Eriri maka omumu: muscle Mash

The ike na-adị mfe ime ihe gbawara nwere ike ịnya isi bụghị onye ọ bụla. Ọ bụ n'ezie bụghị dị mfe dị ka ọ pụrụ iyi na akpa ilekiri. The uru nke a mmega, ata a nnukwu ibu na ga-ọma kwadebere, ka ndị mmadụ emeghị ka a mmerụ ahụ dị elu na-agbawa nke anụ ahụ.

Omume eriri - a ụdị anụ ahụ nkwadebe sessions, nke ga-ọkụ n'uru ahụ tupu ndinyanade mbịne full. Ha dị ka onye ọ bụla chọrọ ka mfe ọrụ ya, na-enweghị nọrọ oge dị ukwuu na mgbagwoju ike ọmụmụ ke pụrụ iche emmepe. Ha ga-enyere mma mgbanwe nke ahụ ahụ dị ka a dum, nakwa dị ka mee ngwangwa usoro nke ọbara na-arọ. Nke a ga-enyere tufuo wetara mmetụta na pụrụ ibilite mgbe ogbugbu nke elu-edu eriri.

Emega ahụ gbawara nwere ọtụtụ ụdị na-na-emekarị na-arịgo muscle ibu. Ọ dịghị mkpa na-amalite na kasị sie ike, dị ka ọ pụrụ-emebi ahụ ike. Ọ bụ mma na-ebu niile nwayọọ nwayọọ na-ekesa ibu na ákwà n'ụzọ ziri ezi. Naanị na nke a, na usoro adịghị ike iyi ka ihe siri ike ma ọ bụ wetara. Ya mere, eriri, omume na ha ziri ezi iji.

First larịị. Na-ekpo ọkụ na-elu-na-egosipụta maka eriri

Ọ dị mkpa ka kpoo ahụ ọkụ gị uru n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Ọ bụ mbụ ogbo nke na-ebikwasị a ọma na ọzụzụ kwesịrị ekwesị nke niile anụ ahụ na akwara iji gbatịa n'ihu. Iji mee nke a, dabara fọrọ nke nta ka ọ bụla ọkọlọtọ omume, nke, na Nchikota na a ìhè na-agba egwú aerobics ngwa ngwa aka iji nweta ezi mmetụta. Tụgharịa na energetic music, na ọ dịkarịa ala 10 nkeji ọrụ si methodical mmegharị, gụnyere ahụ amama 90 degrees, obosara swings ogologo ụkwụ. All a ga-prodelyvat ya na azụ na-anọgide ogologo na pelvis e ofu. Nke a nwere ike na-agụnye ọzụzụ na ndị igwe ịgba ọsọ, na ihe omumu bike.

Okwu maka eriri abụọ larịị. ndinyanade mbịne ụkwụ

Ugbua mgbe uru ahụ nwetara ezu softness na ekwedo, ị nwere ike n'enweghị n'ihu ha gbatịkwuo. Nọdụ ewepụghị n'ala na-agbatịnụ gị ụkwụ jikọọ ha n'ihu. Jiri nwayọọ-adabere na-atụ na-agbalị dị ka o kwere na-elu na ala ogologo ogwe aka. Ekwela-agbalị ime ya ngwa ngwa, dị mmega ga-adị irè naanị na a na-agbanwe agbanwe na nwayọọ n'ụzọ. Eku ume miri na n'ụzọ ziri ezi: mmasị ọsịsọ a miri emi ume, elo miri mgbe imezi.

Nke atọ larịị. eriri maka omume: squats

Otu n'ime ndị kacha ụzọ na a mgbatị - ya squats. Ma na nke a ọ bụ na-a nnọọ irè. Squatting ya n'ala, na-agbalị ka ị na itule. Azụ nke a kwesịrị ịnọgide na ọtọ. Ụkwụ Igbere.

Nwere ike squat, nādabere na otu aka na table. Mgbe ahụ na-ekpeghachi mmega alternately na bụla n'akụkụ toso. Eku ume miri na rhythmically, na-na ijeụkwụ nke heartbeats.

Na oge nke mmega

Ọ dịghị mkpa ka olileanya na mgbe ụbọchị ole na ole ị ga-adị mfe na-enwe ike a ọkachamara eme egwuregwu mmega ahụ iji gbatịa ụkwụ yiri ka n'ala. Ihe niile ga-adabere na mgbalị gị, nnọgidesi ike na ọnọdụ nke muscle uka. Ná nkezi, ihe mgbagwoju akwadebe ihe omume nwere ịrụ izu 2-3. Ọ bụ mgbe ahụ ka anyị nwere ike ime ka onye na-anwa ime ka o si gbawara. Ime nke a nwayọọ nwayọọ na-ege ntị sensations. Bụrụ na nke n'oké ihe mgbu ozugbo kwụsị na-egosipụta na-eso ụzọ Okpomoku elu mmega larịị.

Nọdụ na eriri ga-alternately na-akpụ akpụ ndị ziri ezi na-ekpe ụkwụ. Nọgidenụ na-aka na-akwado ndị ahụ, nke a ga-lowered n'ala.