Ahụekere mgbe ara: uru na Harms. Ahụekere: mejupụtara

Mgbe breastfed ụmụ ọhụrụ ahụ ga-eme zuru nri, maka ihe ha na mmepe. All na ngwaahịa na nwere ike imerụ nwa, nwa ara na nne ga-n'ụzọ zuru ezu nanị. Iji dịkwuo ego nke mmiri ara na ihe oriri nke lactating gụnyere akụ. Obere ego, nke a na-ezo dị ka a nut, na e dere n'ime ya mejupụtara a otutu nri. Na-bara uru obere ego mgbe ara?

Ebe na otú na-eto eto obere ego?

Ahụekere - kwa afọ osisi nke legume ezinụlọ. Mgbe elu ọ esịmde 40-70 cm nke dị oké mkpa na oru ugbo osisi natara n'ihi mkpụrụ ya -. Ahụekere. Ọ bụ ya mere obere ego na-toro na ihe ulo oru n'ike. N'ihi na otutu fruiting ọ chọrọ zuru anyanwụ na-agafeghị oke mmiri.

Na-akpọ ala ahụekere ma ọ bụ ahụekere. The omumu nke osisi a na-atụle ga-Americas.

Mejupụtara nke obere ego

Ahụekere ha bara uru Njirimara, ma nke nwere a elu kalori ọdịnaya. Ọgaranya mkpụrụ ndị dị otú ahụ nri:

• vitamin C, eyi, E, W.
• calcium, magnesium, site, zinc, ígwè, selenium.

Kalori 100g ahụekere bụ 550 kcal. Ọ mejupụtara unsaturated abụba na-eme ka 70% nke ngụkọta ego nke abụba ke agwa. Cholesterol, ọ na-enweghị, n'ihi na ngwaahịa bụ nke akwukwo nri si malite.

Bara uru Njirimara nke ahuekere

Ahụekere n'oge ara Ọ ga-eji n'ihi na nke bara uru Njirimara nke mkpụrụ ya:

• site na ọdịnaya nke akwukwo nri protein, mmiri ara ehi nwaanyị na-aghọ ihe na-edozi ahụ;
• nkịtị na-arụ ọrụ nke digestive usoro ruru ka eriri dị na mkpụrụ;
• e nwere a mma utịp ke ụjọ usoro, na-egbochi nchegbu na activates ụbụrụ ọrụ;
• Ọ enhances larịị nke haemoglobin, nke nwere uru ahụ nwa ara na nne na nwa;
• mkpụrụ ike belata ọbara glucose etoju;
• Peanut uru n'ihi na ndị inyom na-egosi ka mma anụ ahụ, ọ na-aghọ na-agbanwe, na ruo ogologo oge na-anọgide na-eto eto;

• Ọ na-enyere obere ego na elu ibu ahụ, n'ihi na ọ nwere potassium na magnesium;
• Aku ndammana egosiputa ozu free radicals;
• obere ego-eweghachi vaskụla ekwedo, n'ihi ya, ọ na-eji dị ka a mgbochi gị n'ụlọnga bụrụ na nke varicose veins;
• nut enwekwu ukwu nke mmiri ara;
• Peanut bụ ihe magburu onwe mgbochi oxidant;
• mkpụrụ nwere ike dịkwuo ahụ iguzogide na oyi na-enyere na-ewusi ike na dịghịzi usoro.

Enwere m ike ara-udia ahụekere? Ee, n'ihi na a ole na ole nke elu-kalori mkpụrụ a ụbọchị nwere ike inye a nwaanyị ahụ mgbe lactation ike maka ụbọchị dum.

Olee otú ọtụtụ obere ego i nwere ike iri na a ụbọchị?

Ọkachamara nwere ike ikwu na-eri a ụbọchị karịa 15-20 mkpụrụ ruru akwa kalori ahụekere. Echefula na mkpụrụ na-abụghị ezi mkpụrụ, ma nwe ndị ezinụlọ legumes. Dị otú ahụ ego nke obere ego ga na-erite uru ahụ.

Mmebi nke pụrụ iwetara ahụekere

Iri ahụekere n'oge ara nwere ike a na-adịghị mma mmetụta na a nwanyi ahu. Ọ nwere ike na-egosi dị ka ndị a:

• Peanut bụ otu n'ime ndị kasị dị ize ndụ allergens. Tupu mbịne ya na nri, ndị inyom kwesịrị ịbụ maara na nwa pụrụ iyi dị iche iche nfụkasị Jeremaya ruo anaphylactic ujo.
• Na a elu-abụba mkpụrụ, nwere ike ime ka nwa afọ mgbu, nke pụrụ igosipụta ka colic na abdominal mgbu.
• Ahụekere na-emetụta ọdịdị nke mụbara agụụ. Ukpa akpata ufiop secretion nke gastric ihe ọṅụṅụ na nwa ọhụrụ ahụ, nke nwere ike iduga eziokwu na ọ ga-amalite na-eri ihe ma na-enweta ibu ngwa ngwa.
• Ọ na-adịghị atụ aro iji a nut na varicose veins na ogbu na nkwonkwo.

Ahụekere họọrọ atọ n'etiti ụwa kasị mma-mara allergens. Mgbe a nwaanyị na-eji obere ego n'oge ara, nke a nwere ike ime ka a na nwa mmadụ ekweghị ibe nọrọ. N'otu oge ahụ a ọtụtụ ndị ụwa na-ejikarị na-anabata ngwaahịa a.

Ọ bụrụ na a nwaanyị n'oge ime ji obere ego na nri na-enweghị nfụkasị Jeremaya na-hụrụ, na nwa nwere ezighị ezi pụta aputagh. Ibibi allergens akụ tupu ojiji mkpa ighe.

Ọ bụrụ na nne obere ego eme ka ọ bụla mmeghachi omume, ọ ga-hoo haa na-egekwa ntị ka mgbaàmà na nwere ike ime na a nwa:

• ọnụnọ nke a ọkụ ọkụ na akpụkpọ nke a na nwa;
• nācha ọbara-ọbara nke aka, elbows na ihu;
• flatulence;
• afọ ọsịsa.

N'agbanyeghị na uru nke ahụekere n'ihi nwaanyị, o nwere ike ime ka nfụkasị Jeremaya mere na nwa ya. Ọ bụrụ na nke a mere, mgbe ahụ nne kwesịrị izere eri mkpụrụ n'oge lactation, n'agbanyeghị nke ọma, na-mara mma nke ahụekere.

Atụmatụ na-eri obere ego n'oge ara

Mgbe a nwaanyị na-aga na-agụnye gị nri obere ego, ọ ga-elele na a ọkachamara na nwere ike a lactating maka ọnwa nke mbụ. Ndụmọdụ na ara na-inweta ụzọ kọwaa nwaanyị ihe oriri na-ekwe na nri na nke na-adịghị. Ọ bụrụ na obere ego na-agaghị agọ, na-enye nwa ara ga-eso ndị a na-atụ aro:

• n'ihi na eziokwu na mkpụrụ elu-kalori oriri, i nwere ike iri ihe karịrị 10 mkpụrụ kwa ụbọchị;
• tupu ingestion ahụekere ga-peeled, n'ihi na nke ahụ bụ ihe ọ na-akpata nfụkasị Jeremaya;
• ịzụta mkpụrụ ga-hermetically kaa akara iji gbochie ingress nke ngwaahịa nke bacteria, na-efe efe na ájá;
• ijide n'aka na-azụta a quality ngwaahịa na bụ ìhè na agba enweghị ihe ọ bụla tụrụ ma ọ bụ ebu;
• ịzụta mkpụrụ ke shei kwesịrị;
• mma tinye obere ego dị iche iche na njikere mere nri, ghara iri iche iche;
• ndinọ na ihe oriri nke akụ kacha mma mgbe nwa ọhụrụ bụ 3 ọnwa ochie, ya digestive usoro dị mfe gbara ngwaahịa a;
• raw ahụekere bụ mma ghara iri ihe, na ọ dị mma ka nkụ na a ngwa ndakwa nri oven ma ọ bụ ighe ke a pan na-enweghị na-agbakwunye abụba.

Peanut-esịne ke nri, ga-erite uru na nwaanyị ya na ya na nwa ya, ma ọ bụrụ na ọ ga-eji n'ime ezi uche ókè, ma si otú a ga-enweghị iwe ka akụ.