Creatine. Imebi ma ọ bụ na-erite uru?

Creatine - a carboxylic acid, nke nwere nitrogen na ya Ọdịdị. Synthesized site ahụ mgbe metabolism na ume, nke pụtara n'etiti muscle na akwara mkpụrụ ndụ. The ego nke creatine ke idem nwere a kpọmkwem mmetụta na mmadụ locomotor ike n'ozuzu, na ntachi obi nke ụmụ mmadụ niile akụkụ.

N'oge na ụba nkịtị ibu creatine nweela site ahụ, nọrọ nnọọ ngwa ngwa, na-enweghị synthesize a ọhụrụ. Mgbe ego na-akatọ bekee, onye na-ele oké ike ọgwụgwụ na adịghị ike. E nweghị ụzọ na-eme ka ụfọdụ mgbalị. Nke a bụ a na-echebe mmeghachi omume nke a onye, n'ihi na e nwere ndị ọzọ ma e wezụga moto uru - obi. Maka ọrụ ha dịkwa mkpa creatine.

Ikiri ndị na-arụ ọrụ egwuregwu, oké na-arụ ọrụ ma ọ bụ na-eme egwuregwu, bodybuilders, nutritionists achọpụtala na creatine nwere ike iwere dị ka ifịk ndu nwekwara. Ọ bụ chọpụtara na egwuregwu oriri na-edozi. Emeju n'ezie na-arụ ọrụ.

Taa, creatine dietary emeju ike zụrụ na ọ bụla ụlọ ahịa na-ere sports oriri na-edozi. E ị nwere ike nweta niile ntụziaka na-esi jiri creatine. Mgbe niile, e nwere ọtụtụ nhọrọ maka iji ya:

1. The ojiji nke 5 g nke monohydrate kwa ụbọchị.
2. Ị nwere ike na-creatine loading na ozu usoro. Iji mee nke a, ị ga-4 izu 5 g ego ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, na mgbe ọzọ 6 izu - 3 grams ugboro kwa ụbọchị. Tinyegharịa N'ezie nwere ike ịbụ na ọnwa isii.

Ma tupu na-ewere a mkpebi ikpeazụ na mkpa na-enweta ndị creatine naanị, i kwesịrị iji nlezianya tụlee ihe nile. Ọjọọ creatine, ọ bụrụ na kwesịrị ekwesị e, bụ ntakiri. Jide n'aka na-enyocha ha n'ụzọ zuru ezu ntuziaka maka ojiji na-amata ha na steeti ahụ ike, ịme mgbanwe nri na ndụ. Mgbe niile nke na-atụ aro, creatine agaghị emerụ ya ahụ.

Ọ dịghị mkpa ka itinye na ihe oriri gị creatine:

• ndị mmadụ na-ata ahụhụ si na ụkwara ume ọkụ ma ọ bụ predastmaticheskimi ọrịa;
• enwe a akụrụ ma ọ bụ imeju nsogbu;
• ụmụ nwaanyị dị ime.

Ọ dị mma na-agụgharị ihe oriri gị na mmasị nke ndị na-n'anya kọfị na-aṅụ mmanya. Na-egosi na ọ na-akpata ọ dịghị nsogbu ahụ ike nke ndị creatine. Ma na-achịkwaghị achịkwa ojiji nke mmanya, na nnukwu ichekwa caffeine bụghị mma n'ihi na onye ọ bụla. Ke adianade do, creatine supplementation na njikọ na-aba n'anya ma ọ bụ kọfị na-ebelata mmetụta nke egwuregwu Mmeju.

Gịnị ka ha na-asị ndị na-kwere na-ewere creatine, nsogbu a na-eme ka ahụ mmadụ n'ụzọ doro anya? Iji ghọta bụghị ike.

• akpịrị ịkpọ nkụ onye - na a mfe akpịrị ịkpọ nkụ. Nke a pụrụ isi kwuo ya bụ na o kwere omume, ọ bụrụ na ihe ndị ọzọ ndu nwekwara (iche iche stimulants ma ọ bụ diuretics) na-outputted si ahụ ọmụmụ;
• Ọrịa nke digestive tract. Nke a nwere ike ime ma ọ bụrụ na ezumike ntụziaka maka ojiji nke creatine. Ọ bụrụ na ị na-eso na-atụ aro na ziri ezi na ime mgbanwe na ihe oriri gị mgbe a kpụụrụ creatine, ibutere digestive usoro bụ etinyere;
• kwere omume ụfụ na muscle apịajighị apịaji na-kwụsịrị ezu olu nke mmiri kwa ụbọchị;
• etuto na otutu. Ọ bụla nọ n'ọrụ nri Mmeju na-atụ aro maka ojiji n'oge ah u ma ọ bụ mmiri ọgwụ ahụ ahaghị nhata.

Ịnakwere ọlị n'ime mgbanwe na ọrụ ahụ mmadụ, na-achọ zuru ezu analysis na iji nlezianya na ahụ ike nlekota oru. Enweghị ndụmọdụ nke a nutritionist ma ọ bụ a egwuregwu dibịa na-biologically ifịk nri emeju creatine ekwesịghị ịbụ. Ọ kasị mma ịhọrọ creatine free nke adịghị, i.e. ya na-adị ọcha ga-abịakwute 100%. Inweta creatine dịghị mkpa na-atụ egwu nke mgbochi doping ndenye ego, na-anata a nri mmako na-kwere.