Fitness: Mgbatị maka nwa ehi akwara

Eleghị anya ọ bụghị ụwa nke ndị inyom, nnọọ obi ụtọ na ha ọnụ ọgụgụ. N'ihi na onye ọ bụla nke anyị ụfọdụ zones bụ "mfịna." Gịnị ma ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ ahụ dị a dum afọ ojuju, na wezụga nke umu-ehi na-egosi ịbụ oké njọ? E nwere usoro na-agụnye edozi omume nwa ehi akwara. Fitness ọzụzụ ma ọ bụ aerobics họrọ a mmemme ahaziri kpọmkwem gị chọrọ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na oge gara ileta club bụghị, enwela obi nkoropụ. Iji dozie nsogbu ebe bụ zuru ezu maka 20-25 nkeji a ụbọchị na-etinye na pụrụ iche omume.

Mmalite na-arụ ọrụ na ha onwe ha, ọ dị mkpa na-eso izugbe iwu maka ọzụzụ. Onye ọ bụla nnọkọ ga na-amalite ike omume ga ọkụ gị uru. Ke adianade do, ihe omumu nke arọ ọnwụ nwa ehi akwara ga-agụnye nkebi abụọ - ike, na-esetịpụkwa (ndinyanade mbịne). N'ikpeazụ, na-amalite N'ezie, anyị ekwesịghị ichefu na ọ dị mkpa ka iwelie ibu nwayọọ nwayọọ, na-elekwasị anya mmetụta ha. Ya mere, ka anyị hụ ihe na-egosipụta maka nwa ehi akwara ga-enyere gị aka imezu chọrọ N'ihi.

ewusi mọzụlụ

1. Squats. Ụkwụ ọnụ, na ikpere na iso aka tinyere nke ahu. Inspiratory eme squats, ogwe aka mgbe Anam Udeme na-atụ. Jide n'aka na ikiri ụkwụ bụ ofu n'ala. Nti na-eduzi na nwa ehi ahu. Na-elo, bilie, idebe ogwe ala, tọrọ azụ na gburugburu n'elu. Nke a ga-enyere na gị itule. Mmega bụ iji nwayọọ ugboro 10.

2. Mgbatị maka nwa ehi akwara na-agụnye ndị dị mkpa upgrades na mkpịsị ụkwụ gị. The ọzọ mmega bụ isi. Amalite ọnọdụ otu. Nwayọọ nwayọọ ebuli kacha on tiptoes, ogwe aka n'otu oge ahụ belt na-lowered. Tinyegharịa ugboro 10. Ọzọ, anyị na-ịrị na-eme 10 mmegharị na a ngwa ngwa ijeụkwụ, ma na-etinye ikiri ụkwụ gị n'ala. Enwetara spring ije. Anyị na-ebu ha dị ka ugboro 10. Ị nwere ike ime ka 3 dị otú ahụ eri oké nri.

3. Rise na mkpịsị ụkwụ gị, ụkwụ ubu obosara iche. Sock nri ụkwụ sere ike gị onwe gị na-etinye n'ime ebe. Otú ọ dị, na-eme ya ekpe ụkwụ. Mgbatị a rụrụ n'ime ngwa ngwa ijeụkwụ, na onye ọ bụla ụkwụ ugboro 10.

4. Ije ije na ikiri ụkwụ. Na nke a, na aka na belt, sere na sọks onwe ha. Anyị na-eme onye ọ bụla ụkwụ 10 nzọụkwụ.

5. Ugbu a nke atọ na nke anọ ọzọ omume nwa ehi akwara. Na-eme ka ọ dịkarịa ala 10 nke ndị dị otú ahụ na-eru nso.

6. nwayọọ nwayọọ adahade na ya na mkpịsị ụkwụ, ụkwụ ubu obosara iche. Anyị na-agụ na 10 na-aga ala. Aka na belt. 3 na-eme otú ahụ.

ndinyanade mbịne

1. Site a guzo ọnọdụ gị ekpe ụkwụ na retrakti. The n'aka nri gbagọrọ agbagọ (anọdụ ala). The mesiri ike na nke a na ekpe ụkwụ, ikiri ụkwụ n'ala. Nti na - na gastroknemiọsị nke ekpe ụkwụ. Gbanwee ụkwụ. Na-eme ka ọtụtụ repetitions nke ọ bụla ụkwụ (5).

2. squat, aka omitted n'ala n'ihu, na-esote na ikpere, na-emesi ike bụ na mkpịsị aka. Site na nke a ọnọdụ, na-agbatịnụ ikpere, si otú ndinyanade mbịne mọzụlụ (pelvis adahade). Tinyegharịa omume a nwayọọ nwayọọ. Jide n'aka na ikiri ụkwụ dara oge ọ bụla n'ala.

3. Chọpụta ọ bụla n'elu ikpo okwu na-elekwasị anya. Ọ nwere ike ịdị a n'akwụkwọ, kama 2 ma ọ bụ 3. Guzosie n'elu ikpo okwu, na-aga elu na mkpịsị ụkwụ gị, gụọ na 10. Ugbu a ji nwayọọ nwayọọ na-belata gị ikiri ụkwụ ka n'ala mgbe ndinyanade mbịne nwa ehi akwara. Ọzọkwa gụọ na 10. Were a ole na ole na-eru nso.

Ọtụtụ ndị inyom na-na-nwere mmasi ihe omumu nke ime-ime ụkwụ uru. Nke a na ebe ọtụtụ n'ime anyị "nsogbu". Ihe ijuanya, n'ihi na nke akwara n'ime apata aka mgbe ụgbọala na-erughị karịa ndị ọzọ. Anyị gbalịrị ịchọta ndị kasị dị irè omume.

1. ụkwụ ndokwa n'ọtụtụ ebe, na-etinye aka ya na n'úkwù, n'ikpere, nakwa dị ka sọks, a ga-achọ eyi. Nwayọọ nwayọọ squat. Gbalịa na-aga ala n'okpuru, na nke kacha mma nke gị ike. Ime 10 itukwu-acha ọkụ.

2. a ewekarị ọnọdụ n'akụkụ aka nri na-adabere n'aka nri (ahụ na-bupụrụ n'ala). The aka ekpe dị n'ihu. N'aka ekpe (elu) ụkwụ gbagọrọ agbagọ, ya ụkwụ edebe n'ihu nri ikpere n'ala. The ụkwụ aka nri na-agbatị, sere sock n'elu. Nwayọọ nwayọọ bulie ụkwụ aka nri elu ma na-ewetara ya ala, na-enweghị aka na-emetụ n'ala. Ya mere ugboro 10. Ugbu a na-ekpeghachi ije na a ngwa ngwa ijeụkwụ, na ọzọ ngwa ngwa. All ịrụ atọ tent. The otu ihe omumu a na-eme ekpe ụkwụ.

3. Nọdụ n'ala, iru gị ụkwụ na-atụ. Adabere gị aka na azụ, ebuli ụkwụ gị anya n'ala bụ ala (10 cm), ugbu a na-agbasa ha dị ukwuu dị ka o kwere omume n'akụkụ na azụ njiko. Ya mere ugboro 10.

4. I nwere ike na-edina gị azụ. Dabere na aka gị, kpebisiri na elbows, ụkwụ welie. Alternately gafere ha. Ime 15 repetitions.

Gbalịa obibi na a ụbọchị. The ga-arụpụta ga-ahụ ihe dị ka otu ọnwa. Ọ ga-ezu na-2-3 ugboro a izu maka nke ịnọgide na-enwe ụdị.