Diet ato uto. Low-kalori na ato uto Ezi ntụziaka

Olee otú ọtụtụ ndị nọ n'ụwa na-adịghị amasị ha dị! About slimming eche ihe karịrị ọkara nke ha. Ibu ibu na-ata ahụhụ na gburugburu ụwa, sitere na site na obere ụmụaka na-agwụcha na a miri emi ochie ndị mmadụ. Iji nyere ha aka bịa nutritionists na ndị ọzọ na ndị dọkịta dị iche iche ntụziaka. Na, n'ezie, e nwere nnọọ a nnukwu ọnụ ọgụgụ nke diets. Ma ọ bụla na-eri - ọ bụ ike, mgbe ụfọdụ, a nnọọ ike usoro, mgbe ụfọdụ, nwee ike ịchụpụ onye n'ime ịda mbà n'obi. Ya mere, tupu ị na-ahọrọ otu n'ime ụzọ nke arọ ọnwụ, ọ ga-abụ a dị nnọọ oké njọ obibia nke nsogbu nke arọ ọnwụ na ga-adọta ndị ọkachamara. Ị ga-aghọta: ọ dịghị zuru okè nri. Na nke ọ bụla n'ime ha na e nwere na-agaghị emeli. Ọtụtụ mgbe, ndị na-eri, karịsịa dabeere n'ahụmahụ na-abịa na onye na-enweghị pụrụ iche akwụkwọ, nwere ike ime ka oké njọ ojoo ahu na-eme ka ala ala ọrịa.

The menu ga-atọ ụtọ

Mgbe ọ na-abịa na-eri, ndị mmadụ dị na-echeta ndị agụụ, keenweghiuto nri na a zuru ezu enweghị ụtọ. Ma nke a nghọta nwere ike na-akpọ a ndudue taa. Mgbe niile, n'ihi na ihe atụ, usoro chọrọ site Pierre Dyukanom agụnye Dietetic ato uto, na ndepụta bụ nnọọ iche iche.

N'ihi ya, ọ na-eme ka uche na-atụle, n'ụzọ dị mkpirikpi na nhọrọ na-enwe ike ịkpọlite ndị ọnọdụ nke ndị mmadụ na-eme otu ụdị nri. Diet ato uto, Ezi ntụziaka nke ga-akọwara mgbe e mesịrị, ọ dị mfe na-eme ka n'ụlọ. Ebe ọ bụ na ọtụtụ ndị na-ji nnukwu ọrụ na enweghị oge na ogologo culinary eme, ọ bụ nnọọ ihe dị mfe nri Ezi ntụziaka.

Ndị kasị ewu ewu na ngwaahịa si na udi nke-atọ ụtọ - swiiti, kuki, achịcha, chocolate, achịcha, eclairs, mousses, cheesecakes, muffin, cheesecake na donuts. Ndị dị otú ahụ a ndepụta ga-egboro ọ bụla ụtọ eze na ga igbo mkpa ya enweghị ese isiike kpuchie ya.

ọhụrụ delicacy

Swiiti - eri nri na ato uto, ma ọ bụrụ na ha n'ụzọ kwesịrị ekwesị. N'ihi na nke mbụ usoro ga-atọ tablespoons nke mmiri ara ehi ntụ ntụ, ọkacha mma skimmed, na otu ụzọ n'ụzọ atọ nke cup nonfat koko. Ka dị mkpa a sugar-eji dochie anya, ma e kwesịrị ndoputa. Ihe ka ọtụtụ n'ime ndị a na ngwaahịa ndị nwedịrị ike ịta. Ya mere, ihe kasị-enweghị ihe ọjọọ ngwọta bụ iji mbadamba, sugar-eji dochie anya, na-emepụta nanị na a eke ndabere, e.g., iji stevia.

The ikpeazụ mgwa - mmiri mmiri mmiri ara ehi, na abụba-free, kwa. All ga whisk blender, ịgbanwee n'ime silicone Ebu na-etinye na friza.

N'ihi na nke abụọ usoro achọ 60 ml kọfị na atọ tablespoons nke skimmed mmiri ara ehi, afụkọ adụ na 2 tbsp na a ngaji koko (dị ka na aga na Ntụziaka, eji kuru). Gelatin bụ zuru ezu ma ọ bụrụ na ọtụtụ otu teaspoon. The sweetener ẹka na ndabere nke na-amasị. The gelatin na-etisasịwo na kọfị. Mgbe ọzịza ọ ụtọ na a mmiri saa, ma na-adịghị mkpa iji mee ka ọ na-a obụpde. Sweet mkpụrụ ọgwụ na-echi ọnụ n'ala na weere na niile Efrata. Ihe uka na-tupu-akadiahade na forms zitere ka mma na friza.

dietary kuki

Biscuits - otu n'ime ndị kasị ewu ewu emeso, ọ dị ka ndị okenye na ụmụaka. Ya mere, tọrọ ụtọ ma na dietary pohrustet a kuki na pụrụ ịbụ na a na-eri. Iji mee nke a, iti akwa ọcha (4 iberibe) na a tuo nke nnu. Na a iche iche nnukwu efere, ikpokọta sugar-eji dochie anya, ekpomeekpo "aku" (ma ọ bụrụ na ndị dị otú ahụ nwere ike gaghị ahụ, i nwere ike tinye lemon ma ọ bụ ndị ọzọ flavor) na oat bran. All mix na-edozi na na-etinye na pan, ndị tọrọ akwụkwọ tupu-mmiri. Iji mee nke a, i nwere ike iji a achịcha dị iche iche akpa ma ọ bụ ubu. I nwere ike fesa na bran nri kuki. The okpomọkụ na nke butere ngwaahịa kwesịrị 160 degrees.

dietary achicha

"Napoleon" dị mma amaara na na ina. I nwere ike ime ya analogue, na-enweghị echegbu onwe anyị banyere calories-eri, n'ihi na ọ bụ a dietary achicha. Maka achịcha mkpa atọ àkwá, abụọ tablespoons nke ọka starch na sweetener na-agbakwunyere nụrụ ụtọ. The Efrata na-agwakọta ma ghere pan, dị ka pancakes ma ọ mịrị amị na oven. N'ihi ude ahụ cornstarch, sugar-eji dochie anya na vanillin na-agwakọta a obere ego nke mmiri ara ehi na a chọrọ ka ajụkwa. Iche iche ka agbazi ka 250 ml nke esi mmiri ara ehi, na ọ na-kwukwara na n'ihi ngwakọta, mkpa mgbe niile edemede. Mgbe re-obụpde ude na-esiri ihe maka a nkeji ole na ole.

Ọzọkwa achịcha lubricated na ude, na n'elu nwere ike fesa na crumbs fọdụrụ mgbe nri.

Chocolate: acha ọcha na nwa

Ọ bụrụ na ị chọrọ n'ezie ka na-ahụ na table Dietetic ato uto, ma obere oge, i nwere ike na-agbalị obibi-mere chocolate. Ọ na-emi esịnede ndị na-esonụ Efrata: mmiri ara ehi ntụ ntụ - isii tablespoons, mmiri mmiri skimmed mmiri ara ehi - 12 tablespoons sugar-eji dochie anya, vanilla. Site na-agbakwụnye soluble kọfị ma ọ bụ koko amama ọchịchịrị chocolate. Ngwaahịa ndị juputara mbuaha na wụsara n'ime Ebu. Nọgidenụ na-na-emeso refrigerated ma ọ bụ na a friza n'ihi na eziokwu na ọ na-agbaze ngwa ngwa n'ihi na enweghị kpọmkwem nwekwara.

appetizing eclairs

Site a nri mgbe ụfọdụ ọ na-agaghị ekwe omume gabiga, ya mere, ọ na anya appetizing. Ọ bụrụ na ọchịchọ na-eri eklerchik ma ọ bụ abụọ nanị irresistible, ebe a bụ a Ntụziaka ike ịbịa nnapụta. Maka ule abụọ nkochi ime akwa whisk igwekota na tinye abụọ tablespoons nke casein (dị analogs), nnu na mmiri ntụ ntụ. Mgbe ahụ, na-akwadebe mgwakota agwa, tụgharịa obere sausages na butere na 200 degrees maka banyere nkeji iri abụọ. Iji kwadebe ude mkpa ọkara iko nke mmiri ara ehi, a tablespoon nke ọka starch na otu teaspoon nke koko na vanilla. The sweetener na-agbakwunyere nụrụ ụtọ. Mix niile Efrata gị mkpa ka ikpo ngwakọta na a obere saucepan ruo mgbe ọ na esi ike. Iji tọghata eclair na ato uto na ihe oriri nwere ike na bee efu ude buns na-enwe ha.

ala kalori igwe nrụaka

Igwe nrụaka - a magburu onwe echiche nke eji megharịa ọnụ. Ọ na-adị mfe na ngwa ngwa kwadebere. Ọ bụrụ na ị chere na dietary na-esi nri na mfe, na-na-igba ewepụta, a nri ga-abụ ihe magburu onwe nhọrọ.

Dị ka ihe atụ, a nnọọ mfe Ntụziaka: na a liter nke ala-abụba mmiri ara ehi na tinye sweetener na kpụ ọkụ n'ọnụ ka esi, mgbe ahụ tinye atọ tie àkwá na abụọ tablespoons nke cornstarch. Next, dum ngwakọta kpaliri na ewe iwe ọzọ, ma na nke abụọ oge na-adịghị sie.

Cheese pancakes maka nri ụtụtụ

Maara ihe niile site na nwata na-emeso bụ zuru okè n'ihi na a hearty nri ụtụtụ. N'ozuzu dietary cheese Ezi ntụziaka, n'etiti ha - na cheesecake na-nnọọ nke ọma-egbo agụụ. N'ihi na ugbu a oriri ọma dabara 180 grams nke obi cheese crisp na di ntakiri abụba. Ị na-mkpa otu egg, otu na ọkara tablespoons nke oat bran, otu tablespoon wheat bran na-anọrọ (pụrụ ịbụ soy). Sweetener na-agbakwunyere nụrụ ụtọ. All pịa blender, sochiri a ole na ole tụlee nke mmanụ ṅara n'ọkụ na a pan na mkpuchi na dị nnọọ obere okpomọkụ.

Fast na-enye aka

Na-echeta na-atọ ụtọ nri Ezi ntụziaka, otu onye nwere ike na-akọwa buns. Ha nwere ike na-atọ ụtọ ma ọ bụ savory, grate cheese na ịgbakwunye cheese. Mgwakota agwa na-esiri nnọọ nanị. Six spoons akọrọ mmiri ara ehi weere na abụọ àkwá, mmiri ntụ ntụ na vanilla.

Nụrụ ụtọ tinye nnu na sweetener. The ngwakọta e butere iri nkeji na 180 ogo na preheated oven.

Low-kalori cheesecakes

Ndị na-ahọrọ nri na ato uto, Ezi ntụziaka, maara nke dị iche iche, na n'etiti ha a na-adọrọ adọrọ iyi cheesecakes.

The mbụ ụzọ, dị ka niile gara aga, ndị bụ nnọọ mfe. Anyị kwesịrị ndị na-esonụ na ngwaahịa:

- cheese - otu mkpọ, ọkacha mma defatted;

- abụọ tablespoons nke lemon ihe ọṅụṅụ;

- abụọ tablespoons nke cornstarch;

- sweetener;

- atọ egg yolks;

- ise na-edozi.

Iji malite na-edozi pịa n'ime a uko ụfụfụ, mgbe ahụ, ọ na-nnọọ nlezianya ẹkenam afụkọ. Iche iche, ndị fọdụrụ Efrata mix. Mass oké anọgidesi jikọọ na protein ngwakọta. Nke a nwere ike butere cheesecake na multivarka, na oven.

Ọzọ Ntụziaka maka ihe a nụchara anụcha na-akpali. Mgwakota ya mere si oat bran.

mgwakota:

- oat bran, milled na a ala nke ntụ ọka - 4.5 tablespoons;

- chicken àkwá - 2 iberibe;

- mmiri powder - 1 tsp;

- Water - 2 tablespoons;

- sweetener nụrụ ụtọ.

ndochi:

- na afụkọ dị ka na nke mbụ ahụ, adụ, obere abụba - 800 g;

- Àkwá - 2 PC.;

- sweetener;

- vanillin;

- flavor.

Ịchọ Mma (nhọrọ):

- hibiscus - 1 ngwugwu;

- sweetener;

- agar-agar - 1 tsp na slide;

- mmiri - 1 cup of 200-250 ml.

The na-edozi na iche na yolks na ngwakọta n'ime a resilient oké ụfụfụ, na egg yolks, mmiri, sugar-eji dochie anya, mmiri ntụ ntụ na bran dị mkpa iji mix. Ọzọkwa ikpokọta dapụtara ngwakọta na protein ụfụfụ na jiri nwayọọ ikwanye elu, ọkacha mma a osisi spatula. Mgbe nke ahụ gasịrị mgwakota agwa a na-wụsara n'ime njikere pan na na-etinye na preheated oven.

Na ọzọ ogbo anyị na-eme fillings. Na igwekota afụkọ sweetener na pịa, wee banye egg ngwakọta, ọzọ niile na-pịa. Ihe uka na-awụsa ya achicha, na a na-boo na oven ọzọ, na ọnọdụ okpomọkụ kwesịrị karịa 160 degrees. Mgbe afụkọ e jichiri ma na esi ike, ngwaahịa nwere ike a ga-atụle okokụre.

Jelly ihe ịchọ mma - bụghị a amanyere bụ iwu nke akụrụngwa, ma ọ bụrụ na mkpebi na-abọ ya ka ga-anabata, ọ dị mkpa na a ga-adaba adaba akpa mix a iko esi mmiri, agar, sugar na tii akpa. Nke a ngwakọta a ga-akpọrọ na obụpde na mgbe nile na-akpali akpali. Ná mmalite nke esi glassware site na okpomọkụ a na-ewepụ, ọdịnaya na-mma.

Next, ubé chilled jelii na-awụsa ya achicha. Mgbe zuru jụrụ achịcha dị iche iche njikere eri.

donuts

E nwere a dịgasị iche iche nke na-atọ ụtọ nri Ezi ntụziaka donuts. Ọdịdị nke otu n'ime ha bụ ndị na àkwá (2 PC.), Ọka starch (4 tbsp. L.), Chiiz (4 tbsp. L.), Mmiri na ntụ ntụ, yist (1 Ọrụ Nchịkwa. L.), Sugar replacer. The Efrata na-agwakọta, na-eche, na-Eti, na akpọọ nkụ ma ọ bụ na iche ma ọ bụ dị nnọọ obere okirikiri. mmiri oge - dịghị ihe karịrị nkeji iri abụọ. Rie ọma!