụbọchị.