Cheap nri n'ihi na arọ ọnwụ: nhọrọ ngwaahịa. mfe nri

E nwere a echiche na ifelata ekwe omume nanị na oké ọnụ na osisi na ngwaahịa. Ma nke a bụ bụghị ikpe. A nri ọnụ ala ma na mfe, bụghị a akụkọ ifo. E nwere nnọọ oké ọnụ ngwaahịa na-enyere ifelata na na-na a mmefu ego.

Ụzọ aghụghọ nke na nri kwesịrị ekwesị

Mkpa mmiri nke arọ ọnwụ - ọ bụ a na nri kwesịrị ekwesị, mmega ahụ na ezigbo ura. Enweghị ka ha n'ụzọ dị irè ifelata nanị ga-arụ ọrụ. Ihe oriri ga-agụnye soups, ọka, ọhụrụ na-mịrị amị mkpụrụ osisi, ndu na steamed akwụkwọ nri, mkpụrụ, anụ na mmiri ara ehi na ngwaahịa. Ihe oriri ekwesịghị ime ka ahụ erughị ala, na onye kwesịrị na a ọma na ọnọdụ. A ndabere ka mma na-ahụ a kwesịrị isi nri, nke-adịghị nke dabeere ịnọ n'ụkọ.

N'ihi ya, a dị mfe nri nwere ike na-agụnye ọkụkọ, beef, azụ, azụ, a dịgasị iche iche nke mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, herbs, achicha ekoghi-eko, herbal teas, juices na smoothies. Na-arụsi ọrụ ike si ebi ndụ na ihe oriri ga tinye digestible oriri - a bred, unere na ọchịchịrị chocolate.

Dị mfe iwu nke kwekọrọ

1. Soro na oge. Ị ga-eri n'otu oge amiri vitamin na ezigbo metabolism. Nri ụtụtụ mma 9am, nri abalị - 2 ụbọchị, na nri abalị - dịghị mgbe e mesịrị karịa 7 pm.

2. Right eri. Mmetụta nke satiety na ya nanị mgbe 20 nkeji, otú si na tebụl a obere agụụ na-agụ na-atụ aro na-aga na ghara satiety gorged onwe ya. Na-ata nri juputara na-oge na-nri site na-abanye afo n'ime nnukwu chunks.

3. Ekwela aru na ato uto, biscuits ma ọ bụ achịcha. Cheap arọ ọnwụ diets otú ahụ na ngwaahịa adịghị egosi. Ọ dị mma na-eji dochie ha na apụl ma ọ bụ mịrị amị mkpụrụ osisi, dị ka a ikpeazụ resotu - a iberi nke ọchịchịrị chocolate.

E nwere doro anya, bụkwa uru iji ya a na-achị na hiking, biking, rollerblading, iji atụrụ, ski na-ehi ụra mgbe ọ dịghị ihe ọzọ awa asaa.

ọnụ ala na ngwaahịa

N'ụzọ kwesịrị ekwesị kwesịrị isi nri na ifelata nwere ike inyere:

• akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Họrọ naanị ndị kasị mma obodo na n'oge a kara aka, ka ha ga-abụ dị ọnụ ala karịa. Dị ka ihe atụ, ọ bụ apụl, unere, oroma, kabeeji, carrots, beets, zukini. Ọ bụ uru na-eme ka preparations maka oyi na a compotes na pickles;

• tomato. N'eziokwu, mma ghara iji ụlọ ahịa zụta, na ndị na-n'ogige. Strawberry, udara, utu, bluuberi, piom, enye nnọọ aka na ọma nọ na friza;

• ọkụkọ. N'ụzọ zuru okè na-anọchi ọnụ toki. Ọ bụ nnọọ a dietary na rere n'ebe nile. Na ọkụkọ ọ bụla nri ọnụ ala ma na irè;

• beef. N'ógbè ụfọdụ nke dị ọnụ ala karịa anụ ezi, bụ nke na-ukwuu fatter;

• azụ. ahụ ike bụ nnọọ uru. Ọnụ hake, acha anụnụ anụnụ whiting, okporoko, makarel, capelin na pollock. Na mkpa iji kwadebe ha nanị maka a di na nwunye;

• oporo. Ọ ka mma ịzụta ke shei ka kpochara bụ oké ọnụ;

• walnuts. Ihe magburu onwe ọzọ embodiments nke ihe dị oké ọnụ esenidụt;

• muesli. Esie ji aka ya si akpọrepu oat na mkpụrụ, na-ọ bụghị otú ahụ dị oké ọnụ dị ka a okokụre ngwaahịa.

Gịnị na-abụghị iji zọpụta?

N'ezie, a na-eri nke ọnụ ala na ngwaahịa ebe ọzọ na-akpata ọnwụnwa. Ma mgbe ụfọdụ ọ dịghị mkpa ka ha hapụ ego.

• Brown osikapa. Ọ bụ ihe oké ọnụ, ma ọtụtụ ihe ndị ọzọ bara uru karịa na mbụ.
• Mmanụ oliv. Ọ ga-ewetara ndị ọzọ uru na ole na calories.
• Cheese. ngwaahịa a na ihe oriri menu, kama, bụ a delicacy na-adịkarịghị eji. Ma ọ bụrụ na ị na-zụrụ cheese, ọ bụ naanị a obere ibe ụzọ ka dị ọnụ ala karịa iche nke ala àgwà.

Ifelata na-enweghị ka na-emefu

Ikekwe ụmụ agbọghọ nile mara na ida ibu ngwa ngwa, ị nwere ike na agụụ. Ọnụ ala nri maka ngwa ngwa arọ ọnwụ - ọ na-aṅụ. Ọ na-agụnye ọ bụghị iri nri, na-aṅụ a mmiri mmiri n'ụbọchị. O nwere ike ịbụ mmiri nkịtị, ịnweta mmiri, tii, kọfị, herbs nakwa bred. Afo ga-ejupụta na mmiri mmiri, otú ahụ ka mmetụta nke agụụ ekwesịghị ịbụ. Otú ọ dị, ọ bụghị ọtụtụ ụmụ agbọghọ nwere ike idi ndị dị otú ahụ a ike mode, ọ bụ ezie na ọ ufat. Na ahụkebe ikpe, na-aṅụ ihe oriri tinye osikapa, poteto ma ọ bụ mkpụrụ.

smart nri

Nutritionists nwere ike ikwu bụghị ifelata na-enyemaka nke na-ebu ọnụ, na-arapara a kwesịrị isi nri. Nke a arọ ọnwụ nhọrọ e mere maka 10 ụbọchị, na mejupụtara ndị kacha dị na ngwaahịa. N'ezie, ha nwere na-esi nri, ma na-eme ya ngwa ngwa na mfe.

Iri ọnụ ala na-eri n'ihi na arọ ọnwụ bụ mma n'ihi na ọ nwere ike gbanwee ma tinye ngwaahịa gị chọọ. The menu bụ dị ka ndị:

• nri ụtụtụ: sie egg, apple ihe ọṅụṅụ na ihe ọ bụla na mmiri ara porridge (buckwheat, millet ma ọ bụ oat);
• Lunch: ofe na azụ ma ọ bụ ọkụkọ na rye achịcha, salad na mmanụ oliv na herbal tii;
• n'ihi na nri abalị: steamed akwụkwọ nri, ọ bụla sie anụ, salad ọgaranya greenery.

Dị ka a nri: ọhụrụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, juices ma ọ bụ abụba-free yogot.

N'ihi ya, ọ bụ na o kwere omume na ọ dị mkpa iji na-eri n'ihi na a ogologo oge, ma mma - dum ndụ. The ahụ ga-otú ahụ toned na slimmer na akpụkpọ enweta a ike anya.

Ifelata groats

Ọbụna anyị na nne ochie mara na mkpụrụ bụ nnọọ uru na enyere gị aka ịghọ gịrịgịrị. Ahịa bụ ala na o siri ike n'okpuru ego mgbanwe. Ị nwere ike na-nnọọ ọ bụla ọka - oat, wheat, osikapa, millet ma ọ bụ buckwheat. Esi nri ha na mmiri na ị chọrọ, na-enweghị na mgbakwunye na nke mmanụ, nnu na shuga, ma ọ bụ nke a na-eri bụ ọnụ ala ga-efu.

Buckwheat bụ nnọọ irè. Ọ bụ mma ghara esi nri, na dị nnọọ jupụta na mmiri. On a pound ọka mkpa iji a liter nke esi mmiri. A di na nwunye nke awa porridge dị njikere. A ego bụ ezuru a ụbọchị. Ọ chọrọ ka ekewa n'ime ise ma ọ bụ isii òkè na-eri na mkpokọta hà etiti oge. Na oge nke oriri pụrụ ịbụ ọ bụla, ma ọ bụghị ihe karịrị izu abụọ. Menu ekwe omume mgbe ụfọdụ diversify unsweetened apple na nri ehihie na nonfat yogot tupu na-aga ụra.

Kefir - a nkwa nke kwekọrọ

Ọzọ ọnụ ala arọ ọnwụ nri maka izu. Dabere na kefir, ma nri ga-agụnye ndị ọzọ na ngwaahịa. Ọ dị mkpa iji na-eso na-atụ aro na nri na-adịghị gafere fọrọ maka a oge nke ụbọchị asaa, ma ọ bụ nnọọ emebiri ahu. N'ihi ya, i nwere ike inwe nkasi ise extra kilos.

Kwa ụbọchị mkpa ka ị na-aṅụ 1.5 lita nonfat yogot. On weekdays, ọzọ ngwaahịa na-gụnyere ke nri.

Monday Night: sie nduku (ọkara a kilogram).

Tuesday Night: sie dabere anụ (otu narị grams).

Wednesday: sie ọkụkọ ara (otu narị grams).

Friday: sie azu (otu narị grams).

Friday: mkpụrụ (ọkara a kilogram).

Saturday na Sunday: naanị yogot.

banana mịlkshek

Ọzọ ngwa ngwa ọnụ ala na-eri na-agụnye ojiji nke mmiri ara ehi na unere. Ọ e mere nanị ụbọchị ise, bụ nke i nwere ike inwe na udi. Ihe oriri bụ na-abaghị ọgaranya, ma na-edozi. Ọ dịghị mkpa na-eji oge na ume iji kwadebe nri.

Kwa ụbọchị maka ụbọchị ise a chọrọ iri isii na-ajụ-sized unere na-aṅụ atọ iko nke mmiri ara ehi (abụba-free ma ọ bụ na a kacha nta abụba ọdịnaya). Dị ka ha na-ekwu, ọnụ ala ma na-eji obi ụtọ.

eme mode

Nke a na-eri ya dị mfe, ma na-achọ a otutu ehi ike. Dịruru nditịm ụbọchị itoolu, ọ dịghị ihe na-adịghị ala. Ọ bụrụ na ị na-eso niile na-atụ aro, ị nwere ike ida ruo iri extra kilos.

Atọ ndị mbụ ụbọchị: aṅụ yogot (ala-abụba) ọ bụla ibu.

C 4 6 ụbọchị: eri nanị ọkụkọ, sie enweghị nnu. Ọ na-ike na-akparaghị ókè.

Site 7th na 9 ụbọchị: naanị ụfọdụ unsweetened apụl na ihe ọṅụṅụ ha.

Nke a na-eri bụ ọnụ ala, irè, ma siri ike. Ọ nwere ike na-anọchi a adụ nhọrọ, nke ga-ekwe ka ida ise kilogram. Ebe i nwere ike na-na-eri na-akparaghị ókè quantities, ma naanị na-atụ aro na ngwaahịa.

Ụbọchị mbụ. Sie osikapa na tomato ihe ọṅụṅụ (ma ọ bụ ọ bụla tii).

Ụbọchị nke abụọ. Yogot na obi cheese kacha nta abụba ọdịnaya.

N'ụbọchị nke atọ. Sie ọkụkọ (dịghị nnu) na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.

Nke-anọ. Ezi mma cheese na red wine.

Iji malite nke a na-eri mma Wednesday ma ọ bụ Thursday ka ụbọchị ikpeazụ dara na a izu ụka. Nke a na-anya isi na ị nwere a fọdụrụ na Saturday na Sunday.

na-ebu ọnụ ụbọchị

Dọkịta na nutritionists nwere ike ikwu na otu ugboro n'izu na-eme na-ebu ọnụ ụbọchị. Nke a bụ nnọọ uru, ọbụna ma ọ bụrụ na e nweghị ọchịchọ ifelata. Ụfọdụ n'ime ụmụ agbọghọ na a ụbọchị na-aṅụ mmiri nanị otu, ma nke a bụ na-ezighị ezi obibia arọ ọnwụ. Ọ dị mkpa na nri n'oge ebutu nke carbohydrates bụ nso ọnụego ya kwa ụbọchị. Ọ bụ banyere otu narị grams. Nke a na-ebutu mfe nri nwere ike dị ka ndị a.

Maka nri ụtụtụ: a njuaka walnuts na a iko gbara ụka mmiri ara ehi ọṅụṅụ.

Maka nri ehihie: sie ọkụkọ ara (banyere abụọ na narị abụọ grams), i nwere ike tinye a spoonful nke gbara ụka na-atọ ụtọ jam.

Na nri ehihie, abụọ mkpụrụ osisi grepu na atọ nnukwu apple.

N'ihi na nri abalị: i nwere ike iri ihe ọ bụla ọhụrụ na akwụkwọ nri.

Tupu na-aga ụra: abụọ sie nsen.

Ọ bụrụ na i tinye a na-achị na-ebu ọnụ ụbọchị otu ugboro n'izu, mgbe ahụ, na ihe oriri nwere ike ịbụ na ọ dị mkpa. Rie nri, na-egosipụta na-ebughibu!