Ihe na-eri mgbe a mgbatị?

E nwere dị iche iche nke ndị mmadụ na-eleta mgbatị: onye chọrọ tufuo nke extra kilos, onye emee ka anya doo mọzụlụ, na onye dị chọrọ na-eche mma mgbe eri a ole na ole Mpekere nke Pizza.

N'agbanyeghị nke pịnye nwe gị, mgbe ọzụzụ dị n'elu, ị ga-maa na-eri. Ọ dị mfe a nwaa ọ bụla megharịa ọnụ, ma e nwere nnọọ ihe ịga nke ọma ụzọ ịnagide cravings maka carbohydrates. Ebe a na-iri na otu nhọrọ maka ngwaahịa ga-enyere gị naghachi ike mee na ahu na ya agaghị emerụ gị usoro nke na-eweta onwe ya na mma udi.

protein shake

Protein dị oké mkpa maka nkịtị ahu ọrụ. Na-enweghị ya, ị ga-enwe ike ime ihe ọ bụla. Ke adianade do, ọ bụ ihe ndabere nke muscle ọrụ, protein n'ahụ gị chọrọ iji weghachi obere unan na-erukwa na mgbe ọzụzụ. N'ezie, ị nwere ike nweta nri ego nke protein iri ihe oriri ndị dị otú ahụ dị ka ọkụkọ ma ọ bụ iyak, ma yiri efere mkpa mgbari a ọtụtụ karịa mmiri mmiri. Protein shake ọtụtụ ihe ngwa ngwa na-amalite a mmetụta bara uru na uru na-enyere aka ida ibu ibu. N'oge, e nwere a dum nhọrọ nke flavors na iche nke cocktails, otú i nwere ike mfe ịchọta a uto na ị na-enwe, na i nwere ike na-agụnye gị nri a bara uru ngwaahịa.

àkwá

Egg - a bụ ihe ọzọ ngwaahịa na bụ ihe magburu onwe isi iyi nke protein. Ha ndị dị ala na calories, e nwere ọtụtụ ụzọ na-esi nri ha, Ọzọkwa, ọ bụ a efere na ike ga-eri mgbe ọ bụla nke ụbọchị. Na adịghị agbalị tufuo nkochi ime akwa. Ha n'ezie nwere abụba, ma ọ bụ na-na vitamin na nri ndị na-otú ọ dị mkpa ka gị ahu mgbe onye na-ufiop mgbatị. Chọta a Ntụziaka nke yiri ka gị ihe kasị appetizing na-eri àkwá mgbe nile - gị uru ga-ekele dị ukwuu.

quinoa

Ọ bụrụ na protein emee ka anya doo ma ọ bụ àkwá ị na-adịghị oke kwesịrị ekwesị, na-agbalị quinoa - nke a bụ ọzọ dị ukwuu isi iyi nke protein. Nke a bụ a n'ezie superkrupa na nke ọtụtụ ihe bara uru Njirimara maka ahu. Quinoa bụ ike aka na oké isi ọwụwa na ọbụna-eme dị ka ihe antiseptik. Ke adianade do, ọ bụ magburu onwe maka idozi anụ ahụ na uru - na nke ahụ bụ ihe dị gị mkpa, na mgbe ikike mmega. Tinye grits oyi akwukwo nri salads ma ọ bụ iji ya dị ka a ihe ndozi. Nke a bụ a nnọọ uru ngwaahịa na ị ga-n'anya ngwa ngwa, na ị na gị ahu!

Semena chia

Mgbe ị na Ọsụsọ, ị ida a otutu electrolytes. Ọ na-enyo na ha bụ oké mkpa maka ahụ. Electrolytes - a miniature nnu ion, nke na-achọrọ maka ahụ iji hụ na ihe niile na-arụ ọrụ kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ị Ọsụsọ ukwuu na emeghị ka elu maka electrolytes aba ke ini mmega, ahụ gị nwere ike na-emetụta. Ọ bụ n'ihi na ị ga-abụ otú bara uru Semena Chia. Ha na-ebu mkpa bekee ndị dị otú ahụ dị ka calcium na magnesium. Ọ bụrụ na ị mix ha na mmiri mmiri, ha zaa - mgbe ewe chia osisi ị ga-eche na satiety na ume. Ọ pụrụ mere na ndabere nke na-atọ ụtọ chia pudding, tinye ha a protein shake ma ọ bụ mkpụrụ smoothie. E nwere ọtụtụ nhọrọ, dị nnọọ chọọ gị onwe gị!

poteto

Ò nwetụla mgbe ị na-eche n'oge mgbatị na ị dị nnọọ nwere ike imegharị? Nke a bụ nnọọ a-ahụkarị - ihe na-eme mgbe glycogen (a umi na usoro glucose) agwụ elu na ahụ gị. Your-amalite iji abụba dị ka ume. The ọzọ glycogen gị idem, ogologo oge na ị ga-enwe ike na-egosipụta na-enweghị mmetụta ike ọgwụgwụ. Ị nwere ike na-emenye ụjọ na atụmanya na nwere starchy oriri mgbe unu na-arụ ọrụ otú intensively n'ime ụlọ, ma echegbula. Poteto - a nnukwu isi iyi nke glycogen. Dị nnọọ na-adịghị eji ya na a ukwuu esichara ụdị - french fries - ọ bụghị gị nhọrọ. N'ụdị ma ọ bụ sie nduku bụ ụzọ magburu onwe ya inweta ihe ndị dị mkpa ego nke glycogen maka ọzọ ọzụzụ. The echiche na nke a nwere ike ibutere ọgụgụ - ihe ọ bụla ọzọ karịa a echiche, nke enweghị ihe ndabere ọ na-eme eme.

Greek yogot

Ya mere, ị na-ama mara na mgbe na-azụ gị ahụ mkpa protein na carbohydrates. Ị nwere ike dị nnọọ na-eri a ngwaahịa na bụ isi iyi nke abụọ. Na Greek yoghurt e dere obere sugar na ndị ọzọ carbohydrates karịa na mbụ, e wezụga e nwere ihe ọzọ protein karịa mmiri ara ehi. Greek yogot bụ ọgaranya calcium, potassium na vitamin B _12. Tinye ya mkpụrụ osisi ma ọ tomato, na ị na-a nri zuru okè mgbe a mgbatị. Ọ bụrụ na ị chọrọ iri ihe ọzọ na-eju afọ, ịgbakwunye yogot a obere oatmeal, ị na a nnọọ ụtọ na ahụ ike.

ji

Ị na-eche na ga-egboro ọbụna butere ụtọ nduku, Ewoo, ọ bụghị. Otú ọ dị, ị ga-amarakwa na ụtọ nduku zuru okè na-enweghị butter na sugar. The butere ụtọ poteto a ọtụtụ magnesium, karịa na unere, ke adianade do, ị ga-esi otu nnukwu dose of collagen, nke na-enyere ịnọgide na-enwe muscle zuru okè udi na ka gị na anụ ndị ọzọ mara mma. Ọ dị ezigbo mkpa ka onye ọ bụla na-akụziri intensively. Ọ bụghị mmadụ na mberede butere ụtọ poteto nwere ike ikwu na ọbụna na-eduga na-azụ: na-agbalị ka ha rie ngwaahịa mgbe a mgbatị, na n'ihi na ị na-enweta ya!

ube oyibo

Ị eleghị anya ugbua nụrụ na a otutu monounsaturated abụba ube oyibo. Nke a ike abụba na-enyere ala cholesterol. Ke adianade do, ike na abụba enyere muscle mgbake, nke mere na ọbụna mgbe onye na-ufiop mgbatị, ị ga na-adịghị ihe ịrịba ike ọgwụgwụ ofụri idem. Ube oyibo nwere ike ime ka smoothies, sauces, ọ bụ na-atọ ụtọ na dum ọka achịcha, na ya ndabere-eme ọbụna ka ike dịgasị iche iche nke desserts.

bilberry

Eleghị anya ị maara ihe mgbu na uru mgbe onye na-ufiop mgbatị. Ọ bụrụ na ị na-arụ kwa ngwa ngwa ma ọ bụ kwa ogologo, uru ahụ amalite mgbu nile. Ọ bụghị a obi ụtọ mmetụta, N'ezie, ị chọrọ tufuo ya. Ọ dabara nke ọma, ụzọ ime ya n'ezie dị adị! Blueberries ga-azọpụta gị! Ọ na-enyo na ndị a tomato nwere ndị dị mkpa antioxidants, ke adianade do, mgbochi mkpali Njirimara nke blueberries nwere ike aka weghachi muscle ngwa ngwa. Mgbe oge na-amalite ndị a tomato, ọ bụghị uche gị ohere na-eri ha mgbe o kwere omume.

ọkwụrụ bekee

Na ọkwụrụ bekee na-nwere mgbochi mkpali Njirimara, e wezụga mkpụrụ bụ ọgaranya vitamin C, nke na-arụ a isi ọrụ na anụ ahụ uto na idozi. Ọzọkwa, ọkwụrụ bekee nwere a pụrụ iche enzyme bromelain, nke na-enyere aka belata ọzịza nke uru ahụ na-eweghachi ọbara arịa mgbe mmebi, na-enye ohere ọzọ kpụ ọkụ n'ọnụ ọkụ ngafe abụba - ọ bụ ezigbo Nchikota Njirimara, nke gị mkpa mgbe onye na-ufiop mgbatị.

salmon

Ọ bụrụ na aru-unu bu igbu mgbu, n'agbanyeghị niile e ji, na-agbalị ka esi nri na salmon na imi. The salmon a otutu Omega-3, nke ndị dị mkpa maka ahụ ike gị, na ahụ ha enweghị ike imepụta na ha onwe ha. Omega-3 enyemaka iji nagide ọkọ na ọtụtụ ndị ọzọ uru nke ahu. Dị nnọọ tinye salmon na ihe oriri gị ọzọ mgbe na ngwa ngwa na-achọpụta na aru-unu bu mgbe niile zuru nke ike na ị na-eche mma - na elu. Ngwaahịa a bụ bụghị naanị uru, ma tọrọ ụtọ, n'ihi ya, ọ ga-eme ka ọ dị nnọọ mfe!