Gịnị bụ a kalori mpe? Olee gbakọọ na ike na mpe nke calories n'ihi na arọ ọnwụ

The agha megide oké ibu aghọwo a otiti nke dum nke oge a ọha mmadụ na-esi ike na-edozi a nsogbu onwe onye nke ọ bụla na-atọ bi na mbara Ụwa. Ezighị ezi nri, ụlọ ọrụ na-arụ ọrụ, ihe unwillingness mere egwuregwu na-eduga ná ntoputa nke na-enweghị isi kilogram, nke enyero na mbụ. Mgbe ọnọdụ ahụ ókè na-aghọ oké egwu, nwoke rushes site na otu nri ọzọ, ifelata na mgbe inweta arọ ngwa ngwa, na gburugburu emechi.

N'ihi na ọ bụla na mberede-agbapụta n'ahụ nke ịdị arọ ahụ chọrọ na-ọbụna ihe ịrịba ama set nke nsogbu ahụ ike, ịda mbà n'obi na, dị ka a na ya pụta, Mbelata n'ozuzu àgwà nke ndụ. N'ezie, ruo ezigbo arọ ọnwụ adịghị mkpa itinye mgbalị dị ukwuu iji kwadebe iche iche nri, naanị n'ebe oriri ụfọdụ, otu nke kasị mma ike usoro - a kalori mpe. Dabere na ya, i nwere ike na-enweghị-arụ ọrụ karịrị tufuo ọtụtụ iri kilogram na ke izute ha n'ọdịnihu.

Onye ibu na ịdị elu na ụkpụrụ maka ndị ikom na ndị inyom

Tupu ịgbakọ mpe nke calories ifelata, mkpa ka ị chọpụta na ezigbo afọ nke gị ahụ na-aghọta, ọ dị mkpa na-achọ ụfọdụ arọ.

Na ọdịdị, e nwere atọ ụdị nke n'usoro ochichi, na ndị nnọchiteanya na nke ọ bụla n'ime ha nweta na ifelata ụzọ dị iche iche:

• asthenic. The nnochite anya nke ụdị nke mkpa ọkpụkpụ, ogologo na gịrịgịrị ogwe aka ya, ụkwụ ya na olu. Ha na-emega ahụ mgbe, nwere accelerated metabolism, nwayọọ nwayọọ inweta arọ na bụghị yiri ka ibu. Dị otú ahụ na raw data ị nwere ike ida ibu na a ọnwa ole na ole na-enweghị ọtụtụ ihe isi ike.

• normostenicheskaya. The ọlaedo pụtara, ndị mmadụ na-ndị dị otú ahụ a Ọdịdị ndị ọzọ ndabara ọma niile, ha nwere a n'ụzọ zuru okè proportional ọnụ ọgụgụ, mara ezigbo mma metabolism na bụghị ọtụtụ ohere nke na obese, ọbụna ikwe onwe ya ụfọdụ flaws na ihe oriri.

• Geperstenichesky. The nnochite anya nke nnukwu ọkpukpu nke ụdị na ọ bụghị ezigbo ogologo, adịru ọgụgụ anya stocky na plump. Ndị a bụ ihe a ga-abụ ibu na mkpa nke ọma na-eso ihe oriri. The nnochite anya nke ụdị arọ ọnwụ usoro bụghị ngwa ngwa, ma adala mba, a obere ịnọgidesi ike na-arụ ọrụ ga-eme ka na-arụpụta.

Iji ghọta ma a akpan akpan onye bụ a nsogbu na ibu ibu, i nwere ike iji na tebụl ya ime uto. The nkezi ibu hara ka 110 mwepu ibu, t. E. N'ihi na a onye 170 cm n'ịdị elu ga-abụ ezigbo arọ nke 60 n'arọ. A na ọnụego dịgasị na afọ, na-erule afọ 50 na-ama nwere na-100, na Ya mere, n'ihi na ihe niile bụ otu onye 170 cm n'ịdị elu ga-ekwesị ekwesị maka arọ nke 70 n'arọ. Ọ bụrụ na ndị ndiiche si norm ubé, ịgbakọ kalori mpe na nnabata ya na ike ọkọnọ usoro maka a di na nwunye nke ọnwa ga-enyere wetara ahu na n'ọnọdụ uche nkịtị.

Olee gbakọọ kalori mpe n'ihi na arọ ọnwụ dabeere na ha ahu uka index nke ihe ọmụma

Akọwapụta ezigbo kalori mpe, anyị ga-gaa na akaụntụ bụghị nanị n'ozuzu nkezi nke table, ma onye parameters nke ahu. Onye nke kasị mma na-egosi maka na ngụkọta oge na mkpebi siri ike nke na ezigbo ibu-atụle ga-ahụ uka index. Nke a na gbakọọ nanị site nkerisi ahu arọ na kilogram site elu (na mita) há nhata. Ihe ruru ga-jiri ya tụnyere ụkpụrụ na-ekpebi ma ihe oriri dị mkpa. The mpe nke calories na nke ọ bụla na-achọ a dị iche iche obibia.

Mgbe kpebisiri ike na ọ dị mkpa na ifelata ma ọ bụ ị na-ahọrọ nri ike ọkọnọ usoro ịnọgide na-enwe ezigbo ibu, i nwere ike gbakọọ onye kalori mpe. The ezi ngụkọta oge bụ isi ihe na ihe ịga nke ọma ke ọbọ ufọn emi iche maka na ezigbo oge na-enweghị mmerụ ahụ ike.

Olee gbakọọ a kalori mpe ida ndị mmezi ma na-enwe ezigbo ibu

Ifelata na-enweta ibu n'ọdịnihu, i kwesịrị ime ihe a dị mfe na-achị - ọnụ ọgụgụ nke ndị calories iwesa kwa ụbọchị hara ka ihe dị iche n'etiti calories ọkụ na ha erughị eru. O yiri ka ọ na-nnọọ mgbagwoju na bụghị mfe nghọta. Ọ bụ, ike ọkọnọ usoro "kalori mpe" dị mfe, mfe ịghọta na e kpere.

Ngụkọta oge nke calories ọkụ n'ụbọchị

Iji chọpụta index usoro mbụ gbakọọ nọmba nke calories ọkụ kwa ụbọchị. N'ihi nke a, e nwere a pụrụ iche usoro site Harris - Benedict. Ọ bụ a isi metabolic ọnụego, ba uba site ọrụ ọnụọgụ.

Ngụkọta oge nke isi metabolic ọnụego na gbakọọ site formulas nyere n'okpuru ebe a, ebe ibu, ịdị elu na afọ bụ na kilogram na sentimita, karị.

BMR (ikom) = 66,5 + (13,75 * w) + (5.003 * elu) - (6,755 * afọ)

BSM (inyom) = 655.1 + (9.563 * w) + (1.850 * elu) - (4.676 * afọ)

ọrụ na-akpata - a mgbe nile uru kpebisiri ike site na tebụl na

Ihe mgbawa ga-apụta ọnụ ọgụgụ nke ndị calories nọrọ kwa ụbọchị, na-adabere na ya, na mkpa ka ị gụọ a kalori mpe n'ihi na arọ ọnwụ.

The ezi ngụkọta oge nke ezigbo kalori mpe

Ọtụtụ mgbe, i nwere ike ịchọta ndụmọdụ na nke 500, 700 ma ọ bụ na 1000 calories na-erughị, ma ọ bụ nke na-ezighị ezi ndụmọdụ. Otu onye nwere ike ọ gaghị ezu mpe, ọ ga-enwe mmechu ihu na usoro nke arọ ọnwụ, na-adịghị ahụ na-arụpụta. Ọzọ ga-amalite ida ibu ngwa ngwa, eke adịghị anakwere maka mbụ parameters mpe, na-enweta na-a mara mma ọgụgụ, na ọrịa na-ga-ahapụ emezughị kpọrọ ọchịchọ ifelata. Kalori mpe ga-gbakọọ ka a pasent nke ngụkọta ọnụ ọgụgụ nke calories ọkụ kwa ụbọchị.

Iji ghọta ihe a kalori mpe n'ihi na arọ ọnwụ na-dị ka a na-ahụkarị, i kwesịrị ikpebi otú ufiop bụ chọrọ arọ ọnwụ. Optimally, ma ọ bụrụ na a, nwoke ga-kpofuru banyere 700 grams kwa izu. Ọ ga-abụ a otutu nchegbu aka ahu, na ọ dị njikere kpọwaa ngafe ibu, na-enweghị eke ọzọ mee na nwetụrụ deviations si nri.

Olee otú a mpe, oke nke kasị kwesị ekwesị nhọrọ

Onu kalori mpe ekewa atọ ụdị:

• Soft tọgharịa ibu - site 10 ruo 15% nke calories ọkụ kwa ụbọchị. Ịhọrọ a kalori mpe, na menu nwere ike ịbụ ọ nweghị ịgba, iwepu ngafe sugar, ọdụdụ anụ na elu-kalori Mmiri ara ehi na ngwaahịa. Ndị dị otú ahụ a jiri nwayọọ nwayọọ na arọ ọnwụ ga-eme ka nchegbu na ahụ, ọ dị mfe na-eso na agaghị imikpu. Mwepu naanị ngwa ngwa arọ ọnwụ, nke nwere ike ime ndị chọrọ ngwa ngwa pụta. Na-enweghị uche na ndị mmadụ nwere ike nwere nsogbu na ndị mebiri nke nri, n'ihi na "site ohere" na-eri ndị extra 200 calories a otutu mfe karịa 600 ma ọ bụ 800, ma si otú ahụ n'ihi ghara nwetara.

• zuru oke ibu enyemaka - si 15 25% of calories ọkụ kwa ụbọchị. The ngwa ngwa m chọrọ ka tufuo mmezi kilos, nke ukwuu kwesịrị ịbụ mpe. Mgbe ị na-ahọrọ a agafeghị oke version nke arọ ga-atara ọzọ ngwa ngwa, ma dietary mgbochi bụ ihe ndị ọzọ dị ịrịba ama. Anyị ga-kpam kpam overhaul oriri gị iji chọpụta ihe oriri ndị na menu bụ ihe ndị kasị elu-kalori na-ebelata ha oriri na a kacha nta. Kwere onwe gị ihe mmezi dose nke nri nwere ike isi mụbaa ọrụ ahụ, ọ ga-amụba BMR, na n'ihi ya allowable ego nke calories. Plus a nhọrọ na a pụtara ngwa ngwa arọ ọnwụ, na na ịgba ọbụna karị ka akpaghasị. The downside bụ ike njide onwe onye na ndị ọzọ tiri mgbochi.

• Rapid ibu enyemaka - si 25 50% of calories ọkụ kwa ụbọchị. Nke a na nhọrọ adabara ndị chọrọ ngwa ngwa hapụ arọ iji gwọọ ọrịa. Ndị na-ọzọ ibu ga-ahụ a mara mma n'ihi na a ga-kpaliri site n'ihu ọma ọrụ na ahụ ya, ma ị chọrọ oge kwụsịtụ ma kwaga a ọzọ nwayọọ ọgwụgwọ. Kpebie ihe ga-a kalori mpe na a aha ọhụrụ, na ngụkọta oge bụ site n'aka ya. Plus usoro a bụ ngwa ngwa na-egbusi N'ihi ya, mwepu mgbe nile mmetụta nke agụụ na-apụghị ịbụ a mgbe nile ka enyi nke ndụ.

Otu ihe dị mkpa na-achị, nke a na-atụ aro na-nditịm rube na, chọta onwe ha otú ike a kalori mpe n'ihi na arọ ọnwụ, na-ekwu na ọ gaghị ekwe omume na-eri a obere na a ọtụtụ ọzụzụ. Ọ bụrụ na mkpebi na-abụghị nanị na-agha megide ngafe arọ, kamakwa banyere tightening uru site n'ọrụ ọzụzụ, i kwesịrị ịtụle ọnụ ọgụgụ nke ndị calories gwusia. Ha ga-ezu maka kpụ ọkụ n'ọnụ cardio na ike awa site andikpep gyms na aerobics. Ya mere, ọ bụrụ na mgbe ihe ịga nke ọma mwepụta nke a nri gbakwunyere ibu, ọ dị mkpa iji gụọ ọnụọgụ nke ndị calories ọkụ na ha mpe, karị.

Nhọrọ kalori akara, mgbawa na nri diaries

N'ọnọdụ dị otú a siri okwu, dị ka arọ ọnwụ dị ezigbo mkpa njide onwe onye, ma a onye ayak nweta ngafe arọ, na ọ dịghị mfe. Na na ndụ, e nwere ọtụtụ kwa ụbọchị nsogbu, otu nke dị mfe ichefu otú ọtụtụ calories nọ ihe ngwaahịa na otú ọtụtụ ihe ndị ọzọ i nwere ike iri taa. ọ na-atụ aro na-a nri-edetu ikwado ọrụ na iji nọgide na ịdọ aka ná ntị.

Gịnị ọ ga-abụ na-adabere na onye chọrọ, ọ pụrụ ịbụ a nkịtị akwụkwọ ma ọ bụ akwụkwọ ebe i nwere ike ide eri kwa ụbọchị. Nwere ike nkịtị Okwu akwụkwọ ma ọ bụ Excel spreadsheet na n'ụlọ gị gị na ma ọ bụ ụlọ ọrụ na kọmputa, ma eleghị anya a pụrụ iche omume na a smartphone.

The mbụ na nke abụọ ụzọ na-achọ oge ndị ọzọ nọrọ n'ụdị ngụkọta oge nke calories na onye ọ bụla okokụre efere. E. n'oge nri ga-akpa itu on kichin akpịrịkpa, electronic na-achọsi ike, kpọmkwem arọ nke niile na ngwaahịa. Mgbe ahụ tinye niile kwa nke ọ bụla, chọpụta kalori nri kwadebere ma ugbua site na a bara uru calorie ha n'otu n'otu òkè. Ihe Ọmụmụ bụ nnọọ na-eweta nsogbu na-esi ike, e wezụga ihe gbasara nke puru nke njehie na calculations. Ị nwere ike iji tebụl ka mfe ọrụ.

Pụrụ iche na mmemme iji ikwado nlekota nke calories gwusia

Ihe kacha na mfe ụzọ ka akara ndị pụrụ iche omume - diaries calories. Wụnye ha, i nwere ike na a mgbe nile na kọmputa, mbadamba nkume ma ọ smartphone. Ke akpa idaha ha na-ebudatara site ọ bụla nchọgharị maka mobile ngwaọrụ nwere ike ibudata site PlayMarket (maka ngwaọrụ dabeere na gam akporo) ma ọ bụ iTunes (n'ihi na Apple ngwaọrụ). Ndị a pụtara electronic diaries bụ na e nwere na-ama gbaa niile ozi na njikere nri, nnọọ na ị na-ahọrọ nri, tinye ibu - na kalenda ga-akpaghị aka ga-kwukwara na kalori ngụkọta oge BZHU. Ụfọdụ n'ime ha na-arụ ọrụ naanị ya na efere ya database, ma ọtụtụ nke na-ahapụ gị ka na-azọpụta ha onwe ha n'otu n'otu Ezi ntụziaka.

Mkpa oge na o kwere omume nsogbu na ifelata

Mgbe agụ a ọtụtụ ihe ọmụma, chọpụta otú ike a kalori mpe, Nọgidenụ a edetu ma ọ bụ na a na omume na-arụnyere, o yiri ka ihe niile dị njikere na ị nwere ike malite ifelata. Ma n'ubọchi mbu nke ihe-enweghị uche na onye na-eche abụọ edemede nke nsogbu:

1. Ukwuu na-eri nri ụtụtụ, nri ehihie na anyasi agụụ na-agụ na dum nri derailed. Allowable ọnụego na-karịa, mgbe ahụ, a na-nkoropụ na ọbụna karị anọghị ná nchebe.

2. The abụọ nhọrọ maka ihe isi ike ndị mmadụ. Ọ na-amalite na otu elu oriri nke calories maka nri ụtụtụ na ehihie na ha na-akọ maka nri abalị. Nke a udi nke mmadụ agaghị gafere na norm pereterpit agụụ na-agụ na mgbede, na n'abalị ha ọrịa si mgbaàmà nke hypoglycemia. Na nso ụlọ ọgwụ.

Olee otú obibi na ihe isi ike na-eme atụmatụ na menu maka ụbọchị

Gịnị na-eme? Olee otú iji zere onye wetara ọnọdụ, fraught na nsogbu ahụ ike? Iji chebe n'ọdịnihu ahụ ike na ebughibu ndị na-abụ tupu eme atụmatụ na menu maka ụbọchị. Ọ bụrụ na ụjọ usoro na-eme ka o kwe omume na-eche banyere iri tupu bed na-enweghị ka na-agba ọsọ ka friji, ị pụrụ ime ya na mgbede. Kpebie ihe efere ga-na niile nri na snacks, dee ha ala a edetu, na-ahapụ banyere 200 ezi uche calories maka impromptu n'ụdị mkpụrụ, a mpempe chocolate ma ọ bụ kuki. N'echi ya, dị nnọọ ka na-eso a tupu zubere menu na-arapara a nyere ibu nri. Ọ bụrụ na mgbede bụ mgbalị ọ bụla, oge ma ọ bụ ọchịchọ, ị nwere ike na-eme atụmatụ na menu nke ụtụtụ, tupu nri ụtụtụ, na-eme n'aka na anyị anaghị aga site.

Mkpebi na ikpeazụ nwere ikwu maka ihe ịga nke ọma na igba egbe na nweta ihe ngwa ngwa

Ndị agha nke ịma mma na kwekọrọ nke ahụ e chepụtara ọtụtụ diets, ma ihe kasị mfe, ọnụ na-adị mfe executable atụle a kalori mpe. Nyocha Mụta na na onye peeji nke siri otu ugboro ọzọ na-egosi ịdị irè na nchekwa nke usoro a. Si niile ozi banyere nke a irè usoro arọ ọnwụ e nwere ọtụtụ na-atụ aro, nke ga-abụ ezigbo mmalite, na n'ihi bụ a ngwa ngwa na-adịgide adịgide.

1. agụta calories - ọ bụghị kpọmkwem a nri, ọ bụ a usoro kwesịrị ekwesị oriri na-edozi. Na mbụ niile yiri nnọọ mgbagwoju anya, ma na-eji bee azụ na nri maka izu ole na ole a onye kpọwaa a ole na ole kilos, ọ na-adịghị aghọta otú o nwere ike iri na ego nke nri n'ihu.

2. The usoro akatọghị were abụba, carbohydrates, na ato uto, mkpụrụ osisi ma ọ bụ achịcha dị iche iche. Ndị isi ihe - na ọnụ ọgụgụ na-uku nke ezi uche calories. N'agbanyeghị na ndị kasị ibu mpe ga-abụ ebe a ole na ole n'ámá nke chocolate na tii.

3. Ọ dịghị mkpa iji belata ọnụ ọgụgụ nke calories bụ nnọọ nkọ, ị kwesịrị ị na-amalite nwayọọ nwayọọ, ka ọ ghara ịkpasu ndị ahụ ka ìgwè ebuka.

4. Atụla iwe ma ọ bụrụ na nke mbụ ụbọchị ole na ole ndị dị arọ ga-pụọ ngwa ngwa, wee ọzọ na ndị ọzọ ji nwayọọ nwayọọ. Na mbụ, mmiri na-aga na ịṅụbiga ọzịza, ezi ibu amalite akwụsị mgbe e mesịrị na-eji nwayọọ nwayọọ.

Site na-eso ndị a dị mfe iwu na-atụ aro, i nwere ike ịhapụ gwụ na ibu ibu n'ime ọnwa ole na ole. N'oge ememe nke iwu nke ihe oriri nke na kwesịrị ekwesị oriri na-edozi bụ otú emehe isi m na a na-agbaso ga-a dị mfe ọrụ ọbụna n'ejighị diaries na pụrụ iche na mmemme. Ya mere, tupu na-eche na obi ụtọ ná ndụ nke onye ahụ dị mma na-enweghị ngafe ibu na yiri nsogbu.