Emega ịzụlite mgbanwe. Physical omume

mgbanwe nke ahụ ahụ dị ka a dum na gị uru akpan akpan - bụ a dị nnọọ mkpa oke, nke ọtụtụ mgbe eleda. Ha na-achọ na-elekwasị anya na ike ọzụzụ ma ọ bụ na-agbalị ịzụlite kpọmkwem e ji mara, dị ka ọsọ. Na nke ọ bụla, mgbanwe - nke a bụ ihe na-ekpebi ike nke gị uru, nke mere na ọ bụrụ na ha na-adịghị agbanwe, ị ga-enwe ike iji na-esikwu ike, ngwa ngwa, na na. Ntem, onye ọ bụla na-eme egwuregwu bụ bara uru bụ otu ihe omumu mmepe nke mgbanwe - ọ kasị mma iji a dum mgbagwoju, nke ahụ nwere ike ugboro ugboro oge iji na-enwe ahụ zuru okè ọnọdụ. The mgbagwoju, nke ga-a kọwara n'isiokwu a, bụ ihe mmụta ndị nwere nsogbu ndị siri na mgbanwe. Ọ ga-mere n'ime otu ma ọ bụ ọnwa abụọ iji nweta kacha utịp.

The mkpọda isi na ije nke nkwojiaka

The mbụ mmega ịzụlite mgbanwe, kama, na-ezo aka mgbatị, ma ị ga-aghọta ngwa ngwa zuru ezu na ọ pụrụ ọbụna inyere gị kpọrọ ihe. Ya mere, i kwesịrị ile a ọkọlọtọ ọnọdụ - ụkwụ ubu obosara iche, na ogwe aka ala. Ihe kachasi mkpa n'ime omumu bụ nke soje tilt gị isi na dị iche iche ntụziaka - mbụ, awụfu ya na-atụ, mgbe ahụ, ekpe, mgbe ahụ, azụ na n'ikpeazụ nri. N'ezie, ị nwere ike họrọ ntụziaka nke ha onwe ha, ya mere, ọ bụrụ na ị na-ahọrọ na-arụ ọrụ na a malite direction, mgbe ahụ, ọ bụ gị kpebiri na - na uwa na mmetụta nke mmega ga-emetụta. Mgbe na ị chọrọ ịnọgide na a ọkọlọtọ ogbe, ma bulie gị na ogwe aka n'akụkụ. Ihe kachasi mkpa nke abụọ mmega bụ na ị chọrọ ịrụ rotational mmegharị tassels. Mee ọtụtụ rotations alternately dị iche iche ntụziaka - ka ihe atụ, ugboro anọ na-atụ, mgbe ahụ, backward ugboro anọ, na mgbe ahụ ugboro ugboro. Nke a bụ ihe omumu ịzụlite mgbanwe dị ka bụ ọdịdị nke a na-ekpo ọkụ-elu, ma ọ na-enyere gị ịzụlite mgbanwe aka - ma ọ bụ kama, brushes.

Adiana nke ogwe aka ya na ihighari

Ndị na-esonụ mmega ịzụlite mgbanwe bụ fọrọ nke nta kpamkpam akuko gara aga otu. Ị mkpa ịnọ na otu ogbe, na-ahapụ gị aka na otu ebe, ma ọ bụrụ na oge ikpeazụ ị na-agba gburugburu ahịhịa, ma ugbu a ị chọrọ bugharia ahụ dum n'aka. Akara na-anọgide n'otu. Were, dị ka ihe atụ, anọ na-atụ adiana, na mgbe ahụ na ịgbanwee laa azu adiana. Na nke a na-ekpo ọkụ na-elu-na-egosipụta na njedebe, na ndị ọzọ dị oké njọ nsogbu n'ihu gị. Na ihe omume a, ị ga-mkpa gị na mbụ mgbatị shei. Best niile, ma ọ bụrụ na ọ ga-abụ a pụrụ iche gymnastic osisi, ma ọ ga-eme ihe ọ bụla elongated ihe ma ọ bụ akpọrepu-elu towel. Ọ dị mkpa ka ị na-ya, na-agbasa aka ya na a anya wider karịa ubu n'obosara. Rụpụta adahade ogologo n'aka, mgbe ahụ, ị chọrọ ka ighikota n'ubu nkwonkwo azụ, jide gị shei. Tinyegharịa omume a, oge ọ bụla nsogbu ọrụ ya - mbenata anya n'etiti gị aka na projectile. Kemgbe ahụ, na-amalite a set nke omume mgbanwe - n'ihu ị na-eche ihe mgbagwoju aga-eme.

Mpụta tilt na na nkume igwe nri

A set nke omume mgbanwe na-enye a dịgasị iche iche nke usoro iji nweta ihe ịga nke ọma. N'ihi ya, nke a kwadebere maka eziokwu na ihe omume dị iche iche n'ebe onye ọ bụla ọzọ. Ọ nwere ike na-ewetara gị ozi ọma, n'ihi na ọtụtụ mgbe, mgbanwe nke mmepe na-ewe ebe kama na-agwụ ike na-agbụ agbụ - ma ọ bụghị nke a oge. Ebe ị ka ihe atụ, ga-eme ka mkpọda nke ahụ dị n'akụkụ, nke bụ nnọọ uru maka ndinyanade mbịne mmega. Adị mkpa ka ị a ọkọlọtọ ogbe zuru ike na aka gị n'úkwù. Mgbe ahụ mkpa ka ị alternately ebuli otu na ogwe aka na gbatịa ya n'elu isi gị n'akụkụ nke ọzọ na-ekwe ahụ n'otu ebe na n'otu oge ahụ na-eme ka mmiri ije. Agbanwe mgbe nile aka na akụkụ tilt nke kacha arụmọrụ. ị nwere ike mgbe ahụ, ịga na na na-esonụ omumu, a na-akpọ a "na nkume igwe nri". Ebe a ị ga-mkpa na-atụgharị na-agbalị iru Atụmatụ nke mkpịsị aka na mkpịsị ụkwụ nke ndị na-abụghị ụkwụ. Nke a pụtara na mgbe ị na-eru ná mkpọda aka nri ya na aka ekpe ụkwụ, mgbe nọgidere na-arụ springing ngagharị na-agbanwe mgbe nile n'aka na ntụziaka nke tilt. Dị ka ị pụrụ ịhụ, ihe omumu nke mgbanwe pụrụ ịbụ nnọọ mgbagwoju - na nke a, i nwere ike ehulata ya ụkwụ. Ya mere ọ bụrụ na ị na-iru gị na mkpịsị ụkwụ - agbalị iru n'ala, ka oge ọ bụla na-egosi niile kasị mma N'ihi.

Okirikiri ngagharị ahu na ụkwụ Nkea

Usoro nke mgbanwe nwere ike dị iche iche, ma ihe mgbaru ọsọ mgbe niile kwesịrị ịbụ otu - ka gị uru ọzọ mgbanwe na-ekpo ọkụ ha n'ihu njọ mmega ahụ na nchegbu. Ya mere, ndị na-esonụ mmega ga-enye gị a obere ume ohere, n'ihi na ọ bụ nnọọ ihe dị mfe. Adị mkpa ka ị a ọkọlọtọ ọnọdụ, gbatịa aka ya n'úkwù, na mgbe ahụ na-amalite na bugharia toso dị iche iche ntụziaka. Kwesịrị ịdị, na nke a ị na-anaghị echefu banyere springy mmegharị ga mgbe niile nsogbu n'obi mgbe niile na ị na ugbu a. Ikpere kpudo, i nwere ike, na ị na-apụghị iri ikiri ụkwụ gị anya n'ala, ma ọ bụ na uche nke ihe omume a ga-adị. Mgbe ahụ, ị ga-mkpa na-ọzọ gburugburu - na nke a dabara oche ma ọ bụla ọzọ ihe, nke ị nwere ike ịdabere na ya. Ọ dị mkpa na pivot ebe na-emi odude dị n'ogo nke gị belt, ma ọ bụghị na ị ga-iru ala, na irè nke mmega ga ibelata. Adị mkpa ka ị nkwado gị otu akụkụ, na-etinye a n'aka na ya, na mgbe na-amalite ime ndị na-abụghị ụkwụ swings --atụ ọtụtụ ugboro, ọtụtụ ugboro azụ n'akụkụ a ugboro ole na ole. Mgbe ahụ mkpa ka ị na-atụgharị ime otu ihe ahụ mgbagwoju na ndị ọzọ na ụkwụ. Ị ga-aghọta na mmepe nke mgbanwe na ụmụ dị nnọọ mkpa, ma ọ bụrụ na ị na-amanye nwa gị ka eme ihe ndị a omume dị ka a nwa, ọ ga-enwe ole na ole nsogbu na mgbanwe na okenye.

Toso guzo na ọdụ

Na niile unu na-eme, ọ dịghị zoro ezo nzuzo - ọ bụ ihe ndị nkịtị mgbatị. Development nke mgbanwe na nke a dị ezigbo mkpa, nke mere na i nwere ike ịmụta ọtụtụ ihe na nke a mgbagwoju. N'ihi ya, anya, ya mere, i kwesịrị ime ka toso na-atụ si akpa na-akwụsị na a na oche na mgbe ala. Iji mee nke a, ị ga-mkpa na-agbasa ya ụkwụ ka obosara-ekwe omume na-eru na-atụ, na-agbalị iji nweta dị ka o kwere oge ọ bụla. Kwesịrị ịdị, e nwere ụzọ dị iche iche nke mgbanwe, ma nke a bụ otu n'ime ndị kasị dị irè.

Ekwe na ekwe

Ndinyanade mbịne na mgbanwe - na-na-ekpebi ihe na ihe ọ bụla egwuregwu, na-enweghị ha i nwere ike ime, i nwere ike na-dochie ha ihe ọ bụla. Ya mere, ị na-achọghị ka uche dị otú ahụ, ọ bụghị ihe ndị kasị akpali akpali ụlọ ọrụ. Ha nwere ike adịghị anya na-akpali, ma ha bụ incredibly mma maka gị ahụ na muscle anụ ahụ, n'ihi kpọkọta ndị agha - na-aga n'ihu, mgbe ahụ, ị ga-enwe ike ikwu na-ekele gị a onwunwe. Nọrọ n'ala, ma tuo ya ụkwụ ọnụ na-sere na aka n'azụ ya na ịdabere na ha. nwere ike ugbu a na-amalite ime spring tilts-atụ, na-agbalị Lower obi na ụkwụ ya - ndammana, ikpere kwesịrị ịnọgide na ọtọ. Mgbe ahụ ị chọrọ ịgbanwe ntụziaka nke gị mmegharị. Nke a pụtara na ọnọdụ nke ahụ bụ otu, ma kama nke mkpọda mkpa ka ị na-ahụ na-ekwe.

Movement nke pelvis na ndinyanade mbịne ụkwụ

N'ihi ya, ọ bụ oge maka ikpeazụ omumu a nọ ọdụ ọnọdụ. N'ihi ya, mmejuputa iwu ị ga-mkpa ka na-adabere aka n'azụ ya, ma ụkwụ na-kpudo na ikpere na dabere na ọbụ. Mgbe ahụ, na-ebuli n'úkwù na-amalite ime ka ha kwaga na ntụziaka nke ikiri ụkwụ gị, na-agbalị na-emetụ ha. Na nke a na-anọdụ-ala ngalaba agwụ - ị nwere ike na-edina ala ma zuru ike, ugbu a na-ekwe nkwa na ị ga-eche na a obi ụtọ erughị ala Mgbe arụ ọrụ uru. Ma adịghị zuru ukwuu - i nwere e ka emega na supine ọnọdụ. Dị ka ihe atụ, ị chọrọ ịkpọlite a ogologo ụkwụ, weghara ya na ebe nke nkwonkwo ụkwụ na sere aka gị onwe gị, na-enweghị ekwe ya na ikpere. Mgbe ahụ ịgbanwe ụkwụ na ikwugharị.

arching azụ

The ọzọ ngọngọ ga-ewepụtara nanị na ekwe. Iji malite, ntughari na ya afo mgbe gara aga mmega. Edina ihu n'ala, ma mesie ya aka. Ụfọdụ ebe, welie elu akụkụ nke ya toso na bends na spain, idebe pelvis n'ala. I nwere ike ime ihe a na ọtụtụ na-eru nso, na mgbe ahụ gaa n'ihu na-esonụ. Ya ụkpụrụ bụ otu ihe ahụ, ma e wezụga na gị n'ọkwá ga-kpamkpam dị iche iche. Mkpa ka ị ga-esi na gị na ikpere, jidere aka na nkwonkwo ụkwụ, mgbe ahụ, adala azụ, azụ arching ọkpụkpụ azụ.

squats

Ndị na-esonụ mmega akpọ squat nwere ike ịbụ naanị na ikpe - Ugbu a, i nwere ike ịhụ ihe mere. Iji mezuo ya, i kwesịrị ịna-ya n'ala, mgbe ahụ, belata n'úkwù ka n'ala N'aka - aka nri na n'aka-ekpe. Na nke a, mkpa ka ị na-agbatị aka gị na-abụghị direction, ya bụ, ma ọ bụrụ na ị na-anọdụ ala n'aka nri, aka ga-aga n'aka ekpe na Anglịkan. Ọfọn imechi mmega - a bụ zuru squat. Ebili, belata ụkwụ ọnụ, mgbe ahụ belata onwe gị n'ime a miri emi squat, na-agbasa aka ya iche.

ntụrụndụ

Rịba ama na a set nke omume na-adịghị achọ ka nnukwu ike-akwụ ụgwọ dị ka nke ọma dị ka ihe ọ bụla ọzọ dị oké njọ mgbalị, ọ ga-abụ cardio ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ. Otú ọ dị, ihe ndị ọ na mọzụlụ, ndị a omume, n'ihi ya, ị na-adịghị nnọọ ibugharịa na ihe siri ike omume. M mkpa a obere ike. Nke a na-kacha mma mere dina gị azụ - ị nwere ike wetue nwere ike ime ìhè ọkụ na-elu-ije nile akụkụ ahụ, nke mere na uru ahụ na-adịghị ajụkwa ala, ma n'otu oge ahụ nọrọ jụụ, na ị natara dị otú ahụ ihe dị mkpa ezumike maka inwekwu ọzụzụ.