Bara uru mmega ka nwanyị dị ime - jimnazum, yoga, mmiri aerobics

Ihe Ọmụmụ ka nwanyị dị ime - bụ akụkụ dị mkpa nke nkwadebe maka ọdịnihu nnyefe, na ọtụtụ ihe - mbụ ụzọ ịnọgide na-enwe nne na nwa ahụ ike. Nwaanyị ọ bụla n'oge ime na nọ na-echere, na egwu nke ụbọchị mgbe nwa ya a mụrụ. Mgbe niile, ndị enyi na enyi, ọ maara na nwa - a nnọọ na-egbu mgbu na wetara usoro. Ọzọkwa, e nwere ọtụtụ akụkọ banyere ihe ha na-akpasasị uche maka ma nne na nwa.

Imeri egwu a, nweta obi ike na jirichaa mfe ọmụmụ usoro, e kere ha ọmụmụ ka nwanyị dị ime, ebe i nwere ike mara banyere isi ụdị nke na-eku ume ma na-amụta kwesịrị ekwesị na-eku ume omume, ịmụta otú irè inupụ ma zuru ike, ibelata ihe mgbu, ịzụlite uru nke afo, perineum na pelvis .

Gịnị na-ahọrọ?

Taa nso nke na-eme bụ nnukwu, ma na nwanyị ga-ezu 1-2 ọmụmụ. Firstly, n'ihi na a na-akwadebe ọmụmụ nke nwa, oge ga-abụ na-adị nnọọ Agbaghara, n'ihi na ị chọrọ iji kwadebe a na-akwalite, kee a mma ikuku nke ụlọ na ịzụta a ụyọkọ uwe ụmụaka. Nke abuo, anyị na-ekwesịghị ichefu banyere a ọma ọzọ na ezi na-ehi ụra, n'ihi na ọ ga-enwe mmetụta na ọdịmma nke nne na nwa ahụ ike. Ahapụ ga-bịakwutere zuru ike, ya mere, ka na-agbaji, mma ime na akpa ebe?

School of n'ọdịnihu nne

Special n'ọnụ mmega ka nwanyị dị ime, ga-akwadebe maka ọmụmụ na a nwa n'ụlọ. Na ndị dị otú ahụ ọmụmụ ga-agwa gị:

• oriri na-edozi na omume n'oge ime;
• na precursors-amụ nwa na-akpata ịlụ ọgụ (dị ka ha na-eme, ihe na-eme, otú na-akpa àgwà na ebe-akpọ mgbe ọrụ na-amalite);
• a ego maka nne na nwa (akpan akpan, ihe na-eme ka ụlọ ọgwụ nakwa na e nwere mgbe niile kwesịrị ịbụ n'ụlọ na nwa mgbe na nloghachi);
• nke na nkà mmụta ọgwụ kabinet, ikike na mkpa ọgwụ n'ihi na nwa, ihe ntecha maka ụmụaka (ntụ, creams, ákwà nhicha);
• ara;
• banyere wuru nri ya na-arụkọ nri;
• ekwe omume ọrịa n'etiti ụmụ ọhụrụ, ha mgbaàmà na-egbochi ha na omume.

Ndị a Atụmatụ maka abụ nne karịsịa bara uru ma ọ bụrụ na i nwere a nwa mbụ. Ịmara ihe ndị bụ isi nke na-elekọta na ọgwụgwọ nke nwa, ị ga-calmer anya ọmụmụ ya ma na-erughị na-agba ọsọ n'ime ihe isi ike n'ihi na ha amaghị. N'ezie, i nwere ike na-agụ banyere na akwụkwọ, ma ka na-, ndụmọdụ nke a eru pediatrician na ohere imezi ihe ọ bụla esịtidem doro anya bara uru.

Ọ bụ ihe niile na-eme na ozizi. Na ihe omume na-achọ a nwaanyị "na"?

igwu

Ọmụmụ ke ọdọ mmiri ka nwanyị dị ime - otu n'ime ndị kasị dịrị nchebe na steeti, n'ihi na e nwere ihe ize ndụ nke Falls, sprains na unan. N'otu oge mmiri aerobics ma ọ bụ igwu mmiri na-ekwe naanị mgbe a ike ọnọdụ enweghị nsogbu, ya mere, tupu-kacha mma ka ịkpọ a ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị, ma ọ ga-agwa gị ihe bụ ezi ka nwanyị dị ime.

The kasị dịrị nchebe igwu style - na mbụ "iri ari" ma ọ bụ "iri ari na ya azụ." Cheta na ihe omume ndị na ọdọ mmiri ka nwanyị dị ime na - bụghị a egwuregwu Olimpik, iku ume evenly, adịghị aghọgbu na echefula izu ike. Ugbu a ọ bụ gị kacha anya igwu mmiri - 150-200 mita. Ke akpa mmetụta ike gwụrụ i nwere ike na-edina gị azụ na dị nnọọ na-edina ala na mmiri, zuru ike na-egosi uru nke azụ, aka na ụkwụ. Nwere ike facilitated site pụrụ iche igwu mmiri igwu mbadamba.

Ọ bụrụ na ị hụrụ n'anya na-amaba, adịghị agọnahụ onwe gị obi ụtọ a. Nke a ga-enyere gị aka ịmụta ijide onwe gị ume, nke bụ nnọọ uru n'oge òfùfè. Site n'ụzọ e kweere na a nwaanyị nke bụ a ogologo oge na-jide gị ume, na-adị mfe na-amụ nwa.

mmiri aerobics

N'ihi na ndị nwere ike igwu mmiri ma ọ bụ egwu nke oké nchegbu, mepụtakwara mmiri aerobics ka nwanyị dị ime. Nke a mmega a rụrụ dị na mbụ aerobics (dị ka na-agba ọsọ, na-eje ije, ọcha na dumbbells, igwu mmiri mbadamba), naanị na a na-emighị emi omimi.

The mma igwu mmiri na mmiri aerobics ka nwanyị dị ime? Firstly, rụọ inyom ahụ ike - mma metabolism, obi, ọbara usoro, ọbara mgbali na-gbanwee. Nke abuo, ọ bụ a na-ekwe nkwa ibu akara nhọrọ na-ekwe omume nke igbu ndị Ugboro esi nke afọ ime - gbatia akara na varicose veins, n'ihi na mmiri ịhịa aka n'ahụ na akpụkpọ nwayọọ. Nke atọ, ọ na-ebelata ibu na nkwonkwo, karịsịa ọkpụkpụ azụ, nke bụ oké nchegbu n'ihi na ngwa ngwa na-abawanye na arọ nke nwa. Fourthly, mepụtara a pụrụ iche ume Usoro na-enyere aka na-ọzọ mfe imeri n'agha, mgbalị na-amụ nwa.

Na njedebe, ọ mma na ọnọdụ nke nwanyị dị ime, na, Ya mere, nwa ọhụrụ, onye ọ na-echere.

Yoga ka nwanyị dị ime

Dị ka ọ dị na igwu mmiri, yoga ka nwanyị dị ime, a na klas nke nwere ike mee ka ma uru ma na-emerụ, ọ ga-nditịm achikota na ịga ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị gị. Ọ bụghị na-atụ aro yoga klas:

• iyi egwu nke a ime ọpụpụ;
• mgbe hypertonicity nke akpanwa;
• Plasenta previa;
• mgbali elu hypoxia;
• na a toxicosis na nkera nke abụọ nke afọ ime;
• anaemia;
• na ọrịa na nke obi usoro;
• na mbụ na ikpeazụ trimester nke afọ ime.

Nwetasịrị dọkịta mma, ị pụrụ ịmalite na N'ezie. Ọ bụrụ na ị na-eme yoga n'ihu ime na ya Usoro okè, ị nwere ike ịnọgide na-arụ na onwe n'ụlọ. Ọ bụrụ na ị na-ahụ ọhụrụ a na-enwe ntụrụndụ, mma na-amalite na-enyemaka nke onye nkụzi. Mma ma, na-amalite a na klas tupu afọ ime, otú ahụ nwere oge iji kwadebe maka ndị dị otú ahụ ibu.

N'ezie, mmega ka nwanyị dị ime yoga nwere ezigbo uru:

• enwekwu ekwedo uru na akwara njikọ maka amụ nwa;
• ewusi spain;
• amalite a pụrụ iche ume Usoro, na nke i nwere ike budata mfe oru na nnyefe;
• ngwa ngwa mgbake mgbe na-amụ nwa.

Ke adianade do, na-enyemaka nke pụrụ iche na omume nwere ike ịgbanwe malpresentation nwa n'afọ, ịgbanwe ụda olu nke akpanwa na izere ọtụtụ n'ime ihe isi ike ndị na-amụ nwa.

Fitness ka nwanyị dị ime

N'okpuru mma ọmụmụ pụtara ka nwanyị dị ime na fitball (nnukwu bọl), na ihe omumu nke ọnọdụ, ọdụ ma ọ bụ dina ala, nakwa dị ka hiking. All na-iji melite ndinyanade mbịne na muscle ma kwere fọrọ nke nta niile, ma e wezụga ikpe nke oké njọ deviations n'oge ime.

Olee otú ime ya?

Iwu a na-ahụ ọrụ n'ihi na ụmụ nwaanyị dị ime na-ahụ dị ka nke na-abụghị ime:

• ịrụ omume n'ụtụtụ;
• adịghị eme ka ha na ihe efu afo na mgbe eri;
• uwe na ìhè breathable uwe zere ekpo oke ọkụ na ihe ize ndụ nke na-ada mbà, na-eji obi akpụkpọ ụkwụ;
• bụghị na-arụ a na-amị amị n'ala (mma - na roba ute), iji kpochapụ ihe ize ndụ nke mmerụ;
• emela overwork.

Ihe unu nwere ike ime?

Gịnị a ihe maka nwanyi di ime na-amachi ọ bụla ala nke ahụ ike na, ọ bụla trimester? E nwere ike mgbochi:

• ịnyịnya ịnya;
• mmiri ifịk egwuregwu - Farisii, mmiri ski, agafe;
• ndakpu ala mmiri (n'ihi na nke ihe ize ndụ nke oxygen agụụ);
• anya na-agba ọsọ ;
• oyi egwuregwu (ski, iji atụrụ, snowboarding);
• ịgba ígwè;
• miri ekwe na nupụsịrị;
• amapụ (gụnyere mmiri n'ime mmiri si a elu), nkọ mmegharị.

Cheta na isi ihe! Emega ahụ dị mma nanị na imeru ihe n'ókè na ga-erite uru ị na nwa gị, ma ọ bụrụ na ị na-agakwuru ya n'ụzọ amamihe.

First, chọpụta na gị na dọkịta, na-ihu ọma ya, itinye aka na ụdị ụfọdụ nke egwuregwu.

Nke abuo, enyene naanị kwere ime na ibu, ọ dịghị mkpa na-agba ọsọ marathons na-emeri nke ugwu n'elu, ọrụ kwesịrị enem.

Nke atọ, adịghị peretruzhdaetsya na mbu mmetụta nke ike ọgwụgwụ ma ọ bụ ọrịa, na-ezumike.

Nke anọ, a ike nri - ihe akụkụ nke ọ bụla ọrụ ahụ, ma ọ na-agbatị ma ọ bụ igwu mmiri, otú na-eri ihe vitamin, ọhụrụ mkpụrụ na akwụkwọ nri, anụ na azụ, obere carbs, abụba (sodas na burgers mma ekwe n'aka nri) .

Na, n'ezie, ị ga-enwe mgbe nile a ezigbo oge maka a zuru-ehi ụra, n'ihi na ihe niile ehighị ụra abalị tupu gị abịa!